ብጉር ምንድን ነው, ለምን ይከሰታል, እንዴት ይሄዳል? የብጉር ተፈጥሯዊ ሕክምና

ቀርቡጭታበዓለም ላይ በጣም ከተለመዱት የቆዳ በሽታዎች አንዱ ነው, በሕይወታቸው ውስጥ በአንድ ወቅት 85% ሰዎችን ይጎዳል.

በዘመናዊ የብጉር ሕክምናዎች በጣም ውድ ነው እና ብዙ ጊዜ የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለምሳሌ እንደ ድርቀት, መቅላት እና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል.

ስለዚህ ብጉር የተፈጥሮ መድሃኒቶች ተመራጭ

ብጉር ምንድን ነው, ለምን ይከሰታል?

ቀርቡጭታበቆዳው ላይ ያሉት ቀዳዳዎች በዘይት እና በሟች የቆዳ ሴሎች ሲዘጉ ነው.

እያንዳንዱ ቀዳዳ ሰበም የሚባል ቅባት ያለው ንጥረ ነገር ከሚያመነጨው የሴባክ ግራንት ጋር የተያያዘ ነው. ተጨማሪ ቅባትPropionibacterium acnes" ወይም "P. acnes” ቀዳዳዎችን ሊዘጋው ይችላል, ይህም በመባል የሚታወቀው የባክቴሪያ እድገትን ያመጣል

ነጭ የደም ሴሎች ወደ P. acnes ጥቃቶች, በቆዳ ላይ እብጠት እና ብጉር ያስከትላል. ቀርቡጭታ አንዳንድ ጉዳዮች ከሌሎቹ የበለጠ ከባድ ናቸው ነገር ግን የተለመዱ ምልክቶች ነጭ ነጠብጣቦች, ጥቁር ነጠብጣቦች እና ብጉር ያካትታሉ.

የብጉር እድገትጄኔቲክስ፣ አመጋገብ፣ ጭንቀት፣ የሆርሞን ለውጦች እና ኢንፌክሽኖችን ጨምሮ ብዙ ምክንያቶች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።

እዚህ ለብጉር ውጤታማ ሊሆኑ የሚችሉ የተፈጥሮ ህክምናዎች...

ለብጉር ምን ጥሩ ነው?

አፕል ኮምጣጤ 

አፕል ኮምጣጤየሚገኘው በፖም ጭማቂ በማፍላት ነው. ልክ እንደሌሎች ኮምጣጤዎች, ብዙ አይነት ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን የመዋጋት ችሎታ አለው.

ፖም cider ኮምጣጤ, ፒ. ብጉር ይገድላሉ የተባሉ የተለያዩ ኦርጋኒክ አሲዶችን ይዟል። በተለይም ሱኩሲኒክ አሲድ የ P. acnes የሚፈጠረውን እብጠት ለመግታት ታይቷል

እንዲሁም የላቲክ አሲድ የቆዳ ጠባሳዎችን ገጽታ ለማሻሻል ተስሏል. ከዚህም በላይ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ብጉር የሚያመጣውን ትርፍ ዘይት ለማድረቅ ይረዳል።

ፖም ኬሪን ኮምጣጤን ለጉጉር እንዴት መጠቀም ይቻላል?

- 1 ክፍል ፖም cider ኮምጣጤ እና 3 የውሃ ክፍሎችን ይቀላቅሉ (ለቆዳ ብዙ ውሃ ይጠቀሙ)።

- የሚተገበርበትን ቦታ ካጸዱ በኋላ ድብልቁን በጥጥ በተሰራ ኳስ በመጠቀም በቆዳዎ ላይ ቀስ አድርገው ይጠቀሙ።

- ከ5-20 ሰከንድ ይጠብቁ, በውሃ ይጠቡ እና ደረቅ.

- ይህን ሂደት በቀን 1-2 ጊዜ ይድገሙት.

