የአንቀጹ ይዘት
በእርጅና ጊዜ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እየጨመሩ መጥተዋል. ምንም እንኳን ጄኔቲክስ የህይወት ዘመንን እና ለእነዚህ በሽታዎች ተጋላጭነትን የሚወስን ቢሆንም የአኗኗር ዘይቤ የበለጠ ተፅዕኖ ይኖረዋል. በአለም ላይ ያሉ አንዳንድ ቦታዎች "ሰማያዊ ዞኖች" ይባላሉ. ቃሉ ሰዎች ዝቅተኛ ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው እና ከየትኛውም ቦታ በላይ የሚኖሩባቸውን ጂኦግራፊያዊ አካባቢዎችን ይመለከታል።
የሰማያዊ ዞን ህዝቦች ረጅም፣ ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት የሚኖሩ ብርቅዬ ህዝቦች ናቸው። በነዚህ ክልሎች ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች የተለመደው ሥር የሰደደ በሽታ, ከፍተኛ የኃይል መጠን እና ረጅም ዕድሜ የመቆየት ዝቅተኛ ደረጃዎች እንደ አእምሮን የሚያጣምም ምስጢር ተደርገው ይወሰዳሉ. ስለዚህ, የሰማያዊ ዞን ሰዎች የጤና እና የህይወት ምስጢሮች ምንድን ናቸው? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሰማያዊ ዞን ሰዎች የአመጋገብ ልምዶችን እና ምስጢሮችን እናገኛለን.
ሰማያዊ ዞኖች ምንድን ናቸው?
“ሰማያዊ ዞን” ለአንዳንድ የዓለማችን አንጋፋ ሰዎች መኖሪያ ለሆኑ ጂኦግራፊያዊ አካባቢዎች የተሰጠ ሳይንሳዊ ያልሆነ ቃል ነው። ለመጀመሪያ ጊዜ የተጠቀመው በደራሲው "Dan Buettner" ነው, እሱም በዓለም ላይ በጣም ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች የሚኖሩባቸውን አካባቢዎች መርምሯል. ሰማያዊ ዞን ተብሎ የሚጠራበት ምክንያት ቡያትነር እና ባልደረቦቹ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ምርምር ሲያደርጉ በካርታው ላይ በእነዚህ ቦታዎች ዙሪያ ሰማያዊ ክበቦችን ይሳሉ ነበር.
ቡየትነር “ሰማያዊ ዞኖች” በተሰኘው መጽሐፋቸው አምስት የታወቁ “ሰማያዊ ዞኖች” እንዳሉ ተናግሯል፡-
- ኢካሪያ ደሴት (ግሪክ) ኢካሪያ በግሪክ የምትገኝ ደሴት በወይራ ዘይት፣ በቀይ ወይን እና በቤት ውስጥ የሚሰሩ አትክልቶች የበለፀገ የሜዲትራኒያን ምግብ የሚመገቡ ሰዎች የሚኖሩባት ደሴት ናት።
- ኦግሊያስታራ፣ ሰርዲኒያ (ጣሊያን)፦ የሰርዲኒያ ኦግሊያስታራ ክልል በዓለም ላይ ካሉት አንጋፋ ወንዶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። የሚኖሩት በተራራማ አካባቢዎች ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በእርሻ ሥራ ላይ የተሰማሩ ናቸው.
- ኦኪናዋ (ጃፓን)፦ ኦኪናዋ በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረተ አመጋገብን የሚበሉ እና ታይቺን የሚለማመዱ የዓለማችን አንጋፋ ሴቶች መኖሪያ ደሴት ነች።
- ኒኮያ ባሕረ ገብ መሬት (ኮስታ ሪካ)፦ በዚህ ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎች በእርጅና ጊዜ የአካል ሥራን አዘውትረው ይሠራሉ እና የሕይወት ዓላማ "ፕላን ዴ ቪዳ" በመባል ይታወቃል.
