በጣም ጥሩው የ Creatine ዓይነት ምንድን ነው? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ክሬቲንየአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል በዓለም ላይ በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት የአመጋገብ ማሟያዎች አንዱ ነው።

ሰውነታችን በተፈጥሮው ይህንን ሞለኪውል የሚያመነጨው የኃይል ምርትን ጨምሮ የተለያዩ ጠቃሚ ተግባራትን ለማከናወን ነው። እርግጥ ነው, በአንዳንድ ምግቦች, በተለይም በስጋ ውስጥ ይገኛል.

ምንም እንኳን በተፈጥሮ የተገኘ እና ከምግብ የተገኘ ቢሆንም. creatine ማሟያ የሰውነት ክምችቶችን ይጨምራል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ይጨምራል.

ብዙ ዓይነት ዝርያዎች አሉ; ይህ የትኛውን እንደሚመርጡ ለመምረጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል. 

በዚህ ጽሑፍ; ”creatine ምን ማለት ነው"በጣም ተመራጭ"የ creatine ዓይነቶች", "ክሬቲን ምን ያደርጋል?", "የ creatine ውጤቶች" ጉዳዮች ይስተናገዳሉ።

Creatine ምንድን ነው?

እሱ ከአሚኖ አሲዶች ጋር ተመሳሳይነት ያለው መዋቅር ያለው ሞለኪውል ነው, የፕሮቲን ሕንጻዎች. ዋናው የምግብ ምንጭ ስጋ ስለሆነ, በቬጀቴሪያኖች አካል ውስጥ ያነሰ ይገኛል. 

ቬጀቴሪያኖች እንደ የምግብ ማሟያነት ከተጠቀሙ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ይዘት እስከ 40% ሊጨምር ይችላል.

creatine ማሟያ አጠቃቀሙ ለብዙ ዓመታት በስፋት ተጠንቷል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣የጡንቻኮስክሌትታል ጤናን እንዲሁም የአዕምሮ ጤናን ለማሻሻል ጠቃሚ ጠቀሜታዎች እንዳሉት ታውቋል።

ክሬቲን ምን ያደርጋል?

በፎስፌት መልክ አለ እና በሴሉላር ኢነርጂ ምርት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ምክንያቱም አዴኖሲን ትሪፎስፌት (ኤቲፒ) በመፍጠር አስፈላጊ የሆነ የሴሉላር ኢነርጂ ምንጭ በመሆኑ ነው።

በአጠቃላይ, ሳይንቲስቶች የ creatine ተጨማሪዎች አጠቃቀምጥንካሬን እና የሃይል ምርትን እንደሚጨምር ወይም በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ኃይል ሊፈጠር እንደሚችል ይናገራል.

አንዳንድ ጥናቶች የስፕሪንግ እና የመዋኛ አፈፃፀምን እንደሚያሻሽሉ አረጋግጠዋል። እንደ ማሟያነት መውሰድ የአእምሮ ድካምን እንደሚቀንስም ታውቋል።

ብዙ የተለያዩ ዝርያዎች ይገኛሉ. በብዛት ጥቅም ላይ የዋለ የ creatine ዓይነቶች እንደሚከተለው ነው:

የ Creatine ዓይነቶች ምንድ ናቸው?

Creatine Monohydrate

"creatine monohydrate ምንድን ነው?" ለጥያቄው መልስ እንደ; በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው ተጨማሪ ቅጽ ነው. ይህ ቅጽ በርዕሰ-ጉዳዩ ላይ በአብዛኛዎቹ ጥናቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል።

ይህ ቅጽ ሀ ክሬቲን ሞለኪውል እና የውሃ ሞለኪውል እና በበርካታ መንገዶች ይካሄዳል. አንዳንድ ጊዜ, የውሃ ሞለኪውል በውሃ ውስጥ ባልሆነ ቅርጽ ውስጥ ይገኛል. ውሃን ማስወገድ, በእያንዳንዱ መጠን ክሬቲን መጠኑን ይጨምራል.

