Taurine ምንድን ነው? ጥቅሞች, ጉዳቶች እና አጠቃቀሞች

የአንቀጹ ይዘት

ታውሪን ምንድን ነው?
ታውሪን በየትኞቹ ምግቦች ውስጥ ይገኛል?
ታውሪን ምን ያደርጋል?
የ Taurine ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የ Taurine ጉዳቶች ምንድ ናቸው?
Taurine እንዴት እንደሚጠቀሙ

ታውሪንበብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ እና ብዙ ጊዜ በሃይል መጠጦች ውስጥ የሚጨመር የአሚኖ አሲድ አይነት ነው።

Taurine ማሟያ እና አንዳንድ ተመራማሪዎች "ድንቅ ሞለኪውል" ብለው ይጠሩታል.

ይህ አሚኖ አሲድ ለበሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ እና የተሻለ የስፖርት አፈፃፀምን የመሳሰሉ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ተጠቅሷል። በተጨማሪም ደህንነቱ የተጠበቀ እና በተመጣጣኝ መጠን በሚወሰድበት ጊዜ ምንም የሚታወቅ የጎንዮሽ ጉዳት እንደሌለው ተነግሯል።

በጽሁፉ ውስጥ "ታውሪን ምን ማለት ነው፣ “ታውሪን ምን ያደርጋል”፣ “taurine ጥቅማ ጥቅሞች”፣ “taurine ጉዳቶች”" "ታውሪን የያዙ ምግቦች" ስለዚህ አሚኖ አሲድ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ ተብራርቷል.

ታውሪን ምንድን ነው?

በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ነው. በተለይም በአንጎል, በአይን, በልብ እና በጡንቻዎች ላይ ያተኮረ ነው.

ከብዙ ሌሎች አሚኖ አሲዶች በተቃራኒ ፕሮቲኖችን ለመገንባት ጥቅም ላይ አይውልም. እንደ ሁኔታዊ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ተመድቧል።

ሰውነታችን ይህንን አሚኖ አሲድ ማምረት ይችላል እና በአንዳንድ ምግቦች ውስጥም ይገኛል. ነገር ግን አንዳንድ ግለሰቦች - እንደ የልብ በሽታ ወይም የስኳር በሽታ ያሉ ልዩ በሽታዎች ያለባቸው - taurine ክኒን መውሰድ ሊጠቅም ይችላል.

ይህ አሚኖ አሲድ ከበሬ ሽንት ወይም ከበሬ የዘር ፈሳሽ ይወጣል የሚል የተሳሳተ ግንዛቤ አለ። ስሙ የላቲን “ታውረስ” ሲሆን ትርጉሙ በሬ ወይም በሬ ነው። ከቃሉ የተገኘ ነው - ምናልባት ይህ ምናልባት የግራ መጋባት ምንጭ ሊሆን ይችላል.

ታውሪን በየትኞቹ ምግቦች ውስጥ ይገኛል?

ታውሪን የያዙ ምግቦች; እንደ ስጋ, አሳ እና ወተት ያሉ የእንስሳት ምግቦች. Taurine የኃይል መጠጥ እና ወደ ሶዳ ተጨምሯል, 237-600 mg በ 1.000 ሚሊር ክፍል ውስጥ ሊገኝ ይችላል.

ይሁን እንጂ በይዘታቸው ውስጥ ባሉ ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው የሶዳ ወይም የኃይል መጠጦችን መጠጣት አይመከርም.

ተጨማሪዎች እና የኃይል መጠጦች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ቅጽ ብዙውን ጊዜ ሰው ሠራሽ ነው - ማለትም taurine ጥሬ ዕቃዎች ከእንስሳት አልተገኘም - ለቪጋኖች ተስማሚ.

ምንም እንኳን ጥናቶች በቀን ከ40-400 ሚ.ግ ቢጠቀሙም አማካይ አመጋገብ በቀን ከ400-6,000 ሚ.ግ.

ታውሪን ምን ያደርጋል?

ይህ አሚኖ አሲድ በብዙ የአካል ክፍሎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ጥቅም አለው። ቀጥተኛ ሚናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- በሴሎች ውስጥ ትክክለኛውን የውሃ እና የኤሌክትሮላይት ሚዛን መጠበቅ።

- በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱ የቢል ጨዎችን መፍጠር።

በሴሎች ውስጥ እንደ ካልሲየም ያሉ ማዕድናትን መቆጣጠር.

የሻይ ቅቤን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል, ጥቅሞቹ እና ጉዳቱ ምንድ ናቸው?

- የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት እና የዓይንን አጠቃላይ ተግባር ለመደገፍ.

- የበሽታ መከላከል ስርዓት ጤና እና ፀረ-ባክቴሪያ ተግባርን መቆጣጠር።

ሁኔታዊ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ስለሆነ ጤናማ ግለሰብ ለእነዚህ አስፈላጊ የዕለት ተዕለት ተግባራት የሚያስፈልገውን አነስተኛ መጠን ማምረት ይችላል.