- ሎማ ሊንዳ፣ ካሊፎርኒያ (አሜሪካ) በዚህ አካባቢ የሚኖር አንድ ማህበረሰብ “ሰባተኛው ቀን አድቬንቲስቶች” በጣም ሃይማኖታዊ ቡድን ነው። እነሱ ጥብቅ ቬጀቴሪያኖች ናቸው እና ጠንካራ ግንኙነት እና የጋራ ፍላጎቶች ባላቸው የጋራ ማህበረሰቦች ውስጥ ይኖራሉ።
ጄኔቲክስ ከ20-30% የሰው ልጅ የህይወት ዘመንን ይይዛል። ስለዚህ, አመጋገብን እና የአኗኗር ዘይቤን ጨምሮ የአካባቢ ተጽእኖዎች ረጅም ዕድሜን ለመወሰን ትልቅ ሚና ይጫወታሉ.
የሰማያዊ ዞን ህዝቦች ለምን ረጅም እድሜ ይኖራሉ?
በሰማያዊ ዞን ውስጥ ያሉ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የሚኖሩባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ፡-
1. ጤናማ አመጋገብ; ሰማያዊ ዞን ሰዎች በአጠቃላይ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምግቦችን ይጠቀማሉ. አመጋገባቸው የተትረፈረፈ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል እና አነስተኛ መጠን ያለው ቀይ ስጋ፣ የተሰራ ምግብ እና ስኳር ያካትታል። ይህ አመጋገብ እንደ የልብ ሕመም፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመከሰቱን አጋጣሚ ይቀንሳል።
2. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ፡- በሰማያዊ ዞን የሚኖሩ ሰዎች በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አላቸው. እንደ የግብርና ሥራ፣ አትክልት መንከባከብ እና መራመድ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የህይወት ዕድሜን ለማራዘም ውጤታማ ናቸው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጤናን, የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል.
3. ማህበራዊ ግንኙነቶች፡- የሰማያዊ ዞን ማህበረሰቦች ጠንካራ ማህበራዊ ትስስር አላቸው። በዕድሜ የገፉ ግለሰቦች በቤተሰቦቻቸው እና በማህበረሰባቸው ይደገፋሉ። ይህ የአእምሮ ጤናን እና የህይወት እርካታን በማሻሻል ረጅም ዕድሜ እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
4. ጭንቀትን መቆጣጠር፡- ሰማያዊ ዞን ሰዎች በአጠቃላይ የጭንቀት ውጤቶችን ለመቆጣጠር የበለጠ ችሎታ አላቸው. የዮጋእንደ ማሰላሰል፣ ማሰላሰል እና ማህበራዊ ድጋፍ ባሉ ዘዴዎች ውጥረትን መቀነስ በአጠቃላይ ጤና እና ረጅም ዕድሜ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
5. የዘረመል ምክንያቶች፡- የሰማያዊ ዞን ሰዎች ረጅም ህይወት ከሚስጢር አንዱ የጄኔቲክ ምክንያቶች እንደሆኑ ይታሰባል. በእነዚህ ክልሎች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ረጅም ዕድሜ ያላቸው ጂኖች አላቸው ተብሎ ይታሰባል. ጂኖች በእርጅና ሂደት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና የህይወት ዘመንን ሊያራዝሙ ይችላሉ.
የ 100 አመት እድሜ ያላቸው የሰማያዊ ዞን ህዝቦች የጋራ ባህሪያት ምንድ ናቸው?
የሰማያዊ ዞን ሰዎች የተለመዱ ባህሪያት:
1. ጤናማ ይመገባሉ; ሰማያዊ ዞን ሰዎች በአጠቃላይ ተክሎችን ይመገባሉ. አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ጤናማ ስብ እና አነስተኛ መጠን ያለው ስጋን ይበላሉ. ይህ የአመጋገብ ዘዴ ጤናማ ክብደትን እና ረጅም ዕድሜን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል.
2. ተንቀሳቃሽ ናቸው፡- የሰማያዊ ዞን ሰዎች በአጠቃላይ አካላዊ ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ አላቸው። ይህ ረጅም ዕድሜ እንዲኖራቸው አስተዋጽኦ ያደርጋል.
3. ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነት አላቸው።: የሰማያዊ ዞን ሰዎች በአጠቃላይ ጠንካራ ቤተሰብ እና የማህበረሰብ ትስስር አላቸው። በማህበራዊ እንቅስቃሴ ንቁ መሆን የደስታ ደረጃን ይጨምራል እናም ጭንቀትን ይቀንሳል።
4. ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ያውቃሉ፡- ሰማያዊ ዞን ሰዎች በአጠቃላይ ውጥረትን በብቃት የመቆጣጠር ችሎታ አላቸው። አእምሯዊ እና ስሜታዊ ሚዛንን መጠበቅ ለረጅም ጊዜ ህይወት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
5. የሕይወት ዓላማ አላቸው፡- ሰማያዊ ዞን ሰዎች በአጠቃላይ የህይወት ዓላማ አላቸው። በዚህ ዓላማ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ትርጉም ያላቸው እና የህይወት እርካታ ይጨምራሉ.