ሞኖይድሬት፣ በአፈፃፀም ላይ ካለው ተጽእኖ በተጨማሪ በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ይጨምራል. ይህ የሕዋስ እብጠትን በማመልከት በጡንቻ እድገት ውስጥ ጠቃሚ ውጤቶችን ይሰጣል ።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለመመገብ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው creatine monohydrateየቁም ነገር ክፉ ጎኑ እንዳልሆነ ያሳያል።

ጥቃቅን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሲከሰቱ ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ እብጠት ይከሰታል. ከትልቅ መጠን ይልቅ ትንሽ መጠን ሲወሰድ ይህ የጎንዮሽ ጉዳት ይጠፋል.

ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ውጤታማ እና ተመጣጣኝ ስለሆነ ፣ creatine monohydrate የሚመከር የ creatine አይነትመ.

ክሬቲን ኤቲል ኤስተር

አንዳንድ አምራቾች creatine ethyl esterሞኖይድሬትን ጨምሮ ከሌሎች የማሟያ ዓይነቶች የላቀ እንደሆነ ይናገራል። አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከሞኖይድሬት ይልቅ በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ሊዋጥ ይችላል. 

በተጨማሪም፣ በጡንቻ መጨመር ልዩነት ምክንያት፣ አንዳንዶቹ ሞኖይድሬትበተሻለ ሁኔታ ማከናወን እንደሚችል ያምናል

ነገር ግን ሁለቱንም ቅርጾች በቀጥታ በንፅፅር ባደረገው ጥናት፣ በደም ውስጥ ያለው የይዘት መጨመር አቅጣጫ የከፋ ሆኖ ተገኝቷል። ምክንያቱም ኤቲል ኤስተር ቅጽ አይመከርም.

ክሬቲን ሃይድሮክሎራይድ

ክሬቲን ሃይድሮክሎራይድ (HC1) በአንዳንድ አምራቾች እና ተጨማሪ ተጠቃሚዎች ዘንድ ከፍተኛ ተወዳጅነት አግኝቷል።

የውሃ መሟሟት የላቀ በመሆኑ ዝቅተኛ መጠን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ተብሎ ይታሰባል እና እንደ የሆድ እብጠት ያሉ በአንጻራዊነት የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይቀንሳል። ይሁን እንጂ ይህ ንድፈ ሐሳብ እስካልተፈተሸ ድረስ ከወሬ በላይ አይሆንም።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ኤች.ሲ.ኤል ከሞኖይድሬት 1 እጥፍ የበለጠ የሚሟሟ ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ, HCl በሰዎች ውስጥ ክሬቲንምንም የታተሙ ሙከራዎች የሉም።

ሞኖይድሬትየ HCl ቅጹን ውጤታማነት የሚደግፍ ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ ከተሰጠው በኋላ ሁለቱ በሙከራዎች ጊዜ እስኪነፃፀሩ ድረስ የ HCl ቅጽ ከሞኖይድሬት የላቀ ነው ማለት አይቻልም። 

Buffered Creatine

አንዳንድ ማሟያ አምራቾች የአልካላይን ዱቄት ይጨምራሉ, ይህም የታሸገ ቅጽ ያስከትላል. creatine ውጤትለመጨመር ሞክረዋል። ይህ ኃይሉን ሊጨምር ይችላል, እብጠት እና እንደ መኮማተር የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊቀንስ ይችላል.

ነገር ግን፣ የተከለከሉትን እና ሞኖይድሬት ቅርጾችን በቀጥታ የሚያነፃፅር ጥናት በውጤታማነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ ምንም ልዩነት አላገኘም።

የዚህ ጥናት ተሳታፊዎች መደበኛ የክብደት ማሰልጠኛ መርሃ ግብራቸውን ለ28 ቀናት ሲጠብቁ ተጨማሪ ምግብ ወስደዋል። 

በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የመጭመቂያ ጥንካሬ እና የኃይል ማመንጨት ጨምሯል ፣ ምንም ዓይነት ቅርፅ ቢወሰድም። በአጠቃላይ፣ በዚህ ጥናት ውስጥ ከተካተቱት ሞኖይድሬት ቅርጾች ይልቅ የታቀፉት ቅጾች የከፋ፣ ግን የተሻሉ አልነበሩም።

ፈሳሽ ክሬቲን

በጣም creatine ማሟያ ዱቄት, ነገር ግን ለመጠጥ ዝግጁ የሆኑ ስሪቶች በውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ. ፈሳሽ ቅርጾችን በመመርመር የተገደበ ጥናት እንደሚያመለክተው ከሞኖይድሬትድ ዱቄት ያነሰ ውጤታማ ናቸው.

