የካፌይን ጥቅሞች እና ጉዳቶች - ካፌይን ምንድን ነው ፣ ምንድነው?

ካፌይን አነቃቂ ንጥረ ነገር ነው። ይህ ተፈጥሯዊ አበረታች ንጥረ ነገር በአለም ላይ በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው። አሉታዊ ተፅዕኖዎች በተደጋጋሚ ይጠቀሳሉ. ነገር ግን ካፌይን ጥቅም እንዳለው የሚያሳዩ ጥናቶችም አሉ።

ካፌይን ምንድን ነው?

ካፌይን; በተለምዶ በሻይ, ቡና እና ካካኦተፈጥሯዊ ማነቃቂያ ነው. አንጎልን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታል. ነቅቶ ለመቆየት ይረዳል እና ጉልበት ይሰጣል.

ቡና ለፍየሎቹ የሚሰጠውን ሃይል ያስተዋለ ኢትዮጵያዊ እረኛ ተገኝቷል ተብሎ ይታሰባል።በ1800ዎቹ መጨረሻ ላይ ካፌይን የያዙ ለስላሳ መጠጦች ገበያ ላይ ውለዋል፣ከዚህም በኋላ ሃይል ሰጪ መጠጦች አሉ። ዛሬ 80% የሚሆነው የዓለም ህዝብ በየቀኑ ካፌይን ያለበትን ምርት ይጠቀማል።

ካፌይን ምን ያደርጋል?

ካፌይን በሚጠጣበት ጊዜ በፍጥነት ይወሰዳል, ከአንጀት ወደ ደም ውስጥ ይገባል. ከዚያ ወደ ጉበት ሄዶ ወደ ውህዶች ይለወጣል ይህም በተለያዩ የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የዚህ አነቃቂ ንጥረ ነገር ተጽእኖ በአንጎል ውስጥ ይታያል. አእምሮን የሚያነቃቃ እና የድካም ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን የአድኖሲንን ተፅእኖ ይከላከላል። በቀን ውስጥ የአዴኖሲን መጠን ይጨምራል. ይህም ሰውዬው ድካም እንዲሰማው እና መተኛት ይፈልጋል.

ካፌይን በአንጎል ውስጥ ካሉ የአዴኖሲን ተቀባይ ተቀባይ አካላት ጋር ይገናኛል፣ ይህም እነርሱን ሳያነቃቁ እንዲቆዩ ያስችልዎታል። በሌላ አነጋገር የአዴኖሲን ተጽእኖን በመከልከል ድካምን ይቀንሳል.

በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለውን አድሬናሊን መጠን በመጨመር የዶፖሚን እና የኖሬፒንፊን ኒውሮአስተላላፊዎችን የአንጎል እንቅስቃሴ ይነካል. በአንጎል ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ካፌይን ብዙውን ጊዜ ሳይኮአክቲቭ መድሐኒት ይባላል.

በተጨማሪም, ካፌይን, ውጤቱን በፍጥነት ያሳያል. ለምሳሌ በቡና ውስጥ ያለው መጠን በ 20 ደቂቃ ውስጥ ወደ ደም ውስጥ ይደርሳል. ወደ ሙሉ ውጤታማነት ለመድረስ አንድ ሰዓት ያህል ይወስዳል.

ካፌይን ውስጥ ምን አለ?

ይህ አነቃቂ በተፈጥሮ በአንዳንድ ተክሎች ዘሮች ወይም ቅጠሎች ውስጥ ይገኛል. እነዚህ የተፈጥሮ ሀብቶች ያኔ ናቸው። ካፌይን ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች ምርት ለማግኘት መከር እና ተዘጋጅቷል ካፌይን ውስጥ ምን አለ?

• ኤስፕሬሶ
• ቡና
• የትዳር ጓደኛ ሻይ
• የኃይል መጠጦች
• ሻይ
• ለስላሳ መጠጦች
• ካፌይን የሌለው ቡና
• የኮኮዋ መጠጥ
• የቸኮሌት ወተት
• እንደ ጉንፋን፣ የህመም ማስታገሻዎች እና የአለርጂ መድሐኒቶች ያሉ በሐኪም የታዘዙ እና ያለሀኪም የሚገዙ መድሃኒቶች
• ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ተጨማሪዎች

የካፌይን ጥቅሞች

ስሜትን ያሻሽላል

• ካፌይን ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ የአንጎል ምልክት የሆነውን ሞለኪውል አድኖሲንን የመከልከል ችሎታው ነው። ይህ የዶፖሚን እና የ norepinephrine ምልክት ሰጪ ሞለኪውሎች መጨመር ያስከትላል.
• ይህ የአንጎል መልእክት መለዋወጥ ስሜትን እና የአንጎልን ተግባር ይጠቅማል። 
• በቀን ከ3 እስከ 5 ኩባያ ቡና መጠጣት እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ያሉ የአንጎል በሽታዎችን ከ28-60 በመቶ ይቀንሳል።