የሰማያዊ ዞን ሰዎች እንዴት ይበላሉ?
ሰማያዊው ዞን የሚያመለክተው በዓለም ላይ ያሉ የረዥም ጊዜ የመቆየት ደረጃ ከፍተኛ የሆነባቸውን ክልሎች ነው. በነዚህ ክልሎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ለጤናማ አኗኗራቸው እና ለአመጋገብ ልማዳቸው ምስጋና ይግባቸውና የረዥም ጊዜ ህይወት አላቸው ተብሎ ይታሰባል። የሰማያዊ ዞን ሰዎች የአመጋገብ ልማድ ዋና ዋና ባህሪያት እነኚሁና:
1. በአብዛኛው ተክሎች ይበላሉ: የሰማያዊ ዞን ሰዎች አመጋገብ አንድ ትልቅ ክፍል አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያቀፈ ነው ፣ ይህም በወቅቱ ሊበላው ይችላል። በፋይበር፣ በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀጉ እነዚህ ምግቦች ለሰውነት የሚያስፈልጉትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ይሰጣሉ።
2. የስጋ ፍጆታ ከእፅዋት ምግቦች ያነሰ ነው. ሰማያዊ ዞን ሰዎች ከእንስሳት መገኛ ካልሆኑ ምግቦች የፕሮቲን ፍላጎታቸውን ማሟላት ይመርጣሉ. እንደ ቀይ ሥጋ፣የተሰራ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ምግቦችን የመመገብ ፍጆታ አነስተኛ ነው። በአሳ ፣ በዶሮ ምትክ ፣ የልብ ትርታ እንደ አትክልት እና አኩሪ አተር ያሉ ከአትክልት የተገኙ ፕሮቲኖች ይመረጣሉ.
3. ይጾማሉ፡- አንዳንድ የሰማያዊ ዞን ህዝቦች በሃይማኖታዊ እና ባህላዊ ምክንያቶች አዘውትረው እንደሚጾሙ ይታወቃል። ጾም ረሃብን ለመለማመድ፣ ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር እና የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር ይረዳል።
4. የስኳር ፍላጎቶች ከተፈጥሯዊ ጣፋጮች ይሟላሉ. የሰማያዊ ዞን ሰዎች ከተጣራ ስኳር እና ስኳር ከያዙ መጠጦች ይርቃሉ። ማር, ፍራፍሬ እና አትክልት ከስኳር ይልቅ እንደ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች የደረቁ ፍራፍሬዎች ይመረጣል. በዚህ መንገድ የደም ስኳርን ለማረጋጋት እና ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋን ለመቀነስ ያለመ ነው.
5. አልኮል መጠጣት የተገደበ ነው፡- ሰማያዊ ዞን ሰዎች በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው አልኮል ይጠቀማሉ. ቀይ ወይን ጠጅ የሚመረጠው መጠጥ ነው እና ከአንዳንድ ምግቦች ጋር ሲጠቀሙ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ይታመናል.
6. ቀስ ብለው ይበላሉ፡- የሰማያዊ ዞን ሰዎች በአጠቃላይ ቀስ ብለው የሚበሉ እና ሲጠግቡ መብላት የሚያቆሙ ምግቦችን ይመገባሉ። በዚህ መንገድ ሰውነታቸውን የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ሲያገኙ ከመጠን በላይ የመብላት እና የክብደት መጨመር አደጋ ይቀንሳል.
የሰማያዊ ዞን ሰዎች የአመጋገብ ልምዶች ዝቅተኛ-ካሎሪ, ተክሎች-ተኮር, ገንቢ እና ተፈጥሯዊ ምግቦች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቆጣጠር እና ጤናማ የእርጅና ሂደት አስፈላጊ ነው.
