100 ካሎሪዎችን ለማቃጠል 40 መንገዶች

ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ቀመር አለ. ከሚወስዱት በላይ ካሎሪዎችን ማውጣት። በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። በቀን ውስጥ የበለጠ ንቁ መሆን እንዲሁ ካሎሪዎችን በማቃጠል ረገድ ውጤታማ ይሆናል።

ከዚህ በታች 100 ካሎሪዎችን በአጭር ጊዜ እና በቀላል እንቅስቃሴዎች ለማቃጠል መንገዶች አሉ ። ከእነዚህ ተግባራት ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ በመተግበር ከአመጋገብ በተጨማሪ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያለችግር ማውጣት ይችላሉ።

1. በ 10 ደቂቃ ውስጥ 150 የሆድ ልምምድ ማድረግ.
2. ባድሚንተንን ለ 20 ደቂቃዎች በመጫወት ላይ.
3. በቀላል ፍጥነት (እንደ የቤት እንስሳ መራመድ) ለ 25 ደቂቃዎች መራመድ።
4. ለ 10 ደቂቃዎች በመሮጥ ላይ.
5. ለ 40 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል.
6. ፈጣን ሙዚቃ ለ 30 ደቂቃዎች መደነስ።
7. ለ 40 ደቂቃዎች መሳም.
8. ደረጃዎቹን 9 ፎቆች ወደ ላይ እና ወደ ታች ይሂዱ።
9. ለ 10 ደቂቃዎች ማራዘም ያድርጉ.
10. ሚኒ ጎልፍን ለ30 ደቂቃዎች በመጫወት ላይ።
11. መከለያውን ለ 10 ደቂቃዎች ክብ ያድርጉት።
12. በጨዋታ ኮንሶል ላይ ለ 40 ደቂቃዎች በመጫወት ላይ.
13. መስኮቱን ለ 30 ደቂቃዎች ይጥረጉ.
14. ለ 1 ሰዓት ማንበብ.
15. 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ።
16. ለ 20 ደቂቃዎች ማሸት.
17. ለ 10 ደቂቃዎች ክብደት ማንሳት.
18. ለ 15 ደቂቃዎች መዋኘት.
19. በኮምፒተር ውስጥ ለ 50 ደቂቃዎች በመስራት ላይ.
20. ለ 60 ደቂቃዎች በስልክ ማውራት ። (በእግር መራመድ)
21. ጋሪውን ለ 30 ደቂቃዎች በመግፋት.
22. 2000 እርምጃዎችን ይውሰዱ።
23. ኮረብታ በእግር ለ 15 ደቂቃዎች መውጣት.
24. ለ 45 ደቂቃዎች ብረቶች.
25. ለ 30 ደቂቃዎች መጥረጊያ.
26. ለ 10 ደቂቃዎች ገመድ ይዝለሉ.
27. ለ 60 ደቂቃዎች መዘመር.
28. ለ 50 ደቂቃዎች መንዳት.
29. ለ 5 ደቂቃዎች እንጨት መቁረጥ.
30. ለ 60 ደቂቃዎች ፍቅርን መፍጠር.
31. ለ 35 ደቂቃዎች ፒያኖ በመጫወት ላይ።
32. መኪናውን ለ 30 ደቂቃዎች መታጠብ.
33. ለ 1 ሰዓት ኤስኤምኤስ በመላክ ላይ።
34. ለ 30 ደቂቃዎች እየሳቀ.
35. በሳና ውስጥ 10 ደቂቃዎችን ማውጣት.
36. ለ 40 ደቂቃዎች ግዢ.
37. ለ 15 ደቂቃዎች ቴኒስ በመጫወት ላይ.
38. ለ 15 ደቂቃዎች ብስክሌት መንዳት.
39. ለ 25 ደቂቃዎች ዮጋ ማድረግ.
40. አንድ ካይት ለ 20 ደቂቃዎች መብረር.