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በብስክሌት ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ በ 10% በሞኖይድሬት ዱቄት የተሻሻለ, ነገር ግን በፈሳሽ መልክ አይደለም.

በተጨማሪም ለብዙ ቀናት ፈሳሽ በሚፈጠርበት ጊዜ creatinine የተበላሸ ይመስላል. መበላሸት ወዲያውኑ አይደለም, ስለዚህ ከመጠጣትዎ በፊት ዱቄቱን ከውሃ ጋር መቀላቀል ምንም ችግር የለውም.

Creatine ማግኒዥየም Chelate

ማግኒዥየም ቼሌት ከማግኒዚየም ጋር "የተሸከመ" ማሟያ ነው. ይህ ማግኒዥየም ነው ክሬቲን ከሞለኪውል ጋር ተጣብቋል ማለት ነው.

አንድ ጥናት ሞኖይድሬት፣ ማግኒዚየም ቸሌት ወይም ፕላሴቦ በሚበሉ ቡድኖች መካከል ያለውን ጥንካሬ እና ጽናትን አነጻጽሯል።

ሁለቱም ሞኖይድሬት እና ማግኒዚየም ቼሌት ቡድኖች ከፕላሴቦ ቡድን የበለጠ አፈጻጸማቸውን አሻሽለዋል። 

ስለዚህ ፣ ማግኒዥየም ቼሌትውጤታማ ቅጽ ነው ተብሎ ይታሰባል, ነገር ግን ከመደበኛ ሞኖይድሬት ቅርጾች የተሻለ አይደለም.

 Creatine ን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል, ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው?

እዚህ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ የ creatine ጥቅሞች…

የጡንቻ ሴሎች የበለጠ ኃይል እንዲያመነጩ ይረዳል

ተጨማሪዎች የጡንቻ phosphocreatine መደብሮች ይጨምራሉ. ፎስፎክራታይን አዲስ ኤቲፒ (ATP) እንዲፈጠር ይረዳል፣ ይህም ሴሎች ለኃይል እና ለሁሉም መሠረታዊ ተግባራት የሚጠቀሙበት ቁልፍ ሞለኪውል ነው።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኤቲፒ ኃይልን ለማምረት ይከፋፈላል. የ ATP ዳግመኛ ውህደት መጠን ያለማቋረጥ በከፍተኛ ጥንካሬ የመሥራት ችሎታውን ይገድባል - እርስዎ ከሚመረቱት ፍጥነት ATP ይጠቀማሉ።

Creatine አጠቃቀምከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ጡንቻዎችን ለማቃለል ብዙ የ ATP ኃይልን እንዲያመርቱ በማድረግ የፎስፎክራታይን መደብሮችን ይጨምራል።

በጡንቻዎች ውስጥ ብዙ ተግባራትን ይደግፋል

creatinine ግዴታ የጡንቻን ብዛት መገንባት ነው. ወደ አዲስ ጡንቻ መፈጠር የሚያመሩ በርካታ ሴሉላር መንገዶችን ሊለውጥ ይችላል። ለምሳሌ, አዳዲስ የጡንቻ ቃጫዎችን የሚፈጥሩ ፕሮቲኖች መፈጠርን ያፋጥናል.

በተጨማሪም የጡንቻዎች ብዛት መጨመርን የሚያበረታታ የ IGF-1 እድገትን ይጨምራል. በተጨማሪም የጡንቻዎች የውሃ ይዘት ይጨምራል. ይህ ሕዋስ መጠን በመባል ይታወቃል እና የጡንቻ መጠን ይጨምራል.