የሰማያዊ ዞን ሰዎች ጤናማ የህይወት ልማዶች
የሰማያዊ ዞን ህዝቦች ረጅም እና ጤናማ ህይወት የሚኖሩ እና ከ 100 ዓመት በላይ የሆኑ ግለሰቦች ብዛት ያላቸው አካባቢዎች ናቸው. በእነዚህ ክልሎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች የሚከተሉት ናቸው-
- የሰማያዊ ዞን ሰዎች በአጠቃላይ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ አላቸው. እንደ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬ እና ሙሉ እህል ያሉ ጤናማ ምግቦችን የመመገብን አስፈላጊነት ያያሉ። እንደ ዘይት ዓሳ ያሉ ጤናማ የስብ ምንጮችም ጠቃሚ አካል ናቸው። በአጠቃላይ በስጋ ምትክ የፕሮቲን ፍላጎታቸውን ከአትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ያሟላሉ.
- የሰማያዊ ዞን ሰዎች በየቀኑ ለመንቀሳቀስ ይንከባከባሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕይወታቸው አካል ሆነዋል። ለምሳሌ, መራመድእንደ አትክልት መንከባከብ፣ አትክልት መንከባከብ እና አፈርን መንካት ያሉ ተግባራት በተደጋጋሚ ይከናወናሉ።
- ሰማያዊ ዞን ሰዎች ውጥረትን በብቃት ይቆጣጠራሉ። እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና ማህበራዊ መስተጋብር ባሉ ዘዴዎች ውጥረትን ለመቀነስ ይሞክራሉ። በማህበረሰቡ ውስጥ ያሉ ማህበራዊ ግንኙነቶች እና የድጋፍ ስርዓቶች ጭንቀትን ለመቋቋም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው.
- ሰማያዊ ዞን ሰዎች ከተፈጥሮ ጋር ተስማምተው ይኖራሉ. የተመጣጠነ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ከተፈጥሮ ጋር ይገናኛሉ. በተፈጥሮ አካባቢ ጊዜ ማሳለፍ በአእምሯዊ እና በአካላዊ ጤንነታቸው ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
- የሰማያዊ ዞን ህዝቦች ጠንካራ ማህበራዊ ትስስር አላቸው። የቤተሰብ እና የማህበረሰብ ድጋፍ ለጤናማ ህይወት አስፈላጊ አካል ናቸው። ብቻቸውን ከመኖር ይልቅ ማኅበራዊ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው.
- ሰማያዊ ዞን ሰዎች በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ. በቂ እረፍት እና ጥሩ የሌሊት እንቅልፍም ለረጅም እና ጤናማ ህይወት በጣም አስፈላጊ ናቸው። በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ይተኛሉ እንዲሁም በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይተኛሉ። ጣፋጮች ያደርጋሉ.
- በሰማያዊ ዞኖች የሚኖሩ በአጠቃላይ ሃይማኖታዊ ማህበረሰቦች ናቸው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሃይማኖተኛ መሆን ሞትን ይቀንሳል።
- በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች በኦኪናዋ "ኢኪጋኢ" ወይም በኒኮያ ውስጥ "ፕላን ደ ስክሩ" በመባል የሚታወቁ የህይወት ዓላማ አላቸው። ይህ ምናልባት በስነ ልቦና ደህንነት በኩል የሞት አደጋን ከመቀነሱ ጋር የተያያዘ ነው.
- በብዙ ሰማያዊ ዞኖች ውስጥ, አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ከቤተሰቦቻቸው ጋር ይኖራሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የልጅ ልጆቻቸውን የሚንከባከቡ አያቶች የመሞት እድላቸው ዝቅተኛ ነው።
ከዚህ የተነሳ;
የሰማያዊ ዞን ሰዎች የአመጋገብ ልምዶች ረጅም እና ጤናማ ህይወት ምስጢር ይይዛሉ. እነዚህ ሰዎች ተፈጥሯዊ እና ኦርጋኒክ ምግቦችን በመመገብ ሰውነታቸውን ሚዛን ይይዛሉ. በተጨማሪም, አሳ, የወይራ ዘይት እና ሙሉ የእህል ምርቶች, ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, እንዲሁም ጠቃሚ ቦታ አላቸው. ከአመጋገብ ዘይቤዎች በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ማህበራዊ ግንኙነቶች የሰማያዊ ዞን ሰዎች የህይወት ጥራትን ያሻሽላሉ.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
