የአንቀጹ ይዘት
በአመጋገብ ወቅት በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ እብጠት ነው. በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ኤድማ, በተለይም በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ, የአንድን ሰው ተነሳሽነት ሊቀንስ እና ግቦቹን እንዳያሳካ ሊያግደው ይችላል. በሰውነት ውስጥ ባሉ ሕብረ ሕዋሳት መካከል ባለው ፈሳሽ ክምችት ምክንያት ኤድማ ይከሰታል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ "በአመጋገብ ወቅት እብጠትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?" በዚህ ጉዳይ ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጥዎታለን. እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ፀረ-edema የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እንሰጥዎታለን.
በአመጋገብ ወቅት እብጠትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
1. ለውሃ ፍጆታ ትኩረት ይስጡ
በመጀመሪያ ደረጃ, እብጠትን ለመከላከል እና አሁን ያለውን እብጠት ለማስወገድ በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ እና እብጠትን ለማስታገስ ውሃ አስፈላጊ ነው. በቀን ቢያንስ 8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም እንደ ሻይ ወይም ቡና ያሉ ዳይሬቲክ መጠጦችን ያስወግዱ.
2. የጨው ፍጆታን ይቀንሱ
ጨውበሰውነት ውስጥ የውኃ ማጠራቀሚያ እንዲፈጠር ከሚያደርጉት በጣም የተለመዱ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው. እብጠትን ለማስወገድ የጨው ፍጆታን መቀነስ አስፈላጊ ነው. የተዘጋጁ ምግቦችን እና ምቹ ምግቦችን የጨው ይዘት መቆጣጠር እና የጨው አጠቃቀምን መገደብ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ለመጨመር እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳ እንቅስቃሴ ነው። ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ እብጠትን ለመዋጋት አስፈላጊ ነገር ነው። መራመድ፣ መሮጥእንደ መዋኛ ያሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
4.ማሸት
እብጠቱ በፍጥነት እንዲጠፋ ለማድረግ ማሸት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እብጠት ያለበትን ቦታ በቀስታ በማሸት የደም ዝውውርን ከፍ ማድረግ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ማሸት በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል.
5. ሙቅ እና ቀዝቃዛ ተግብር
ሙቅ እና ቀዝቃዛ መጭመቂያዎችን መጠቀም እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. ትኩስ አፕሊኬሽን የደም ዝውውርን ይጨምራል, ቀዝቃዛ ትግበራ ደግሞ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. ወደ እብጠቱ አካባቢ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያዎችን በመተግበር እፎይታ መስጠት ይችላሉ.
6. በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
የፖታስየም በንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀም እብጠትን ለማስታገስ ይረዳዎታል። ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ለመቆጣጠር እና እብጠትን ያስወግዳል. በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ሙዝ፣ አቮካዶ፣ ድንች እና ስፒናች ያሉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ።
7. ፋይበር የበዛባቸው ምግቦችን ይመገቡ
አመጋገብን በሚመገቡበት ጊዜ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች መጠቀም እብጠትን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ፋይበር ያላቸው ምግቦች የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ይቆጣጠራሉ እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ. በአመጋገብዎ ውስጥ አጃ ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመጨመር የፋይበር አወሳሰድን ማሳደግ ይችላሉ።
8. ከጭንቀት ራቁ
የረዥም ጊዜ ጭንቀት እብጠትን የሚያስከትል ኮርቲሶል ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋል. የጭንቀትዎን መጠን ከተቆጣጠሩት, ለፈሳሽ ሚዛን እና ለረጅም ጊዜ ጤና እና በሽታ ስጋት አስፈላጊ የሆነውን ኮርቲሶል ደረጃዎችን ይጠብቃሉ.
9. Dandelion ሻይ ይጠጡ
Taraxacum officinale በመባልም ይታወቃል Dandelionእብጠትን ለማስታገስ በአማራጭ ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ተክል ነው። ዳንዴሊዮን ሻይ በመጠጣት ኩላሊቶቹ ብዙ ሽንት እና ተጨማሪ ጨው ወይም ሶዲየም እንዲወጡ ምልክት ያደርጋሉ። ይህ እብጠትን ለማስታገስ ቀላል ያደርገዋል.
10. እብጠትን የሚያስታግሱ ምግቦችን ይጠቀሙ
እብጠትን ለማስታገስ የሚከተሉት ምግቦች እና ዕፅዋት ይመከራሉ.
- የበቆሎ ቅጠል
- የፈረስ ቤት
- ፓርስሌይ
- ሂቢስከስ
- ነጭ ሽንኩርት
- fennel
- የሞተ እሾህ
ለክብደት መቀነስ ፀረ-ኤድማ የምግብ አሰራር
ኤድማ በተለይ በሴቶች ላይ የተለመደ ሲሆን ክብደትን መቀነስ ከባድ ያደርገዋል። እንደ እድል ሆኖ, ለተፈጥሮ ፀረ-ኤድማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ምስጋና ይግባቸውና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ በማስወገድ የክብደት መቀነስ ሂደትን ማፋጠን ይችላሉ. ከዚህ በታች ለክብደት መቀነስ የሚጠባበቁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ-
ቁሶች
- 1 ፒንች የፓሲሌ
- ግማሽ ዱባ
- ግማሽ ሎሚ
- 1 ኩባያ ውሃ
እንዴት ይደረጋል?
- ፓስሊውን እጠቡ እና ይቁረጡ.
- ዱባውን ይላጩ እና ይቁረጡ.
- ከሎሚው ውስጥ ጭማቂውን ይጭመቁ.
- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በማቀቢያው ውስጥ ያስቀምጡ እና ተመሳሳይነት እስኪያገኙ ድረስ ይቀላቀሉ.
- ድብልቁን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና ለመብላት ዝግጁ ያድርጉት።
ይህ የሚጠብቀው የምግብ አሰራር ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነትዎ ውስጥ ለማስወገድ ይረዳዎታል. በውስጡ ላሉት ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባውና የምግብ መፈጨትዎን ያመቻቻል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ አስተዋፅ contrib ያደርጋል። በየቀኑ አዘውትሮ መጠቀም እብጠትን ለመቀነስ እና የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳል.
ከዚህ የተነሳ;
በአመጋገብ ወቅት እብጠትን መዋጋት አስፈላጊ ጉዳይ ነው. ለውሃ ፍጆታ ትኩረት መስጠት፣ የጨው አጠቃቀምን መቆጣጠር፣ በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ፣ የፋይበር አወሳሰድን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ ማከናወን እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል።
የ እብጠት ምልክቶች ከቀጠሉ ወይም ክብደቱ ከጨመሩ, የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ማነጋገር አስፈላጊ ነው.
ይህ ጽሑፍ እብጠትን በፍጥነት እንዲያስወግዱ ይረዳዎታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ.
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
