የካራታይ አመጋገብ እንዴት ነው የተሰራው? የካራታይ አመጋገብ ዝርዝር

የካራታይ አመጋገብ ምንድነው?

ፕሮፌሰር ዶር. Canan Efendigil Karatay በተለያዩ ተቋማት ውስጥ የሰራ ዶክተር ነው። ከጤናማ ኑሮ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት በመጽሐፎቿ ትታገላለች። የተለየ የአገላለጽ ዘይቤ ስላለው በመገናኛ ብዙኃን የሚያቀርባቸው ንግግሮች ትኩረትን ይስባሉ እና የሚያደርጋቸው ነገሮች በሙሉ ማለት ይቻላል አጀንዳ ይሆናሉ። በራሱ ስም የተሰየመ የአመጋገብ ስርዓት ፈጣሪ የሆነው ካራታይ በዚህ አመጋገብ ሰዎችን ለማዳከም ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠርም ይጥራል። የካራታይ አመጋገብ ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን በመመገብ ክብደትን መቀነስ ላይ አፅንዖት ይሰጣል። የኢንሱሊን እና የሌፕቲን መቋቋምን ለመስበር ያለመ ነው, በተለይም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች. ስለዚህ ጉበት እና የሆድ ስብ ይቀልጣሉ. እንደ ካናን ካራታይ በራሱ አባባል “ይህ አመጋገብ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር እቅድ ነው” ብሏል።

የካራታይ አመጋገብ ተአምር የአመጋገብ ዝርዝር አይደለም። ያም ሆነ ይህ, አመጋገቢው "ይህን ትበላላችሁ, ከዚያ ይርቃሉ" የሚል ዝርዝር የለውም. በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት እንደሚቀንስ ምንም ቃል የለም. የካራታይ አመጋገብ ዒላማ ያደረገው የምግብ ቡድኖችን እንጂ ምግቦችን አይደለም።

ከእነዚህ ማብራሪያዎች የተለየ የክብደት መቀነሻ ዘይቤን እየተገናኘህ እንደሆነ ተረድተህ ይሆናል፣ ምንም እንኳን ትንሽም ቢሆን። የካራታይ አመጋገብን የበለጠ ለመረዳት "ሌፕቲን እና ኢንሱሊን ምንድን ናቸው, ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች ምንድናቸው?" እንደ አንዳንድ ጽንሰ-ሐሳቦችን በማብራራት መጀመር ያስፈልጋል

ኢንሱሊን ምንድን ነው?

በቆሽት የሚመረተው እና የሚመነጨው ኢንሱሊን የተባለው ሆርሞን የደም ስኳርን እንደ ሃይል ይጠቀማል። ከሚያስፈልገው በላይ ሲመገቡ፣ የተትረፈረፈ የደም ስኳር ለወደፊት ጥቅም ላይ እንዲውል እንደ ስብ ይከማቻል። ኢንሱሊን በደምዎ ውስጥ የሚዘዋወረው የደም ስኳር ወደ ማከማቻው በመላክ በሰውነት ውስጥ እንዲከማች የሚያደርግ ሆርሞን ነው።

ከተመገባችሁ ከ2-2.5 ሰአታት በኋላ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን ሆርሞን እና የስኳር መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምራል. ከዚያ በኋላ ግሉካጎን የተባለ ሆርሞን ከቆሽት ይመነጫል ይህም ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል.

የግሉኮጎን ሆርሞን ተግባር; ቀደም ሲል በጉበት ውስጥ የተከማቸው ትርፍ ስኳር ወደ ደም ውስጥ ለማለፍ እንደ ነዳጅ መጠቀሙን ለማረጋገጥ ነው. በጉበት ውስጥ የተቀመጠው የመጠባበቂያ ነዳጅ በጣም ብዙ አይደለም, ስለዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይቀንሳል.