በተጨማሪም፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጡንቻን እድገትን ለመግታት ኃላፊነት ያለው myostatin የተባለውን ሞለኪውል መጠን ይቀንሳል። Myostatinን መቀነስ ጡንቻዎችን በፍጥነት ለመገንባት ይረዳል. 

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀምን ይጨምራል

በ ATP ምርት ውስጥ ያለው ቀጥተኛ ሚና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላል. የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ ምክንያቶችን ያሻሽላል-

- አስገድድ

- የ Sprint ችሎታ

- የጡንቻ ጽናት

- ድካም መቋቋም

- የጡንቻዎች ብዛት

- ፈውስ

- የአንጎል አፈፃፀም

አንድ የግምገማ ጥናት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እስከ 15 በመቶ እንዳሻሻለ አረጋግጧል።

የጡንቻን እድገትን ያፋጥናል

creatine ማሟያበትንሹ ከ5-7 ቀናት ውስጥ የተወሰደው የሰውነት ክብደት እና የጡንቻ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ታይቷል። ይህ ከፍታ በጡንቻዎች ውስጥ የውሃ መጠን መጨመር ምክንያት ነው.

በአንድ የስድስት ሳምንት የሥልጠና መርሃ ግብር ጥናት ተሳታፊዎች ተጨማሪውን በመጠቀም በአማካይ ከቁጥጥር ቡድን 2 ኪሎ ግራም የበለጠ የጡንቻን ብዛት አግኝተዋል። 

በተመሳሳይም አጠቃላይ ግምገማ እንደሚያሳየው ማሟያውን የወሰዱ ሰዎች ያለ ማሟያ ተመሳሳይ የሥልጠና ስርዓት ከተከተሉት ጋር ሲነፃፀር በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ነበራቸው።

ይህ ግምገማ ከዓለማችን በጣም ታዋቂ ከሆኑ የስፖርት ማሟያዎች እና ከሚገኙት" ጋር አመሳስሎታል።የ creatine ምርጥ” ሲል ንግግሩን ቋጭቷል። 

ጥቅሙ ከሌሎች የስፖርት ማሟያዎች የበለጠ ተመጣጣኝ እና በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

ለፓርኪንሰን በሽታ ውጤታማ

የፓርኪንሰን በሽታ በአንጎል ውስጥ ቁልፍ የነርቭ አስተላላፊ ዶፖሚን መቀነስ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው የዶፓሚን መጠን መቀነስ የአንጎል ሴል ሞትን እና የተለያዩ ከባድ ምልክቶችን ማለትም መንቀጥቀጥን፣ የጡንቻን ተግባር ማጣት እና ንግግርን ማደብዘዝን ያስከትላል።

ክሬቲን, ከፓርኪንሰንስ አይጥ ውስጥ ከሚያስከትላቸው ጠቃሚ ውጤቶች ጋር የተቆራኘ እና 90% የዶፖሚን መጠን መቀነስ ይከላከላል። 

የጡንቻን ተግባር እና ጥንካሬ ማጣት ለማከም በሚደረገው ሙከራ ፓርኪንሰንስ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የክብደት ስልጠና ይሰጣቸዋል።

የፓርኪንሰን በሽታ ባለባቸው ግለሰቦች፣ ተጨማሪ ምግቦችን ከክብደት ስልጠና ጋር በማጣመር ከስልጠና ብቻ የበለጠ ጥንካሬ እና የእለት ተእለት ተግባር አሻሽሏል።

ሌሎች የነርቭ በሽታዎችን ይዋጋል

በተለያዩ የነርቭ በሽታዎች ውስጥ አስፈላጊው ነገር በአንጎል ውስጥ የ phosphocreatinine መቀነስ ነው. ክሬቲን እነዚህን ደረጃዎች ሊጨምር ስለሚችል, የበሽታውን እድገት ለመቀነስ ወይም ለመቀነስ ይረዳል.

በሃንቲንግተን በሽታ በተያዙ አይጦች ውስጥ ተጨማሪ መድሃኒቶች የአንጎልን ፎስፎክራታይን ማከማቻዎች ወደ 26% ቅድመ-በሽታ ደረጃዎች መልሰዋል, ለቁጥጥር አይጥ 72% ብቻ ነበር.

በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀም ሌሎች በሽታዎችን ሊታከም ይችላል.

- የመርሳት በሽታ

- Ischemic stroke

- የሚጥል በሽታ

- የአንጎል ወይም የአከርካሪ አጥንት ጉዳቶች

ለእንቅስቃሴ አስፈላጊ እና የሞተር ነርቭ ሴሎችን በሚጎዳ ALS ላይ ጥቅማጥቅሞችን አሳይቷል። የሞተር ተግባርን ጨምሯል፣ የጡንቻ ብክነትን ይቀንሳል እና ረጅም ህይወትን በ17 በመቶ ጨምሯል።

ምንም እንኳን በሰዎች ላይ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ, ብዙ ተመራማሪዎች ተጨማሪ መድሃኒቶች ከባህላዊ መድሃኒቶች ጋር ሲጠቀሙ የነርቭ በሽታዎች መከላከያ ናቸው ብለው ያምናሉ.

የደም ስኳር መጠን በመቀነስ የስኳር በሽታን ይዋጋል

ምርምር፣ ክሬቲን መጠቀምይህ ጥናት እንደሚያሳየው የደም ስኳር ወደ ጡንቻዎች የሚያመጣውን ግሉቲ 4 የተባለውን ተጓጓዥ ሞለኪውል ተግባር በመጨመር የደም ስኳር መጠንን ይቀንሳል።

አንድ የ 12-ሳምንት ጥናት ማሟያ ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬትስ ከተመገብን በኋላ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዴት እንደሚጎዳ ተመልክቷል.

ክሬቲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዋህዱ ብቻቸውን ከሚያደርጉት ይልቅ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቆጣጠር ረገድ የተሻሉ ነበሩ።

ለአጭር ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ምላሽ ለምግብነት የሚሰጠው ምላሽ ለስኳር በሽታ ስጋት አስፈላጊ አመላካች ነው. በፍጥነት መሮጥ ማለት ሰውነት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በተሻለ ሁኔታ ማጽዳት ይችላል.

የአንጎል ተግባርን ያሻሽላል

ማሟያዎች በአንጎል ጤና እና ተግባር ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንጎል ከባድ ስራዎችን በሚሰራበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ATP ያስፈልገዋል.

ተጨማሪዎች ተጨማሪ ATP ለማምረት እንዲረዳቸው በአንጎልዎ ውስጥ ያሉ የፎስፎክራታይን ማከማቻዎችን ይጨምራሉ። 

ደግሞ ዶፓሚን ደረጃዎች እና የ mitochondria ተግባርን በመጨመር የአንጎል ተግባራትን ይረዳል.

ለአረጋውያን ሰዎች የማስታወስ እና የማስታወስ ችሎታ ከሁለት ሳምንታት ተጨማሪ ምግብ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል. በአዋቂዎች ላይ የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል, የነርቭ በሽታዎችን ይከላከላል እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ ጡንቻን እና ጥንካሬን ይቀንሳል.

ድካምን ይቀንሳል

ክሬቲን መጠቀም በተጨማሪም ድካም ይቀንሳል. በአሰቃቂ የአእምሮ ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች ላይ ለስድስት ወራት ባደረገው ጥናት፣ ክሬቲን ይህንን መድሃኒት ያሟሉ ሰዎች የማዞር ስሜት በ 50% ቀንሷል. 

በተጨማሪም በድጋፍ ሰጪ ቡድን ውስጥ 10% ታካሚዎች ድካም አጋጥሟቸዋል, ከቁጥጥር ቡድን 80% ጋር ሲነጻጸር.

በሌላ ጥናት ደግሞ በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ተጨማሪ ምግብ ማግኘቱ አነስተኛ ነበር. ድካም እና የኃይል መጠን መጨመር.

