ቫይታሚን B3 ምን ይዟል? የቫይታሚን B3 እጥረት ምልክቶች

ቫይታሚን B3 ሰውነታችን ጤናማ ሆኖ እንዲሠራ የሚፈልገው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። በተመሳሳይ ሰዓት ኒያሲን ይህ ቫይታሚን, ቫይታሚን ኤ በመባልም ይታወቃል, ከኃይል ምርት እስከ የነርቭ ስርዓት ተግባራት ድረስ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ይደግፋል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ የቫይታሚን B3 እጥረት በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ወይም በሌሎች የጤና ችግሮች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቫይታሚን B3 ምን እንደሚይዝ እና ጉድለቱን እንዴት ማካካስ እንደሚቻል በዝርዝር እንነጋገራለን.

ቫይታሚን B3 ምንድን ነው?

ቫይታሚን B3 ወይም ኒያሲን እንደሚታወቀው ለሰውነታችን በጣም ጠቃሚ ቫይታሚን ነው። ቢ - ውስብስብ ቪታሚኖች ይህ ንጥረ ነገር ከምግብ ጋር ተወስዶ በሰውነታችን ውስጥ አይከማችም. በየቀኑ በመደበኛነት መወሰድ አለበት. ቫይታሚን B3 በሦስት ዓይነት ይገኛል፡ ኒኮቲኒክ አሲድ፣ ኒያሲናሚድ እና ኢኖሲቶል ሄክሳኒያሲኔት። 

ቫይታሚን B3 በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ተግባራት አሉት. በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ተግባራት ውስጥ አንዱ ለኃይል ምርት አስተዋፅኦ ማድረግ ነው. ካርቦሃይድሬትስ፣ ስብ እና ፕሮቲን ወደ ሃይል መቀየርን በመደገፍ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል።

ቫይታሚን B3 በተፈጥሮ በብዙ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። እንደ ዶሮ፣ ቱርክ፣ አሳ፣ ወተት፣ አይብ፣ እንቁላል፣ እንጉዳዮች እና ሙሉ እህሎች ያሉ ምግቦች ጥሩ የቫይታሚን B3 ምንጮች ናቸው። አንዳንድ የእፅዋት ምንጮችም ይህን ቫይታሚን ይይዛሉ; አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ምስር እና ለውዝ ለአብነት ሊሰጡ ይችላሉ።

ቫይታሚን B3 ምን ያደርጋል?

ቫይታሚን B3 በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ሚናዎችን ይጫወታል. በሚከተሉት መንገዶች በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ተግባራት አሉት.

1. የኢነርጂ ምርት; ቫይታሚን B3 ካርቦሃይድሬትን፣ ስብን እና ፕሮቲኖችን ወደ ሃይል ለመቀየር ያስችላል። ስለዚህ, የሰውነትን የኢነርጂ ምርት ሂደቶችን ይደግፋል.
2. የነርቭ ሥርዓት ጤና; ቫይታሚን B3 ለነርቮች ትክክለኛ አሠራር እና ግንኙነት አስፈላጊ ነው.
3. የጡንቻ ጤንነት; ቫይታሚን B3 ለጡንቻ ጤንነት በጣም አስፈላጊ እና የጡንቻን ተግባር ለመጠበቅ ይረዳል.
4. የዲኤንኤ ጥገና; ቫይታሚን B3 በዲኤንኤ ጥገና እና ማባዛት ውስጥ ሚና ይጫወታል. ስለዚህ, ዲ ኤን ኤ እንዲባዛ እና በትክክል እንዲሠራ ይረዳል.
5. የኮሌስትሮል ቁጥጥር; ቫይታሚን B3 ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ውጤታማ ነው። መጥፎ ኮሌስትሮልን (LDL) ይቀንሳል እና ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) ይጨምራል።
6. የቆዳ ጤና; ቫይታሚን B3 ለጤናማ ቆዳ ጠቃሚ ነው። ለፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ ምስጋና ይግባውና የቆዳ ሴሎችን ይከላከላል እና የቆዳ ጉዳትን ያስተካክላል.
7. የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤና; ቫይታሚን B3 የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤናን ይደግፋል እና የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን ለማምረት ይረዳል.

የቫይታሚን B3 ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ቫይታሚን B3 በተለያዩ መንገዶች ጤናችንን ይጠቅማል። ስለ ቫይታሚን B3 ጥቅሞች ማወቅ ያለብን ነገር ይኸውና፡-

1. በሃይል ምርት ውስጥ ይረዳል; ቫይታሚን B3 በአካላችን ውስጥ የኃይል አመራረት ሂደቶችን በአግባቡ እንዲሰራ ይረዳል. በዚህ መንገድ፣ የበለጠ ጉልበት ይሰማዎታል እናም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን በቀላሉ ማከናወን ይችላሉ።
2. የነርቭ ሥርዓትን ጤና ይደግፋል; ቫይታሚን B3 በነርቭ ሥርዓት ላይ ባለው አዎንታዊ ተጽእኖ ይታወቃል. የነርቭ ሴሎችን ለመከላከል ይረዳል እና የነርቭ እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል.
3. የኮሌስትሮል መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል; ቫይታሚን B3 LDL በመባል የሚታወቀውን “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን በመቀነስ የልብ ጤናን ይከላከላል። በተጨማሪም HDL በመባል የሚታወቀው "ጥሩ" ኮሌስትሮል ይጨምራል.
4. የቆዳ ጤናን ይደግፋል; ቫይታሚን B3 በቆዳ ጤንነት ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በፀረ-እርጅና ተፅእኖዎች ይታወቃል, በቆዳው ላይ ያሉትን እከሎች እና መጨማደድ ይቀንሳል.
5. የደም ዝውውርን ይቆጣጠራል; ቫይታሚን B3 የደም ሥሮች እንዲስፉ እና የደም ዝውውርን ይቆጣጠራል. በዚህ መንገድ የደም ፍሰቱ ይጨምራል እናም የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ይደገፋል.
6. ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል; ቫይታሚን B3 ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው. የነርቭ ሥርዓትን ሚዛን ለመጠበቅ እና የአንጎል ተግባራትን ይደግፋል.
7. የፕሮቲን ውህደትን ይደግፋል; ቫይታሚን B3 በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ይደግፋል. በዚህ መንገድ ለጡንቻዎች እድገት እና ጥገና ሂደቶች አስፈላጊ አካል ነው.
8. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል; ቫይታሚን B3 የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር ይረዳል. የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራል።
9. የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ይቆጣጠራል; ቫይታሚን B3 በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ኢንዛይሞችን ለማምረት ይደግፋል እና በዚህም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
10. የፀጉር እና የጥፍር ጤናን ይደግፋል; ቫይታሚን B3 ለፀጉር እና የጥፍር ጤናማ እድገት ይረዳል። የፀጉር መርገፍን ይቀንሳል እና ምስማርን ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ቫይታሚን B3 ለቆዳ ጠቃሚ ባህሪዎች

የቫይታሚን B3 ለቆዳ አንዳንድ ጥቅሞች እንደሚከተለው ናቸው ።

1. የእርጥበት ውጤት; ቫይታሚን B3 የቆዳ እርጥበት መከላከያን ያጠናክራል እና የውሃ ብክነትን ይቀንሳል. ቆዳው ይበልጥ እርጥብ እና ለስላሳ ይሆናል.
2. የብጉር ሕክምና; ቫይታሚን B3 እብጠትን የመቀነስ እና የብጉር መፈጠርን ለመከላከል ችሎታ አለው. በተጨማሪም የቆዳ ቀዳዳዎችን በማጽዳት የስብ ምርትን በመቆጣጠር የብጉር መፈጠርን ይከላከላል።
3. የቆዳ ቀለምን ማስተካከል; ቫይታሚን B3 የቆዳውን ሜላኒን ምርት ይቆጣጠራል እና ቆዳን የበለጠ ተመሳሳይ ያደርገዋል. የቆዳ እክሎችን ለመቀነስ ይረዳል እና የቆዳ ቃና ይበልጥ ሚዛናዊ እንዲሆን ያደርጋል.
4. ፀረ-እርጅና ውጤት; ቫይታሚን B3 በቆዳ ውስጥ ኮላገን እና የ elastin ምርትን ይጨምራል. ይህ ቆዳን ለማጥበብ እና መጨማደድን ለመቀነስ ይረዳል.
5. መቅላት መቀነስ; ቫይታሚን B3 የቆዳ መቅላት እና ብስጭት ይቀንሳል. ቆዳ ይበልጥ የተረጋጋ እና ዘና ያለ መልክ እንዲኖረው ይረዳል, በተለይም በስሜታዊ ቆዳ ላይ.

ቫይታሚን B3 ለቆዳ ጤንነት ጠቃሚ ቢሆንም የቆዳ ችግሮችን ለማከም በራሱ በቂ አይደለም. ለእንደዚህ አይነት ችግሮች ህክምና ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አስፈላጊ ነው.

በቫይታሚን B3 ውስጥ ምን አለ?

ቫይታሚን B3 ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆነ ቫይታሚን ነው. ስለዚህ ቫይታሚን B3 በምን ውስጥ ይገኛል? የቫይታሚን B3 ምንጮች እነኚሁና:

1. ዶሮ የዶሮ ሥጋ በቫይታሚን B3 የበለፀገ ነው። የጡት ስጋ በተለይም ነጭ ስጋ የቫይታሚን B3 ፍላጎቶችን ለማሟላት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.
2. ዓሳ፡ በተለይም ሳልሞን ፣ ቱና እና እንደ ሰርዲን ያሉ ቅባታማ ዓሦች በቫይታሚን B3 የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ይጠቀሳሉ። በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ በመሆናቸው ለጤናማ አመጋገብ ጠቃሚ ምንጭ ናቸው።
3. አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች; ስፒናች፣ ቻርድእንደ ፑርስላን ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እንዲሁ ቫይታሚን B3 ይይዛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ አትክልቶች በሌሎች በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ስለሆኑ ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው.
4. ወተት እና የወተት ምርቶች; እንደ ወተት፣ አይብ እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችም የቫይታሚን B3 ምንጮች ናቸው። በተለይም ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የበለጠ ቫይታሚን B3 ይይዛሉ.
5. እንቁላል እንቁላልከብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በተጨማሪ ጥሩ የቫይታሚን B3 ምንጭ ነው. የእንቁላል አስኳል በተለይ በቫይታሚን B3 የበለፀገ ነው።
6. ፍሬዎች እና ዘሮች; ቫይታሚን B3 ከያዙት ምግቦች ውስጥ እንደ ሃዘል፣ ዋልኑትስ እና ለውዝ ያሉ ለውዝ ይጠቀሳሉ። በተጨማሪም እንደ ተልባ፣ ሰሊጥ እና የዱባ ዘር ያሉ ዘሮች በቫይታሚን B3 የበለፀጉ ናቸው።

የቫይታሚን B3 ተጨማሪ

በአንዳንድ ሁኔታዎች ከዕለታዊ ምግባችን በቂ ቫይታሚን B3 ማግኘት አይቻልም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የቫይታሚን B3 ማሟያ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል.

የቫይታሚን B3 እጥረት ያለባቸው ሰዎች ሀኪምን በማማከር ጉድለቱን ለማስወገድ የቫይታሚን B3 ተጨማሪዎችን መጠቀም ይችላሉ።

ለቫይታሚን B3 ማሟያ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው የቫይታሚን ክኒኖች ወይም ታብሌቶች ናቸው። እነዚህ ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ ከፋርማሲዎች እና ከጤና ገበያዎች ይገኛሉ። ይሁን እንጂ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመጠቀም ከመወሰንዎ በፊት ሐኪም ማማከር እና ተገቢውን መጠን መወሰን አለብዎት. የእያንዳንዱ ግለሰብ ፍላጎት የተለየ ሊሆን ስለሚችል እና የቫይታሚን B3 ከመጠን በላይ መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.

የቫይታሚን B3 ተጨማሪ ምግቦችን ሲወስዱ ትኩረት መስጠት ያለብዎት ሌላው ነጥብ ከተፈጥሮ ምንጮች በቂ ቪታሚን B3 ማግኘት ነው. እንደ አሳ፣ ዶሮ፣ ቱርክ፣ የበሬ ሥጋ፣ ባቄላ፣ ለውዝ፣ በቆሎ እና እንጉዳይ ያሉ ምግቦች በቫይታሚን B3 የበለፀጉ ናቸው። ለዚህም ነው የተለያዩ ምግቦችን መመገብ እና የተመጣጠነ አመጋገብን ማቀድ አስፈላጊ የሆነው።

ስለ ቫይታሚን B3 ጉዳቶች ማወቅ ያለብዎት ነገር

ቫይታሚን B3 በሰውነት ውስጥ ስለማይከማች በየቀኑ በቂ መጠን መውሰድ ያስፈልጋል. ነገር ግን, ምንም እንኳን አስፈላጊ ቢሆንም, ቫይታሚን B3 ከፍተኛ መጠን ሲወስዱ አንዳንድ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ስለ ቫይታሚን B3 ጉዳቶች ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና:

1. የጉበት ችግሮች; ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B3 መውሰድ የጉበት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጉበት ውስጥ የስብ ክምችት እና የጉበት ተግባራት መበላሸት ሊያስከትል ይችላል።
2. የቆዳ ምላሽ; አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B3 ሲወስዱ የቆዳ ሽፍታ ያጋጥማቸዋል። ማሳከክእንደ ማቃጠል ስሜት ያሉ ምላሽ ሊሰማዎት ይችላል. እንዲህ ያሉት ምላሾች አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ ናቸው እና የቫይታሚን B3 መጠን ሲቀንስ ይጠፋሉ.
3. የምግብ መፈጨት ችግር; ቫይታሚን B3 በከፍተኛ መጠን ሲወሰድ, በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንደ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ እና ተቅማጥ የመሳሰሉ የምግብ መፍጫ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.
4. በደም ውስጥ ያለው የስኳር ለውጥ; ቫይታሚን B3 የኢንሱሊን ምርትን እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ስኳር በመቆጣጠር ረገድ ሚና ይጫወታል። ነገር ግን, ከፍተኛ መጠን ሲወስዱ, በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ይህ በተለይ ለስኳር ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ነው.
5. የደም ቧንቧ ችግሮች; ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን B3 መጠን ወደ ውጭ በሚወሰድበት ጊዜ ቫሲዲላይዜሽን እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎች እንዲዳከሙ ሊያደርግ ይችላል. በከፍተኛ ሁኔታ ውስጥ, ይህ ወደ የደም ሥር መዘጋት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል.

አስታውሱ፣ ልክ እንደ እያንዳንዱ ቫይታሚን፣ የተመጣጠነ የቫይታሚን B3 መውሰድ አስፈላጊ ነው። በየቀኑ ከሚመከሩት መጠኖች በላይ ላለመውጣት ይሞክሩ እና እራስዎን ከእንደዚህ አይነት ጉዳቶች ለመጠበቅ አንድ ባለሙያ ማማከርዎን ያረጋግጡ።

የቫይታሚን B3 እጥረት ምንድነው?

ብዙ ሰዎች ሰውነታቸውን ጤናማ ሆኖ እንዲሠራ ለማድረግ የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልጋቸዋል. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ቫይታሚን B3 ማለትም ኒያሲን ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህንን ቪታሚን በበቂ መጠን መውሰድ የማይችሉ ወይም የመጠጣት ችግር ያለባቸው ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ። እነዚህ ሰዎች የቫይታሚን B3 እጥረት ያጋጥማቸዋል.

የቫይታሚን B3 እጥረት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በመጥፎ የአመጋገብ ልማድ ምክንያት ነው። እንደ ፈጣን ምግብ፣ የተዘጋጁ ምግቦች እና የተሻሻሉ ምርቶች ያሉ ምግቦች ቫይታሚን B3 አልያዙም ወይም በጣም ትንሽ መጠን ያለው ንጥረ ነገር አልያዙም። በተጨማሪም የአልኮል ሱሰኝነት፣ የጉበት በሽታ እና አንዳንድ የምግብ መፈጨት ችግሮች የቫይታሚን B3 እጥረትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ቫይታሚን B3 እንደ ኢነርጂ አመራረት፣ የነርቭ ስርዓት ተግባራት፣ የቆዳ ጤና እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ተግባራት ባሉ ብዙ ጠቃሚ ሂደቶች ውስጥ ሰውነት በትክክል እንዲሰራ ይረዳል። ስለዚህ የቫይታሚን B3 እጥረት ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል።

የቫይታሚን B3 እጥረት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ድክመት, ድካም, የምግብ ፍላጎት ማጣት እና ክብደት መቀነስ የመሳሰሉ ምልክቶች ይታያሉ. በተጨማሪም በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. እነዚህ ሰዎች እንደ የማስታወስ ችግር፣ የነርቭ መረበሽ፣ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የስሜት መታወክ ሊያጋጥማቸው ይችላል። የቆዳ ችግሮችም ሊከሰቱ ይችላሉ. እንደ ደረቅ ቆዳ፣ ሽፍታ እና ማሳከክ ያሉ ምልክቶች ከቫይታሚን B3 እጥረት ጋር ተያይዘዋል።

የቫይታሚን B3 እጥረትን ለመከላከል የተመጣጠነ እና ጤናማ የአመጋገብ መርሃ ግብር መከተል አስፈላጊ ነው. እንደ ስጋ፣ አሳ፣ ዶሮ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል፣ ሙሉ እህሎች እና አረንጓዴ አትክልቶች ያሉ ምግቦች የቫይታሚን B3 የበለፀጉ ምንጮች ናቸው። ተጨማሪ የምግብ ምርቶችን መጠቀምም ይቻላል. ይሁን እንጂ በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ባለሙያ ማማከር የተሻለ አቀራረብ ይሆናል.

የቫይታሚን B3 እጥረት ምልክቶች

በቫይታሚን B3 እጥረት ውስጥ የሚከሰቱ አንዳንድ ምልክቶች:

1. በቆዳ ላይ ሽፍታ; የቫይታሚን B3 እጥረት እንደ የቆዳ መቅላት፣ ማሳከክ፣ አረፋ፣ የቆዳ ሽፍታ እና ማቃጠል ያሉ ችግሮችን ያስከትላል።
2. የምግብ መፈጨት ችግር; የቫይታሚን B3 እጥረት እንደ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ያሉ የምግብ መፈጨት ችግሮች ያስከትላል።
3. የነርቭ ሥርዓት ችግሮች; በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድር የቫይታሚን B3 እጥረት እንደ ህመም, የመደንዘዝ እና በነርቮች ላይ የመደንዘዝ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም በነርቭ ሥርዓት ችግሮች ምክንያት ድብርት, ጭንቀት እና ራስ ምታት ሊከሰቱ ይችላሉ.
4. ድካም እና ድካም; የቫይታሚን B3 እጥረት ለኃይል ማምረት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን የሜታብሊክ ሂደቶችን ትክክለኛ አሠራር ይረብሸዋል. ይህ ድክመት, ድካም እና የማያቋርጥ የድካም ስሜት ያስከትላል.
5. የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ህመም; የቫይታሚን B3 እጥረት ለጡንቻ እና ለመገጣጠሚያ ህመም ይዳርጋል። በተጨማሪም እንደ የጡንቻ መኮማተር, የጡንቻ ድክመት እና የጋራ እንቅስቃሴዎች መገደብ የመሳሰሉ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.
6. ደካማ የምግብ መፈጨት እና የምግብ ፍላጎት ማጣት; የቫይታሚን ቢ 3 እጥረት ለምግብ መፈጨት እና ለምግብ ዉህድነት ጠቃሚ የሆነ ኢንዛይም እንዲመረት ያደርጋል። ይህ የምግብ ፍላጎት ማጣት, ማቅለሽለሽ, ክብደት መቀነስ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊያስከትል ይችላል.
7. የንቃተ ህሊና ለውጦች; የቫይታሚን B3 እጥረት የማስታወስ ችግርን, የአእምሮ ትኩረትን መቀነስ, ትኩረትን ማጣት, እረፍት ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል.
8. የቆዳ ፣ የጥፍር እና የፀጉር ችግሮች; የቫይታሚን B3 እጥረት እንደ ደረቅ ቆዳ እና ቁስሎች መዘግየት ያሉ የቆዳ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም እንደ የፀጉር መርገፍ፣ የፀጉር ቀለም መቀየር እና የጥፍር መስበር የመሳሰሉ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።

እነዚህ ምልክቶች ከቀላል እስከ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ.

የቫይታሚን B3 እጥረትን እንዴት መረዳት ይቻላል?

የቫይታሚን B3 እጥረት አብዛኛውን ጊዜ በደም ምርመራ ይረጋገጣል. ይህ ምርመራ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን B3 ደረጃዎችን ለመወሰን ይጠቅማል. በተጨማሪም፣ ዶክተሩ የእርስዎን አመጋገብ እና ምልክቶችን ይገመግማል እና ጉድለትን ለመለየት ሌሎች ምርመራዎችን ያስባል።

የቫይታሚን B3 እጥረት ሲታወቅ, ተጨማሪ ምግብ በብዛት ይታዘዛል. በተጨማሪም ቫይታሚን B3 የያዙ ምግቦችን መመገብ ይመከራል። ካልታከመ የቫይታሚን B3 እጥረት ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ለዚያም ነው ሲታወቅ ማከም አስፈላጊ የሆነው.

በቫይታሚን B3 እጥረት ውስጥ የሚታዩ በሽታዎች

በአመጋገባችን ውስጥ ጤናማ የሆነ የቫይታሚን B3 እጥረት ለተለያዩ የጤና ችግሮች ይዳርጋል። በቫይታሚን B3 እጥረት ውስጥ የሚታዩ በሽታዎች የሚከተሉት ናቸው.

1. ፔላግራ፡ በቫይታሚን B3 እጥረት ምክንያት የሚከሰተው ይህ በሽታ በቆዳ, በነርቭ ሥርዓት, በምግብ መፍጫ ሥርዓት እና በአንጎል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ፔላግራ, በአብዛኛው የሚከሰተው በተመጣጠነ ምግብ እጥረት, በአልኮል ሱሰኝነት ወይም በምግብ መፍጫ ችግሮች ምክንያት ነው. ምልክቶቹ የቆዳ ሽፍታ፣ ተቅማጥ፣ ድብርት፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ እና የነርቭ መጎዳትን ያካትታሉ።
2. የቆዳ በሽታ; የቫይታሚን B3 እጥረት በቆዳ ላይ ብዙ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. በተለይም በፀሐይ መጋለጥ ምክንያት የቆዳ ቁስሎች እና ሽፍታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. በተጨማሪም እንደ ድርቀት፣ ማሳከክ እና ልጣጭ ያሉ የቆዳ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።
3. የአእምሮ ችግሮች; የቫይታሚን B3 እጥረት በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ይህ ጉድለት እንደ የማስታወስ ችግር፣ ድብርት፣ ጭንቀት፣ ብስጭት እና የትኩረት ችግሮች ያሉ የአእምሮ ችግሮችን ያስከትላል።
4. የምግብ መፈጨት ችግር; የቫይታሚን ቢ 3 እጥረት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግር ይፈጥራል። በተለይም እንደ የምግብ ፍላጎት ማጣት, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ተቅማጥ እና የሆድ ህመም የመሳሰሉ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ.
5. የጡንቻ ድክመት እና ህመም; የቫይታሚን B3 እጥረት የጡንቻ ድክመት እና ህመም ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ሰውየው የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርግበት ጊዜ ድክመት ሊሰማው እና የጡንቻ ህመም ሊሰማው ይችላል.

ዕለታዊ የቫይታሚን B3 ፍላጎት

ስለዚህ በየቀኑ ምን ያህል ቫይታሚን B3 መውሰድ አለብን? 

እንደ USDA ገለጻ፣ ለቫይታሚን B3 የሚመከረው ዕለታዊ አመጋገብ እንደሚከተለው ነው።

ልጆች፡- በቀን 2-16 ሚሊግራም, በእድሜ ላይ የተመሰረተ

ወንዶች፡- በቀን 16 ሚሊ ግራም

ሴቶች፡- በቀን 14 ሚሊ ግራም

እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች; በቀን 17-18 ሚሊ ግራም

ከዚህ የተነሳ;

ቫይታሚን B3 ለሰውነታችን በጣም ጠቃሚ ቫይታሚን ነው። ጥሩ አመጋገብ የቫይታሚን B3 ፍላጎትን ለማሟላት በጣም አስፈላጊ ነው. ሆኖም, በአንዳንድ ሁኔታዎች, የተመጣጠነ አመጋገብ በቂ ላይሆን ይችላል እና ተጨማሪዎች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ዶክተርዎን በማማከር ትክክለኛውን ማሟያ መምረጥ ይችላሉ. የቫይታሚን B3 እጥረት ምልክቶች ሲታዩ ወዲያውኑ አስፈላጊውን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. 

ሰውነታችን የሚፈልገውን ንጥረ ነገር በማግኘት ጤንነታችንን ለመጠበቅ እና ጥሩ ህይወት ለመኖር እንደ ቫይታሚን B3 ያሉ ጠቃሚ ቪታሚኖችን ችላ ማለት የለብንም። እንዲሁም አመጋገብዎን ለመገምገም እና ለጤናማ ህይወት አስፈላጊ የሆኑትን ተጨማሪዎች ለመውሰድ ያስቡ ይሆናል. ያስታውሱ ጤናዎ በእጅዎ ውስጥ ነው!

ማጣቀሻዎች 1, 2, 3, 4, 5, 6