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

• የክብደት መቀነስ ሌላው የካፌይን ጥቅም ነው። 
• ካፌይን, ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት የማነቃቃት ችሎታ ያለው, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. 
• በቀን 300 ሚሊ ግራም የካፌይን ፍጆታ በቀን ተጨማሪ 79 ካሎሪዎችን ይሰጣል። ይህ መጠን ትንሽ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ለውጥ ያመጣል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የካፌይን ጥቅሞችም ይታያሉ.
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቅባቶችን እንደ ነዳጅ መጠቀም ያስችላል. 
• በተጨማሪም የጡንቻ መኮማተርን ያሻሽላል. ድካምን ይቀንሳል። 

የልብ በሽታ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ይከላከላል

• ጥናቶች እንዳረጋገጡት በየቀኑ ከ1 እስከ 4 ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሰዎች ከ16-18% በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው ይቀንሳል።
• በተጨማሪም የካፌይን ጥቅሞች በስኳር በሽታ ላይ ካለው የመከላከያ ውጤት ጋር ወደ ፊት ይመጣሉ. ብዙ ቡና የሚጠጡ ሰዎች ለአይነት 2 የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው በ29 በመቶ ቀንሷል።

ከዓይኖች ስር ያሉ ጥቁር ክበቦችን ያስወግዳል

• ጨለማ ክበቦች በተለያዩ ምክንያቶች እንደ ድርቀት, አለርጂ, እንቅልፍ ማጣት ወይም ዘረመል. 
• የካፌይን ጥቅማጥቅሞች በዘር የሚተላለፍ የጨለማ ክበቦችን ባይጎዳውም ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ ከጨለማ ክበቦች ጋር ተያይዞ የሚመጣውን እብጠት እና እብጠት ይቀንሳል። 
• በተጨማሪም ካፌይን የጨለማ ክበቦችን የሚያጎላ ከዓይኑ ስር ያለውን የደም ክምችት ይቀንሳል.

የሩሲተስ ሕክምናን ይደግፋል

• ካፌይን የደም ሥሮችን በማጥበብ መቅላት ይቀንሳል። 
• በአካባቢው ሲተገበር እንደ ዳይሪቲክ ይሠራል. የደም ዝውውርን ይረዳል. እንዲሁም ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። 
• ስለዚህ, በፀሐይ መጎዳት እና በሮሴሳ ምክንያት የሚከሰተውን ብስጭት እና የቆዳ መቅላት ያስታግሳል.

የፀጉር መርገፍን ለማከም ውጤታማ

• ወንዶች ብዙውን ጊዜ የወንድ ሆርሞን DHT በሚያስከትለው ውጤት ይሰቃያሉ, ይህም ስሜትን የሚነካ የፀጉር ሥርን ይጎዳል. የፀጉር መርገፍ የሚኖረው። 
• በውጤቱም, ፎሊሌሎቹ እየጠበቡ እና በመጨረሻም ይጠፋሉ, ይህም ራሰ በራነትን ያስከትላል. 
• የፀጉር ሥር መዳከም በመባል የሚታወቀው ይህ ሁኔታ የፀጉሩን የእድገት ደረጃዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
• ከዚህ አንጻር የካፌይን ጥቅሞች በአካባቢው ሲተገበሩ ይታያሉ. የፀጉሩን ሥር ያስገባል እና ያነቃቃቸዋል. 
• በራሰ በራነት እና በወንዶች ላይ የፀጉር መሳሳትን ከመከላከል በተጨማሪ በሴቶች የራስ ቆዳ ላይ የጸጉሮ ህዋሳትን ያበረታታል።

ጉበትን ይከላከላል

• ቡና በጉበት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት (cirrhosis) በ84 በመቶ ይቀንሳል። 
• የበሽታውን እድገት ይቀንሳል, ለህክምናው የሚሰጠውን ምላሽ ይጨምራል እና ቀደም ብሎ የሞት አደጋን ይቀንሳል.