ከ4-5 ሰአታት ያለመብላት ወይም በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ ሳይራቡ ማሳለፍ መቻል የሚወሰነው እነዚህ ሆርሞኖች ተስማምተው በመስራት ላይ ነው. ኢንሱሊን ከምግብ በኋላ እስከ 2 ሰዓታት ድረስ ይሠራል እና የግሉካጎን ሆርሞን ከዚያ በኋላ እስከ 2 ሰዓታት ድረስ ይሠራል።

ስለዚህ ከምግብ በኋላ እስከ 4-5 ሰዓታት ድረስ ምንም ነገር ካልበላን ምን ይከሰታል? ይህ ሆርሞን ሌፕቲን ወደ ውስጥ የሚገባው ነው.

ሌፕቲን ምንድን ነው?

በሰው አካል ውስጥ በብዙ አስፈላጊ ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል የሌፕቲን ሆርሞንምግብ ሳይበሉ ከ4-5 ሰአታት መሄድ ሲችሉ ያነቃል። ተግባሩ ቀደም ሲል በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የተከማቸ ስብን በማቃጠል ለሰውነት ጉልበት መስጠት ነው። ክብደትን ለመቀነስ, ማለትም የተከማቸ ስብን ለማቃጠል, ሆርሞን ሌፕቲን በቀን ውስጥ መንቃት ያስፈልገዋል.

ከተመገባችሁ በኋላ ኢንሱሊን ከደምዎ ስኳር ጋር አብሮ ይነሳል. ብዙ ጊዜ የሚበሉ ከሆነ, ኢንሱሊን ያለማቋረጥ ከፍ ይላል. ይህ ሁለት ውጤቶች አሉት;

• ኢንሱሊን ከፍ እስካል ድረስ የሚበሉት ነገር መከማቸቱን ይቀጥላል።
• የሌፕቲን ሆርሞን ወደ ውስጥ ለመግባት ጊዜ ስለሌለው የተከማቸ ስብዎ ሊቃጠል አይችልም.

ምክንያቱም; ካናን ካራታይ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ መብላትን አይመክርም. 

በቀን ውስጥ የኢንሱሊን ሆርሞን እንዲወጣ በምግብዎ መካከል ቢያንስ ከ4-5 ሰአታት መሆን አለበት እና ምንም ነገር መብላት እና መጠጣት የለብዎትም። በምግብ መካከል ያለው ረዘም ያለ ጊዜ ሌፕቲን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰራ እና ብዙ ስብ እንዲቃጠሉ ያስችልዎታል.

ይሁን እንጂ የሌፕቲን ሆርሞን በጣም ንቁ ጊዜ በእንቅልፍ ላይ እያለ ከ 02.00:05.00 እስከ XNUMX:XNUMX ምሽት ባለው ጊዜ ውስጥ መሆኑን ያስታውሱ. በእነዚህ ጊዜያት ሌፕቲን ተግባራዊ እንዲሆን, ምሽት ላይ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መብላት የለበትም.

ነገር ግን በቀን ውስጥ አዘውትሮ መመገብ፣ ትልቅ መጠን ያለው ምግብ መመገብ እና በሌሊት መመገብ የሌፕቲን ሆርሞን እንዳይሰራ ስለሚከለክለው ስብን ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ አይችሉም።

የኢንሱሊን እና የሊፕቲን መቋቋም ምንድነው?

በሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የኢንሱሊን እና የሊፕቲን ሆርሞኖች; በአንጎል፣ በጉበት፣ በፓንገሮች፣ በልብ እና በሁሉም ጡንቻዎች ላይ የተፈጠሩትን ትእዛዞች ያለማስተዋል ሁኔታ በሳይንስ ኢንሱሊን እና ሌፕቲን መቋቋም ይባላል። የኢንሱሊን እና የሌፕቲን መቋቋም እስከቀጠለ ድረስ ስብዎን ማቃጠል እና ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት መቀነስ አይችሉም። የኢንሱሊን እና የሊፕቲን መቋቋምን ለመስበር, የእርስዎን የአኗኗር ዘይቤ እና አመጋገብ መቀየር አለብዎት. እነዚህ የአኗኗር ለውጦች የሚከተሉት ናቸው:

• አካላዊ እንቅስቃሴ

ኢንሱሊንን ለመስበር እና የሌፕቲን መቋቋምን ከሚከላከሉ ምክንያቶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በንቃት ህይወት, ወደፊት ሊከሰቱ የሚችሉ የተበላሹ በሽታዎችም ይከላከላሉ.

