የአንቀጹ ይዘት
ኦሜጋ 9 ቅባት አሲድከኦሜጋ 6 እና ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ጋር በትክክለኛው መጠን ሲወሰድ በሽታን ለመከላከል፣ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጎጂ የሆነውን LDL ኮሌስትሮልን በመቀነስ እና ጠቃሚ የ HDL ኮሌስትሮል መጠንን በመጨመር ጤናማ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ ይረዳል።
በጥናቱ መሰረት እ.ኤ.አ. ኦሜጋ 9, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤናን ለማሻሻል ይረዳል, ነገር ግን የስሜት መለዋወጥን ይቆጣጠራል.
ኦሜጋ 9 ቅባት አሲዶች ምንድናቸው?
ኦሜጋ 9 ቅባት አሲዶችበአብዛኛው በአትክልትና በእንስሳት ዘይቶች ውስጥ ከሚገኙ ያልተሟሉ ቅባቶች ቤተሰብ ነው.
እነዚህ ፋቲ አሲዶች ኦሌይክ አሲድ ወይም ሞኖንሳቹሬትድ ፋት በመባል ይታወቃሉ እና በተለምዶ እንደ ካኖላ ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘይት፣ የወይራ ዘይት፣ የሰናፍጭ ዘይት፣ የሃዘል ዘይት እና የአልሞንድ ዘይት ባሉ የአትክልት ዘይቶች ውስጥ ይገኛሉ።
ሆኖም ከኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 ፋቲ አሲድ በተለየ። ኦሜጋ 9 ቅባት አሲዶች በሰውነት ሊመረት ይችላል, ይህም ማለት የመመገብ ፍላጎት እንደ ታዋቂው ኦሜጋ 3 አስፈላጊ አይደለም.
ኦሜጋ 9 ምን ያደርጋል?
ብዙ ሰዎች ሁሉም ቅባቶች ለእነሱ መጥፎ እንደሆኑ ያምናሉ, ነገር ግን ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ ቅባቶች አስፈላጊ ስለሆኑ ይህ እውነት አይደለም.
የተለያዩ የስብ ዓይነቶች አሉ, አንዳንዶቹ ለጤንነታችን ጎጂ ናቸው, ሌሎች ደግሞ አስፈላጊ ተግባራትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው.
መሰረታዊዎቹ ሁለት የስብ ዓይነቶች የሳቹሬትድ እና ያልተሟሉ ቅባቶች ናቸው። ከምግብ የምናገኘው ከመጠን ያለፈ ቅባት ለጤና ጎጂ ነው።
በጣም ያልተሟላ የስብ አይነት ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው, ከነዚህም አንዱ ኦሜጋ 9 ቅባት አሲድመ.
እንደ ሞኖውንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ የተመደበ ያልተሟላ ስብ ነው። ከዚህም በላይ ኦሊይክ አሲድ እና በወይራ ዘይት ውስጥ ይገኛል.
ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች በሰውነት ሴሎች ውስጥ በጣም የበለጸጉ ቅባቶች ናቸው. ስለዚህ ይህን የሰባ አሲድ ጤናማ መጠን ከምግብ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
ኦሜጋ 9 ቅባት አሲዶች እንደ ኦሜጋ 6 ሳይሆን ሰውነታችን በተወሰነ ደረጃ ሊያመነጭ ይችላል, ስለዚህ ኦሜጋ 9 በንጥረ ነገሮች መጨመር አያስፈልገውም.
የኦሜጋ 9 ፋቲ አሲድ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ኦሜጋ 9በተመጣጣኝ መጠን ጥቅም ላይ ሲውል እና ሲመረት ለልብ, ለአንጎ እና ለአጠቃላይ ጤና ይጠቅማል. እዚህ ለጤና ኦሜጋ 9 ቅባት አሲዶችጥቅሞች…
ጉልበት ይሰጣል, ቁጣን ይቀንሳል እና ስሜትን ያሻሽላል
በኦሊይክ አሲድ ውስጥ ይገኛል ኦሜጋ 9 ቅባት አሲዶች ኃይልን ለመጨመር, ቁጣን ለመቀነስ እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በስሜት ለውጥ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምንበላው የስብ አይነት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ሊለውጥ ይችላል።
ጥናቱ እንዳመለከተው ኦሌይክ አሲድ መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጨመር፣የበለጠ የኃይል አቅርቦት እና ከቁጣው ያነሰ ጭምር ነው።
የልብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል
የስኳር ህመምተኞች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ስለሚረዱ ከእነዚህ ጤናማ ፋቲ አሲድ ሊጠቀሙ ይችላሉ።
በሰውነት ውስጥ ጥሩ የኮሌስትሮል ምርትን ማሻሻል ስለሚችል ፣ ኦሜጋ 9 ቅባት አሲዶችለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ ነው ሊባል ይችላል.
ጥናቶች፣ ኦሜጋ 9 ቅባት አሲዶችየልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና የደም መፍሰስን (stroke) አደጋን ለመቀነስ እንደሚረዳ አሳይቷል.