እድሜን ያራዝማል

• የካፌይን ጥቅሞች ህይወትን ከማራዘም ለብዙ ነገሮች ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ; ቡና መጠጣት ያለጊዜው የመሞት እድልን እስከ 30% እንደሚቀንስ ተወስኗል፤ በተለይ ለሴቶችና ለስኳር ህመምተኞች።

የካንሰር አደጋን ይቀንሳል

• በቀን 2-4 ኩባያ ቡና በጉበት ካንሰር የመያዝ እድልን በ64% እና የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን በ38 በመቶ ይቀንሳል።

 ቆዳን ይከላከላል

• የካፌይን ጥቅም በቆዳችን ላይ ያለውን ተጽእኖ ያሳያል። በቀን ቢያንስ 4 ኩባያ ቡና መጠጣት የቆዳ ካንሰርን በ20 በመቶ ይቀንሳል።

 የ MS አደጋን ይቀንሳል

• ቡና ጠጪዎች ለብዙ ስክለሮሲስ (MS) የመጋለጥ እድላቸው እስከ 30% ይቀንሳል።

 የአንጀት ጤናን ይደግፋል

• በቀን 3 ኩባያ ቡና ቢያንስ ለ 3 ሳምንታት መጠጣት ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያ መጠን እና እንቅስቃሴ ይጨምራል።

እብጠትን ያስወግዳል

• ካፌይን ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ በቆዳ ላይ እብጠት እና መቅላት ይቀንሳል.
• በቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ውስጥ ካፌይን መጠቀም እብጠት እና መቅላት ይከላከላል.

በየቀኑ የሚፈለግ የካፌይን መጠን

ሁለቱም የዩኤስ የግብርና ዲፓርትመንት (USDA) እና የአውሮፓ የምግብ ደህንነት ባለስልጣን (EFSA) በቀን 400 ሚሊ ግራም ካፌይን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ይላሉ። ይህ በቀን ከ2-4 ኩባያ ቡና ጋር እኩል ነው.

ይሁን እንጂ 500 ሚሊ ግራም ካፌይን በአንድ ጊዜ መውሰድ ለሞት ሊዳርግ ይችላል ተብሏል። ስለዚህ, በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙት መጠን ከ 200 ሚሊ ግራም መብለጥ የለበትም. ነፍሰ ጡር ሴቶች ግን በየቀኑ የካፌይን ፍጆታቸውን በ 200 ሚ.ግ.

የካፌይን ጉዳቶች

ስለ ካፌይን ጥቅሞች ተነጋገርን. ነገር ግን በአዕምሮአችን ውስጥ "ካፌይን ጎጂ ነው?" የሚለው ጥያቄ ይቀራል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን በአነስተኛ እና መካከለኛ መጠን ሲወሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለካፌይን የምንሰጠው ምላሽ በጂኖቻችን ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. አንዳንዶች አሉታዊ ተጽኖአቸውን ሳያገኙ ካፌይን ሊበሉ ይችላሉ። ካፌይን ያልለመዱ ሰዎች መጠነኛ ደረጃዎችን ከበሉ በኋላም አንዳንድ አሉታዊ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። አሁን ስለ ካፌይን ጉዳት እንነጋገር.

ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል

• ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታ ከፍተኛ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.
• የጭንቀት ችግር ያለባቸው ሰዎች በተለመደው ሁኔታ ውስጥ እንኳን ብስጭት እና መረጋጋት ያጋጥማቸዋል. ካፌይን ይህንን ሁኔታ ያባብሰዋል.

እንቅልፍ ማጣት ሊያስነሳ ይችላል።

• በጣም የታወቀው የካፌይን ባህሪ ሰዎች ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳል. ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን መውሰድ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል.
• ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ የካፌይን መጠን ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ይጨምራል.
• ይሁን እንጂ ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ የካፌይን ፍጆታ እንዲህ አይነት ውጤት አይኖረውም.
• ካፌይን ተግባራዊ ለማድረግ ብዙ ሰዓታት ይወስዳል። ስለዚህ, በቀን ዘግይቶ መጠቀሙ እንቅልፍ ማጣትን ያነሳሳል. የእንቅልፍ ሁኔታን እንዳያስተጓጉል ለተወሰደው የካፌይን መጠን እና ጊዜውን ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል.

የምግብ መፈጨትን ይነካል

• ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል።
• የቡናው የላስቲክ ተጽእኖ በሆዱ ውስጥ በሆድ ውስጥ የሚፈጠረውን የ gastrin ሆርሞን እንቅስቃሴን ያፋጥናል.
• ካፌይን ምግብን በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ በማለፍ የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል. 
• ይህ ውጤት ከተገኘ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን በአንዳንድ ሰዎች ላይ ተቅማጥ ሊያመጣ መቻሉ ምንም አያስደንቅም።

ሱስ ሊያስይዝ ይችላል

• የካፌይን ጥቅሞች ቢኖሩም, ይህ ልማድ እንደሚሆን መዘንጋት የለበትም. 
• በተለይም በከፍተኛ መጠን ውስጥ የስነ-ልቦና ወይም የአካል ጥገኛነትን ሊያስከትል ይችላል.

