የአንቀጹ ይዘት
ክብደትን በፍጥነት እና በቋሚነት መቀነስ ይፈልጋሉ? ክብደትን በቋሚነት መቀነስ ምንም ችግር የለውም ነገር ግን በሳምንት ከ3-5 ኪሎ ግራም ማጣት ማለት በፍጥነት ክብደት መቀነስ ማለት አይደለም. እንደዚህ አይነት ሀሳብ ካሎት በመጀመሪያ ስለ ክብደት መቀነስ ያለዎትን አመለካከት እንዲቀይሩ እመክርዎታለሁ. ምክንያቱም ይህ በቴክኒክ የማይቻል ነው.
ይህ ምን ማለት እንደሆነ እናብራራ፡ አንዲት ሴት አሁን ያለችበትን የሰውነት ክብደት ለመጠበቅ በቀን በአማካይ 2000 ካሎሪ መመገብ አለባት።(ይህ ዋጋ እንደ ሰው ይለያያል) ይህም ለወንዶች 2500 ካሎሪ ያገኛል።
ከሴቶቹ ጋር እንቀጥል። በ1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ነዎት እንበል። (ባለሙያዎች ከ1200 ካሎሪ በታች የሆኑ ምግቦችን አይመክሩም።) በዚህ ላይ 200 ካሎሪ ያለው የስፖርት እንቅስቃሴ እንጨምር። በቀን 800+200=1000 ካሎሪ ታቃጥላለህ። ይህ በሳምንት 7000 ካሎሪ ነው, እና 7000 ካሎሪ ማለት በአማካይ 1 ኪሎ ግራም ታጣለህ ማለት ነው.
ከላይ ያለው ስሌት የተሰራው በጤናማ እሴቶች ላይ ነው. እራስዎን በጣም ከገፋፉ በቀን 500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ይህም ማለት በሳምንት 1,5 ኪሎ ግራም ይቀንሳል. ከዚህ በላይ የማይቻል ነው.
"በሳምንት 3-5 ወይም 10 ኪሎ ግራም እንደሚቀንስ የሚናገሩ የአመጋገብ ዝርዝሮች አሉ. አንዳንዶች ሞክረናቸው በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደታቸው ይቀንሳል ሊሉ ይችላሉ። ያንን ፈጽሞ አትርሳ; ሰውነት ያጣውን በመተካት ረገድ በጣም የተዋጣለት ነው. አንድ ቀን, ከመገንዘብዎ በፊት, በመለኪያው ላይ ያሉት እሴቶች ይጨምራሉ. በሌላ አነጋገር ሰውነት የጠፋውን ውሃ ይተካዋል.
ለእርስዎ የምመክረው የክብደት መቀነስ ግብን በግማሽ, ቢበዛ, በሳምንት አንድ ኪሎግራም ማዘጋጀት ነው. ይህ ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን የተፈለገውን ክብደት ሲደርሱ, አሁንም ጤናማ ሰው ይሆናሉ. በተጨማሪም ክብደትን በመጠበቅ ረገድ ስኬታማ ትሆናላችሁ, ይህም ክብደት ከቀነሱ በኋላ በጣም አስቸጋሪው ሂደት ነው. ስለዚህ በቋሚነት ተዳክመዋል።
በ 1 ሳምንት ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ አለብኝ?
ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በሳምንት 0,50-1 ኪ.ግ ማጣት ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ነው. ከዚያ በላይ ማጣት በጣም ፈጣን እንደሆነ ይቆጠራል. የጡንቻ ብክነት፣ የሃሞት ጠጠር፣ የምግብ እጥረት እና የሜታቦሊዝም መቀነስን ጨምሮ ብዙ የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። በሳምንት ከ1-2 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ፈጣን ክብደት መቀነስ ይባላል።
ክብደት መቀነስ እንደ እድሜ፣ ክብደት፣ ቁመት፣ መድሃኒት፣ የህክምና ታሪክ፣ ጂኖች ባሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ላይ ይወሰናል። በክብደት መቀነስ ጉዞዎ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ብዙ ውሃ ያጣሉ እናም ክብደትዎን በፍጥነት ያጣሉ ።
ክብደትን በፍጥነት እና በቋሚነት ለመቀነስ የተረጋገጡ ዘዴዎች
- በአእምሮ እራስዎን ያዘጋጁ
ሁሉም ነገር በአእምሮ ውስጥ ይጀምራል. ክብደትን ለመቀነስ እርምጃዎችን ከመውሰዱ በፊት, በዚህ ላይ መወሰን ያስፈልጋል. እራስዎን ይገምግሙ እና ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለቦት ይወስኑ.