የትኛው እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፈጣን መንገዶችአንዱ ነው። አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በሰው ክብደት ላይ በመመስረት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ የሚያሳይ ሰንጠረዥ ከዚህ በታች ቀርቧል።

ዕለታዊ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሌሎች መንገዶች

ቫይታሚን ዲ መውሰድ

በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ አመጋገብ በተደረገ ጥናት የቫይታሚን ዲ እጥረት ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች ሰጡ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ የቫይታሚን ዲ ፍላጎት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ከ1000-4000 IU (25-100 mcg) ቫይታሚን ዲ መመገብ ጉድለቱን ያስተካክላል።

ለቡና

በቡና ውስጥ የሚገኝ አነቃቂ ንጥረ ነገር እንዳለ በጥናት ተረጋግጧል ካፌይንየካሎሪ ማቃጠል መጠን እንደሚጨምር ተረድቷል።

የበለጠ መተኛት

ከአራት ሰአት በታች ለረጅም ጊዜ መተኛት ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። ባለሙያዎች በሰባት እና በዘጠኝ መካከል ለመተኛት ይመክራሉ. ከዚህም በላይ እንቅልፍ ማጣት ችግር ያለባቸው ሰዎች በጊዜ ሂደት ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ. መጥፎ የሌሊት እንቅልፍ ሰዎች አነስተኛ አልሚ ምግቦችን እንዲመርጡ ያደርጋቸዋል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው እንቅልፍ እጦት ያለባቸው ሰዎች እንቅስቃሴያቸው አነስተኛ ነው።

የቤት ስራን ለማሽን አትተዉ

እቃዎን በእጅዎ ይታጠቡ እና የራስዎን እራት ያዘጋጁ. ከነዚህ በተጨማሪ በየቀኑ የቤት ውስጥ ስራዎችን ለምሳሌ ብረትን, ማጠፍ, አቧራ ማጽዳትን የመሳሰሉ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. የቤት ውስጥ ስራዎችን በሚሰሩበት ጊዜ የበለጠ ንቁ ለመሆን ይሞክሩ.

በፍጥነት መንቀሳቀስ

በፍጥነት መራመድ ከመደበኛ እርምጃዎች ጋር ከመሄድ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።

ሳቅ

በቀን ከ10 እስከ 15 ደቂቃ የምትስቅ ከሆነ ተጨማሪ 50 ካሎሪ ታቃጥላለህ።

ቁርስ መብላት

ሰውነቶን እንዳልራበዎት ለአእምሮ ምልክት ስለሚያደርጉ ስብ ማቃጠል ይጀምራል። ቀኑን በቁርስ ከከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ጋር መጀመር ከዚህ አንፃር ጥቅም ያስገኛል። ቁርስን ያቋረጡ ሰዎች በሌሎች ምግቦች ላይ ተጨማሪ ካሎሪ እንደሚወስዱ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንደሚመርጡ ተወስኗል።

ለራስህ ጊዜ ውሰድ

በየሰዓቱ የመጨረሻዎቹን አምስት ደቂቃዎች ወደ ላይ እና ወደ ታች (የስልኩን ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ) ያሳልፉ።

ትክክለኛዎቹን ምግቦች ይምረጡ

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ከሌሎች ምግቦች ለመፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉታል። ይህ የመክሰስ እድልን ይቀንሳል.

ታማኝ ሁን

በማዮ ክሊኒክ በተደረገ አንድ ጥናት መቆም የማይችሉ ሰዎች በቀን 350 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ብሏል። በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን በትንሹ ያወዛውዙ ወይም በመቀመጫዎ ውስጥ ከጎን ወደ ጎን ያለማቋረጥ ይንቀሳቀሱ።

በምሽት ዘግይቶ አይበሉ

በምሽት መብላት እንቅልፍን ሊያበላሽ እና ሜታቦሊዝምን ሊያዘገይ የሚችል ቁርስን መዝለልን ያስከትላል።

አቋምህን አስተካክል።

ጤናማ አኳኋን ረጅም እና ዘንበል እንዲል ከማድረግ በተጨማሪ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.

ለተጨማሪ ውሃ

ሰውነታቸው የተዳከመባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የሜታቦሊክ ፍጥነት አላቸው። ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት የሜታቦሊዝም መጠን በ30 በመቶ ገደማ እንዲጨምር አድርጓል በጀርመን ጥናት። በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብህ።

ለስኳር ተጠንቀቅ

ስኳር ሰውነታችን ኢንሱሊን እንዲያመነጭ ያነሳሳል, ከዚያም ስኳር ወደ ሴሎች በማጓጓዝ እንደ ሃይል ጥቅም ላይ እንዲውል እና እንደ ስብ እንዲከማች ያደርገዋል.

