Laat kos wat water bevat jou maklik gewig verloor? Jy sal die antwoord op hierdie vraag vind wanneer jy die artikel lees.
Ons weet dat driekwart van ons liggaam uit water bestaan. Dit is hoekom dit so belangrik is om genoeg water te drink om ons liggame gehidreer te hou. Omdat drinkwater metabolisme reguleer, herstel en beskerm.
Ongelukkig, hoewel dit so nodig is, stel 'n aansienlike deel van mense uit of vergeet om water te drink. As ons nie genoeg water drink nie, hoe sal ons liggaam die water kry wat dit nodig het?
Trouens, ons kry nie die water wat ons liggame nodig het deur bloot water te drink nie. Hoe gaan ons mekaar dan ontmoet? Natuurlik kos wat water bevat. Sommige vrugte en groente is so effektief soos drinkwater om in die liggaam se waterbehoeftes te voorsien.
Ons kan nie in al ons daaglikse waterbehoeftes voorsien deur water te drink nie. 20% van die daaglikse vloeistofbehoefte word voorsien uit vaste kos, veral vrugte en groente.
Die grootste voordeel van die inname van voedsel met 'n hoë waterinhoud is dat dit minder kalorieë verskaf en versadiging gee. Hier is baie watervoedsel wat …
Voedsel wat water bevat
Waatlemoen
Waterinhoud: 92%
Waatlemoen Dit is baie gesond en een van die kosse wat die meeste water bevat. 'n 1-koppie porsie bevat meer as 'n halwe glas water. Dit verskaf ook belangrike voedingstowwe soos vesel, vitamien C, vitamien A en magnesium. Dit is ook redelik laag in kalorieë. As gevolg van sy hoë waterinhoud, het waatlemoen 'n baie lae kalorie-digtheid. Voedsel met lae kalorie-digtheid help om gewig te verloor deur versadiging te verskaf.
Daarbenewens is waatlemoen ryk aan kragtige antioksidante soos likopeen. Hierdie verbinding het die vermoë om oksidatiewe skade wat hartsiektes en diabetes veroorsaak, te verminder.
Strawberry
Waterinhoud: 91%
jou aarbei waterinhoud hoog is, ongeveer 91% van sy gewig kom van water. Om aarbeie gereeld te eet, verminder inflammasie wat hartsiektes, diabetes, Alzheimers en verskeie soorte kanker veroorsaak.
waatlemoen
Waterinhoud: 90%
Spanspek is 'n uiters voedsame vrug en baie voordelig. Dit bestaan uit ongeveer 90% water. Een porsie verskaf meer as 'n halwe koppie water. Een koppie spanspek bevat ook 2 gram vesel. Water en vesel werk saam om eetlus te verminder.
Boonop is spanspek ryk aan vitamien A. Dit versterk die immuunstelsel wat teen infeksies beskerm.
Peach
Waterinhoud: 89%
PeachOngeveer 90% van sy gewig is water. Dit verskaf ook belangrike vitamiene en minerale soos vitamien A, vitamien C, B-vitamiene en kalium.
Eet 'n perske met sy skil verskaf siektebestrydende antioksidante soos chlorogensuur. Perske is 'n stewige vrug met sy water- en veselinhoud en is laag in kalorieë.
Orange
Waterinhoud: 88%
Orange Dit is ongelooflik gesond. ’n Lemoen bevat amper ’n halwe glas water, vesel en verskeie voedingstowwe. Hierdie voedingstowwe is vitamien C en kalium, wat immuniteit bevorder en hartgesondheid bevorder.
Lemoene verskaf ook flavonoïede wat selskade voorkom deur inflammasie te verminder. Dit is ryk aan antioksidante wat siektes bestry. Die water en vesel in lemoene help om eetlus onder beheer te hou, wat 'n gevoel van volheid gee.
Afgeroomde melk
Waterinhoud: 91%
Afgeroomde melk is baie voedsaam. Dit bestaan meestal uit water. Dit verskaf egter aansienlike hoeveelhede vitamiene en minerale soos vitamien A, kalsium, riboflavien, vitamien B12, fosfor en kalium.
Komkommer
Waterinhoud: 95%
KomkommerDit is een van die kosse wat die meeste water bevat. Dit bestaan feitlik geheel en al uit water. Dit verskaf ook klein hoeveelhede vitamien K, sommige voedingstowwe soos kalium en magnesium.
In vergelyking met ander waterryke groente, is komkommers die laagste in kalorieë. 'n Halwe koppie (52 gram) porsie het slegs 8 kalorieë.
blaarslaai
Waterinhoud: 96%
Een koppie blaarslaai bevat meer as 'n kwart koppie water, asook 1 gram vesel. Dit voldoen ook aan 5% van die daaglikse folaatbehoefte. Folaat is belangrik vir swanger vroue aangesien dit help om geboortedefekte te voorkom.
Boonop is blaarslaai hoog in vitamiene K en A, wat albei bene versterk en immuniteit ondersteun. Boonop maak die kombinasie van water en vesel in blaarslaai dit lae-kalorie. 'N 1-koppie porsie is slegs 10 kalorieë.
Bouillons en sop
Waterinhoud: 92%
Sous en sop word gewoonlik van water gemaak. Daarom bevogtig hulle die liggaam. Byvoorbeeld, 1 koppie (240 gram) hoenderaftreksel word feitlik geheel en al van water gemaak. Dit maak dit makliker om in die daaglikse waterbehoeftes te voorsien.