• ጤናማ ቅባቶች

በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ቅባቶችን መጠቀም የኢንሱሊን እና የሊፕቲን መቋቋምን ቀላል ያደርገዋል። ጤናማ ቅባቶች; ቅቤ ፣ የዓሳ ዘይት ፣ ማለትም ኦሜጋ 3 ዘይቶች ፣ በሙቀት ያልተያዙ የበቆሎ ዘይት እና የሱፍ አበባ ዘይቶች ፣ ማለትም ኦሜጋ 6 ዘይቶች ፣ የወይራ እና የሃዝልት ዘይቶች ፣ ማለትም ኦሜጋ 9 ዘይቶች።

•  ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ

የኢንሱሊን እና የሊፕቲንን የመቋቋም ችሎታ ለመስበር የተፈጥሮ ምግቦችን መጠቀም እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ተፈጥሯዊ ምግቦች አካልን አይጎዱም እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው.

•  ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን ይጠቀሙ

ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን ሲጠቀሙ የኢንሱሊን እና የሌፕቲን መቋቋም ቀስ በቀስ ይሰበራሉ እና ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ። ከፍ ያለ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን፣ መጠጦችን እና የተሻሻሉ ምግቦችን ከህይወታችሁ ውስጥ ስታስወግዱ፣ የተከማቸ ስብዎ ይቀንሳል እና የበለጠ ብርታት እና ጉልበት ይሰማዎታል።

ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምንድን ነው?

ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ በምግብ ውስጥ ባለው የካርቦሃይድሬት መጠን ላይ ተመስርቶ ይሰላል. በዚህ ስሌት, እንደ ግሉኮስ 100 ተቀባይነት ያለው, ሌሎች ምግቦች በዚህ መሰረት ዋጋ አላቸው. ካርቦሃይድሬትስ ያካተቱ ምግቦች እንደ ዝቅተኛ፣ መካከለኛ እና ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ተመድበዋል። በዚህ መሠረት; 

• ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ: 0-55
• መካከለኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ: 55-70
• ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ: 70-100

ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች ክብደትን እንዴት ያጣሉ?

• ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ለረጅም ጊዜ የመጥገብ ስሜት ይሰማዎታል እና በፍጥነት አይራቡም። ስለዚህ አንድ ነገር ብዙ ጊዜ የመብላት ፍላጎት አይሰማዎትም እና ጣፋጭ ምግቦችን አያጠቁም.
• ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ድንገተኛ መለዋወጥ አያስከትሉም። በውጤቱም, ረሃብ, ድክመት, ድካም እና ብስጭት አይከሰትም.
• ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን ሲጠቀሙ ለረጅም ጊዜ አይራቡም እና አይበሉም. ስለዚህ, የሌፕቲን ሆርሞን የሚወጣበት ጊዜ ያገኛል እና የተከማቸ ስብ ይቃጠላል. ስለዚህ ክብደትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ያጣሉ.
• ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች ሲጠጡ፣ ስብ አይከማችም፣ በፍጥነት ይቃጠላል፣ ጉበት እና ሆድ ስብ በቀላሉ ይቀልጣሉ። ጡንቻዎችዎ አይቀልጡም እና ምንም ውሃ አይጠፋም.

ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች ምንድን ናቸው?

በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ስሌት መሰረት አንዳንድ ፕሮቲኖች፣ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች እና ለውዝ ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው። ግሊሴሚክ መረጃ ጠቋሚ ሰንጠረዥበመመልከት የምግብ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን ማወቅ ይችላሉ

ትኩረት መስጠት ያለብዎት ነጥብ ይኸውና; ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን በብዛት አለመጠቀም። በዚህ ሁኔታ "ከፍተኛ ግሊሲሚክ ጭነት" የሚባሉት ከፍተኛ ግሊሲሚክ እሴቶች ይከሰታሉ. ስለዚህ, ከጠገቡ በኋላ መብላት ማቆም አለብዎት.

የካራታይ አመጋገብ እንዴት ነው የተሰራው?