ማስቲካ ማኘክ

ማስቲካ ማኘክ በተለይም ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የመቅመስ ወይም የመክሰስ ፍላጎትን ይገድባል። 

በእግርዎ በስልክ ይነጋገሩ

ስልክ በሚደውሉበት ጊዜ ዝም ብለው አይቀመጡ ፣ አይራመዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ አይነጋገሩ።

ጥሩ ሙዚቃ ያዳምጡ

አነቃቂ ሙዚቃን በማዳመጥ ምትን ማቆየት በተለይ በእግር ሲራመዱ ወይም ደረጃዎችን ሲወጡ የካሎሪዎ ማቃጠል መጠን ይጨምራል።

የራስዎን ምግብ ማብሰል

የራስዎን ምግብ ማብሰል የበለጠ ጤናማ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ያስችልዎታል።

ጤናማ ምግቦችን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ

በማንኛውም ጊዜ ለውዝ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ባርቦች ወይም አንድ ፍሬ ከእርስዎ ጋር ይያዙ። ጤናማ መክሰስ በምግብ መካከል ሲራቡ ወደ ጤናማ ያልሆኑ መክሰስ እንዳይቀይሩ ይከለክላል።

ዘና በል

ጭንቀት ሰውነት ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋል፣ ይህም ብዙ ካሎሪዎች እንደ ስብ በተለይም በሆድ ውስጥ እንዲከማች ያደርጋል።

ያነሰ ቴሌቪዥን ይመልከቱ

በአንድ ጥናት፣ የቴሌቭዥን መመልከቻ ጊዜን በግማሽ የቆረጡ አዋቂዎች (በኤሌክትሮኒካዊ መቆለፊያ ስርዓት) በቀን 119 ካሎሪዎችን ብቻ ይመገቡ ነበር፣ በአመጋገባቸው ላይ ምንም አይነት ለውጥ ሳያደርጉ።

ከፍ ማድረግ 

በእግር ጣቶችዎ ላይ ተነሱ እና ከዚያ ወደ ታች ይመለሱ። በቀላሉ ይህን ቀላል ፒላቶች በማንኛውም ቦታ ይንቀሳቀሳሉ.

በየቀኑ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

በተደረገው ጥናት መሰረት አረንጓዴ ሻይከካፌይን በተጨማሪ ካትቺን ፖሊፊኖልዶችን ይዟል, እነዚህም የእፅዋት ኬሚካሎች ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል.

በምግብ ውስጥ ቅመሞችን ይጠቀሙ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ሜታቦሊዝምን በጊዜያዊነት ያፋጥኑታል። ቀይ በርበሬ ለዚህ ጥሩ ምሳሌ ነው።

ሳልሞን ይበሉ

በአንድ ጥናት ሳልሞን የበሬ ሥጋን የሚበሉት የካሎሪ መጠን እኩል ቢሆንም ሥጋውን ከሚበሉት የበለጠ ክብደታቸው ቀንሷል።

ፍሬውን ከቆዳው ጋር ይበሉ

የፍራፍሬ እና የአትክልት ቅጠሎች እንደ ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ለማፍረስ ሰውነት ተጨማሪ ሃይል ይፈልጋል

ኮኮናት ይጠቀሙ

እንደ የእንስሳት ስብ እና የሱፍ አበባ ዘይት ያሉ ዘይቶችን እና ቅባቶችን የሚተኩ እንደ የኮኮናት ዘይት ያሉ መካከለኛ ሰንሰለት ያላቸው ፋቲ አሲድ በያዙት ሰዎች የበለጠ የሰውነት ስብን ያጣሉ።

ለኦሎንግ ሻይ

አንዳንድ ጥናቶች oolong ሻይ መጠጣት የሜታቦሊክ እንቅስቃሴን እስከ 10 በመቶ ሊጨምር እንደሚችል ያሳያል።

እጆቻችሁን በማውለብለብ

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ ብዙ የሰውነት ክፍሎችን በተመሳሳይ ጊዜ በተጠቀምክ ቁጥር ብዙ ካሎሪዎችን ታቃጥላለህ።

የወተት ተዋጽኦዎችን አትርሳ

ተመራማሪዎች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የስብ ክምችትን ይከለክላሉ ብለው ያስባሉ.