ኦሜጋ 9 ምክንያቱም የልብ ጤናን ይጠቅማል ኦሜጋ 9HDL ኮሌስትሮል (ጥሩ ኮሌስትሮል) እና LDL ኮሌስትሮል (መጥፎ ኮሌስትሮል) እንዲቀንስ ታይቷል.
ይህም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ ለልብ ድካም እና ለስትሮክ መንስኤዎች እንደ አንዱ የምናውቀውን የፕላክ ክምችት ለማስወገድ ይረዳል።
የ adreoleukodystrophy እድገትን ይከላከላል
ኦሜጋ 9የ adreoleukodystrophy እድገትን እንደሚገታ ይታመናል. ይህ ሁኔታ ማይሊን በማጣት የሚታወቅ የጄኔቲክ በሽታ ነው.
ማይሊን የአንጎል ሴሎችን የሚሸፍን ቅባት ያለው ንጥረ ነገር ነው, እና ማይሊን በአካባቢያቸው የሰባ አሲድ ሲከማች ይጎዳል. መናድ እና ከፍተኛ እንቅስቃሴን ሊያስከትል ይችላል።
በተጨማሪም የንግግር እና የመስማት ችግር ያለባቸውን የቃል መመሪያዎችን በመረዳት ላይ ችግር ይፈጥራል.
የመራቢያ ጤናን ይነካል
እርጉዝ ከመውሰዱ በፊት በሰውነት ውስጥ ጥሩ መጠን ያለው ቅባት አሲድ መኖሩ አስፈላጊ ነው. ለሕፃኑ አንጎል, አይን እና ለልብ እድገት አስፈላጊ ነው.
በወንዶች የመራቢያ አካላት ውስጥ የተሻለ የደም ዝውውርን እንኳን ይሰጣሉ.
የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል
በሰውነት ውስጥ እንደ ስትሮክ እና የልብ ድካም ያሉ የተለያዩ የጤና ችግሮችን የሚያመጣውን መጥፎ ኮሌስትሮል ለማቃለል በቂ ማሟያ ነው። ኦሜጋ 9 ደረጃ አለው።
በሰውነታችን ውስጥ በቂ መጠን. ኦሜጋ 9 የኮሌስትሮል መጠን ይጣራል።
ለውዝ፣ ባቄላ እና ቅጠላ ቅጠሎችን ጨምሮ አልሚ ምግቦችን መመገብ የኮሌስትሮል ጉዳዮችን በመዋጋት ረገድ አጠቃላይ ጤናን እንደሚያሻሽል የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ይጠቅሳሉ።
በሰውነት አካላት ውስጥ እብጠትን ይቆጣጠራል
ኦሜጋ 9ን በየቀኑ መመገብ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እብጠትን በተሳካ ሁኔታ ይከላከላል.
በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው የሰውነት መቆጣት በጊዜ ካልታከመ የአካል ክፍሎችን በእጅጉ ይጎዳል።
የደም ቧንቧ ጤናን ይከላከላል
ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ማጠንከር ለስትሮክ እና ለሌሎች የልብ በሽታዎች ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
የስነ-ምግብ ባለሙያዎች የደም ቧንቧዎችን ማጠንከርን ለመከላከል የተቀነባበሩ ምግቦችን በኦርጋኒክ ምግቦች መተካት ይመክራሉ.
የተለያዩ ጥናቶች ጤናማ ያልሆኑ የደም ስሮችም ወደዚህ ሁኔታ ያመራሉ ብለው ደምድመዋል። ከዚህ ጋር ኦሜጋ 9 መብላትየደም ቧንቧዎችን ጤና ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊጠብቅ ይችላል.
በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል
ኦሜጋ 9 የእሱ አወሳሰድ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ውጤታማ ምንጭ ነው. ደካማ የመከላከል አቅም ሰውነትን ለተለያዩ የጤና ጉዳዮች፣ለዋና እና ለአነስተኛ፣እንደ ካንሰር ሴሎች፣ፍሪ ራዲካልስ እና ተላላፊ ባክቴሪያዎች ተጋላጭ ያደርገዋል።
ከዚህም በላይ የበሽታ መከላከያ መሻሻል የሜታብሊክ ፍጥነት ይጨምራል. ጥሩ ቅባቶች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ጨምሮ አጠቃላይ የሰውነት ጤናን ይከላከላሉ ማለት ስህተት አይሆንም.
የስኳር በሽታን ለመከላከል ይረዳል
ምንም እንኳን የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች አመጋገብ በተፈጥሮ ምግብ ምንጮች ላይ የተመሰረተ ቢሆንም. ኦሜጋ 9በተጨማሪም በመደበኛ ምግባቸው ውስጥ ለማካተት መሞከር አለባቸው.
ኦሜጋ -9 ቅባት አሲድ, የኢንሱሊን መቋቋም ጋር የተያያዘውን አደጋ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው በዚህ ሁኔታ ሰውነት ኢንሱሊንን አይወስድም, ያለማቋረጥ ይመረታል, ይህም በመጨረሻው ዓይነት II የስኳር በሽታ ያስከትላል.
የበሽታ አደጋ, ኦሜጋ 9 በእሱ እርዳታ በቁጥጥር ስር ማቆየት ይችላሉ.
የምግብ ፍላጎት መጨመርን ይቆጣጠራል
ከመጠን በላይ መብላትከባድ ሊሆን የሚችል የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል. ከዚህ በተጨማሪ ለክብደት መጨመር እንደ ምክንያት ይቆጠራል.
ኦሜጋ 9 ፋቲ አሲድ የምግብ ፍላጎት መጨመርን የመቆጣጠር አቅም ቢኖረውም ብቻ ኦሜጋ 9 ቅባት አሲድ አንድ ሰው በበለጸገ አመጋገብ ላይ መተማመን የለበትም
የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር እና ትክክለኛውን ችግር መለየት አስፈላጊ ነው.
ክብደት ለመጨመር ይረዳል
ኦሜጋ 9 ቅባት አሲዶች ሁለገብ ውህዶች ናቸው. ብዙ አትሌቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመጨመር ይፈልጋሉ. ኦሜጋ 9 ይበላል ።
ኦሜጋ 9 ቅባት አሲድጥቂት ፓውንድ ለማግኘት በአመጋገብዎ ውስጥ ሊያካትቱት ይችላሉ። እንዲሁም ከመሞከርዎ በፊት የባለሙያ እርዳታ ማግኘት ከማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳት ሊከላከልልዎ ይችላል።
ኦሜጋ 9 ስብን በብዛት መጠቀም የሚያስከትለው ጉዳት
በጣም ብዙ ኦሜጋ 9 ቅባት አሲድየፍጆታ ወይም የተሳሳተ ዓይነት ኦሜጋ 9 ፍጆታ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ሰውነታችን ፋቲ አሲድ በራሱ ማምረት እንደሚችል ያስታውሱ.
ኢሩክ አሲድ
ኤሩሲክ አሲድ እንዲሁ ሞኖንሳቹሬትድ ነው። ኦሜጋ 9 ቅባት አሲድእና አልዛይመርን ለመዋጋት የሚረዳ ሆኖ ተገኝቷል.
ይሁን እንጂ በስፔን ምግብ ውስጥ የተለመደው የዚህ አሲድ ከመጠን በላይ ለዓመታት ሊቆዩ የሚችሉ እንደ እከሎች ያሉ ቁስሎችን ሊያስከትል ይችላል.
የደም መርጋትን የሚያመጣው Thrombocytopenia የበሽታው ምልክት ነው. ይህ አሲድ ኬሞቴራፒ ለሚወስዱ ሰዎችም መጥፎ ሊሆን ይችላል።
ኦሌይክ አሲድ
monounsaturated ነው ኦሜጋ 9 ቅባት አሲድበጣም የተለመደው ቅርጽ ነው; የዚህ ቅባት አሲድ በጣም ተወዳጅ ምንጭ የወይራ ዘይት ነው.
በሴቶች ላይ የጡት ካንሰርን ከመፍጠር ጋር ተያይዞ ነው. ምንም እንኳን ይህ ግንኙነት በሳይንስ የተረጋገጠ ባይሆንም ለአንዳንድ የጡት ካንሰር ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ሴቶች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው።
ሜድ አሲድ
በአብዛኛው በፀጉር እና በ cartilage, እንዲሁም አንዳንድ ርካሽ ስጋዎች ውስጥ ይገኛል. ሜድ አሲድ በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠትን ሊያስከትል የሚችል ሌላው ሞኖንሳቹሬትድ ውህድ ነው። ኦሜጋ 9 ቅባት አሲድመ.
እብጠት ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ዋነኛ መንስኤ ሆኖ ተገኝቷል.
በኬሚካላዊ መልኩ ይህ አሲድ ልክ እንደ አራኪዶኒክ አሲድ ነው ፣ይህም ህመም ያስከትላል ፣ የደም መርጋትን ያስነሳል እና ጤናማ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠፋል ፣ እንደ የደም ግፊት መጨመር ካሉ ችግሮች መካከል።
ኦሜጋ 9 ምን ዓይነት ምግቦች አሉት?
ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 ቅባት አሲዶች ይበልጥ ተፈላጊ ናቸው ምክንያቱም ሰውነታችን በራሱ ማምረት ስለማይችል እና "አስፈላጊ" ተብሎ የሚጠራው ለዚህ ነው. በተለምዶ ከዕፅዋት እና ከዓሣ ዘይቶች የተገኙ ናቸው.
ሰውነታችን በራሱ ነው ኦሜጋ 9 ቅባት አሲዶች ማምረት ይችላል, ስለዚህ ከመጠን በላይ መጨመር አያስፈልግም.
ኦሊይክ አሲድ የሆነው ኦሜጋ 9 ቅባት አሲዶች የወይራ ዘይት, የወይራ, አቮካዶ, የሱፍ አበባ ዘይት, የአልሞንድ እና የአልሞንድ ዘይትበሰሊጥ ዘይት፣ ፒስታስዮስ፣ ካሼውስ፣ ሃዘል ለውዝ እና የማከዴሚያ ለውዝ ውስጥ ይገኛል።
ኦሜጋ 9 ያላቸው ምግቦችአዘውትሬ እበላለሁ?
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
