ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ችላ ብንለውም, እንቅልፍ ማጣት ሁሉንም የሕይወታችንን ገጽታ የሚጎዳ አስፈላጊ ችግር ነው. የምንተኛበት ጊዜ እየቀነሰ ሲሄድ የእንቅልፍ ጥራት ይቀንሳል. ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ከ 7-9 ሰአታት መካከል መተኛት አስፈላጊ ነው. በቂ እንቅልፍ መተኛት ጤናማ ህይወትን ብቻ ሳይሆን የአካል እና የአዕምሮ ብቃትን ይሰጠናል.
በእንቅልፍ ወቅት, አብዛኛዎቹ የሰውነት ተግባራት ንቁ ናቸው. አዲሱን ቀን ለመጀመር አንጎል ይጸዳል እና የኃይል ማጠራቀሚያዎች ይታደሳሉ. እንደ አለመታደል ሆኖ, ዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ የብዙ ሰዎችን የእንቅልፍ ጥራት ይነካል. ይህ ለአንዳንድ በሽታዎች አደገኛ ሁኔታ ነው.
ደካማ የአመጋገብ ልማድ፣ ውጥረት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ችግር መንስኤዎች ጥቂቶቹ ናቸው። እንቅልፍ ማጣትድካም እና ድካም እንዲሰማዎት ያደርጋል. በረጅም ጊዜ ውስጥ, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት መንስኤዎች አንዱ ይሆናል.
እንቅልፋችንን ቀላል ለማድረግ አንዳንድ የእፅዋት መፍትሄዎችን መጠቀም እንችላለን። ለምሳሌ; የእንቅልፍ ሻይ. ስለዚህ በምሽት ምቾት ለመተኛት ምን ይጠጣሉ?
የእንቅልፍ ሻይ የሚከተሉት ናቸው:
- የቫለሪያን ሻይ
- chamomile ሻይ
- ሊንደን ሻይ
- ሜሊሳ ሻይ
- Passionflower ሻይ
- ላቬንደር ሻይ
- የሎሚ ሣር ሻይ
- የፈንገስ ሻይ
- አኒስ ሻይ
የእንቅልፍ ሻይ በቀላሉ እንድንተኛ ያስችለናል, እና ዘና ለማለትም ያስችለናል. አሁን በእንቅልፍ ውስጥ ከሚታዩ ሻይዎች መካከል በጣም ውጤታማ የሆነውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እሰጣለሁ. ይህ ሻይ በሙዝ እና ቀረፋ የተሰራ ነው.
የእንቅልፍ ሻይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ቁሶች
- 1 ሙዝ
- ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
- 1 ሊትር ውሃ
እንዴት ይደረጋል?
- የሙዙን ጫፎች ቆርጠህ, ሳትላጥ, በአንድ ሊትር የፈላ ውሃ ውስጥ አስቀምጣቸው.
- ውሃው በደንብ ከፈላ በኋላ ምድጃውን ዝቅ በማድረግ ለ 10 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል.
- ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ, ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲፈላ እና ውሃውን ያጣሩ.
- አንድ ሳንቲም ቀረፋ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቀሉ.
- ከመተኛቱ በፊት ከ40 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት ይህን እንቅልፍ የሚያነሳሳ ሻይ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ።
- ሙሉ በሙሉ ዘና እስክትሆን ድረስ ይህንን በየቀኑ ማታ ይድገሙት.
የእንቅልፍ ሻይ ጥቅሞች
ቀረፋ ve ሙዝ ከእሱ ጋር የተሰራ ሻይ ከእንቅልፍ ማጣት እና ከሌሎች ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮች ተፈጥሯዊ አማራጭ ነው. የእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ድብልቅ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ይቀንሳል.
- ሙዝ, ከፍተኛ ፖታስየም ve ማግኒዥየም ከይዘቱ ጋር የተመጣጠነ ፍሬ ነው። እነዚህ ሁለቱም ማዕድናት እንደ የደም ግፊትን መቆጣጠር እና በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ውሃ ማውጣትን የመሳሰሉ የተወሰኑ የሰውነት ተግባራትን ያመቻቻሉ።
- በተጨማሪም በጡንቻዎች መዝናናት እና የደም ቧንቧ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህ ደግሞ ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ማምረት ይቀንሳል.
- ለእንቅልፍ ዋነኛው ጠቀሜታው tryptophan ይዘት ነው. Tryptophan የሴሮቶኒንን ምርት የሚጨምር አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው. ሴሮቶኒን ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊ ነው።
- ቀረፋ እንደ eugenol ያሉ ንቁ ውህዶች ያለው የመድኃኒት ቅመም ነው። ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ቀረፋን መጠቀም ይመከራል. ሜታቦሊዝምን በማፋጠን የደም ስኳርን ለመቀነስ ይረዳል ።
- ቀረፋም የምግብ መፈጨትንና የደም ዝውውርን ይደግፋል። ይህ የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች ሁለት አስፈላጊ ነገሮች ናቸው.
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