- ተጨባጭ ግቦችን አውጣ
ክብደትን ምን ያህል እና እንዴት እንደሚቀንስ መወሰን ከሚያስቡት በላይ አስፈላጊ ነው. "በ 1 ወር ውስጥ 10 ኪሎ ግራም አጠፋለሁ" የሚለውን ግብ ማዘጋጀት ከእውነታው የራቀ ነው። በረጅም ጊዜ ውስጥ ጎጂ ነው እና እርስዎ ሳያውቁት እርስዎን ያመጣልዎታል. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ የሚያድጉትን ትንንሽ ግቦችን በማውጣት ለመጀመር ክብደትን ለመቀነስ ቀላል መንገድ ነው። ለምሳሌ; ወደምትወደው ቀሚስ እንደመግባት ነው።
- በአመጋገብ ላይ ማተኮር
ክብደት ለመቀነስ የካሎሪ እጥረት መፍጠር አለብህ, እና ለዚህም አመጋገብ አለብህ. የክብደት መቀነስ ስኬት 80% የሚሆነው ትክክለኛውን የአመጋገብ ፕሮግራም በመተግበር ነው። ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚና 20% ነው። በዚህ ምክንያት "የፈለኩትን እበላለሁ ከዚያም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቃጥያለሁ" ብለው ማሰብ አይችሉም. ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም መፍጠር ነው።
- ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦችን ለይ
ሌሎቹን ከህይወትዎ እና ከማቀዝቀዣዎ ይቁረጡ. መተው የማይችሉትን ምግቦች እና መጠጦችን ከመጠቀም ይልቅ አማራጮችን መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ; ብዙ ቡና ወይም ሻይ የሚጠጣ ሰው ከሆንክ በምትኩ ውሃ ለመጠጣት ሞክር።
የምትበላውን ተመልከት
የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና ምን እንደሚበሉ እና እንደሚጠጡ ያስተውሉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ምን መብላት ወይም መለወጥ እንዳለብዎት ለራስዎ መገንዘብ ይጀምራሉ. በዚህ መንገድ, በዙሪያዎ ያሉትን ምግቦች ባህሪያት ይረዳሉ, እናም ጥሩውን ከመጥፎው ለመለየት ይማራሉ.
- የሚበሉበትን መንገድ ይለውጡ
የክብደት መቀነስ ህልሞችን በፍጥነት ለማሳካት እንደ ተፈጥሯዊ ክብደት መቀነስ መንገዶች በቤት ውስጥ አንዳንድ ቀላል ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ። ምንድናቸው አነዚ?
ለብዙ ውሃ። ይህ ሙሉ በሙሉ ይጠብቅዎታል።
ብዙ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በቤት ውስጥ ይኑርዎት። ምሽት ላይ መክሰስ ሲፈልጉ, ከቺፕስ ይልቅ እነዚህን ይበላሉ.
በሚመገቡበት ጊዜ ልክ እንደበላው ጠቃሚ ነው. በ11፡XNUMX እራት አትብሉ። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት እራት መጨረስ አስፈላጊ ነው.
በትንሽ ሳህኖች ላይ ይበሉ. ትንሽ መጠን ያለው ምግብ በትልቅ ሰሃን ላይ ማስቀመጥ የረሃብ ስሜት ይፈጥራል. ነገር ግን በትንሽ ሳህን ላይ ያለው ተመሳሳይ መጠን እርካታ ይተውዎታል።
ከእራት በኋላ ለሚደረገው የጣፋጭ ምግብ ፍራፍሬ ከማር ጋር ጣፋጭ ያድርጉ እና በቀረፋ ቁንጥጫ ይረጩ።
- ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ፍራፍሬ ይበሉ እና ሁለት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ
ይህ ዘዴ ከመጠን በላይ ላለመብላት የተረጋገጠ መንገድ ነው. ምክንያቱም ምግቡን ከመጀመርዎ በፊት ደስታ እንዲሰማዎት ያደርጋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህን በማድረግ በቀን 135 ካሎሪ ያነሰ ያገኛሉ።
- በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ፋይበር እና ፕሮቲን ይምረጡ
በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ከሚመገቡት ፋይበር እና ፕሮቲን ጋር ውሃ ይጠጡ። ቃጫዎቹ በሆድ ውስጥ ስለሚያብጡ ረዘም ላለ ጊዜ የመሙላት ስሜት ይሰጥዎታል. 30% የአመጋገብ ምናሌዎ ፕሮቲን ማካተት አለበት. ፕሮቲን ልክ እንደ ፋይበር ምግቦች ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል።
- ምግብን አይዝለሉ
ክብደትን ለመቀነስ በሚሞከርበት ጊዜ ከተደረጉት ትላልቅ ስህተቶች አንዱ ምግብን መተው ነው. ወደ ተስፋ አስቆራጭ እና ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች የመመለስ ቁጥር አንድ ምክንያትም ነው።
ምግብን መዝለል የመለኪያ ጠቋሚው ወደ ታች እንዲወርድ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ይህ ጊዜያዊ ብቻ ነው. ምግብን መዝለል ሲጀምሩ, ሰውነትዎ ወደ ረሃብ ሁነታ ይሄዳል. በዚህ መንገድ መቀጠል እንደሚችሉ ያስቡ ይሆናል, ግን አይችሉም. በመጨረሻ መቆጣጠር ታጣለህ።
አታጋንኑ
ምንም ነገር ቢያደርጉ, ሚዛን አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ በሚሞከርበት ጊዜ ይህ ሁኔታም እንዲሁ ነው. አዎን, ጤናማ ካልሆኑ ምግቦች መራቅ አስፈላጊ ነው. ግን ያ ማለት ስለ እርስዎ ተወዳጅ ኬክ ሙሉ በሙሉ መርሳት አለብዎት ማለት አይደለም.
ለአመጋገብ ባህሪዎ ትኩረት እስከሰጡ ድረስ, እራስዎን መሸለም ይችላሉ, አንዳንዴ በወር አንድ ጊዜ. በጣም ብዙ ገደቦች አመጋገብን ሙሉ በሙሉ እንዲያቆሙ ያደርጋቸዋል።
- በምግብ መካከል የምግብ ፍላጎት ካሎት, ይለፉ.
ይህ ፍላጎት በጭንቅላቱ ውስጥ የሚከሰት እና ከሆድዎ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው ሁኔታ ነው. እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎች ቢበዛ በ20 ደቂቃ ውስጥ ያልፋሉ። ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፣ በኮምፒተር ላይ ጨዋታዎችን ይጫወቱ ፣ በሌላ አነጋገር ፣ ፍላጎትዎ እንዲጠፋ እራስዎን ይረብሹ።
- ጣፋጮችን ያስወግዱ
ጣፋጮች የኢንሱሊን መጠን ይጨምራሉ እና ምግብ እንዲመኙ ያደርጉዎታል። ስለዚህ ጣፋጮች ከያዙ የአመጋገብ መጠጦች ይራቁ።
- በተቻለ መጠን በቤት ውስጥ ይመገቡ.
በቤት ውስጥ መብላት ሁልጊዜ ጤናማ ነው. ጤናማ ንጥረ ነገሮችን መጠቀማችንን ያረጋግጡ እና አስፈላጊ ከሆነ አመጋገብዎን እንደ ፍላጎቶችዎ ማበጀት እንችላለን።
- ለውሃ
ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱት ተግባራዊ መንገዶች አንዱ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው። ጥማት ብዙውን ጊዜ ከረሃብ ጋር ይደባለቃል. በተጨማሪም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል.
- ተጨማሪ መብላት
ያስታውሱ, ካሎሪዎችን ለማቃጠል ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል. ለረጅም ጊዜ ከተራቡ, ሰውነት ትንሽ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይቀንሳል. ስለዚህ በምግብ መካከል መክሰስ ይችላሉ. እርግጥ ነው፣ ጤናማ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች (እንደ ዱባ፣ እርጎ ያሉ) እስከሆኑ ድረስ
ስሜታዊ ምግብን ማቆም
ደስተኛ፣ ስትናደድ፣ ወይም ስትከፋ መብላትን አታጠቁ። በመብላት ፍላጎት ላይ የስሜትዎን ጫና መቆጣጠር አለብዎት.
- አመጋገብዎን ያብጁ
በዓለም ላይ ለሁሉም የሚስማማ ምግብ የለም። የእያንዳንዱ ሰው አካል አወቃቀር እና የክብደት መቀነስ ግቦች የተለያዩ ናቸው። ስለዚህ የእርስዎን የአመጋገብ ፕሮግራም እንደ ፍላጎቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ ያብጁ።
- ቁርስን አትዝለሉ
በምሽት የሆድ ድርቀት እና በመብላት ላይ የሚደርሰው ጥቃት በአብዛኛው ቁርስ ባለመኖሩ ነው. የኃይል ደረጃን ለመጠበቅ እና መብላትን ላለማጥቃት ቁርስን በትክክል ይበሉ።
- ትናንሽ ክፍሎችን ይጠጡ
የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ ነው ይላሉ. በቀን ውስጥ የተከፋፈሉ ትናንሽ ክፍሎች ሲመገቡ, ካሎሪዎች በእኩል መጠን ይከፋፈላሉ. ይህም በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪዎችን ማግኘትዎን ያረጋግጣል.
- የአመጋገብ ስርዓት ይፍጠሩ
በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት እና መተኛት የሰውነት ውስጣዊ ሰዓቱን እንደሚጠብቅ ያረጋግጣል. በተመሳሳይ ጊዜ መመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርጋል.
- በቀለማት ያሸበረቀ ይበሉ
አመጋገብዎ የተለያዩ አትክልቶችን ማካተት አለበት. ቀይ ቀለም ያላቸው ልዩ ትኩረት የሚያስፈልጋቸው ናቸው. የሚበሉትን ቀለም መቀባት ስኳር የበዛባቸው ምግቦችን እና መጠጦችን እንዲወስዱ ስለሚያደርግ ከባዶ ካሎሪዎች ያርቁዎታል።
ቀጥልበት
በቀን ውስጥ ድንገተኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችሉዎታል. የእለት ተእለት ስራህን ስትሰራ ንቁ ሁን። በተቻለ መጠን በሁሉም ቦታ ይራመዱ. ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ።
- ጡንቻዎትን ያሠለጥኑ
ምንም እንኳን ተቀምጠህ ብዙ ጡንቻዎች በሠራህ ቁጥር ብዙ ካሎሪዎችን ታቃጥላለህ። በጣም ስብን እንዲያቃጥሉ የሚፈቅዱ ጡንቻዎች ጥጃ, ዳሌ እና የደረት ጡንቻዎች ናቸው. እነዚህን ጡንቻዎች ለመሥራት ቀላል ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ.
- ኃይልን መጨመር
ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የስፖርቱን መጠን እና መጠን ይጨምሩ። ለምሳሌ; በትሬድሚል ላይ ሽቅብ መሄድ ተጨማሪ 50 ካሎሪዎችን ያቃጥላል።
- ደረጃዎቹን ውጣ
ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ። በተለይም እርምጃዎቹን ለሁለት ከወሰዱ 55 በመቶ ተጨማሪ ስብን ያቃጥላሉ.
- የተለያዩ መልመጃዎችን ያድርጉ
የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴን ከማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ካዋሃዱ ሁለት እጥፍ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። በልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጠናከር መቀጠል እና በልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ መጨረስ ይችላሉ።
- የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት
የቤት ውስጥ ስራ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ያውቃሉ? ለአንድ ሰአት አቧራ ማጽዳት, ወለሎችን ማጽዳት እና መጥረግ 200 ካሎሪዎችን ያቃጥላል.
- አቋምህን ቀይር
በምትቀመጥበት ቦታ አትዋሽ፣ በምትቆምበት ቦታ አትቀመጥ። በማንኛውም ሁኔታ, ቀጥ ያለ አቋም ይያዙ. እነዚህ ሁሉ አቀማመጦች ጡንቻዎትን የሚሠሩ እና ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ እንቅስቃሴዎች ናቸው።
ተነሳሽነት ይኑርዎት
ይህ ምናልባት የሥራው በጣም አስቸጋሪው ክፍል ሊሆን ይችላል. የሆነ ነገር ለመጀመር ቀላል ነው፣ ነገር ግን ለመቀጠል እና ለመስራት መነሳሳት ከባድ ነው።
ክብደት መቀነስዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ የሚያገኟቸውን ጥቅሞች እራስዎን ያስታውሱ። የክብደት መቀነስ ታሪኮችን ያንብቡ. ክብደት ከቀነሱ በኋላ ህይወትዎ እንዴት እንደሚለወጥ ያስቡ.
ክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ቁልፍ ቃል ምክንያት መግለጽተወ. እራስዎን ሲያነሳሱ, መደረግ ያለበትን ለማድረግ ቀላል ይሆናል.
- ከጓደኞችዎ ድጋፍ ያግኙ
እንደ እርስዎ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክር የቅርብ ጓደኛ ካለዎት ከእሱ ጋር ይተባበሩ. በዚህ መንገድ, ተነሳሽነትዎን አያጡም እና የበለጠ ምቾት ባለው መንገድዎን መቀጠል ይችላሉ.
- የአስተሳሰብ መንገድዎን ይቀይሩ
ሂደቱን የሚመለከቱበትን መንገድ ይቀይሩ። ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለቦት ከማሰብ ይልቅ ምን ያህል ክብደት እንደቀነሰ ያስቡ. ባከናወኗቸው ነገሮች ላይ አተኩር እና የበለጠ ለመስራት ያነሳሳዎታል።
- ለራስህ ሽልማት
ወሳኝ ደረጃ ላይ በደረስክ ቁጥር ለራስህ የሆነ ነገር ስጠው። ይህ ከምግብ ያልሆነ ሽልማት ይሁን። ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን መሸለም የበለጠ የበለጠ ለማሳካት ያነሳሳዎታል።
- ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ያሉትን ለሁሉም ይንገሩ
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ እንደሆነ በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አስፈላጊ ሰዎች ይንገሩ. አንዳንዱ ያሾፍበታል፣አንዳንዱ ይስቃል፣አንዳንዱ ደግሞ ያበረታታል። ሆኖም ግን, በመጨረሻ, ሁሉም ሰው እርስዎን ለመቀጠል በሚያነሳሳ መንገድ ያናድዱዎታል.
- ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ስኳር የሌለው ማስቲካ ማኘክ
ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ አንድን ነገር ማስተናገድ ክብደትን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። በእርግጥ ማስቲካ ከስኳር የጸዳ መሆን አለበት። ማስቲካ ማኘክ አላስፈላጊ ከሆኑ መክሰስ በመጠበቅ ብዙ ካሎሪዎች እንዳያገኙ ይከላከላል።
ከጭንቀት ራቁ
ጭንቀትከምትፈልጉት በላይ ምግብ እንድትበሉ ያደርጋችኋል። ከሁሉ የሚከፋው አንተ እንኳን አታስተውልም። ከጭንቀት ራቁ። ይህንን ለማግኘት የተወሰኑ መንገዶች አሉ። በጥልቅ ለመተንፈስ መሞከር, በእግር መሄድ, ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ.
- እራስህን ስራ ያዝ
ሰዎች ክብደት የሚጨምሩበት ቁጥር አንድ ምክንያት ምን እንደሆነ ታውቃለህ? መሰልቸት. ሲሰለቻቸው ጊዜን ለማጥፋት እራሳቸውን ለምግብ ይሰጣሉ. ይህንን እንዴት መከላከል ይችላሉ? እራስህን ስራ በመያዝ። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ። የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት፣ አዲስ ቋንቋ ተማር።
- ፈጣን ውጤቶችን አትጠብቅ
በአንድ ቀን ውስጥ ውጤትን አትጠብቅ. ስኬት ጊዜ ይወስዳል። ታገስ. ከውጤቱ ይልቅ በሂደቱ ላይ ያተኩሩ. በየቀኑ የተሻለ ለማድረግ ይሞክሩ.
- ያለ ምግብ መዝናናት ይማሩ
ምግብ በቅርብ ጊዜ ከዋና ዋና የመዝናኛ ምንጮች አንዱ ሆኗል. ለዚያም ነው በየዓመቱ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆኑ የምታየው።
ለማህበራዊ ግንኙነት፣ ለመሰባሰብ ወይም ፓርቲ ለመጣል ወደ ሰዎች አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ምግብ ነው። አማራጮች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያካትታሉ. በምትኩ እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም የእግር ጉዞ ላሉ ተግባራት ይምረጡ።
- የእርስዎን ሂደት ፎቶግራፍ ያንሱ
ክብደት ሲቀንስ ራስዎን ማየቱ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ይረዳል። እንዲሁም ምን ያህል እንደመጣህ ሀሳብ ይሰጥሃል።
- እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው
ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ለእንቅልፍ ትኩረት መስጠት ነው። እንቅልፍ ለክብደት መቀነስም ሆነ ለአጠቃላይ ጤና ያለው ጥቅም አከራካሪ አይደለም። እንቅልፍ ማጣት አይጎዳዎትም ብለው ያስቡ ይሆናል, ነገር ግን ጊዜ እያለፈ ሲሄድ, መጥፎ ውጤቶቹን ያያሉ.
ወደ ቀድሞ ልማድህ አትመለስ
ትግላችሁና የምትከፍሉት መስዋዕትነት ሁሉ ከንቱ እንዳይሆን የሰነፍ ልማዳችሁን አትከተሉ። ሁሉንም ጥረቶችዎን በአንድ ጊዜ ማጥፋት ይችላሉ.
- እራስህን ይቅር በል።
አዎ ተግሣጽ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ግን እራስህን ታሰቃያለህ ማለት አይደለም። ሰው እንደሆንክ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ስህተት መሥራት እንደምትችል አስብ። ስትሳሳት መረጋጋትህን ሳታጣ መንገድህን ቀጥል። ስህተቶችም የሂደቱ አካል ናቸው።
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
