Inositol ምንድን ነው ፣ በምን ዓይነት ምግቦች ውስጥ ይገኛል? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ቫይታሚን B8 ተብሎም ይታወቃል inositolእንደ ፍራፍሬ፣ ባቄላ፣ ጥራጥሬ እና ለውዝ ባሉ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ ይከሰታል።

በተጨማሪም ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ይቀበላል inositol ማምረት ይችላል። 

ይሁን እንጂ ምርምር እንደሚያሳየው ተጨማሪ ምግብ በማሟያ መልክ inositolበርካታ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ይገልጻል።

Inositol ምን ያደርጋል? 

ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ እንደ ቫይታሚን B8 ቢነገርም, inositol ቫይታሚን ሳይሆን ብዙ ጠቃሚ ተግባራት ያለው የስኳር ዓይነት ነው. 

Inositolየሴል ሽፋን ዋና አካል ሆኖ በሰውነታችን ውስጥ መዋቅራዊ ሚና ይጫወታል. 

በተጨማሪም የኢንሱሊን ተግባርን ማለትም ለደም ስኳር ቁጥጥር አስፈላጊ የሆነውን ሆርሞን እና በአእምሯችን ውስጥ ባሉ ኬሚካላዊ መልእክተኞች እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ያሉ ኬሚካሎችን ይጎዳል። 

የ inositol የበለጸጉ ምንጮች ጥራጥሬዎች, ባቄላዎች, ለውዝ, ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያጠቃልላል.

ይሁን እንጂ ማሟያ inositol መጠኖች ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ ናቸው። ተመራማሪዎች በቀን እስከ 18 ግራም የሚወስዱ መድኃኒቶችን ጥቅም መርምረዋል፣ ይህም ተስፋ ሰጪ ውጤት እና ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት።

የ Inositol ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ለአእምሮ ጤና ይጠቅማል 

Inositolእንደ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ያሉ በስሜት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሆርሞኖችን ጨምሮ በአንጎል ውስጥ ያሉ ጠቃሚ ኬሚካሎችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።

የሚገርመው ነገር ተመራማሪዎች ጭንቀት, ጭንቀት እና ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ዝቅተኛ inositol ደረጃዎች እንዳላቸው ተገንዝበዋል. 

ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግ, አንዳንድ ጥናቶች inositolለአእምሮ ጤና ሁኔታዎች አማራጭ ሕክምና የመሆን አቅምን ያሳያል። በተጨማሪም ከባህላዊ መድሃኒቶች ያነሰ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት.

የድንጋጤ ጥቃቶችን ለማከም ሊረዳ ይችላል።

ጥናቱ አሁንም ውስን ቢሆንም፣ የ inositol ተጨማሪዎችየፓኒክ ዲስኦርደርን፣ ከባድ የጭንቀት አይነትን ለማከም ይረዳል። 

የፓኒክ ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች የድንጋጤ ጥቃቶች በድንገተኛ ከፍተኛ የፍርሃት ስሜት ያጋጥማቸዋል። ምልክቶቹ ፈጣን የልብ ምት፣ የትንፋሽ ማጠር፣ ማዞር፣ ማላብ እና የእጆች መወጠር ወይም መደንዘዝ ናቸው። 

በአንድ ጥናት ውስጥ 20 የፓኒክ ዲስኦርደር ያለባቸው ግለሰቦች በቀን 1 ግራም ለ 18 ወር ይቀበላሉ. የኢኖሲቶል ማሟያ ወይም የተለመደ የጭንቀት መድሃኒት ወስዷል. Inositol የሚወስዱ ታካሚዎችበሳምንቱ ውስጥ የጭንቀት መድሃኒት ከወሰዱት ያነሰ የሽብር ጥቃቶች ነበሯቸው። 

በተመሳሳይ የ 4-ሳምንት ጥናት ግለሰቦች በቀን 12 ግራም ተቀብለዋል. inositol በሚወስዱበት ጊዜ ያነሱ እና ያነሱ የሽብር ጥቃቶች ነበሯቸው።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳል 

Inositol, ጭንቀት ምልክቶች, ነገር ግን ምርምር ድብልቅ ውጤቶችን አሳይቷል.