Creatine ጎጂ ነው? የ Creatine የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጉዳቶች

creatine ማሟያ ፣ ከላይ የተዘረዘሩትን ጥቅማጥቅሞች እየሰጠ፣ ካሉት በጣም ርካሹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአመጋገብ ማሟያዎች አንዱ ነው። 

ከ 200 ዓመታት በላይ ምርምር የተደረገ ሲሆን ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለውን ደህንነት የሚደግፉ ብዙ ጥናቶች አሉ.

እስከ አምስት አመታት የሚቆዩ ክሊኒካዊ ጥናቶች በጤናማ ሰዎች ላይ ጥቅም ያሳያሉ እና ምንም የጎንዮሽ ጉዳት እንደሌለ ሪፖርት ያደርጋሉ. ሆኖም, በአንዳንድ ሁኔታዎች, ጎጂ ሊሆን የሚችል ማሟያ ነው.

ክሬቲን ይጎዳል የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል

የ Creatine የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

- የኩላሊት ጉዳት

- የጉበት ጉዳት

- የኩላሊት ጠጠር

- የክብደት መጨመር

- እብጠት

- ድርቀት

- የጡንቻ ቁርጠት

- የምግብ መፈጨት ችግር

- ክፍል ሲንድሮም

- Rhabdomyolysis

የ Creatine እና የመድሃኒት መስተጋብር

ማንኛውንም ማሟያ መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው. የጉበት ወይም የኩላሊት ተግባርን የሚጎዳ ማንኛውንም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ማስወገድ አለብዎት.

እነዚህ መድሃኒቶች cyclosporine, aminoglycosides, ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እንደ gentamicin, tobramycin, ibuprofen እና ሌሎች በርካታ መድሃኒቶች ያካትታሉ.

ክሬቲን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማረጋጋት ይረዳል, ስለዚህ በደም ውስጥ ስኳር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የታወቀ መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ, አጠቃቀሙን ከዶክተር ጋር መወያየት አለብዎት.

እርጉዝ ከሆኑ፣ ጡት በማጥባት ወይም እንደ የልብ ህመም ወይም ካንሰር ያለ ከባድ የጤና እክል ካለብዎ ሐኪም ማማከር አለብዎት።

ክሬቲን ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል?

ምርምር፣ creatine ተጨማሪዎችመሆኑን በዝርዝር አስፍሯል።

አንድ ሳምንት ከፍተኛ መጠን ክሬቲን ከተጫነ በኋላ (20 ግራም / ቀን) በጡንቻዎች ውስጥ የውሃ መጨመር ምክንያት ከ1-3 ኪሎ ግራም ክብደት መጨመር ተከስቷል.

ውሎ አድሮ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰውነት ክብደት ክሬቲን በተጠቃሚዎች ላይ ከተጠቃሚዎች የበለጠ እየጨመረ እንደሚሄድ ያሳያል. ይሁን እንጂ የክብደት መጨመር በጡንቻ መጨመር ምክንያት ነው, የሰውነት ስብ መጨመር አይደለም.

ከዚህ የተነሳ;

ክሬቲንለሁለቱም የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና ጤና ኃይለኛ ጥቅሞች ያለው ውጤታማ ማሟያ ነው።

የአንጎል ስራን ከፍ ሊያደርግ, አንዳንድ የነርቭ በሽታዎችን መዋጋት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል እና የጡንቻን እድገትን ሊያሳድግ ይችላል.

እጅግ በጣም ጠንካራ በሆነው ጥናት የተደገፈ እና በሳይንሳዊ ማስረጃዎች የተደገፈ፣የሰውነት ማከማቻዎችን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ውጤታማነታቸውን በሚያሳዩ ጥናቶች የተደገፈ፣ምርጥ ሆኖ, creatine monohydrate እንደሚመከር.

ምንም እንኳን ሌሎች በርካታ ቅጾች ቢኖሩም, የብዙዎችን ውጤታማነት የሚመረምር ጥቂት ምርምር የለም. የ Creatine ምክር በተጨማሪም ሞኖይድሬትድ ፎርሙ በአንጻራዊነት ርካሽ, ውጤታማ እና በሰፊው ይገኛል.