የደም ግፊት ሊጨምር ይችላል

• የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ ስለሚወስዱት የካፌይን መጠን መጠንቀቅ አለባቸው።
• ካፌይን የደም ግፊትን ለአጭር ጊዜ ከፍ እንደሚያደርግ ይታወቃል. 
• ምንም እንኳን በረጅም ጊዜ ውስጥ እንዲህ አይነት ተጽእኖ ባይኖረውም, መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ባላቸው ሰዎች ላይ ያለውን ሁኔታ ያባብሳል ተብሎ ይታሰባል. 

የልብ ምት ፍጥነት መጨመር

• ከመጠን በላይ ካፌይን መጠቀም በአበረታች ተጽእኖ ምክንያት ልብ በፍጥነት እንዲመታ ያደርገዋል. 
• በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይዟል. የኃይል መጠጦች ኤትሪያል ፋይብሪሌሽን፣ ማለትም በልጁ ወጣቶች ላይ የልብ ምት ምት ይለውጣል። 

ድካም

• ካፌይን ኃይል ይሰጣል. ነገር ግን, ስርዓቱን ከለቀቀ በኋላ, ድካም በመፍጠር ተቃራኒው ውጤት አለው.
• ካፌይን በሃይል ላይ ያለውን ጥቅም ከፍ ለማድረግ እና ድካምን ለመከላከል ከፍተኛ መጠን ከመውሰድ ይልቅ መጠነኛ ይጠቀሙ።

በተደጋጋሚ ሽንት

• አዘውትሮ ሽንት ብዙ ካፌይን በመውሰዱ የጎንዮሽ ጉዳት ነው። 
• ከወትሮው የበለጠ ቡና ወይም ሻይ ሲጠጡ ብዙ ጊዜ መሽናት እንደሚያስፈልግ አስተውለህ ይሆናል። 

የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል

• በካፌይን ውስጥ ያሉት አሲዶች ጨጓራውን ብዙ አሲድ እንዲያመነጭ ያነሳሳሉ። የጨጓራና ትራክት (gastroesophageal reflux) ሊያስከትል ይችላል. 
• በጣም ብዙ ካፌይን እንደ ማቅለሽለሽ, ቁርጠት, ተቅማጥ እና እብጠት የመሳሰሉ የሆድ ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል.

የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል

• ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታ ወደ ፅንስ መጨንገፍ እና ሌሎች ቅድመ ወሊድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ እርጉዝ ሴቶች ካፌይን በጥንቃቄ መውሰድ አለባቸው.
• ካፌይን በቀላሉ በደም ውስጥ ያልፋል። አነቃቂ ስለሆነ የልብ ምት እና የሕፃኑ ልውውጥ (metabolism) ፈጣን መጨመር ሊያስከትል ይችላል. 
• ከመጠን በላይ ካፌይን ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ በማህፀን ውስጥ ያለውን ህፃን እድገትን ማዘግየቱ ነው.
• የሚያጠቡ እናቶች በቀን ከሁለት ኩባያ በላይ ቡና መጠጣት የለባቸውም። ምክንያቱም አካላዊ ብስጭት በመፍጠር ህጻኑን በቀጥታ ይጎዳል.

ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል

• ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን መጠቀም ኦስቲዮፖሮሲስን ይጨምራል.
• በተለይም ዝቅተኛ የካልሲየም ፍጆታ ባላቸው አሮጊት ሴቶች ላይ የአጥንት መሳሳት ሊያስከትል ይችላል.

የጡት ቲሹ ሳይስት የመያዝ እድልን ይጨምራል

• በታተመ ጥናት መሰረት በቀን ከ 500 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን የሚወስዱ ሴቶች ከ31-250 ሚ.ግ ካፌይን ከሚወስዱት ይልቅ የጡት ቲሹ ሳይስት የመጋለጥ እድላቸው በእጥፍ ይጨምራል።

የስኳር በሽተኞችን ይነካል

• በስኳር በሽታ ውስጥ, ካፌይን በተወሰነ መንገድ መጠጣት አለበት. 
• በስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. የግሉኮስ ሜታቦሊዝምን ይረብሸዋል.

በቆዳ ውስጥ ኮላጅን ማምረት ይከለክላል

• በሰው ቆዳ ውስጥ ካፌይን ኮላገን ምርትን ለመቀነስ ተገኝቷል. 
• የሚበላውን መጠን መገደብ ይህንን ችግር በቀላሉ ይፈታል.