ለምሳሌ, ቀደምት ጥናት ለ 4 ሳምንታት በየቀኑ 12 ግራም ተገኝቷል. የኢኖሲቶል ማሟያ መድሃኒቱን መውሰድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ምልክቶች እንደሚያሻሽል አሳይቷል. 

በአንጻሩ ግን ቀጣይ ጥናቶች ምንም አይነት ጠቃሚ ጥቅም ማሳየት አልቻሉም። 

በአጠቃላይ ፣ inositolበድብርት ላይ እውነተኛ ተጽእኖ እንዳለው ገና በቂ ማስረጃ የለም። 

ባይፖላር ዲስኦርደር ምልክቶችን ይቀንሳል

እንደ ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ፣ inositol ve ባይፖላር ዲስኦርደርበ n ተጽእኖዎች ላይ ምርምር ውስን ነው. ይሁን እንጂ የመጀመሪያ ደረጃ ጥናቶች ውጤቶች ተስፋ ሰጪ ይመስላሉ.

ለምሳሌ ባይፖላር ስፔክትረም ዲስኦርደር ባለባቸው ህጻናት ላይ የተደረገ ትንሽ ጥናት 12 ግራም ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና 3 ግራም ኦሜጋ -2 ፋቲ አሲድ ለXNUMX ሳምንታት በየቀኑ ተገኝቷል። inositolየሜኒያ እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሲጣመሩ እንደሚቀንስ አሳይቷል 

በተጨማሪም, ጥናቶች ከ3-6 ግራም የዕለት ተዕለት አመጋገብ ያሳያሉ. inositolይህ የሚያሳየው ባይፖላር ዲስኦርደርን ለማከም የሚያገለግል የተለመደ መድሃኒት በሊቲየም ሳቢያ የሚከሰተውን የ psoriasis ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።

የ polycystic ovary syndrome ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል

የ polycystic ovary syndromeበሴቶች ላይ የሆርሞን ሚዛን መዛባትን የሚያስከትል በሽታ ሲሆን ይህም ወደ መደበኛ የወር አበባ ዑደቶች እና መካንነት ሊያመራ ይችላል።

የክብደት መጨመር፣ የደም ስኳር መጠን መጨመር እና ያልተፈለገ የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርይድ መጠን ከ PCOS ጋር ሊዛመድ ይችላል። 

Inositol ተጨማሪዎችበተለይም ከ ፎሊክ አሲድ ጋር ሲጣመር የ PCOS ምልክቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. 

ለምሳሌ, ክሊኒካዊ ጥናቶች inositol እና በየቀኑ የ ፎሊክ አሲድ መጠን የደም ትራይግሊሰርይድ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። እንዲሁም ፒሲኦኤስ ባለባቸው ሰዎች የኢንሱሊን ተግባርን ሊያሻሽል እና የደም ግፊትን በትንሹ ሊቀንስ ይችላል።

በተጨማሪም, የመጀመሪያ ደረጃ ምርምር inositol እና ፎሊክ አሲድ በፒሲኦኤስ ምክንያት የመራባት ችግር ባለባቸው ሴቶች ላይ ኦቭዩሽንን ሊያበረታታ ይችላል.

በአንድ ጥናት ውስጥ 4 ግራም በየቀኑ ለ 4 ወራት ይወሰዳል inositol እና 400 mcg ፎሊክ አሲድ በ 62% ከሚታከሙ ሴቶች ውስጥ እንቁላል እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል.

የሜታቦሊክ ሲንድረም አደጋዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል

ክሊኒካዊ ጥናቶች የ inositol ተጨማሪዎችሜታቦሊክ ሲንድሮም ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማሉ። 

ሜታቦሊክ ሲንድረም የልብ ሕመም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ጨምሮ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን የሚጨምር የበሽታ ቡድን ነው።

በተለይም አምስት ሁኔታዎች ከሜታቦሊክ ሲንድሮም ጋር የተቆራኙ ናቸው-

- በሆድ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ

- በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ትራይግሊሰርራይድ መጠን

ዝቅተኛ የ “ጥሩ” HDL ኮሌስትሮል መጠን

- የደም ግፊት

- ከፍተኛ የደም ስኳር 

በሜታቦሊክ ሲንድረም (ሜታቦሊክ ሲንድሮም) በተያዙ 80 ሴቶች ላይ የአንድ አመት ክሊኒካዊ ጥናት, 2 ግራም በቀን ሁለት ጊዜ ይወሰዳል inositolየደም ትራይግሊሰርይድ መጠን በአማካይ በ 34% እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን በ 22% ቀንሷል። የደም ግፊት እና የደም ስኳር መሻሻልም ታይቷል.

የ inositol ተጨማሪዎችን የሚወስዱ ሴቶች20% ታካሚዎች በጥናት መጨረሻ ላይ ለሜታቦሊክ ሲንድሮም መመዘኛዎችን አያሟሉም.

በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ መከላከል ይቻላል

አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የደም ስኳር ይይዛሉ. ይህ ሁኔታ የእርግዝና የስኳር በሽታ (ጂዲኤም) ይባላል.

በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ inositolየደም ስኳር መጠንን ከሚቆጣጠረው ከኢንሱሊን ተግባር ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው።

በካንሰር ህክምና ውስጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

ውጤታማ የተፈጥሮ የካንሰር ህክምና እንደሆነ የሚጠቁም ምንም ጥናት ባይኖርም አንዳንዶቹ inositol የያዙ ምግቦችመድሃኒቱ ካንሰርን ለመዋጋት ወይም ቢያንስ በህክምና ወቅት ታካሚዎችን ሊረዳ ይችላል.

ከፍተኛ የ inositol ይዘት ያላቸው ምግቦችበሌሎች ምክንያቶች ካንሰርን የሚከላከሉ ምግቦች እንዳሉ ይታወቃል። 

ለመብላት መታወክ የሚቻል ሕክምና

ምንም እንኳን ምርምር በአሁኑ ጊዜ የተገደበ ቢሆንም በ 2001 በፓይለት ጥናት የተለመደ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች አረጋግጧል ቡሊሚያ ነርቮሳ እና ከመጠን በላይ የመብላት ችግር በሚሰቃዩ ሰዎች ውስጥ ፣ inositol ሲጨመሩ አዎንታዊ ውጤቶችን አግኝተዋል

በጣም ትልቅ በሆነ መጠን (በቀን 18 ግራም)፣ ከፕላሴቦ በልጦ በሦስቱም ዋና የመብላት መታወክ ደረጃ አሰጣጥ ሚዛን ላይ ውጤት አስመዝግቧል። 

ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

Inositol ለብዙ ሁኔታዎች እንደ እምቅ የሕክምና አማራጭ ተጠንቷል.

ከላይ ከተጠቀሱት ጥናቶች በተጨማሪ እ.ኤ.አ. inositolየሚከተሉትን ሁኔታዎች ሊረዳ እንደሚችል ይጠቁማል: 

የመተንፈስ ችግር ሲንድሮም

በቅድመ ወሊድ ህጻናት inositolባልተዳበረ ሳንባ ምክንያት የሚመጡትን የመተንፈሻ አካላት ችግር ለማከም ይረዳል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

የመጀመሪያ ደረጃ ጥናት, በየቀኑ ለ 6 ወራት ይወሰዳል inositol እና ፎሊክ አሲድ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች የደም ስኳር ለመቆጣጠር እንደሚረዳ ጠቁመዋል።

ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)

አንድ ትንሽ ጥናት 6 ግራም በየቀኑ ለ 18 ሳምንታት ይወሰዳል. inositolመድሃኒቱ የ OCD ምልክቶችን ሊቀንስ እንደሚችል ይጠቁማል.

Inositol የያዙ ምግቦች

Myo-inositol በአብዛኛው ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል. inositol የያዙ ምግቦች ይህ ነው:

- ፍራፍሬዎች

- ባቄላ (በተለይ የበቀለ)

- ሙሉ እህሎች (በተለይ የበቀለ)

- አጃ እና ብሬን

- Hazelnut

- ደወል በርበሬ

- ቲማቲም

- ድንች

- አስፓራጉስ

- ሌሎች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (ካሮት, ስፒናች, ወዘተ.)

