በሳምንት 1 ኪሎ ግራም ለማጣት 20 ቀላል ዘዴዎች

የአንቀጹ ይዘት

በ 1 ሳምንት ውስጥ ስንት ክብደት መቀነስ አለበት?
- በሳምንት 1 ፓውንድ ለማጣት ስንት ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብኝ?
  - በሳምንት 1 ፓውንድ ለማጣት ቀላል ዘዴዎች

በሳምንት 1 ኪሎ ማጣት ለአንዳንዶች ቀርፋፋ ሂደት ሊመስል ይችላል ነገርግን መልስ ለማግኘት አንዳንድ ጥያቄዎች እዚህ አሉ። "በሳምንት 1 ፓውንድ ማጣት የተለመደ ነው?" ወይም "በሳምንት 1 ፓውንድ ማጣት ጤናማ ነው?" አመጋገብ ለመጀመር ከወሰኑ, በመጀመሪያ, ስለ ክብደት መቀነስ ሂደት ማወቅ ስለሚገባቸው አንዳንድ ነጥቦች እንነጋገር.

በሳምንት 1 ኪሎ ያጣሉ — *በሳምንት 1 ኪሎ ለማጣት ምን ማድረግ አለብኝ?*

በ 1 ሳምንት ውስጥ ስንት ክብደት መቀነስ አለበት?

ኦርጋኒዝም የሚፈልገውን ካሎሪ ከምግብ ያገኛል። የሚፈልገውን ያህል ያጠፋል፣ የቀረውን ወደ ስብ ይለውጣል እና በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ይከማቻል። ከሚያስፈልጉት በላይ ካሎሪዎችን ከወሰዱ, ስብ ይከማቻል እና ክብደት ይጨምራሉ. ካሎሪዎችን ካነሱ የካሎሪ እጥረት እና ክብደትዎን ያጣሉ.

ከመጠን በላይ ክብደት ለቆንጆ ምክንያቶች ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጭምር ማጣት አለበት. ከመጠን በላይ የሆነ ቅባት ብዙ በሽታዎችን ይጋብዛል የደም ቧንቧዎች መጠናከር, የደም ግፊት, የስኳር በሽታ እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች.

በስሜት መረጃ ክብደት ለመቀነስ መሞከር ከመጠን ያለፈ ውፍረት ከሚያስከትለው ጉዳት የበለጠ ጉዳት ያስከትላል። ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ክብደት መቀነስ ዘዴዎችመምረጥ አለብህ። ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ በ 1 ሳምንት ውስጥ 1 ኪሎ መጥፋት ተስማሚ ፍጥነት ነው. ለማንኛውም ተጨማሪ መስጠት አይችሉም። ምንም እንኳን ሚዛኖቹ ብዙ የበለጡ ቢመስሉም, የጠፋው ክብደት ከስብ ሳይሆን ከጡንቻ ሕዋስ ወይም ከውሃ ክብደት ነው.

ስለዚህ በሳምንት 3-5 ወይም 10 ኪሎ ግራም ከሚሰጡ ምግቦች ይራቁ.

በሳምንት 1 ፓውንድ ለማጣት ስንት ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብኝ?

1 ኪሎ ግራም በአማካይ ከ 7000 ካሎሪ ጋር እኩል ነው. በሳምንት 1 ኪሎ ግራም ለማጣት በቀን 1000 ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል. በአማካይ የአንድ ሴት የቀን ካሎሪ ፍላጎት 2000 ሲሆን የወንዱ ደግሞ 2500 ነው።

በዚህ ሁኔታ በሳምንት 1 ኪሎ ግራም ለማጣት ምን ያህል ካሎሪዎችን መውሰድ አለብኝ? ለሚጠይቁት, የሚከተለው ስሌት ሊደረግ ይችላል. ከምትበሉት 500 ካሎሪ ከቀነሱ እና 500 ካሎሪ ከተለማመዱ በቀን 1000 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ።