Om waterryke kosse soos sous en sop gereeld te gebruik, help om gewig te verloor omdat dit min kalorieë bevat. Baie studies het getoon dat diegene wat sop voor die hoofmaaltyd eet, minder kalorieë eet.
Pampoen
Waterinhoud: 94%
PampoenDit is 'n voedsame groente met 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele. 1 koppie gekapte zucchini bevat meer as 90% water en verskaf 1 gram vesel. Dit verminder eetlus.
As gevolg van sy hoë waterinhoud is courgette uiters laag in kalorieë per volume, met slegs 1 kalorieë per koppie.
Seldery
Waterinhoud: 95%
SelderyDit bestaan meestal uit water en is een van die groente met die hoogste hoeveelheid water onder die kosse wat water bevat. 'n 1-koppie porsie bevat ongeveer 'n halwe glas water. Hierdie hoeveelheid verskaf so min as 16 kalorieë.
Soos ander waterryke groente, bevorder seldery gewigsverlies as gevolg van sy hoë waterinhoud en lae kalorieë. Daarbenewens bevat dit 'n bietjie vesel en baie belangrike voedingstowwe.
Dit is ryk aan vitamien K en kalium, wat teen hartsiektes, sekere soorte kanker en beenverwante siektes soos osteoporose beskerm.
gewone jogurt
Waterinhoud: 88%
Sadejogurtbevat hoë hoeveelhede water en voedingstowwe. 1 koppie gewone jogurt bestaan uit meer as 75% water. Dit verskaf ook verskeie vitamiene en minerale wat beengesondheid versterk, soos kalsium, fosfor en kalium.
Jogurt is ook 'n goeie bron van proteïene. Om jogurt gereeld te eet, verminder eetlus as gevolg van die hoë water- en proteïeninhoud. Daarom bied dit gewigsverlies.
tamaties
Waterinhoud: 94%
tamatiesDit het 'n indrukwekkende voedingsprofiel. Een medium tamatie bevat ongeveer 'n halwe glas water. Dit is ook 'n uitstekende bron van immuunversterkende vitamiene A en C.
Hoe hoër die waterinhoud van tamaties, hoe laer is hul kalorieë. 'n Porsie van 149 gram is slegs 32 kalorieë. Boonop is tamaties ryk aan antioksidante wat beskerm teen sekere siektes, soos vesel en likopeen.
Biber
Waterinhoud: 92%
Peper is 'n groente wat ongelooflik voordelig is vir die gesondheid. Meer as 90% van 'n soetrissie se gewig bestaan uit water. Dit is ryk aan vesel, vitamiene en minerale soos B-vitamiene en kalium. Dit bevat ook karotenoïede antioksidante wat die risiko van sekere kankers en oogsiektes verlaag. As gevolg van sy hoë waterinhoud, is brandrissies baie laag in kalorieë, met 149 gram van 46 kalorieë.
blomkool
Waterinhoud: 92%
blomkoolDit is 'n baie voedsame groente met 'n hoë waterinhoud. 100 gram blomkool verskaf meer as 'n kwart koppie water en 3 gram vesel. Dit is laag in kalorieë as gevolg van sy hoë waterinhoud. Een bak is slegs 25 kalorieë.
Boonop bestaan blomkool uit meer as 15 verskillende vitamiene en minerale, soos cholien, wat nie in baie kosse voorkom nie. Cholien is 'n voedingstof wat breingesondheid bevorder.
Kool
Waterinhoud: 92%
KoolDit is 'n indrukwekkende gesonde kruisbloemige groente. Dit is redelik laag in kalorieë. Dit het 'n hoë veselinhoud en voedingswaarde. Dit is ook ryk aan vitamien C, vitamien K, folaat, en verskeie spoorminerale wat voordelig is vir die gesondheid.
Die vitamien C-inhoud daarvan verminder byvoorbeeld inflammasie en verlaag die risiko van chroniese siektes soos diabetes en hartsiektes. Kool bevat ook glukosinolate, wat antioksidante is wat beskerm teen sekere soorte kanker, soos longkanker.
Pomelo
Waterinhoud: 88%
PomeloDit is een van die kosse met 'n hoë waterinhoud. 'n Halwe pomelo bevat omtrent 'n halwe glas water. Daarom is dit 'n doeltreffende vrug om aan daaglikse waterbehoeftes te voldoen.
Boonop is pomelo's ryk aan vesel, antioksidante, verskeie vitamiene en minerale soos vitamien A, kalium en folaat. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamien C, wat die immuunstelsel versterk.
Maaskaas
Waterinhoud: 80%
Maaskaas is 'n voedsame suiwelproduk met bevogtigende eienskappe. Ongeveer 80% van die gewig van maaskaas bestaan uit water. Daarbenewens bevat 'n 1-koppie porsie 25 gram proteïen. Hierdie hoeveelheid stem ooreen met 50% van die daaglikse proteïenbehoefte. Hoë water- en proteïeninhoud verminder eetlus.
Op te som;
Ons voorsien nie in die waterbehoeftes van ons liggaam deur bloot water te drink nie. Voedsel wat groot hoeveelhede water bevat, help ook om in die liggaam se waterbehoeftes te voorsien.
Voedsel wat die meeste water bevat, sluit in vrugte en groente soos waatlemoen, spanspek, aarbeie, perskes, pomelo's, komkommers, blaarslaai, tamaties, soetrissies en courgette.