ብጉርን ያባብሳል

• ከመጠን በላይ የቡና ፍጆታ ብጉር ያስከትላል. ካፌይን የጭንቀት ሆርሞኖችን ይጨምራል. ውጥረት የብጉር መንስኤ ነው።

አለርጂዎችን ሊያስከትል ይችላል

• ምንም እንኳን የካፌይን አለርጂ በጣም አልፎ አልፎ ቢሆንም በአንዳንድ ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ የመነካካት ስሜት ሊከሰት ይችላል. 
• እንደ ሽፍታ, ሽፍታ እና ህመም የመሳሰሉ የአለርጂ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.

ከመጠን በላይ ካፌይን ከሰውነት ውስጥ እንዴት ይወገዳል?

የካፌይን ተጽእኖ ለብዙ ሰዓታት ይቆያል. አንዴ በሰውነት ውስጥ ከገባ በኋላ ካፌይን ለማስወገድ ብዙ ማድረግ የሚችሉት ነገር የለም። እሱን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ በተፈጥሮው እራሱን እስኪያጸዳ ድረስ መጠበቅ ነው። ሆኖም ግን, የሚታዩትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ለመቀነስ አንዳንድ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ.

• የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዳዩ ወዲያውኑ ካፌይን መውሰድ ያቁሙ።

እንደ መንቀጥቀጥ ያሉ አስጨናቂ ምልክቶች ካዩ ወዲያውኑ ካፌይን መጠጣት ያቁሙ።

• ጠብቅ

በመጀመሪያዎቹ 45 ደቂቃዎች ውስጥ የካፌይን አነቃቂ ውጤቶች ይታያሉ። የእሱ ተፅዕኖ ከ3-5 ሰአታት ሊቆይ ይችላል. ከስርዓቱ ሙሉ በሙሉ ለማጽዳት 10 ሰአታት ይወስዳል. የእንቅልፍ ችግርን ለማስወገድ ከመተኛቱ በፊት ከ6-8 ሰአታት በፊት ካፌይን መውሰድ ያቁሙ።

• ለውሃ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ውሃ መጠጣት አነስተኛ ውጤት ባይኖረውም በካፌይን የሚመነጨውን ብስጭት ያስታግሳል። ስለዚህ, ካፌይን ከስርአቱ ውስጥ እስኪወጣ ድረስ ሲጠብቁ ብዙ ውሃ ይጠጡ.

• ቀጥልበት

ጭንቀትንና ውጥረትን ለማስወገድ ቀላል የእግር ጉዞ ያድርጉ።

• በረጅሙ ይተንፍሱ

ጭንቀት ከተሰማዎት ለ 5 ደቂቃዎች በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ።

• በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

መብላት ካፌይን ወደ ደም ውስጥ የሚለቀቀውን ፍጥነት ይቀንሳል። በቀስታ የሚፈጩ፣ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ሙሉ እህል፣ ባቄላ፣ ምስር፣ ስታርቺ አትክልት፣ ለውዝ እና ዘር ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።

ካፌይን የብረት እጥረትን ያስከትላል?

ካፌይን የያዙ ምግቦች እና መጠጦች ዛሬ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች መካከል ናቸው። ተፈጥሯዊ አነቃቂ የሆነው ካፌይን የያዙ ምግቦች የብረት መምጠጥን ይከለክላሉ ተብሎ ይታሰባል። በዚህ ምክንያት ለብረት እጥረት የተጋለጡ ሰዎች ካፌይን በጥንቃቄ መውሰድ አለባቸው. አሁን "ካፌይን የብረት እጥረትን ያመጣል?" የሚለውን ጥያቄ እንመልስ።

ካፌይን በብረት መሳብ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል

ካፌይን ያላቸው መጠጦች ጥናቶች የብረት መሳብሊቀንስ እንደሚችል ደርሰውበታል። ለምሳሌ; በቡና ወይም በሻይ ውስጥ ያለው የካፌይን ይዘት በጠነከረ መጠን የብረት መሳብ ይቀንሳል። ይሁን እንጂ ካፌይን ብቻ የብረት መሳብን አይከላከልም. ሌሎች ምክንያቶችም መጫወት አለባቸው። 

የብረት መሳብን የሚነኩ ሌሎች ንጥረ ነገሮች

ካፈኢንየብረት መሳብን የሚከለክለው ብቸኛው ንጥረ ነገር አይደለም. በቡና እና በሻይ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎችም የብረት መምጠጥን ይከለክላሉ. በጥቁር ሻይ እና ቡና ውስጥም ይገኛል ታኒንእንዲህ ያለ ውጤት አለው. እነዚህ ውህዶች በምግብ መፍጨት ወቅት ከብረት ጋር ይጣመራሉ, ይህም ለመምጠጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በብረት መሳብ ላይ ያለው ተጽእኖ በመጠን ላይ የተመሰረተ ነው. በሌላ አነጋገር የምግቡ ወይም የመጠጥ ፖሊፊኖል ይዘት ሲጨምር የብረት መምጠጥ ይቀንሳል።

ካፌይን ያላቸው መጠጦች ከዕፅዋት ምግቦች ውስጥ ብረትን በመምጠጥ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይሁን እንጂ በእንስሳት ምግቦች ውስጥ በሄሜ ብረት ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም. 