- ብርቱካናማ

- ኮክ

- ፒር

- ሐብሐብ

- እንደ ሎሚ እና ሎሚ ያሉ የሎሚ ፍራፍሬዎች

- ሙዝ እና ሌሎች በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦች

- በሳር የተሸፈነ የበሬ ሥጋ እና ሌሎች ኦርጋኒክ ስጋዎች

- ኦርጋኒክ እንቁላል

inositol የያዙ የእንስሳት ምርቶች (ስጋ እና እንቁላል) እነዚህ እንስሳት ስለሚበሉ በተቻለ መጠን በኦርጋኒክነት መጠጣት አለባቸው ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች እና ሊሰጣቸው የሚችሉት አንቲባዮቲክ ወይም ሌሎች መድሃኒቶች ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.

Inositol የጎንዮሽ ጉዳቶች እና መስተጋብሮች 

Inositol ተጨማሪዎች በብዙ ሰዎች በደንብ ይታገሣል።

ይሁን እንጂ በቀን 12 ግራም ወይም ከዚያ በላይ በሆነ መጠን መጠነኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሪፖርት ተደርጓል. እነዚህም ማቅለሽለሽ, ጋዝ, የእንቅልፍ ችግር, ራስ ምታት, ማዞር እና ድካም. 

በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ በጥናት እስከ 4 ግራም / ቀን inositolምንም እንኳን መድሃኒቱ ያለ የጎንዮሽ ጉዳት ቢወሰድም, በዚህ ህዝብ ውስጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

ጡት በማጥባት ጊዜ የተጨማሪ ምግብን ደህንነት ለመወሰን በቂ ጥናቶች የሉም. ይሁን እንጂ የጡት ወተት inositol በተፈጥሮ የበለፀገ ይመስላል

አይሪካ, የ inositol ተጨማሪዎችለረጅም ጊዜ አገልግሎት ደህንነቱ የተጠበቀ ስለመሆኑ ግልጽ አይደለም. በአብዛኛዎቹ ጥናቶች የ inositol ተጨማሪዎች ለአንድ ዓመት ወይም ከዚያ በታች ብቻ ተወስዷል.

እንደ ማንኛውም ማሟያ inositol ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ. 

Inositol እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል?

በማሟያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ሁለት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች inositol ቅጽ አሉ፡ myo-inositol (MYO) እና D-chiro-inositol (DCI)።

ምንም እንኳን በጣም ውጤታማ በሆነው ዓይነት እና መጠን ላይ ኦፊሴላዊ መግባባት ባይኖርም ፣ የሚከተሉት መጠኖች በጥናት ላይ ውጤታማ እንደሆኑ ታይቷል ። 

ለአእምሮ ጤና ሁኔታዎች: 4-6 ግራም MYO በቀን አንድ ጊዜ ለ 12-18 ሳምንታት. 

ለ polycystic ovary syndrome; በቀን አንድ ጊዜ 1.2 ግራም DCI ወይም 6 ግራም MYO እና 2 mcg ፎሊክ አሲድ በቀን ሁለት ጊዜ ለ 200 ወራት.

ለሜታቦሊክ ሲንድሮም; 2 ግራም MYO በቀን ሁለት ጊዜ ለአንድ አመት.

በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር; MYO በቀን ሁለት ጊዜ እና 2 mcg ፎሊክ አሲድ በቀን ሁለት ጊዜ.

በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የደም ስኳር ለመቆጣጠር; 1 ግራም DCI እና 6 mcg ፎሊክ አሲድ በቀን አንድ ጊዜ ለ400 ወራት።

Bu የ inositol መጠኖችበአጭር ጊዜ ውስጥ ለተወሰኑ ሁኔታዎች ጠቃሚ ሆነው ቢታዩም፣ በረዥም ጊዜ ውስጥ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ውጤታማ መሆናቸውን ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።