ነገር ግን፣ አልፎ አልፎ ከፍተኛ መጠን ሊያስፈልግ ይችላል፣ይህ አሚኖ አሲድ ለአንዳንድ ሰዎች (እንደ ልብ ወይም የኩላሊት ችግር ላለባቸው) እና ገና ያልደረሱ ሕፃናት በደም ሥር ለሚመገቡት አስፈላጊ ያደርገዋል።

በፅንስ እድገት ወቅት የ taurine እጥረት እንደ የአንጎል ችግር እና ደካማ የደም ስኳር ቁጥጥር ያሉ ከባድ ምልክቶች ተስተውለዋል.

የ Taurine ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የስኳር በሽታን ይዋጋል

ይህ አሚኖ አሲድ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር እና የስኳር በሽታን መቋቋም ይችላል. የረዥም ጊዜ ማሟያ ምንም አይነት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይቀየር የስኳር ህመምተኛ አይጦችን የጾም የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል።

ጾም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ለጤና ወሳኝ ነው ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ለሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ እና ሌሎች በርካታ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ቁልፍ ሚና ይጫወታል።

አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ የደም ስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል የኢንሱሊን መቋቋምይህ የሚያመለክተው ዓይነት 2 የስኳር በሽታን በመቀነስ ለመከላከል ሊረዳ ይችላል

የሚገርመው፣ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የዚህ አሚኖ አሲድ መጠን ዝቅተኛ የመሆን አዝማሚያ አላቸው - ሌላው በስኳር በሽታ ውስጥ ሚና ሊጫወት እንደሚችል ያሳያል።

የልብ ጤናን ያሻሽላል

ይህ ሞለኪውል የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. በደም ሥሮች ግድግዳዎች ውስጥ የደም ዝውውርን የመቋቋም አቅም በመቀነስ የደም ግፊት መጨመርዱቄትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. በአንጎል ውስጥ የደም ግፊትን የሚጨምሩ የነርቭ ግፊቶችን ሊቀንስ ይችላል።

ለሁለት ሳምንታት በስኳር ህመምተኞች ላይ በተደረገ ጥናት ፣ ተጨማሪዎች የደም ቧንቧ ጥንካሬን በእጅጉ ቀንሰዋል - ይህም ልብ በሰውነት ውስጥ ደም እንዲፈስ ቀላል ያደርገዋል ።

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ በተካሄደው ሌላ ጥናት በቀን 3 ግራም ለሰባት ሳምንታት ተጨማሪ ምግብ መመገብ የሰውነት ክብደትን ይቀንሳል እና በርካታ የልብ በሽታ አምጪ ሁኔታዎችን ያሻሽላል።

ተጨማሪው እብጠትን እና የደም ቧንቧዎችን ውፍረት ለመቀነስ ተገኝቷል. እነዚህ ተፅዕኖዎች ሲጣመሩ, የልብ ሕመም አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል

ይህ አሚኖ አሲድ ለአትሌቲክስ አፈፃፀምም ጠቃሚ ነው። በእንስሳት ጥናት ውስጥ, taurine ማሟያይህም ጡንቻዎቹ ጠንክረው እንዲሰሩ እና ረዘም ያለ ጊዜ እንዲወስዱ በማድረግ የጡንቻዎች የመኮማተር እና ኃይል የማመንጨት አቅም እንዲጨምር አድርጓል። በአይጦች ውስጥ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድካም እና የጡንቻ መጎዳትን ይቀንሳል.

በሰዎች ጥናቶች ውስጥ ይህ አሚኖ አሲድ ድካም እና የጡንቻ ማቃጠል የሚያስከትሉ ቆሻሻዎችን እንደሚለቅ ታይቷል. በተጨማሪም ጡንቻዎችን ከሴል ጉዳት እና ከኦክሳይድ ጭንቀት ይከላከላል.

ለቁራ እግሮች ምን ጥሩ ነው? የቁራ እግሮች እንዴት ይሄዳሉ?

ከዚህም በላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብ ማቃጠልን ይጨምራል. የሰለጠኑ አትሌቶች ይህንን አሚኖ አሲድ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽሉ የሰዎች ጥናቶች ያሳያሉ። ብስክሌተኞች እና ሯጮች በትንሽ ድካም ረጅም ርቀት መጓዝ ችለዋል።

ሌላው ጥናት ደግሞ ይህ አሚኖ አሲድ የጡንቻን ጉዳት ለመቀነስ ያለውን ሚና ይደግፋል። ጡንቻን በሚጎዳ የክብደት ማንሳት ላይ የተሳተፉ ተሳታፊዎች ያነሱ የጉዳት ምልክቶች እና የጡንቻ ህመም አጋጥሟቸዋል።