አስታውስ ፖም cider ኮምጣጤ ወደ ቆዳ በመቀባት ማቃጠል እና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል; ስለዚህ ሁል ጊዜ በትንሽ መጠን ጥቅም ላይ መዋል እና በውሃ መቀልበስ አለበት።

የዚንክ ማሟያ

ዚንክለሴሎች እድገት ፣ ሆርሞኖችን ማምረት ፣ ሜታቦሊዝም እና የበሽታ መከላከል ተግባራትን የሚያጠናክር ማዕድን ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ ቀርቡጭታ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የተፈጥሮ ህክምናዎች አንዱ ነው ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዚንክን በአፍ መውሰድ ቀርቡጭታ ምስረታ ለመቀነስ ለመርዳት ይታያል

በአንድ ጥናት 48 ቀርቡጭታ በሽተኛው በቀን ሦስት ጊዜ የአፍ ውስጥ ዚንክ ተጨማሪ ምግብ ይሰጥ ነበር. ከስምንት ሳምንታት በኋላ, 38 ታካሚዎች ከ 80-100% ብጉር ቀንሰዋል.

ቀርቡጭታ በጣም ጥሩው የዚንክ መጠን ለ ቀርቡጭታበከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል.

ኤለመንታል ዚንክ በአጻጻፍ ውስጥ ያለውን የዚንክ መጠን ያመለክታል. ዚንክ በተለያዩ ቅርጾች ይገኛል, እና እያንዳንዳቸው የተለያየ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮች ዚንክ ይይዛሉ.

ዚንክ ኦክሳይድ በ 80% ውስጥ በጣም ንጥረ ነገር ዚንክ ይዟል. የሚመከረው ደህንነቱ የተጠበቀ የላይኛው የዚንክ ገደብ በቀን 40 mg ነው፣ ስለዚህ በሃኪም ቁጥጥር ስር ካልሆነ በስተቀር ከዚህ መጠን መብለጥ የለበትም። ከመጠን በላይ ዚንክ መውሰድ እንደ የሆድ ህመም እና የአንጀት ብስጭት ያሉ አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላል። 

የማር እና የቀረፋ ጭምብል

በተናጥል ማር እና ቀረፋ በጣም ጥሩ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ምንጮች ናቸው. ጥናቶች እንዳረጋገጡት አንቲኦክሲደንትስ በቆዳው ላይ መቀባት ከቤንዞይል ፐሮአክሳይድ እና ሬቲኖይድ ይልቅ ለብጉር በሽታ ይበልጥ ውጤታማ ነው።

ማር እና ቀረፋ ባክቴሪያዎችን የመዋጋት እና እብጠትን የመቀነስ ችሎታ አላቸው, እነዚህ ሁለት ምክንያቶች ብጉርን ይቀሰቅሳሉ.

የማር እና ቀረፋ ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች ቀርቡጭታለብጉር የተጋለጠ ቆዳን ይጠቀማል ፣ ግን ዱዎ ቀርቡጭታየማከም ችሎታቸው ላይ ጥናቶች የሉም

የማር እና የቀረፋ ማስክ እንዴት እንደሚሰራ?

– 2 የሾርባ ማንኪያ ማር እና 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ።

- ፊትዎን ካጸዱ በኋላ ጭምብሉን በፊትዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ይተዉት።

- ጭምብሉን ሙሉ በሙሉ ያጠቡ እና ፊትዎን ያድርቁ።

የሻይ ዛፍ ዘይት

የሻይ ዛፍ ዘይትየአውስትራሊያ ተወላጅ የሆነች ትንሽ ዛፍ"የሜላሌውካ አልተርኒፎሊያ” ከቅጠሎች የተገኘ አስፈላጊ ዘይት.

ባክቴሪያዎችን የመዋጋት እና የቆዳ እብጠትን የመቀነስ ችሎታ አለው. ከዚህም በላይ ብዙ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የሻይ ዘይትን በቆዳ ላይ መቀባት ቀርቡጭታውጤታማ በሆነ መልኩ ለመቀነስ አሳይቷል

የሻይ ዘይት በጣም ኃይለኛ ነው, ስለዚህ በቆዳዎ ላይ ከመተግበሩ በፊት ይቀልጡት.

የሻይ ዘይትን ለጉጉር እንዴት መጠቀም ይቻላል?

- 1 ክፍል የሻይ ዘይትን ከ 9 የውሃ ክፍሎች ጋር ይቀላቅሉ።

– የጥጥ መጨመሪያውን ወደ ድብልቅው ውስጥ ይንከሩት እና ለተጎዱት አካባቢዎች ይተግብሩ።

- ከፈለጉ እርጥበት ማድረቂያ መጠቀም ይችላሉ.

- ይህን ሂደት በቀን 1-2 ጊዜ መድገም ይችላሉ.