በ 1 ሳምንት ውስጥ ቀላል ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን ምክሮች እንዲመለከቱ እመክርዎታለሁ። እነሱን ከአመጋገብ ጋር አንድ ላይ መተግበሩ የክብደት መቀነስ ሂደቱን የበለጠ ቀላል ያደርገዋል።

በሳምንት 1 ፓውንድ ለማጣት ቀላል ዘዴዎች

1) ተጨባጭ ግብ ያዘጋጁ

ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን ለማነሳሳት ግብ አስፈላጊ ነው. ሆኖም ግቦችን በምታወጣበት ጊዜ ምክንያታዊ መሆን አለብህ። የማይጨበጥ ግቦች እንቅፋት ይሆናሉ። ለምሳሌ; እንደ እኔ ያለ ዒላማ በሳምንት 10 ኪሎግራም እጠፋለሁ ማለት አይቻልም።

2) ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

የካሎሪ ቅበላን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን ለመጠበቅ ምን እንደሚሰሩ የሚጽፉበት ማስታወሻ ደብተር ይኑርዎት። ዕቅዶችዎን እና ከቀን ወደ ቀን የሚያደርጉትን እዚህ ይፃፉ። ይህ ማስታወሻ ደብተር እርስዎን ያነሳሳዎታል እና በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ስለሚያደርጉት ነገር መንገድዎን ያብራራል.

የቼዳር አይብ ጥቅሞች እና የአመጋገብ ዋጋ ምንድ ናቸው?

3) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ሲመለከቱት, 2000-2500 ካሎሪ መውሰድ አስፈላጊ ሆኖ ሳለ, ግማሹን ለመስጠት መሞከር አስቸጋሪ ነው. ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው. 500 ካሎሪ ከአመጋገብ ጋር ቀሪውን 500 ካሎሪ ደግሞ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስጠት ስራዎን ቀላል ያደርገዋል። ለዚህም በቀን 500 ካሎሪ ዋጋ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ አለቦት። በሳምንት 1 ኪሎ ግራም ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች እንደሚከተለው ናቸው ።

በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 6 ኪ.ሜ ይራመዱ
ለ 35 ደቂቃዎች ገመድ ይዝለሉ
60 ደቂቃዎች ዝቅተኛ-ጥንካሬ ኤሮቢክስ
60 ደቂቃ መዋኘት ወዘተ.

እንደ እርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥንካሬን ይወስኑ። እነዚህን ማድረግ የግድ አያስፈልግም። ዋናው ነገር 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል የሚችሉበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው.

4) ትንሽ ይበሉ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር 500 ካሎሪ በሚሰጥበት ጊዜ 500 ካሎሪዎችን ከአመጋገብ ጋር መስጠት ያስፈልጋል ። ያለ አመጋገብ እንኳን, በትንሽ ትናንሽ ለውጦች በሳምንት 1 ፓውንድ ለማጣት 500 ካሎሪዎችን ሊያጡ ይችላሉ. የምግብዎን ክፍሎች ይቀንሱ እና ጤናማ እና አርኪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ. ለምሳሌ;

ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች
ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት

ምርጫህ ይሁን። በምግብ መካከል መክሰስ ለማስወገድ ጣፋጭ ምግቦችን ይምረጡ።

5) መታሸት ይውሰዱ

እንደ ክብደትዎ እና የመታሻ ዘዴዎ, የ 2-ሰዓት ማሸት 500 ካሎሪዎችን ይቀንሳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማራኪ የማያገኙ ሰዎች, ማሸት ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

6) በትንሽ ሳህኖች ላይ ይበሉ

ትንሽ ሳህን ማለት የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል. ትላልቅ ሳህኖች ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ማለት ነው. ትንንሽ ሳህኖች አእምሮዎን ከትናንሽ እቃዎች ጋር እንዲላመዱ ጥሩ ዘዴ ነው።

7) በቀን 10.000 ደረጃዎችን ይከተሉ

በቀን ከ7500-9500 እርምጃዎችን ከወሰድክ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግክ ያለህ ያህል ይሆናል። 10000 እርምጃዎች እና ከዚያ በላይ የጠንካራ እንቅስቃሴ አመላካች ናቸው። ከእለት ተእለት ስራዎችዎ በተጨማሪ ወደ ትምህርት ቤት በመሄድ እና ደረጃውን በመውጣት 8500 ደረጃዎችን ማየት ይችላሉ.

በስንፍና ሶፋ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ በስልክ እያወሩ ይራመዱ። እንደዚህ ባሉ ለውጦች፣ በቀን ተጨማሪ 350 ካሎሪ ታቃጥላለህ።

8) የመክሰስ ልምዶችዎን ይቀይሩ

መክሰስ በካሎሪ አመጋገብ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ክብደት ሳይጨምሩ ዝቅተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን መክሰስ መብላት ይችላሉ። ይህ በዕለት ተዕለት የካሎሪዎ ብዛት ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ ትገረማለህ።

100 ግ የፖም ቁርጥራጮች (52 ካሎሪ) <100 ግ ድንች (274 ካሎሪ)
100 ግ ፖም (76 ካሎሪ)
33 cl ውሃ (0 ካሎሪ) <33 cl 100% ብርቱካን ጭማቂ (168 ካሎሪ)
100 ግ ጥሬ ካሮት (42 ካሎሪ)
½ ኩባያ ዘቢብ (30 ካሎሪ) <½ ኩባያ ዘቢብ (220 ካሎሪ)
100 ግ እርጎ (50 ካሎሪ) <100 ግ አይብ (360 ካሎሪ)
100 ግ እንጆሪ (40 ካሎሪ) <100 ግ ቼሪ (77 ካሎሪ)

የጭንቀት ምልክቶች - ለጭንቀት ምን ጥሩ ነው?

9) ዳንስ

ዳንስ ካሎሪዎችን ለማቃጠል አስደሳች መንገድ ነው። ቤቱ ለኃይል ሙዚቃ ባዶ በሚሆንበት ጊዜ መደነስ ይሻላል። እንዲሁም ወደ ዳንስ ክፍሎች መሄድ ይችላሉ. በትክክል በተመረጠው የዳንስ አይነት በሰዓት ከ300-600 ካሎሪ ሊያጡ ይችላሉ።

10) የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ

በቀን ውስጥ የሚመከሩትን መጠኖች መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

50% አትክልቶች
25% ስታርችና
በ 25% ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች

እነዚህ እሴቶች ለተመጣጠነ አመጋገብ መውሰድ ያለብዎትን የምግብ ዓይነቶች ያሳያሉ። ከእነዚህ እሴቶች ጋር በመጣበቅ ብቻ መብላት እንኳን ክብደትን ለመቀነስ ወሳኝ ነገር ነው።

11) በቴሌቪዥኑ ፊት አትብሉ

በቴሌቪዥኑ ፊት መብላት ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል. በማያ ገጽዎ ላይ ባለው ነገር ላይ አተኩረው ከመጠን በላይ መብላት ይጀምራሉ።

የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው ቴሌቪዥን መመልከት እና መክሰስ በጤና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር እና የኃይል ፍጆታ መጨመርን ይጨምራል. በእራት ጠረጴዛ ላይ ይበሉ እና በሚበሉት ላይ ያተኩሩ።

12) ለአረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይበሰውነታችን ውስጥ ያለውን የካሎሪ ማቃጠል ዘዴን እንደሚያጠናክር ይታወቃል. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አረንጓዴ ሻይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. አረንጓዴ ሻይ ብዙ ቁጥር ያላቸው ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛል; ከእነዚህ ውስጥ በጣም ኃይለኛው ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ እና የሰውነት ስብን የሚቀንሱ ካቴኪኖች ናቸው።

13) ብዙ ውሃ ይጠጡ

ከምግብ በፊት (ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል) እና ከምግብ በኋላ (የምግብ መፈጨትን ለማገዝ) አንድ ብርጭቆ ውሃ የመጠጣት ልማድ ያድርጉ።

14) የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት;

ሁሉንም የቤት ውስጥ ስራዎችን ሳይሆን በየቀኑ የተወሰኑ ስራዎችን በመስራት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታጡት ካሎሪዎች። በቤት ውስጥ ስራ ማቃጠል ይችላሉ.

125 ካሎሪዎችን ማጠብ
ብረት 90 ካሎሪ
የመስኮት መጥረግ 100 ካሎሪ
80 ካሎሪ መግዛት
ምግቦችን ማጠብ 100 ካሎሪ

15) የአትክልት ስራን መስራት

እንደ ማጨድ እና መቁረጥ ያሉ የአትክልት ስራዎች በ 1 ሰዓት ውስጥ 500 ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል. የአትክልት ቦታ እድል ካላችሁ, ይህ እንቅስቃሴ በሳምንት 1 ኪሎ ግራም ለማጣት በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ነው.

16) የሆድ ዳንስ ያድርጉ

የበለጠ ቆንጆ ለመሰማት እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ, የሆድ ዳንስ ከአስደሳች መንገዶች አንዱ ነው. እንደ የመተግበሪያው ጥንካሬ በሰዓት ከ180-300 ካሎሪ ያቃጥላሉ። በሆድ ዳንስ ካሎሪዎችን ከማጣት በተጨማሪ የሂፕ ጡንቻዎችዎ ስለሚሰሩ በዚያ አካባቢ ክብደትዎን ይቀንሳሉ.

17) ሁላ ሆፕን ገልብጥ

ሁላ ሁፕ ለልጆች ጨዋታ ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ የሆነ እንቅስቃሴም ነው. አጥብቀው ካሽከረከሩት በደቂቃ 10 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ማለት ነው. ሁላ ሆፕን በማዞር ለራስዎ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ እና በሳምንት 1 ኪሎ ለማጣት ያቀዱትን ግብ ያሳካሉ ።

18) መደበኛ እንቅልፍ ያግኙ

የእንቅልፍ ቅጦች ከክብደት ጋር ብዙ ግንኙነት አላቸው. እንቅልፍ ማጣት በመጨረሻ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ5.5 ሰአታት በታች የሚተኙ ሰዎች 7 ሰአት ከሚተኙት ይልቅ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን የመመገብ አዝማሚያ አላቸው።

የክራንቤሪ ጭማቂ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

19) የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

በዮጋ ወይም በፒላቶች የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግ ሰውነትን እና አእምሮን ያዝናናል. በመዝናኛ እና በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ጤናዎን ያሻሽላሉ ። በቤት ውስጥ እነሱን ማለማመድ ወይም ትምህርት መውሰድ ይችላሉ.

20) ዮጋ ያድርጉ

የዮጋሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ይጠቅማል. በመደበኛነት ከተሰራ, ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርፅን ለማግኘት ይረዳል. ዮጋ ጠንካራ የአእምሮ-አካል ግንኙነትን ይገነባል። የምትበሉትን ታውቃላችሁ እና ስትጠግቡ ታውቃላችሁ።

በሳምንት 1 ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ዝርዝር

በአመጋገብ ወቅት ጤናማ ፕሮግራሞችን መምረጥ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ዘዴ ነው. ፈጣን ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ዝርዝሮች ጤናማ አይደሉም, እና አመጋገቢው ሲያልቅ, እንደገና ክብደትዎን በፍጥነት ይጨምራሉ. በሳምንት 1 የክብደት መቀነሻ አመጋገብ ክብደትን በተገቢው እና ጤናማ መንገድ መቀነስ ይችላሉ።

በሳምንት 1 ኪሎ በሚቀነሰው አመጋገብ ውስጥ ምግቦች ጤናማ ምግቦችን በማጣመር ይመሰረታሉ እና በ 1 ሳምንት ውስጥ ሳይራቡ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ያለመ ነው። ይህንን አመጋገብ ለመተግበር በጣም ጥሩው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደገፍ እና ብዙ ውሃ መጠጣት ነው።

ቁርስ