የካሎሪ ሰንጠረዥ - የምግብ ካሎሪዎችን ማወቅ ይፈልጋሉ?

ስለ ካሎሪዎች ሲያስቡ ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ምንድን ነው? ካሎሪዎች ከክብደት መቀነስ ጋር ምንም ግንኙነት አላቸው? የምግብ ካሎሪዎችየት መማር ትችላለህ? የካሎሪ ገዢ እና ካሎሪዎች ጠረጴዛ ይህ ምንድን ነው? ምን ያህል ካሎሪ ያለው ምግብ የትኛው ነው? የምንበላውን ካሎሪዎች እንዴት ማስላት እንደሚቻል?

ጥያቄዎች፣ ጥያቄዎች… ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ጥያቄዎች አሉ። ስለዚህ ልጥፍ አትጨነቅ ካሎሪ ve የምግብ ካሎሪ ዝርዝር ምን እያሰቡ እንደሆነ ለማወቅ ጻፍነው። ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ካሎሪዎች ምን እንደሆኑ እናብራራ እና ከዚያ ዝርዝር ማብራሪያ እንሰጣለን ። የካሎሪ ገዢ እንስጥ 

ካሎሪዎች ምንድን ናቸው?

ካሎሪኃይልን የሚለካ አሃድ። ብዙውን ጊዜ የምግብ እና መጠጦችን የኃይል ይዘት ለመለካት ያገለግላል. ክብደት ለመቀነስ ሰውነታችን በየቀኑ ማውጣት ከሚያስፈልገው ያነሰ ካሎሪ መውሰድ አለበት። 

ከካሎሪ ብዛት ጋር ክብደት መቀነስ

በአጠቃላይ, በየቀኑ የሚወሰደው የካሎሪ መጠን ከዚህ በታች ተሰጥቷል. ይህ አማካይ ዋጋ ነው. የተጣራው መጠን እንደ ሰው ክብደት እና ተንቀሳቃሽነት ባሉ ተለዋዋጮች ይወሰናል፡-

• ከ19-51 አመት እድሜ ያላቸው ሴቶች 1800 - 2400 ካሎሪ
• ከ19-51 አመት ወንዶች 2,200 - 3,000 ካሎሪ
• ልጆች እና ጎረምሶች ከ2-18 አመት 1,000 - 3,200 ካሎሪ 

በአማካይ አንዲት ሴት ክብደቷን ለመጠበቅ በቀን ወደ 2000 ካሎሪ ያስፈልጋታል. ይህች ሴት ክብደት መቀነስ ብትፈልግስ? 

ከዚያም በቀን ከ 2000 ካሎሪ ያነሰ ይወስዳል. ለምሳሌ; 1500 ካሎሪ. ይህ በቀን የ 500 ካሎሪ እጥረት ይፈጥራል. በዚህ መንገድ በሳምንት ግማሽ ኪሎ ግራም ሊዳከም ይችላል. በቀን 500 ካሎሪ ቢቀንስ እና 500 ካሎሪ ሲያንቀሳቅስ ማለትም ስፖርት ከሰራ የሚቀነሰው የክብደት መጠን በእጥፍ ይጨምራል እና በሳምንት አንድ ኪሎ ግራም ይቀንሳል። 

የወንዶች ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶች ከሴቶች ትንሽ ይበልጣል. አንድ ሰው ክብደቱን ለመጠበቅ 2500 ካሎሪ ያስፈልገዋል በሳምንት አንድ ፓውንድ ለማጣት በቀን 1500-1600 ካሎሪዎችን መመገብ አለበት.

ከላይ እንዳልኩት እነዚህ አሃዞች አማካኝ እሴቶች ናቸው እና እንደ አንዳንድ ሁኔታዎች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ። እነዚህ እንደ ዕድሜ፣ ቁመት፣ የአሁን ክብደት፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ፣ የሜታቦሊክ ጤና…

በዚህ ሁኔታ, ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ ብዛት አለብዎት. ይህን ስሌት እንዴት ያደርጉታል? የምግብ ካሎሪ ማወቅ አለብህ። 

ለዛ ነው ለናንተ የሆነው ዝርዝር የካሎሪ ገዢ አዘጋጅተናል። ሁሉም ዓይነት የምግብ የካሎሪ ዋጋ ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ማወቅ ይችላሉ.

የትኛው ምግብ ስንት ካሎሪዎች አሉት? ዝርዝር የካሎሪ ሰንጠረዥ

የአትክልት ካሎሪ ዝርዝር

የፍራፍሬዎች የካሎሪ ዝርዝር

ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች የካሎሪ ዝርዝር

የወተት ካሎሪ ዝርዝር

የለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች የካሎሪ ዝርዝር

የስብ እና ዘይቶች የካሎሪ ዝርዝር

የስጋ ካሎሪ ዝርዝር

የባህር ምግብ ካሎሪ ዝርዝር

የዳቦ መጋገሪያ ምግቦች የካሎሪ ዝርዝር

የስኳር ምግቦች የካሎሪ ዝርዝር

መጠጦች የካሎሪ ዝርዝር

ፈጣን ምግብ ካሎሪ ዝርዝር

ሾርባዎች እና ምግቦች የካሎሪ ዝርዝር

እፅዋት ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ ሾርባዎች የካሎሪ ዝርዝር