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይበፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በጣም ከፍተኛ ነው. ቀርቡጭታ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ያለውን ጥቅም የሚያጣራ ጥናት ባይኖርም በቀጥታ ቆዳ ላይ መቀባት ውጤታማ እንደሆነ ተነግሯል።

በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ Flavonoids እና tannins ቀርቡጭታባክቴሪያን ለመዋጋት እና እብጠትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ይታወቃል, እነዚህም ሁለቱ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው.

በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያለው ኤፒጋሎካቴቺን-3-ጋሌት (ኢ.ጂ.ጂ.ጂ.ጂ) የሰብል ምርትን ይቀንሳል, እብጠትን ይዋጋል, እና ብጉር የተጋለጡ ቆዳ ያላቸው ግለሰቦች. የ P. acnes እድገትን እንደሚገታ ታይቷል.

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ2-3% አረንጓዴ ሻይ የሚወጣ ፈሳሽ ወደ ቆዳ ላይ በመቀባት የስብ ምርትን ይቀንሳል ቀርቡጭታውስጥ ጉልህ ቅነሳ አሳይቷል

አረንጓዴ ሻይ የያዙ ክሬሞችን እና ሎሽን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን የራስዎን ድብልቅ በቤት ውስጥ ለማዘጋጀት እንዲሁ ቀላል ነው።

አረንጓዴ ሻይ ለብጉር እንዴት መጠቀም ይቻላል?

አረንጓዴ ሻይ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ለ 3-4 ደቂቃዎች ይቅቡት ።

- ሻይ ቀዝቀዝ.

- የጥጥ ኳስ በመጠቀም በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ።

- እንዲደርቅ ይፍቀዱ, ከዚያም በውሃ ይታጠቡ እና ያድርቁ.

አሎ ቬራ

አሎ ቬራቅጠሉ ጄል የሚፈጥር ሞቃታማ ተክል ነው። ጄል ብዙውን ጊዜ ወደ ሎሽን ፣ ክሬም ፣ ቅባት እና ሳሙና ይጨመራል። ቁስሎችን, መቅላት, ማቃጠል እና ሌሎች የቆዳ ሁኔታዎችን ለማከም ያገለግላል.

በቆዳው ላይ በሚተገበርበት ጊዜ የኣሊዮ ጄል ቁስሎችን ለመፈወስ, የእሳት ቃጠሎዎችን ለማከም እና እብጠትን ለመዋጋት ይረዳል.

አልዎ ቪራ እንዲሁ የብጉር ሕክምናበመድኃኒት ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውሉ ሳሊሲሊክ አሲድ እና ሰልፈርን ይዟል. የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሳሊሲሊክ አሲድ በቆዳ ላይ መቀባቱ የብጉር መጠንን በእጅጉ ይቀንሳል።

በተመሳሳይም የሰልፈር ትግበራ ውጤታማ ነው የብጉር ሕክምና ተብሎ ተረጋግጧል። ምርምር ትልቅ ተስፋን ቢያሳይም፣ የኣሊዮ ቬራ ፀረ-ብጉር ጥቅሞች እራሱ ተጨማሪ ሳይንሳዊ ማስረጃዎችን ይፈልጋል።

ለብጉር እሬትን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

– ከአሎዎ ቬራ ተክል የሚገኘውን ጄል በማንኪያ ይጥረጉ።

- ጄል እንደ እርጥበት ማድረቂያ በቀጥታ ወደ ቆዳዎ ይተግብሩ።

- በቀን 1-2 ጊዜ ወይም የፈለጉትን ያህል ጊዜ ይድገሙት. 

የዓሳ ዘይት

ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እጅግ በጣም ብዙ የጤና ጥቅማጥቅሞችን የሚያቀርቡ በጣም ጤናማ ስብ ናቸው። እነዚህን ቅባቶች ከምትበሉት ነገር ማግኘት አለባችሁ፡ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመደበኛ አመጋገብ ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች በቂ አያገኙም።

የዓሳ ዘይት ሁለት ዋና ዋና ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ዓይነቶችን ይይዛል፡ eicosapentaenoic acid (EPA) እና docosahexaenoic acid (DHA)። EPA ቆዳን በተለያዩ መንገዶች ይጠቀማል ይህም የዘይት ምርትን መቆጣጠር፣ በቂ እርጥበት እንዲኖር ማድረግ እና ብጉርን መከላከልን ጨምሮ።

ከፍተኛ የ EPA እና DHA ደረጃዎች ቀርቡጭታ አደጋን የሚቀንሱትን አስነዋሪ ምክንያቶች እንደሚቀንስ ታይቷል በአንድ ጥናት ቀርቡጭታEPA እና DHA የያዙ ኦሜጋ 45 ፋቲ አሲድ ተጨማሪዎች በየቀኑ ለ3 የስኳር ህመምተኞች ይሰጡ ነበር። ከ 10 ሳምንታት በኋላ ቀርቡጭታ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል.

