ግሉኮምሚን ምንድን ነው እና ምን ያደርጋል? የግሉኮምሚን ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ግሉኮምሚን የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠንን የሚቀንስ እና የሆድ ድርቀትን የሚከላከል ውስብስብ ስኳር ነው. ክብደትን ለመቀነስ፣የአንጀት ጤንነትን እንደሚያሻሽል እና ቆዳን ለመጠበቅ እንደሚያግዝ የሚገልጹ ጥናቶች አሉ።

glucomannan ተፈጥሯዊ ፋይበር ነው. በዚህ ምክንያት, ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የግሉኮምሚን ተጨማሪዎች ይጠቀማሉ. በተጨማሪም, ሌሎች ጥቅሞች አሉት. በአሁኑ ጊዜ በፍጥነት እያደጉ ያሉ የሳይንስ ጥናቶች የኮንጃክ ግሉኮምሚን ተጨማሪ የፕላዝማ ኮሌስትሮልን በእጅጉ ይቀንሳል, የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል.

ግሉኮምሚን ምንድን ነው?

ግሉኮምሚን፣ ተፈጥሯዊ፣ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ የአመጋገብ ፋይበር እንዲሁም ኮንጃክ በመባል የሚታወቀው፣ በመጠጥ ድብልቅ ውስጥ እንደ ማሟያ ይገኛል። እንደ ፓስታ እና ዱቄት ባሉ የምግብ ምርቶች ላይም ተጨምሯል።

ፋይበሩ ከእጽዋቱ ከተመረቀ በኋላ፣ ለምግብ ማሟያነት ከመሸጥ በተጨማሪ፣ ለምግብ ተጨማሪነት ጥቅም ላይ ይውላል - ኢሚልሲፋየር እና ጥቅጥቅ ያለ E425-ii።

ይህ የአመጋገብ ፋይበር ውሃን የመሳብ ችሎታ ያለው ሲሆን በጣም ከሚታወቁ የአመጋገብ ፋይበርዎች አንዱ ነው. በጣም ብዙ ፈሳሽ ስለሚወስድ "glucomannan capsule" ወደ ትንሽ ብርጭቆ ውሃ ካጠቡት, ሁሉም ነገር ወደ ጄሊ ይለወጣል. በዚህ ባህሪ ምክንያት, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል.

ግሉኮምሚን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ከኮንጃክ ተክል (አሞርፎፋለስ ኮንጃክ), በተለይም ከሥሩ ሥር. እፅዋቱ ከሞቃታማ ፣ ከሐሩር ክልል ፣ ከሐሩር ክልል ምስራቅ እስያ ፣ ጃፓን እና ቻይና በደቡብ እስከ ኢንዶኔዥያ ይደርሳል።

የኮንጃክ ተክል የሚበላው ክፍል ሥር ወይም አምፖል ነው, ከእሱ የግሉኮምሚን ዱቄት የተገኘ ነው. የኮንጃክ ሥር ለምግብነት የሚውል እንዲሆን በመጀመሪያ ይደርቃል ከዚያም በጥሩ ዱቄት ይፈጫል። የመጨረሻው ምርት የኮንጃክ ዱቄት ተብሎ የሚጠራ የአመጋገብ ፋይበር ነው, በተጨማሪም ግሉኮምሚን ዱቄት በመባል ይታወቃል.

ግሉኮምሚን ከማንኖስ እና ከግሉኮስ የተዋቀረ ፋይበር ነው። ከሌሎች የአመጋገብ ፋይበርዎች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛው viscosity እና ሞለኪውላዊ ክብደት አለው. ደረቅ የግሉኮምሚን ዱቄት በውሃ ውስጥ ሲያስገቡ, በጣም ያብጣል እና ወደ ጄል ይለወጣል.

የግሉኮምሚን ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

1. የእርካታ ስሜትን ይሰጣል; ግሉኮምሚን ተፈጥሯዊ የአመጋገብ ፋይበር ሲሆን በውስጡ የያዘውን ውሃ ይይዛል, በሆድ ውስጥ ጄል ይፈጥራል. ይህ ጄል በሆድ ውስጥ የድምፅ መጠን በመፍጠር የሙሉነት ስሜትን ይጨምራል. በዚህ መንገድ, ትንሽ እና በዚህም መብላት ያስፈልግዎታል ክብደት መቀነስ ሂደት ይደገፋል.
2. ኮሌስትሮልን ይቀንሳል; ግሉኮምሚን የማይዋሃድ ፋይበር ስለሆነ ኮሌስትሮልን እና ቅባትን ወደ አንጀት ውስጥ በማለፍ ወደ ውጭ ይጥላቸዋል. ጉበት በያዘው ጄል መፈጠር ምክንያት ኮሌስትሮልን እንደሚስብ ይታወቃል። በዚህ መንገድ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የልብ ጤናን ይደግፋል.
3. የአንጀት ጤናን ይከላከላል; ግሉኮምሚን የአንጀት እንቅስቃሴን በመጨመር የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በመደበኛነት እንዲሰራ ይረዳል. በተጨማሪም በአንጀት ውስጥ ጥሩ ባክቴሪያዎችን ለመመገብ አስተዋፅኦ በማድረግ የአንጀት ጤናን ይከላከላል።
4. ቆዳን ይከላከላል; ግሉኮምሚን የቆዳ መቅላት ይቀንሳል እና የቆዳ ሴሎችን ከ UVB-የሚያስከትል ጉዳት ይከላከላል. ብጉርን የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን እድገት ይከላከላል. የግሉኮምሚን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለረጅም ጊዜ መውሰድ እርጅናን ያዘገያል.

ግሉኮምሚን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?

የግሉኮምሚን የሙሉነት ስሜትን የመስጠት ችሎታ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ግሉኮምሚን, የተፈጥሮ ፋይበር አይነት, በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይይዛል እና ጄል ይፈጥራል. ይህ ጄል የጨጓራውን መጠን ይጨምራል እናም ሰውየውን ለረዥም ጊዜ ይሞላል. ግሉኮምሚንን የያዘ ምግብ ወይም ተጨማሪ ምግብ ሲወሰድ ይህ ጄል በሆድ ውስጥ ያብጣል እናም ሰውየው ትንሽ መብላት ያስፈልገዋል. በዚህ ሁኔታ አነስተኛ የካሎሪ ፍጆታ ይረጋገጣል እና የክብደት መቀነስ ሂደት ይደገፋል.

የግሉኮምሚን ማሟያ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የግሉኮምሚን ተጨማሪዎች ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የግሉኮምሚን ተጨማሪዎች ክብደትን መቀነስ ይደግፋሉ. በዚህ ጥናት ውስጥ ግሉኮምሚን የሚወስዱ ተሳታፊዎች ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ እና ትንሽ ይበሉ ነበር. በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ግሉኮምሚን የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ እና የአንጀት ጤናን ሊያሻሽል ይችላል።

ይሁን እንጂ ግሉኮምሚን ብቻውን ተአምራዊ የክብደት መቀነስ መፍትሄ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል. የግሉኮምሚን ተጨማሪዎች እንደ ሚዛናዊ የአመጋገብ ፕሮግራም እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አካል ሆነው ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። በተጨማሪም, ከመጠቀምዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው.

የግሉኮምሚን ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

1. የምግብ መፈጨት ችግር; ግሉኮምሚንን በሚወስዱበት ጊዜ በቂ ውሃ በማይጠቀሙበት ጊዜ, በአንጀት ውስጥ እብጠት ሊያስከትል ይችላል. ይህ ሁኔታ የሆድ ድርቀትየሆድ እብጠት እና የጋዝ ችግሮችን ያስከትላል.
2. የፍጆታ ገደቦች፡- ከግሉኮምሚን የክብደት መቀነስ ውጤቶች ጥቅም ለማግኘት በቂ መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠጣት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ለሰውነትዎ ከሚመከረው መጠን አይበልጡ.
3. የመድሃኒት መስተጋብር; ግሉኮምሚን ከመድኃኒቶች ጋር የመግባባት ችሎታ አለው. በተለይም ከስኳር-ዝቅተኛ መድሃኒቶች, ፀረ-ጭንቀቶች እና የደም መርጋት ላይ ተጽእኖ ከሚያሳድሩ መድሃኒቶች ጋር አብሮ መጠቀም የለበትም.

ከዚህ የተነሳ;

ግሉኮምሚን ለክብደት መቀነስ ሂደት የሚረዳ የእጽዋት ፋይበር አይነት ነው። የሙሉነት ስሜትን በማቅረብ ባህሪው ክብደት መቀነስን ይደግፋል። ይሁን እንጂ ለክብደት ማጣት በራሱ በቂ አይደለም እና ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ፕሮግራም እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ጋር አብሮ መጠቀም አስፈላጊ ነው. የግሉኮምሚን ተጨማሪዎች ከመጠቀምዎ በፊት የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎችን ማማከር ይመከራል.

ማጣቀሻዎች 1, 2