የካራታይ አመጋገብን አመክንዮ ለመረዳት የናሙና ምናሌ ተዘጋጅቷል። የምግቡን ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን ከግምት ውስጥ በማስገባት እዚህ ማከል እና መቀነስ ይችላሉ።

በ 07.00 እና 09.00 መካከል ቁርስ

• 2 ያልበሰለ እንቁላሎች (ሎፕ ለስላሳ ወይም በድስት ውስጥ በትንሽ ሙቀት በንፁህ ቅቤ ላይ በጣም ጠንካራ ሳይሆኑ ማብሰል ይቻላል ። ሜንሜን ወይም እንቁላሎችን ከቦካን ጋር ማብሰል ይቻላል ።)
• እንደ እፍኝ ትንሽ ጨው ያለው አይብ (አንድ የሻይ ብርጭቆ ዋልኑትስ፣ ሃዘል፣ ዝቅተኛ ጨው ያለው ኦቾሎኒ፣ ለውዝ፣ ኦቾሎኒ ወዘተ ... ከዳቦ ከአይብ ጋር መበላት ይቻላል)
• 8-10 የወይራ ፍሬዎች በትንሽ ጨው (የወይራ ዘይት, የሎሚ እና ቀይ የፔፐር ቅንጣትን መጨመር ይቻላል.)
• የፈለጋችሁትን ያህል ቲማቲሞችን፣ በርበሬዎችን፣ ዱባዎችን፣ ፓሲስሊ፣ ሚንት እና አሩጉላን መብላት ይችላሉ።
• የሎሚ ሻይ ወይም ወተት (ያለ ስኳር እና ጣፋጭ)

ቁርስ በቀን ውስጥ በጣም አስፈላጊው ምግብ ስለሆነ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን መመገብ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። ቁርስን መዝለል ማለት በቀሪው ቀን ብዙ ይበላሉ ማለት ነው።

በ 13.00-14.00 መካከል ምሳ

ከሚከተሉት አማራጮች ውስጥ አንዱን እንደ ምሳ መምረጥ ይችላሉ.

• ስጋ ወይም የአትክልት ምግብ ከወይራ ዘይት ጋር
• ከ 3-5 ቁርጥራጮች, ስቴክ, ማሽኮርመም, በግዝ መዝጊያ ወዘተ. (ከፍተኛ ግሊዝሚሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላላቸው ሩዝና ድንች አትብሉ።)
• ዓሳ (የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ)
• ዶነር ፣ kebab ወይም ሌሎች የኬባብ ዓይነቶች (ሩዝ ፣ ፒታ ወይም ዳቦ ከእሱ ጋር አይበሉ)
• ሁሉም ዓይነት ምስር ምግቦች
• Ursርሰሌን
• አርቲኮክ ፣ ሴሊሪ ፣ ጎመን ፣ ጎመን ወይም ሊክ ምግብ (እንደ ወቅቱ ይምረጡ።)
• ካርኒያሪክ፣ ኢማምባይልዲ፣ ኤግፕላንት ኬባብ፣ የታሸገ ዛኩኪኒ እና በርበሬ።
• የደረቀ ባቄላ፣ ሰፊ ባቄላ ወይም ሽንብራ በፓስተር ወይም የተፈጨ ስጋ (በብዙ ሽንኩርት እና ሰላጣ ሊበላ ይችላል)
• ሁሉም ዓይነት የቤት ውስጥ ሾርባዎች; ቲማቲም ፣ ታርሃና ፣ ትሮተር ፣ ትሪፕ ወዘተ. (ፈጣን ሾርባዎች እንደተዘጋጁ አይጠቀሙ።)

 ከምግብ በተጨማሪ መብላት ይችላሉ-

• ወቅታዊ ሰላጣ, ሽንኩርት እና እርጎ በስጋ እና በአሳ ምግቦች ሊበሉ ይችላሉ.
• tzatsiki ከምግብ ጋር; ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት, ብዙ ነጭ ሽንኩርት እና ሚንት በመጨመር ሊጠጣ ይችላል. በባህላዊ ዘዴዎች የተዘጋጁ ኮምጣጤዎች በቤት ውስጥ ሊጠጡ ይችላሉ. 