ከእነዚህ የአፈፃፀም ጥቅሞች በተጨማሪ የሰውነት ስብን ለነዳጅ ፍጆታ በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። በብስክሌት ነጂዎች 1,66 ግራም taurineበአዮዲን የተሟሉ ሰዎች የስብ ማቃጠል መጠን በ16 በመቶ ጨምሯል።

ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል

ታውሪንስብን በመምጠጥ እና በመበስበስ ላይ ሚና ይጫወታል። በ30 የዩኒቨርስቲ ተማሪዎች ላይ የተደረገ ጥናት taurine ማሟያትራይግሊሪየስ እና atherogenic ኢንዴክስ (የ triglycerides እና HDL ኮሌስትሮል ጥምርታ) በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል.

ጥናት፣ taurineበስብ ሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ የልብ ህመም ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ በመግለጽ ደምድሟል።

ጭንቀትን ይዋጋል እና የአንጎል ጤናን ይጨምራል

የቻይንኛ ጥናት taurineፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል ይገልጻል. እንዲሁም ለአእምሮ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል እና የማስታወስ እና የማወቅ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል.

ታውሪንበተጨማሪም በአንጎል ውስጥ የ GABA ተቀባይ ተቀባይዎችን ለማግበር ተገኝቷል - እነዚህ ተቀባዮች የአንጎል እድገትን ከሚደግፉ አንዳንድ አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊዎች ጋር ይገናኛሉ.

የጉበት ጤናን ይደግፋል

ጥናቶች፣ taurineአልኮሆል ከመጠን በላይ አልኮል በመጠጣት ምክንያት የሚደርሰውን የጉበት ጉዳት ሊመልስ እንደሚችል ያሳያል። በአይጦች ላይ በሚደረጉ ሙከራዎች, taurine በአዮዲን የተፈጩ ሰዎች የስብ ስብራት እና እብጠት መጠን መቀነስ አሳይተዋል።

የ taurine አመጋገብ ተጨማሪሥር የሰደደ የሄፐታይተስ በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች የጉበት ጉዳትን ይቀንሳል.

ታውሪን እንዲሁ ኦክሳይድ ውጥረት እና ከነጻ ራዲካል ጉዳት ይከላከላል. በአንድ ጥናት ውስጥ 2 ግራም በቀን ሦስት ጊዜ ይወሰዳል taurineበኦክሳይድ ውጥረት ምክንያት የሚከሰተውን የጉበት ጉዳት መቀነስ.

የማየት ችሎታን ያሻሽላል

ታውሪንበሬቲና ውስጥ በጣም የተትረፈረፈ አሚኖ አሲድ መሆኑ ብዙ ያብራራል. ታውሪንየረቲና ጤናን ከፍ ለማድረግ እና የእይታ እክሎችን ለመከላከል የሚረዱ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አሉት።

ታውሪን መሟጠጥ በሬቲን ኮኖች እና በሬቲና ጋንግሊዮን ሴሎች ላይ ከሚደርሰው ጉዳት ጋር ተያይዟል. አሚኖ አሲድ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ደረቅ ዓይንን ይከላከላል - ለዓይን ጤና ጠቃሚ ንጥረ ነገር ያደርገዋል።

እብጠትን ይዋጋል

ታውሪንበሰው አካል ውስጥ ያለው ዋና ሚና እንደ አንቲኦክሲዳንት ነው - ይህ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመዋጋት የሚረዳው አንዱ ምክንያት ነው። ሥር የሰደደ የአባለዘር በሽታዎችን ለመዋጋት በመድኃኒቶች ውስጥ ጥናቶችም አሉ. taurine አጠቃቀሙን ያበረታታል።

ታውሪን በተጨማሪም በጥርሶች ዙሪያ ያሉትን ሕብረ ሕዋሳት ማቃጠል የሆነውን የፔሮዶንቲተስ ሕክምናን ይረዳል.

ካልሲየም ፕሮፒዮኔት ምንድን ነው ፣ የት ነው ጥቅም ላይ የሚውለው ፣ ጎጂ ነው?

የፓርኪንሰን በሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል

ጥናቶች፣ taurineእንደ ፓርኪንሰንስ በሽታ ባሉ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ ሁኔታዎች ሕክምና ላይ ጠቃሚ የሆኑትን የአንጎል ሴሎች እንደገና ለማዳበር እንደሚረዳ ያሳያል።

ምንም እንኳን የፓርኪንሰን በሽታ ላለባቸው ሰዎች የ taurine ጥቅማጥቅሞች ላይ ተጨማሪ ጥናት የሚያስፈልገው ቢሆንም፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሚቶኮንድሪያል ተግባር ውስጥ የሚገኘውን የተወሰነ ኢንዛይም እንቅስቃሴን በመቀየር የሕመም ምልክቶችን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል።