ዶፓሚን በአንጎል ጤና ላይ ትልቅ ሚና የሚጫወት ሆርሞን ነው። እንደ ነርቭ አስተላላፊ ይሠራል. አንዳንድ ምግቦች, ዶፓሚን የሚጨምሩ ምግቦች ተብሎ ተመድቧል።
ዶፓሚን የሚለቀቀው በመሃል አእምሮ ውስጥ በሚገኙ ዶፓሚንጂክ ነርቭ ሴሎች ነው። ምንም እንኳን በቁጥር ጥቂት ቢሆኑም እነዚህ የነርቭ ሴሎች በስሜት፣ በሱስ፣ ለሽልማት እና በጭንቀት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።
ዶፓሚን በመማር፣ በመስራት ትውስታ፣ ተነሳሽነት እና ውሳኔ አሰጣጥ ላይ ይሳተፋል። እንቅስቃሴንም ይቆጣጠራል። የፓርኪንሰን በሽታ፣ ስኪዞፈሪንያ እና ትኩረት መጓደል ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር በዶፓሚን እጥረት ሊከሰት ይችላል።
ሽልማትን መጠበቅ በአንጎል ውስጥ የዶፖሚን መጠን ይጨምራል። ብዙ ሱስ የሚያስይዙ መድኃኒቶችም ከነርቭ ሴሎች የሚለቀቁትን ይጨምራሉ። ለዚህም ነው ከሱስ ለማገገም አስቸጋሪ የሆነው.
በእነዚህ አስፈላጊ ተግባራት ምክንያት, ዶፓሚን በአእምሮ ጤና ውስጥ ወሳኝ ተግባር አለው. ስለዚህ ዶፓሚን የሚጨምሩ ምግቦች መብላት የዚህን ሆርሞን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
ዶፓሚን የሚጨምሩት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
የወተት ተዋጽኦዎች
- አይብ፣ ወተት ve እርጎ እንደ የወተት ተዋጽኦዎች ዶፓሚን የሚጨምሩ ምግቦችከ ነው።
- አይብ በሰው አካል ውስጥ ወደ ዶፓሚን የሚቀየር ታይራሚን ይዟል.
- እንደ እርጎ ያሉ ፕሮባዮቲክስ የያዙ ምግቦች የዶፖሚን መጠን ይጨምራሉ።
ለውዝ
- በቫይታሚን B6 የበለፀጉ ለውዝ አንጎል ዶፓሚን ለማምረት ይረዳል። ዋልኖት ve ለውዝ ጥሩ የቫይታሚን B6 ምንጮች ናቸው.
- ዋልኑትስ ለዶፓሚን ክምችት ተጠያቂ የሆነውን DHA ይይዛል።
- ለውዝ እና walnuts ለዶፓሚን ምርት የሚረዳ ጥሩ የፎሌት ምንጭ ነው።
ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች
- ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ዶፓሚን ደረጃዎችን መደበኛ ያደርጋል. የጭንቀት እድገትን ይቀንሳል.
- በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ የሰባ ዓሳዎችን ያካትታሉ።
- walnuts እና ቺያ ዘሮች በተጨማሪም የበለጸገ ኦሜጋ 3 ዘይት ይዘት አለው።
ጥቁር ቸኮሌት
- ቸኮሌት እንደ ዶፓሚን ካሉ ሌሎች የነርቭ አስተላላፊዎች ጋር ይገናኛል።
- ዶፓሚን, ጥቁር ቸኮሌት ከበላ በኋላ ይለቀቃል. የደስታ ስሜት ይሰጣል.
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
- እንጆሪ ve ስፒናት ዶፓሚን የሚጨምሩ ምግቦችነው። በዶፓሚን ልቀት ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ስለሚሰጡ.
- ከፀረ-አንቲኦክሲዳንት በተጨማሪ በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ለዶፓሚን መልቀቂያ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
- ሙዝ ከፍተኛ መጠን ያለው ዶፓሚን አለው. በአብዛኛው በሼል ውስጥ ይገኛል.
- ዶፖሚን የያዙ ሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብርቱካን፣ ፖም፣ አተር፣ ቲማቲም እና ያካትታሉ ወይንጠጅ ቀለም ተገኝቷል ፡፡
ቡና
- ቡናካፌይን በአንጎል ውስጥ የዶፖሚን ምልክት ይጨምራል.
- በአንጎል ውስጥ የካፌይን ዋና ኢላማ የአዴኖሲን ተቀባይ ተቀባይ ነው። በእነዚህ ተቀባዮች ላይ ይሰራል. የዶፖሚን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
- ከመደሰት እና ከማሰብ ጋር የተያያዙትን የአንጎል አካባቢዎች የሚያነቃቁ ክስተቶች ሰንሰለት ይጀምራል.
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