ከላይ ከተጠቀሱት ምግቦች ጋር ፍራፍሬን ለመመገብ የሚፈልጉ ሰዎች ሊመርጡ ይችላሉ- 

• አንድ ወቅታዊ ፍሬ
• ከእርጎ አንድ ሰሃን እና ጥቂት የዎልት ፍሬዎች ጋር እንደ 5-6 ዳምሰን ፕለም ወይም አንድ እፍኝ ጥቁር ዘር ወይን ወይም 5-6 የደረቁ አፕሪኮቶች ያሉ ምግቦችን መጠቀም ይቻላል.

አይደለም:

ከቁርስ እና ከምሳ በኋላ ከ4-5 ሰአታት ርሃብ ሳይሰማህ በምቾት ማሳለፍ ካልቻልክ ከ1-2 ሰአታት ውስጥ ያለ መክሰስ ማቆም ካልቻልክ በእነዚህ ምግቦች የምትመገበው ነገር ለጤናህ ጎጂ ነው።

ከ18.00፡19.00 እስከ XNUMX፡XNUMX ባለው ጊዜ ውስጥ እራት

• በእራት ጊዜ ከምሳ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምግቦችን በመምረጥ እንደ ፍላጎትዎ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ.
• ክብደትን ከማጣት አንፃር የምግቦች አይነት እና ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ልክ ሲበሉ ጠቃሚ ናቸው። ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ለመሆን እራት እስከ 20.00፡XNUMX ድረስ መበላት አለበት።
• ከዚህ ጊዜ ጀምሮ እስከ አልጋ ድረስ ምንም ነገር መበላት እና ጣፋጭ መጠጦችን መጠጣት የለበትም. ቀኑን ሙሉ የሎሚ ሻይ፣ አረንጓዴ ሻይ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እንዲሁም ከእራት ቀደምት እራት በኋላ ውሃ፣ አይራን፣ ከስኳር-ነጻ እና ከጣፋጭነት የፀዳ እስካልሆኑ ድረስ መጠጣት ይችላሉ።
• ክብደትን ለመቀነስ እራትዎን በ 19.00፡20.00 ወይም XNUMX፡XNUMX ላይ ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው። ከዚህ ጊዜ በኋላ አንድ ነገር መብላቱን ከቀጠሉ ለክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሊፕቲን ሆርሞን መመንጨትን ይከላከላሉ.
• የሌፕቲን ሆርሞን በማይወጣበት ጊዜ ክብደት መቀነስ አይችሉም። እንዲያውም እስከ ማታ ድረስ መመገብ የኢንሱሊን ሆርሞን በሚቀጥለው ቀን ከፍ እንዲል ያደርገዋል። 

ካናን ካራታይ ይህን አመጋገብ በሚከተሉ ሰዎች ህይወት ላይ የሚከተሉት ለውጦች ይከሰታሉ ይላል።

• የረሃብ ስሜት አይኖርም, የሙሉነት ስሜት ቀኑን ሙሉ ይቀጥላል.
• ተፈጥሯዊ ምግቦች ስለሚበላሹ የኢንሱሊን እና የሊፕቲን መቋቋም ይሰበራሉ.
• ጤናማ ስብ እና ፕሮቲኖች በቀላሉ ሊበሉ ይችላሉ.

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ካናን ካራታይ በጣም ጣፋጭ መርዝ ብሎ የሚጠራውን የስኳር እና የስኳር ምርቶችን በጭራሽ መብላት የለብዎትም። ከአመጋገብዎ ውስጥ እንኳን ማስወገድ አለብዎት.

ስኳር በሰውነት ላይ ጉዳት ያደርሳል. የሰውነትን የማዕድን ሚዛን ማወክ፣ በደም ውስጥ ያለውን የእድገት ሆርሞን መጠን በመቀነስ፣ እንደ አልኮል መርዛማ እና ሱስ የሚያስይዝ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ማዳከም፣ ቁስሎችን እና በሽታዎችን ማዳን፣ ድብርት እና ትኩረትን ማጣት፣ የጥርስ እና የድድ በሽታዎችን ያስከትላል። በልጆች ላይ ከፍተኛ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ደረጃ, በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መዛባት, ሌሎች ብዙ ጉዳቶች አሉት, ለምሳሌ አለመመጣጠን, የውሃ ማጠራቀሚያ መጨመር, የካንሰር ሕዋሳትን መመገብ እና የካንሰርን አደጋ መጨመር.