ለዕለታዊ የኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ምግቦች ልዩ ምክሮች የሉም ነገር ግን አብዛኛዎቹ የጤና ድርጅቶች ጤናማ አዋቂዎች በቀን 250-500 ሚ.ግ ጥምር EPA እና DHA እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። በተጨማሪም ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ አንቾቪ፣ ዋልኑትስ፣ ቺያ ዘር እና ኦቾሎኒ በመመገብ ማግኘት ይቻላል።

ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አመጋገብ

ከአመጋገብ ጋር አክንበ e እና e መካከል ያለው ግንኙነት ለዓመታት ሲከራከር ቆይቷል። የቅርብ ጊዜ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት እንደ ኢንሱሊን እና ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያሉ የአመጋገብ ሁኔታዎች ቀርቡጭታ ጋር የተያያዘ መሆኑን ይጠቁማል

የምግብ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይአይ) የደም ስኳር ምን ያህል በፍጥነት እንደሚያሳድግ መለኪያ ነው። 

ከፍተኛ የጂአይአይ ምግቦች የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምሩ ያደርጋል፣ ይህ ደግሞ የቅባት ምርትን ይጨምራል ተብሎ ይታሰባል። ስለዚህ, ከፍተኛ GI ምግቦች የብጉር እድገትቀጥተኛ ተጽእኖ አለው ተብሎ የሚታሰበው.

ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ነጭ እንጀራ፣ ጣፋጭ ለስላሳ መጠጦች፣ ኬኮች፣ ሙፊኖች፣ መጋገሪያዎች፣ ጣፋጮች፣ ጣፋጭ የቁርስ ጥራጥሬዎች እና ሌሎች የተሻሻሉ ምግቦች ናቸው።

ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ እና በትንሹ የተሰሩ ምግቦች ናቸው።

በአንድ ጥናት ውስጥ, 43 ሰዎች ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ-ግሊኬሚክ አመጋገብን ተከትለዋል. ከ 12 ሳምንታት በኋላ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ አመጋገብ ላይ ያሉ ግለሰቦች ቀርቡጭታ እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከሚመገቡት ጋር ሲነጻጸር የኢንሱሊን ስሜትን በተመለከተ ከፍተኛ መሻሻል አሳይቷል.

በ 31 ተሳታፊዎች በሌላ ጥናት ተመሳሳይ ውጤቶች ተገኝተዋል. እነዚህ ጥቃቅን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ ግሊሲሚክ አመጋገብ ቀርቡጭታ ቆዳ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል.

የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ

ወተት እና ቀርቡጭታ በመካከላቸው ያለው ግንኙነት በጣም አወዛጋቢ ነው. የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም የሆርሞን ለውጦችን እና ቀርቡጭታሊያስከትል ይችላል.

ሁለት ትላልቅ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው የወተት ፍጆታ ቀርቡጭታ ጋር እንደሚያያዝ ተዘግቧል

ጭንቀትን ይቀንሱ

ጭንቀት በወር አበባ ጊዜ የሚለቀቁት ሆርሞኖች የሰብል ምርትን እና የቆዳ መቆጣትን ይጨምራሉ እና ብጉርንም ያባብሳሉ።

በእውነቱ, ብዙ የሥራ ጫና ቀርቡጭታ በጥንካሬው መጨመር መካከል ያለውን ግንኙነት አቋቋመ. ከዚህም በላይ ውጥረት የቁስሎችን ፈውስ እስከ 40% ሊያዘገይ ይችላል፣ ይህም ቀርቡጭታ የቁስሎችን ጥገና ሊያዘገይ ይችላል.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የደም ዝውውርን ያበረታታል. የደም ፍሰት መጨመር የቆዳ ሴሎችን ለመመገብ ይረዳል, ይህም የቆዳ በሽታን ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆርሞን ቁጥጥር ውስጥም ሚና ይጫወታል. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል, ሁለቱም ቀርቡጭታ ለእድገቱ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች እንዳሉ አሳይቷል.

ጤናማ አዋቂዎች በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራል።