Psyllium ምንድን ነው ፣ ምን ያደርጋል? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ፒሲሊየምእንደ ላስቲክ የሚያገለግል የፋይበር ዓይነት ነው። የሚሟሟ ፋይበር ስለሆነ ሙሉ በሙሉ ሳይሰበር እና ሳይዋጥ በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ማለፍ ይችላል።

ውሃ ወስዶ ለሆድ ድርቀት፣ ለተቅማጥ፣ ለደም ስኳር፣ ለደም ግፊት፣ ለኮሌስትሮል እና ለክብደት መቀነስ የሚጠቅም ተጣባቂ ውህድ ይሆናል።

Psyllium ምንድን ነው?

ፒሲሊየምበህንድ በብዛት ከሚበቅለው ከፕላንታጎ ኦቫታ ዘር የተገኘ የሚሟሟ ፋይበር ነው።

እንደ የምግብ ማሟያነት የሚያገለግል ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በሼል, ጥራጥሬዎች, እንክብሎች ወይም ዱቄት መልክ ይገኛል.

Psyllium ቅርፊትየሆድ ድርቀትን ለመቀነስ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው የፋይበር ማሟያ ነው። በ Metamucil ውስጥ ዋናው ንቁ ንጥረ ነገር ነው.

እጅግ በጣም ጥሩ የውሃ መሟሟት ምክንያት psylliumውሃ ወስዶ በትናንሽ አንጀት ውስጥ መፈጨትን የሚቋቋም ጥቅጥቅ ያለ ተጣባቂ ውህድ ይሆናል።

የምግብ መፈጨትን፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን፣ ትሪግሊሪይድ እና የደም ስኳር መጠን የመቋቋም አቅምን ለመቆጣጠር ይረዳል። በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እና ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል.

በተጨማሪም ፣ ከሌሎች ጠንካራ የፋይበር ምንጮች በተለየ psyllium በደንብ ይታገሣል።

ለምንድን ነው Psyllium Husk የተሰራው?

Psyllium ቅርፊትእንደ xylose እና arabinose ከመሳሰሉት ከ monosaccharides እና polysaccharides የተሰራ ነው። እነሱ በጥቅሉ እንደ arabinoxylan እና ይባላሉ psyllium ቅርፊትከክብደቱ ከ 60% በላይ ይይዛሉ.

ቅርፊቱ እንደ ሊኖሌኒክ አሲድ፣ ሊኖሌይክ አሲድ፣ ኦሌይክ አሲድ፣ ፓልሚቲክ አሲድ፣ ላውሪክ አሲድ፣ ኢሩሲክ አሲድ እና ስቴሪክ አሲድ ያሉ አስፈላጊ ዘይቶችን ይዟል። በተጨማሪም ጥሩ መዓዛ ያላቸው አሚኖ አሲዶች ማጠራቀሚያ ነው.

የሚገርመው psyllium ቅርፊትእንደ አልካሎይድ፣ ተርፔኖይድ፣ ሳፖኒን፣ ታኒን እና ግላይኮሲዶች ባሉ ፋይቶ ኬሚካሎች የበለጸገ ነው። በተጨማሪም እንደ ናራሲን፣ ጂንሰኖሳይድ እና ፔሪያንድሪን ያሉ ልዩ ትራይተርፔኖችን ይዟል።

እንደ ሳርሜንቲን፣ ፑርሞርፋሚን፣ ታፔንታዶል፣ ዞልሚትሪፕታን እና ዊያፔሩቪን ያሉ ሜታቦሊቶች፣ psyllium husk ተዋጽኦዎችበመድሃኒት ውስጥ ተገልጿል እና የተለያዩ የአመጋገብ ባህሪያትን ሰጥቷል.

Psyllium ቅርፊትበልብ ጤንነት እና በኮሌስትሮል መጠን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ይታወቃል. ጥናቶች፣ psyllium ቅርፊት ፋይበር ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ በደንብ የታገዘ እና የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ግሊኬሚክ ቁጥጥርን እንደሚያሻሽል አሳይቷል። 

እንደ ማነቃቂያ ላክሳቲቭ ሳይሆን. psyllium የዋህ እንጂ ሱስ የሚያስይዝ አይደለም። Psyllium ቅርፊትበአመጋገብ ውስጥ የሚገኘው የአመጋገብ ፋይበር የሚከተሉትን ሁኔታዎች ሊረዳ ይችላል-

- ካንሰር

- colitis

- ሆድ ድርቀት

- የስኳር በሽታ

- ተቅማጥ

- ዳይቨርቲኩሎሲስ

- ሄሞሮይድስ

- የልብ ህመም

- የደም ግፊት

- የሚያበሳጭ የሆድ ሕመም

- የኩላሊት ጠጠር

- ከመጠን ያለፈ ውፍረት

- ቁስለት

- PMS

Psyllium Husk የአመጋገብ ዋጋ

አንድ የሾርባ ማንኪያ ሁሉ psyllium ቅርፊት የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች አሉት.

18 ካሎሪ

0 ግራም ፕሮቲን

0 ግራም ስብ

4 ግራም ካርቦሃይድሬትስ

3,5 ግራም ፋይበር

5 ሚሊ ግራም ሶዲየም

0.9 ሚሊ ግራም ብረት (5 በመቶ ዲቪ)

Psyllium እና Psyllium ቅርፊት ጥቅሞች

የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል

ፒሲሊየምእንደ ሰገራ የሚያገለግል ላክሳቲቭ ይፈጥራል። የሚሠራው የሰገራውን መጠን በመጨመር እና ስለዚህ ነው ሆድ ድርቀት ለማስታገስ ይረዳል.

መጀመሪያ ላይ ከሆድ ወደ ትንሹ አንጀት የሚሸጋገር ከፊል የተፈጩ ምግቦችን በማሰር ይሠራል።

ከዚያም ውሃ ለመምጠጥ ይረዳል, ይህም የሰገራውን መጠን እና እርጥበት ይጨምራል.

አንድ ጥናት ለሁለት ሳምንታት በቀን ሁለት ጊዜ 5.1 ግራም አሳይቷል. psyllium ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ባለባቸው 170 ሰዎች የውሃ መጠን እና የሰገራ ውፍረት እና አጠቃላይ የአንጀት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ መጨመሩን አሳይቷል።

ስለዚህም እ.ኤ.አ. የ psyllium ተጨማሪዎች በመጠቀም የአንጀት እንቅስቃሴን ማስተካከል ይችላሉ።

ተቅማጥን ለማከም ሊረዳ ይችላል

Psyllium ፋይበርተቅማጥ እንደሚያመጣም ታይቷል። ይህንንም የሚያደርገው የሰገራውን ውፍረት በመጨመር እና እንደ ውሃ የሚስብ ንጥረ ነገር ሆኖ በኮሎን ውስጥ የሚያልፍበትን ፍጥነት ይቀንሳል።

በአንድ ጥናት ውስጥ የጨረር ሕክምና በሚደረግላቸው 30 የካንሰር በሽተኞች psyllium ቅርፊት የተቅማጥ በሽታዎችን ቀንሷል.

ፒሲሊየምእንዲሁም የሆድ ድርቀትን ከመከላከል በተጨማሪ ተቅማጥን ይቀንሳል, ችግሮች ካጋጠሙ የአንጀት እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል.

የደም ስኳር መጠንን ያስተካክላል

ፋይበር ማሟያ በምግብ ጊዜ ግሊሲሚክ ምላሽን ለመቆጣጠር እና የኢንሱሊን እና የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ታይቷል ። ይህ በተለይ ነው። psyllium ይህ እንደ ውሃ የሚሟሟ ፋይበርን ይመለከታል

በእውነቱ፣ psylliumእንደ ብሬን ካሉ ሌሎች ክሮች በተሻለ ሁኔታ ይሰራል. ምክንያቱም ጄል የሚፈጥሩ ፋይበርዎች የምግብ መፈጨት ሂደትን ይቀንሳሉ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል።

በ 56 የስኳር ህመምተኞች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት 5.1 ግራም በቀን ሁለት ጊዜ ለስምንት ሳምንታት ይሰጣል. psyllium ጋር መታከም. ዕለታዊ የደም ስኳር መጠን በ11 በመቶ ቀንሷል።

ሌላ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት ለስድስት ሳምንታት ከፍተኛ መጠን ያለው ዕለታዊ መጠን (አምስት ግራም በቀን ሦስት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል) በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በ29 በመቶ ቀንሷል።

ፒሲሊየምበደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ለማሳደር ከራስ ይልቅ ከምግብ ጋር እንዲወሰድ ይመከራል, ምክንያቱም የምግብ መፈጨትን ይቀንሳል.

በቀን ቢያንስ 10,2 ግራም የሚወስደው መጠን የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል ተብሎ ይታሰባል።

የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል

ፒሲሊየምከሰባ እና ቢይል አሲዶች ጋር ሊጣመር ይችላል ፣ ይህም ከሰውነት መውጣቱን ይጨምራል።

በዚህ የጠፉ ቢሊ አሲዶችን በመተካት ጉበት ብዙ ለማምረት ኮሌስትሮልን ይጠቀማል። በዚህ ምክንያት የደም ኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል.

አንድ ጥናት በቀን 40 ግራም ለ 15 ቀናት አሳይቷል. psyllium በ 20 ሰዎች ላይ የቢሊ አሲድ ውህደት መጨመር እና የ LDL ("መጥፎ") ኮሌስትሮል ቀንሷል.

በሌላ ጥናት 47 ጤናማ ተሳታፊዎች በየቀኑ 6 ግራም ለስድስት ሳምንታት በመውሰድ የ LDL ኮሌስትሮል 6 በመቶ ቅናሽ አሳይተዋል።

አይሪካ, psyllium HDL ("ጥሩ") የኮሌስትሮል መጠንን ለመጨመር ሊረዳ ይችላል.

ለምሳሌ ለስምንት ሳምንታት በቀን ሁለት ጊዜ 5,1 ግራም መውሰድ አጠቃላይ እና የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል እንዲቀንስ እንዲሁም በ 2 ዓይነት 49 የስኳር ህመምተኞች ላይ የ HDL መጠን እንዲጨምር አድርጓል።

ለልብ ይጠቅማል

ፒሲሊየም እንደ ደም ትሪግሊሪየስ, የደም ግፊት እና የመሳሰሉ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር ፍጆታ የልብ ህመም አደጋውን ሊቀንስ ይችላል.

አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው በቀን 5 ግራም ፕሲሊየም በቀን 26 ጊዜ ለስድስት ሳምንታት ትራይግሊሰርይድን በXNUMX በመቶ ዝቅ ብሏል።

ከዚህም በላይ, በ 2 ታካሚዎች ዓይነት 40 የስኳር በሽታ, ትራይግሊሰርራይድ መጠን psyllium ፋይበር ከሁለት ወራት ሕክምና በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል

በመጨረሻም ሌላ የ12 ሳምንት የፈጀ ጥናት ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ በቀን 7 ግራም የሚወስደው የደም ግፊት በመጀመሪያዎቹ ስድስት ሳምንታት ውስጥ በሰባት በመቶ ቅናሽ አሳይቷል።

ቅድመ-ቢዮቲክ ተጽእኖ አለው

ቅድመ-ቢቲዮቲክስ, የአንጀት ባክቴሪያዎችን የሚመግቡ እና እንዲያድጉ የሚረዱ የማይፈጩ ውህዶች ናቸው። ፒሲሊየም ፋይበር ቅድመ-ቢቲዮቲክ ተጽእኖ አለው ተብሎ ይታሰባል.