በመጨረሻም፣ የምግብ ምርጫዎ እና የሚወስዱት የብረት አይነት ቡና እና ካፌይን የያዙ መጠጦች በብረት መምጠጥ ላይ ያላቸውን ተጽእኖ ይወስናሉ።

የብረት እጥረት ያለባቸው ሰዎች ካፌይን መጠጣት አለባቸው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን ለአይረን እጥረት ተጋላጭ ለሆኑ ጤናማ ሰዎች ሊጠቅም ይችላል። የብረት እጥረትለምን እንደማይሆን ያሳያል። ይሁን እንጂ ለብረት እጥረት የተጋለጡ ሰዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. ይሁን እንጂ እነዚህ ሰዎች ካፌይን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ አያስፈልጋቸውም. ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች ለሚከተሉት ጠቃሚ ምክሮች ትኩረት እንዲሰጡ ይመከራሉ-

• በምግብ መካከል ቡና እና ሻይ ይጠጡ.
• ቡና ወይም ሻይ ከመጠጣትዎ በፊት ከምግብ በኋላ ቢያንስ አንድ ሰዓት ይጠብቁ.
• በስጋ፣ በዶሮ እርባታ ወይም በባህር ምግብ አማካኝነት የሄሜ ብረትን መጠን ይጨምሩ።
• በምግብ ሰዓት የቫይታሚን ሲ ፍጆታን ይጨምሩ።
• በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።

እነዚህ ካፌይን ያላቸው መጠጦች በብረት መሳብ ላይ ያላቸውን ተጽእኖ ይገድባሉ።

ካፌይን በቫይታሚን መሳብ ላይ ያለው ተጽእኖ

ካፌይን በብረት መሳብ ላይ ያለው ተጽእኖ ከላይ ተጠቅሷል. ካፌይን አንድ ላይ ሲወሰዱ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን በመምጠጥ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. በተለይም በየቀኑ የብዙ ቫይታሚን ተጨማሪዎችን የሚወስዱ ሰዎች በዚህ ረገድ ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው.

ብዙ ሰዎች ቪታሚኖችን ከቡና ወይም ከሻይ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድ ሰውነታችን አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳይቀላቀል እንደሚያስተጓጉል አይገነዘቡም. ካፌይን በያዙ ምግቦች እና መጠጦች ሲወሰዱ ውሀው የሚከለከሉት ቪታሚኖች እና ማዕድናት እዚህ አሉ።

ካልሲየም

• ካፌይን ካልሲየም በሽንት እና በሰገራ ውስጥ እንዲወጣ ያደርገዋል. ይህ ተጽእኖ የሚከሰተው ካፌይን ከተጠጣ በኋላ ከሰዓታት በኋላ ነው. 
• በተጨማሪም ከአንጀት ውስጥ የሚወጣውን የካልሲየም መጠን ይከላከላል እና በአጥንት የተያዘውን መጠን ይቀንሳል. 

ቫይታሚን ዲ

• የሚወስደውን መጠን የሚገድበው ካፌይን ቫይታሚን ዲ ተቀባይዎቻቸውን ያግዱ. ቫይታሚን ዲ በአጥንት ምስረታ ውስጥ ካልሲየምን ለመምጠጥ እና ለመጠቀም አስፈላጊ ነው። 
• በዚህ ሁኔታ የአጥንት ማዕድን መጠኑ ሲቀንስ ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል. 

ቢ ቪታሚኖች

• ካፌይን ሽንትን የሚጨምር መለስተኛ የ diuretic ውጤት አለው። 
• እንደ B ቪታሚኖች ያሉ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች በፈሳሽ ማጣት ምክንያት ሊሟጠጡ ይችላሉ። 
• በተጨማሪም, እንደ ቫይታሚን B1 ያሉ አንዳንድ የቢ ቪታሚኖች ሜታቦሊዝም ውስጥ ጣልቃ ይገባል. 
• የዚህ ደንብ ብቸኛው ልዩነት ቫይታሚን B12 ነው. ካፌይን የሆድ አሲድ ምርትን ያበረታታል, ይህም ሰውነት B12 እንዲይዝ ይረዳል.

ሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት

• ካፌይን የማንጋኒዝ፣ የዚንክ እና የመዳብ ውህደትን ይቀንሳል። በተጨማሪም የማግኒዚየም, ፖታሲየም, ሶዲየም እና ፎስፌት ማዕድናት መውጣትን ይጨምራል.

ካፌይን ማውጣት

ካፌይን በዓለም ላይ በጣም የሚበላው ሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገር ነው። እንደ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ማነቃቂያ ሆኖ ያገለግላል. በአንጎል ውስጥ የነርቭ እንቅስቃሴን ይነካል እና ድካምን በሚቀንስበት ጊዜ ንቁነትን ይጨምራል።

ሰውነት በዚህ ንጥረ ነገር ሱስ ከተያዘ, የማቆም ምልክቶች ከ 12-24 ሰዓታት ውስጥ ካቆሙ በኋላ ይታያሉ. ካፌይን መውጣቱ የታወቀ የሕክምና ምርመራ ነው. ካፌይን አዘውትሮ የሚበላውን ሰው ይጎዳል።

ካፌይን ማውጣት ምንድነው?

ካፈኢንእንደ አዴኖሲን እና ዶፓሚን ያሉ የተወሰኑ የነርቭ አስተላላፊዎችን ደረጃ ይለውጣል። በእነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎች ላይ የሚደረጉ ለውጦች በንቃት, ትኩረት እና ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ካፌይን አዘውትሮ የሚጠቀሙ ሰዎች ለጉዳቱ መቻቻል ያዳብራሉ። በአካልም በባህሪም ሱስ ያስይዛል።

ካፌይን አዘውትረው ከወሰዱ በኋላ በድንገት የሚያቆሙት እንደ ራስ ምታት እና ብስጭት ያሉ ምልክቶች ይታዩባቸዋል። ዶክተሮች ይህንን የካፌይን መውጣት ሲንድሮም ብለው ይጠሩታል. የካፌይን መውጣት ክብደት እና ቆይታ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ምልክቶቹ ካፌይን ካቆሙ ከ12-24 ሰአታት ውስጥ ይታያሉ እና እስከ 9 ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ።

ካፌይን የማስወጣት ምልክቶች

ራስ ምታት

• ራስ ምታትበጣም የተለመደው የካፌይን መውጣት ምልክት ነው. የካፌይን ፍጆታ የደም ሥሮች እንዲከፍቱ እና ወደ አንጎል የደም ፍሰት እንዲጨምሩ ያደርጋል. 
• በዚህ ድንገተኛ የደም ዝውውር ለውጥ ምክንያት አእምሮ ከደም ፍሰት ለውጥ ጋር መላመድ ስለማይችል ካፌይን መውጣቱ ራስ ምታትን ያስከትላል።

ድካም

• ቡና ብዙውን ጊዜ ጉልበት ለመስጠት ይሰክራል. ካፌይን መውሰድ ጉልበት ይሰጣል, ማቆም ደግሞ ድካም ያስከትላል.

ጭንቀት

• ካፌይን የልብ ምትን፣ የደም ግፊትን እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ኮርቲሶል እና ኢፒንፊሪን የሚጨምር አነቃቂ ነው።
• ጭንቀትመደበኛ የካፌይን ፍጆታን በሚያቆሙ ሰዎች ላይ የተለመደ ምልክት ነው. 
• እንደ ቡና ወይም ሻይ ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በስኳር በሚጠጡ ሰዎች ላይ ጭንቀት ይባባሳል።

የማተኮር ችግር

• ቡና, ሻይ ወይም የኃይል መጠጦች ካፌይን በካፌይን መልክ መጠቀምን የሚመርጡበት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ትኩረቱን መጨመር ነው. 
• ካፌይን የልብ ምት እና የደም ግፊት ይጨምራል. አእምሮን በማንቃት ንቃት እና የተሻለ ትኩረት ይሰጣል።
• ሰውነትዎ ያለ ካፌይን መሥራትን ለመለማመድ በሚሞክርበት ጊዜ ካፌይን መውጣቱ ትኩረትን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የመንፈስ ጭንቀት

• ካፌይን ስሜትን ያሻሽላል.  
• ሲቀሩ የመንፈስ ጭንቀት ስጋት ይነሳል. ስሜትዎ በዚህ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

መበሳጨት

• መደበኛ ቡና ጠጪዎች የጠዋት ቡናቸውን ከመጠጣታቸው በፊት መኮማታቸው የተለመደ ነው።
• በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን ለዚህ ነርቭ ስሜት የሚያነሳሳ አነቃቂ ነው። 

ይንቀጠቀጥ

• እንደሌሎች ምልክቶች የተለመደ ባይሆንም በካፌይን ላይ በጣም ጥገኛ የሆኑት ካፌይን በሚወስዱበት ጊዜ መንቀጥቀጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• ካፌይን ከመውጣቱ ጋር ተያይዞ የሚንቀጠቀጡ መንቀጥቀጦች ብዙውን ጊዜ በእጆቻቸው ላይ ይከሰታሉ. ከሁለት እስከ ዘጠኝ ቀናት ይወስዳል. 

ዝቅተኛ ጉልበት

• ካፌይን ያላቸው መጠጦች አንድ ሰው በቀን ውስጥ የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ. አንድ ኩባያ ቡና ወይም የኃይል መጠጥ ትኩረትን ይጨምራል ፣ የልብ ምትን ያፋጥናል እና የደም ስኳር ይጨምራል።
• እነዚህ ተፅዕኖዎች ወደ ካፌይን ሱስ ይመራሉ. ስለዚህ ዝቅተኛ ጉልበት ካፌይን የሚቀንሱ ወይም የሚያቆሙ ሰዎች የተለመደ ቅሬታ ነው.

ሆድ ድርቀት

• ካፌይን በኮሎን እና በአንጀት ውስጥ መኮማተርን ያበረታታል። እነዚህ ውጥረቶች ምግብን እና ቆሻሻ ቁሳቁሶችን በጨጓራና ትራክት ውስጥ ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ.
• ካፌይን አዘውትረው የሚወስዱ ሰዎች የካፌይን አወሳሰዳቸውን ከቀነሱ በኋላ መለስተኛ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። የሆድ ድርቀት አዋጭ.

የካፌይን መውጣት ምልክቶች እንዴት እንደሚቀንስ

ካፌይን ከተወሰደ በኋላ ከ24-51 ሰአታት ውስጥ የካፌይን መውጣት ምልክቶች ይታያሉ. የሕመም ምልክቶች ጥንካሬ ከሁለት እስከ ዘጠኝ ቀናት ይቆያል. ምንም እንኳን እነዚህ ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ ቢሆኑም ምቾት አይሰማቸውም እናም የአንድን ሰው የዕለት ተዕለት ኑሮ ይጎዳሉ. እነዚህን ደስ የማይል ሁኔታዎች ለማስወገድ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ ካፌይን የመውጣት ምልክቶችን ለማስታገስ.

ካፌይን ቀስ ብለው ይቀንሱ

• ካፌይን ማቆም በድንገት ሰውነትን ያደናቅፋል. የማስወገጃ ምልክቶች እየተባባሱ እንዲሄዱ ያደርጋል። 
• ቀስ በቀስ ካፌይን በመቀነስ ከሄዱ የማውጣት ምልክቶች ብዙም የተለመዱ አይደሉም።

ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይቀንሱ

• ብዙ ቡና ጠጪ ከሆንክ መጀመሪያ ዝቅተኛ ካፌይን ወዳለው ሻይ ቀይር። 

ለውሃ

• ካፌይን በሚቆርጡበት ጊዜ በቂ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. የሰውነት ድርቀት እንደ ራስ ምታት እና ድካም የመሳሰሉ የማስወገጃ ምልክቶችን ያባብሳል።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

• በካፌይን መውጣት ምክንያት የሚፈጠረውን ድካም ለመቀነስ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአት ለመተኛት ይሞክሩ።

በተፈጥሮ ጉልበትዎን ያሳድጉ

ካፌይን ካቆሙ በኋላ ጉልበትዎ የቀነሰ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብን በመመገብ ለማካካስ ይሞክሩ።

ለማሳጠር;

ካፌይን በዓለም ላይ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው አነቃቂ ነው። የካፌይን ጥቅሞች ደስታን መስጠት ፣ክብደት መቀነስን መርዳት ፣ ትኩረትን መጨመር እና የልብ ህመምን መከላከልን ያጠቃልላል። ትኩረት የሚያስፈልጋቸው ጎጂ ውጤቶች እንዲሁም ጥቅሞቹ ሊረሱ አይገባም. ካፌይን ሱስ የሚያስይዝ ሊሆን ይችላል, እና ሲያቆሙ እንደ ራስ ምታት, ድካም እና ብስጭት የመሳሰሉ የማስወገጃ ምልክቶች ይታያሉ.

ሁሉም ነገር በመጠኑ መጠጣት አለበት. ካፌይንም እንዲሁ። ጥቅሙን ማየት ከፈለጉ በቀን ቢበዛ 400 ሚሊ ግራም ካፌይን መውሰድ በቂ ነው። ከመጠን በላይ መጨመር ጎጂ ይሆናል. በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ በየቀኑ የካፌይን መጠን ከ 200 ሚሊ ግራም መብለጥ የለበትም.

ማጣቀሻዎች 1, 2, 3, 4