የገመድ መዝለል ጥቅሞች እና ምክሮች ምንድ ናቸው?

የአንቀጹ ይዘት

ገመድ ዝላይየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ኤሮቢክስ ወይም አንዱ ምርጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ። ቀላል, ምቹ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል.

ጥናቶች፣ የመዝለያ ገመድ ብዙ ጥቅሞች አሉት ይላል። እንኳን መራመድ ወይም እየሮጠ እንደ ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ ነው ተብሏል።

እንዲሁም በአትሌቶች ውስጥ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እዚህ ገመድ መዝለል ጥቅሞች...

ገመድ መዝለል ምን ጥቅሞች አሉት?

ኢፕ አትላማክየሰውነት ስብጥርን ያሻሽላል, የሰውነት ስብን እና የወገብ አካባቢን ይቀንሳል.
ስለዚህ, ከመጠን በላይ ውፍረት, የልብ ሕመም እና የደም ግፊት እንደ በሽታዎች ስጋትን ይቀንሳል
የመዝለያ ገመድ, የሆድ ስብን ይቀልጣል እና የሰውነት ምጣኔን ይቀንሳል. ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

አካላዊ እንቅስቃሴዎች በአንጎል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
አንድ ጥናት, ሶስት ደቂቃዎች አይፒ አትላማ ክፍለ-ጊዜው ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) ትምህርት ጋር ተያይዞ በአእምሮ ውስጥ ለውጦችን እንደሚያመጣ ታይቷል.
ይህ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ያሻሽላል። ጭንቀት ve ጭንቀት እንደ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ስጋትን ይቀንሳል

የካርዲዮቫስኩላር ጤና

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ለልብ ጤና አስር ደቂቃዎች የገመድ ልምምድ መዝለል ከ 30 ደቂቃ ሩጫ ጋር እኩል ነው።
የመዝለያ ገመድ, በብዙ መልኩ ለልብ ይጠቅማል።
የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በደም ውስጥ እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎች በኩል ወደ ልብ እና ወደ ልብ የሚወጣውን የደም ዝውውር ያጠቃልላል. ኢፕ አትላማክ, በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, የልብ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.
ስለዚህ እንደ የልብ ድካም እና ስትሮክ ያሉ በሽታዎች የመከሰቱ አጋጣሚ ይቀንሳል.

ጥንካሬን ይጨምሩ

በመደበኛነት ገመድ መዝለልጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል.
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አይፒ አትላማለእግር ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች በጣም ውጤታማ። ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል.
ለ 10 ደቂቃዎች ያህል እንደ መደበኛ የሙቀት ልምምድ ገመድ መዝለልየአማተር አትሌቶችን አፈፃፀም እና የእግር ፓድ ጥንካሬን አሻሽሏል።

ጡንቻዎችን ማጠንጠን

ኢፕ አትላማክከሌሎች የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ሲወዳደር አብዛኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን በማንቀሳቀስ ጡንቻዎቹን እንዲሰማ ያደርጋል።
በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ጡንቻዎችን ለማሰማት ገመድ ዝለል.

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው እ.ኤ.አ. መደበኛ ገመድ መዝለልበተለይም በልጃገረዶች ላይ የአጥንት ጥንካሬን ይጨምራል.
በተለይም በዕድሜ የገፉ ሴቶች ለአጥንት በሽታ እና ለሌሎች የአጥንት በሽታዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው.
ምንም እንኳን እነዚህ ችግሮች በህይወት ውስጥ በኋላ ላይ ቢታዩም, አይፒ አትላማበዕድሜ የገፉ የአጥንት በሽታዎችን አደጋ ይከላከላል.

የገመድ ምርጫ; የገመድ ርዝመት ለእርስዎ ቁመት በቂ መሆን አለበት. እንዲሁም ቁሳቁሱን በጥንቃቄ ይምረጡ. ለጠንካራ ኮንክሪት ወለል እና ለቤት ውስጥ አጠቃቀም ፣ ከቪኒዬል እና ከሊኮርስ የተሰሩ ገመዶች ዝላይ በጣም የተሻሉ ናቸው።
ዝለል፡ በሚዘለሉበት ጊዜ ለሰውነትዎ አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ. በሚዘልሉበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን አዙሩ። እንዲሁም ከዘለሉ በኋላ ባረፉ ቁጥር ተረከዝዎ መሬት እንደማይነካ እርግጠኛ ይሁኑ።
ይጀምሩ: በጥንቃቄ ይዝለሉ እና በመጀመሪያ ደረጃ በቀስታ ያርፉ። መጀመሪያ ላይ ከፍ ብሎ መዝለልን ያስወግዱ። አንዴ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ካወቁ በኋላ ገመድ መዝለል ይችላሉ.
ቦታ፡ የአካባቢ ምርጫ አስፈላጊ ነው. ከእንጨት የተሠራ ወለል ከሲሚንቶ ወለል የተሻለ ነው. በቀላሉ ለመዝለል ጠፍጣፋ መሬት ይምረጡ።

ገመድ ዝላይመድሃኒቱን መጠቀም ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩትም በወር አበባቸው ወቅት ሴቶችን ሊጎዳ ይችላል። በወር አበባ ጊዜ የማያቋርጥ የደም መፍሰስ ምክንያት በማህፀን አካባቢ ያሉት ጅማቶች ይዳከማሉ. የገመድ ልምምድ መዝለል የሕብረ ሕዋሳትን መጎዳት እና የደም መፍሰስን ሊጨምር ይችላል.
በእርግዝና ወቅት ገመድ አትዝለሉ. ምክንያቱም የእንግዴ እፅዋትን ከማህፀን ግድግዳዎች በመለየቱ ምክንያት የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል.
በእግርዎ ላይ ማንኛውም ጉዳት ካጋጠመዎት ወይም አስራይቲስ የታመመ, ሁኔታዎን ሊያባብሰው ስለሚችል. አይፒ አትላማከዚህ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.
እንደ አጥንት ወይም የልብ በሽታ ያለ ማንኛውም በሽታ ካለብዎት ገመድ አትዝለሉ.