የካራታይ አመጋገብ ዝርዝር

ቁርስ

• 1 የተቀቀለ እንቁላል ወይም ሜንሜን ወይም 2 እንቁላል ኦሜሌ
• 1-2 ቁርጥራጭ የ feta አይብ
• 8-10 የወይራ ፍሬዎች (በወይራ ዘይት እና በቲም የተሸፈነ)
• 1 ኩባያ ዋልኖቶች ወይም hazelnuts

ምሳ

• የአትክልት ምግብ ከወይራ ዘይት ጋር
• 1 ብርጭቆ ቅቤ ቅቤ
• ከወይራ ዘይት ጋር ወቅታዊ ሰላጣ

እራት

• የተጠበሰ ዓሳ ወይም ዶሮ ወይም ቀይ ሥጋ
• ከወይራ ዘይት ጋር ወቅታዊ ሰላጣ
• 1 ሰሃን እርጎ

መክሰስ

የቱርክ ቡና ወይም የእፅዋት ሻይ ያለ ስኳር እና ጣፋጭ መጠቀም ይቻላል.

የካራታይ አመጋገብ እና ስፖርት

የካራታይ አመጋገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአመጋገብ ጋር አብሮ መከናወን እንዳለበት ይገልጻል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ህይወት አስፈላጊ አካል ነው።

ቀስ በቀስ እየጨመረ የሚሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በህይወትዎ በሙሉ አብሮዎት መሆን አለበት። ክብደት ከቀነሰ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደገና አይቀጥልም እና ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች ከተጠቁ ክብደቱ በፍጥነት ይመለሳል. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የኢንሱሊን እና የሊፕቲንን የመቋቋም ችሎታን ለመስበር ይረዳል።

በመጀመሪያዎቹ 15-20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ጡንቻዎች ውስጥ እንደ glycogen የተከማቸ ስኳር እንደ ነዳጅ ይጠቀማል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ከሆነ, ስኳር እና በደም ውስጥ ያሉ ነፃ ቅባቶች እንደ ኃይል ይጠቀማሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ 40 ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ ከሆነ በጉበትዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቸ ስብ ይቃጠላል, ወደ የደም ስኳር ይቀየራል እና አስፈላጊውን ኃይል ያቀርባል. እዚህ ሊታሰብበት የሚገባው ነጥብ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በሚጀምርበት ጊዜ በድንገት ሳይሆን የእንቅስቃሴውን ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር ነው.

የካራታይ አመጋገብ ጉዳቶች

የካራታይ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ግብ የሚያደርግ አመጋገብ ነው። ጥቅማጥቅሞችን ስለሚሰጥ, በአመጋገብ ሂደት ውስጥ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችም ይስተዋላሉ.

• በዚህ አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች ችላ ይባላሉ. በፕሮቲኖች ላይ የበለጠ ትኩረት ይደረጋል. ይሁን እንጂ ካርቦሃይድሬትስ አለመብላት በቀን ውስጥ የዝግታ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. በተጨማሪም በጊዜ ሂደት የሚከሰት የጡንቻ ድክመት መንስኤ ነው.
• ከመጠን በላይ የፕሮቲን ፍጆታ ጉበትን በጊዜ ሂደት ያደክማል እና የጉበት ስብን ያስከትላል።
• ከመጠን በላይ የፕሮቲን ፍጆታ በኩላሊቶች ላይ ጫና ይፈጥራል.
• በካራታይ አመጋገብ ውስጥ የፍራፍሬ ፍጆታ ውስን ነው. ነገር ግን ፍራፍሬዎች እንደ ካንሰር መከላከል ያሉ ብዙ ጥቅሞች አሏቸው።

ማጣቀሻዎች 1