ፒሲሊየም መፍላትን በመጠኑ የሚቋቋም ቢሆንም፣ psyllium ፋይበርየእርሾው ትንሽ ክፍል በአንጀት ባክቴሪያ ሊራባ ይችላል. ይህ መፍላት ከጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙትን አጭር ሰንሰለት ፋቲ አሲድ (SCFA) ማምረት ይችላል።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው 12 ግራም SCFA በቀን ሁለት ጊዜ ለ 10 ወራት የቡቲሬትን ምርት ይጨምራል።

እንዲሁም, ከሌሎች ፋይበርዎች በበለጠ ቀስ ብሎ ስለሚቦካ, የጋዝ እና የምግብ መፈጨት ችግርን አይጨምርም.

በእውነቱ ለአራት ወራት psyllium ከዩሲ ጋር የሚደረግ ሕክምና አልሰርቲቭ ኮላይትስ (ዩሲ) ባለባቸው በሽተኞች የምግብ መፈጨት ምልክቶችን በ69 በመቶ ለመቀነስ ረድቷል።

ፒሲሊየም እና የፕሮቢዮቲክስ ጥምረት በተለይ አልሰረቲቭ ኮላይትስ እና ክሮንስ በሽታን ለማከም ውጤታማ ይመስላል።

የስኳር በሽታ እና hyperglycemia ይቆጣጠራል

ብዙ ጥናቶች የአመጋገብ ፋይበር በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ላይ ያለውን ተጽእኖ አሳይተዋል. Psyllium ቅርፊትፀረ-ሃይፐርግሊኬሚክ እና ፀረ-ዲያቢቲክ ተጽእኖዎችን ከሚያሳዩ የፋይበር ምንጮች አንዱ ነው.

በቀን 10 ግራም ያህል psyllium ቅርፊትየአፍ አስተዳደር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል, የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል እና በሰውነት ውስጥ ግሊሲሚክ ቁጥጥርን ያሻሽላል.

Psyllium ቅርፊትይህ መድሃኒት የፀረ-ዲያቢቲክ ወይም ሌላ ማንኛውንም መድሃኒት ለመጨመር የአንጀት እንቅስቃሴን ሊለውጥ ይችላል ተብሎ ይገመታል።

አንጀትን እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ይከላከላል

Psyllium ቅርፊትየአንጀት ንጣፉን ለመከላከል በጣም ጥሩ ችሎታ አለው. ይህ ፋይበር ኦርጋኒክ እና ኦርጋኒክ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማስተካከል ባለው አቅም ምክንያት በአንጀት ህዋሶች መምጠጥ ዘግይቷል፣ ይቀንሳል ወይም ይከለከላል (ልክ እንደ ጉንፋን መከላከያ ዘዴ)።

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ዝልግልግ ውህዶች መፍጠር psyllium ፋይበር የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

በአንድ ጥናት ውስጥ 12 ጤናማ ተሳታፊዎች 10.8 ግራም ከምግብ በፊት ሰጥተዋል. psyllium ተበላ።

ከምግብ በኋላ ከሶስተኛው ሰአት በኋላ እና ከምግብ በኋላ ከስድስት ሰአታት በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ እርካታ ከጨጓራ በኋላ መዘግየቶች ነበሩ.

ሌላ ጥናት በሁለት ጤናማ ተሳታፊዎች ውስጥ የ 20 ግራም መጠን ያለውን ተጽእኖ መርምሯል. አንድ መጠን ከምግብ በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት ጥቅም ላይ ይውላል, ሌላኛው መጠን ደግሞ ከምግብ በፊት ብቻ ነው.

ውጤቶቹ ከፕላሴቦ ጋር ሲነፃፀሩ ከተመገቡ ከአንድ ሰአት በኋላ የመርካት ስሜት እና የመርካት ስሜት ይጨምራሉ። በቀን ውስጥ አጠቃላይ የስብ መጠን መቀነስ አሳይቷል።

Psyllium ፋይበርእርካታን ይጨምራል ፣ እንደ ማደንዘዣ ይሠራል ፣ የሊፕታይድ ፕሮፋይልን ያሻሽላል ፣ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፣ የግሉኮስ ሆሞስታሲስን ያሻሽላል ፣ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ለማከም ይረዳል ፣ እና እነዚህ ሁሉ ንብረቶች ለማዳከም የሚረዱ በጣም ጠቃሚ ባህሪዎች ናቸው።

Psyllium ምን ጉዳት አለው?

ፒሲሊየምበብዙ ሰዎች በደንብ ይታገሣል።

በቀን ሦስት ጊዜ ከ5-10 ግራም የሚወስዱ መጠኖች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አያስከትሉም. ይሁን እንጂ አንዳንድ መጨናነቅ, ጋዝ ወይም እብጠት ሊከሰት ይችላል.

አይሪካ, psyllium አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ ሊያዘገይ ይችላል. ስለዚህ, ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር መጠቀም አይመከርም.

አልፎ አልፎ, እንደ ሽፍታ, ማሳከክ ወይም የትንፋሽ ማጠር ያሉ አንዳንድ አለርጂዎች psyllium ፋይበርበመውሰዱ ምክንያት ሊከሰት ይችላል

Psyllium ቅርፊትበውስጡ ያለው ፋይበር ውሃን ስለሚስብ, የ psyllium ምርቶችይህንን መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ በቂ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ስለዚህ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ በተሻለ ሁኔታ እርጥበት እንዲኖርዎት። 

አንዳንድ ጊዜ በቂ ውሃ ሳይጠጡ ብዙ ፋይበር መውሰድ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል፣ ስለዚህ ውሃ ከፋይበር አወሳሰድ ጋር አብሮ መውሰድ አስፈላጊ ነው።

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በጣም ብዙ psyllium ቅርፊት እሱን መጠቀም ተቅማጥ ፣ የሆድ እብጠት እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል ።

Psylliumን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

Psyllium በቀን አንድ ጊዜ በ 5-10 ግራም መጠን ከምግብ ጋር ሊበላ ይችላል.

ከውሃ ጋር መውሰድ እና ከዚያም ቀኑን ሙሉ በመደበኛነት ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

እንደ የጅምላ ማሟያ ተጨማሪ, 5 ግራም በቀን ሦስት ጊዜ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ብዙውን ጊዜ እንደ መነሻ ይመከራል. ይህ እንደ መቻቻል ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል።

በማሸጊያው ላይ ያለውን የመጠን መመሪያ መከተል የተሻለ ነው.

ሙሉ የ psyllium ቅርፊት ማገልገል የተለመደው የሚመከረው ምንድነው?

ከ 12 አመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች እና ህፃናት በቀን 1-3 ጊዜ በመረጡት ፈሳሽ (ውሃ, ጭማቂ, ወተት, ወዘተ) ውስጥ 1 የሾርባ ማንኪያ ይቀላቀላል.

ከ6-12 አመት ለሆኑ ህጻናት የሚመከር psyllium ቅርፊት መጠኑ በቀን 1 የሻይ ማንኪያ 1-3 ጊዜ ነው.

የተለመደው የ psyllium husk ዱቄት ማገልገል ምንድነው?

ከ 12 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች እና ህፃናት በቀን 1-1 ጊዜ በመረጡት ፈሳሽ ውስጥ 3 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ይቀላቀላል.

ከ6-12 አመት ለሆኑ ህጻናት የሚመከር የ psyllium husk ዱቄት መጠን, ግማሽ የሻይ ማንኪያ በቀን 1-3 ጊዜ.

Psyllium በሚጠቀሙበት ጊዜ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት?

- Psyllium ቅርፊትለእሱ አለርጂ ከሆኑ ያረጋግጡ.

- እርጉዝ ከሆኑ ወይም የኩላሊት በሽታ ካለብዎ አይውሰዱ።

- በጣም ዝቅተኛ በሆነ መጠን ይጀምሩ (ግማሽ የሻይ ማንኪያ በአንድ ብርጭቆ ውሃ)።

- ክብደትን ለመቀነስ ማንኛውንም ማላከስ ከመውሰድዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ።

ፕሲሊየም ተጠቅመዋል? ለምን ተጠቀሙበት? ጥቅሙን አይተሃል? አስተያየት በመስጠት ሊረዱን ይችላሉ።