Drinkwater is die beste ding wat jy kan doen om gewig te verloor. Wetenskaplikes en navorsers is dit eens dat water energie-inname verminder, versadiging verhoog en metabolisme bevorder. "Hoe verloor water gewig", "hoe om gewig te verloor deur water te drink", "waarom laat drinkwater jou gewig verloor", "maak te veel water jou gewig op", "wanneer om water te drink?" Hier is die antwoorde op al hierdie vrae...
Laat drinkwater jou gewig verloor?
Drinkwater help om gewig te verloor. Studies het bevestig dat water dit moontlik maak om termogenese te verhoog. Dit verhoog die produksie van hitte in die liggaam, wat beteken dat dit die metabolisme versnel.
’n Koreaanse studie verklaar dat die drink van water voor etes die begeerte om te eet verminder en oormatige voedselverbruik voorkom.
Drinkwater verhoog ook lipolise of breek vet af, wat dan as brandstofbron gebruik word.
Drinkwater verbeter koolhidraatmetabolisme en insuliensensitiwiteit.
Laastens help water om gifstowwe uit te spoel en sodoende gifstofvorming en inflammasie in die liggaam te verminder.
Waarom laat drinkwater jou gewig verloor?
Help om meer kalorieë te verbrand
Baie studies toon dat diegene wat 1-1,5 liter water per dag drink 'n aansienlike vermindering in gewig ervaar. Dit is effektief op liggaamsmassa-indeks, middellyf-omtrek en liggaamsvetverhouding.
Koue water is meer effektief om gewig te verloor. Wanneer jy koue water drink, verbrand jou liggaam ekstra kalorieë om dit op te warm.
Drinkwater voor etes verminder eetlus
Studies oor die eetlus-onderdrukkende effek van drinkwater voor etes bevestig dit. Een studie het bevind dat vetsugtige volwassenes wat water voor 'n maaltyd gedrink het, 44% meer gewig verloor het as diegene wat dit nie gedoen het nie.
Nog 'n studie het bevind dat drinkwater voor ontbyt die hoeveelheid kalorieë wat gedurende die dag verbruik word met 13% verminder het.
Verskeie studies toon dat die drink van 2 glase water 'n halfuur voor etes 75 kalorieë minder in 'n maaltyd aanmoedig. Hierdie koers lyk dalk vir jou laag, maar wanneer jy dit met maand en jaar vermenigvuldig, kom ernstige syfers na vore.
As jy 75 maaltye minder as 2 kalorieë per dag eet, 150 kalorieë per dag, 4500 kalorieë per maand maak 54750 kalorieë per jaar. Gemiddeld is 7000 kalorieë gelyk aan een kilogram. Met ander woorde, jy sal 6 kg per jaar verloor deur water voor etes te drink. Ek dink dit is 'n goeie nommer. En net deur water te drink...
Snacks is 'n groot probleem, veral vir diegene wat probeer om gewig te verloor. Hoë-kalorie-happies voeg ekstra kalorieë by en laat jou gewig optel.
Volgens dieetkundiges en voedingkundiges, wanneer jy 'n peuselhappie wil hê, drink water en wag 10 minute. Jy sal sien dat jou begeerte afneem of verdwyn.
Water is 'n drankie wat geen kalorieë het nie.
Veral om water te drink in plaas van suikerhoudende drankies verhoed dat jy hoë kalorieë kry. Waarnemingstudies het vasgestel dat mense wat water drink 200 minder kalorieë per dag eet.
Oorgewig mense en kinders wat grootword, moet aangemoedig word om water te drink. So word kinders verhoed om in die toekoms vetsugtige volwassenes te word.
Drinkwater help om gestoorde vet te verbrand
Aktiewe gebruik van niere en lewers is belangrik vir mense wat probeer om gewig te verloor. Hierdie organe moet ordelik werk.
Die taak van die niere is om afvalstowwe te verwyder, en die lewer om die opgehoopte vet te metaboliseer en dit in energie te verander. Hierdie organe het water nodig om te funksioneer.
Drinkwater gee energie
’n Bietjie dehidrasie sal jou traag laat. As jy probeer om gewig te verloor, is dit nie 'n goeie ding nie. Om gewig te verloor vereis beweging, oefening en aktiwiteit, en jy kan waarskynlik nie een van hulle doen as jy traag is nie. bv; gaan stap Jy verkies eerder om op die bank voor die TV te lê.
Drinkwater help om spiere te bou
Diegene wat werk om gewig te verloor weet dat meer spiere minder vet beteken. Om meer spiere te hê, beteken dat jy meer vet in rus sal verbrand, dus sal jou metabolisme vinniger werk.
Om spiere te bou, moet jy meer proteïene inneem. Die maklike verwydering van proteïenafval uit die liggaam hang ook af van jou drinkwater. Die sirkulasie van water in die liggaam is belangrik vir die liggaam om sy funksies te verrig en vir jou spiere om gehidreer te word.
Drinkwater versnel metabolisme
’n Vinnige metabolisme beteken jy sal meer vet verbrand en meer gewig verloor. Duitse navorsers het 'n studie gedoen van deelnemers wat in rus sowat twee glase water gedrink het en diegene wat nie.
As gevolg hiervan het die metabolisme in die eerste 10 minute begin versnel, dit het binne 40 minute 30% beter geword, en hierdie prestasie het vir 1 uur voortgeduur. Eenvoudig gestel, drinkwater versnel metabolisme, versnelde metabolisme maak dit makliker om vet te verbrand en gewig te verloor.
Hoeveel water moet jy drink om gewig te verloor?
As jy nie oefen nie, is dit voldoende om 2200 ml (vroue) of 3000 ml (mans) water per dag te drink. Maar as jy gereeld vir 60 minute oefen, behoort jou waterinname hoër te wees. Jy moet 900 ml water drink terwyl jy oefen.
Jy moet ook die weer van 'n spesifieke area in ag neem. Droë of klam areas kan groter waterverlies deur sweet veroorsaak.
Om gewig te verloor, sal dit gepas wees om gemiddeld 4-5 liter (vroue) of 6-7 liter (mans) water te drink. Daar moet kennis geneem word dat die behoefte aan water van persoon tot persoon kan verskil.
Ander voordele van drinkwater
– Water help om nie-oordraagbare siektes te voorkom.
– Water help om toksisiteit in die liggaam te verminder.
Om genoeg water te drink help om stres te verminder.
– Water versterk breinfunksie en help om bui te verbeter.
– Water help om velgesondheid te verbeter.
- Help vertering.
- Help die opname van voedingstowwe.
– Water, saam met dieetvesel, help om stoelgang te verbeter.
– Dit help met die vorming van speeksel.
– Beskerm weefsels, rugmurg en gewrigte.
– Dit help om afval te verwyder deur sweet, urinering en ontlasting.
- Help om fisieke prestasie te maksimeer.
- Verbeter bloed suurstof sirkulasie.
- Voorkom algemene dehidrasie.
– Help om hoofpyne te voorkom en te behandel.
– Dit kan help om nierstene te behandel.
– Kan help om bloeddruk te reguleer en kardiovaskulêre gesondheid te verbeter.
- Verlaag cholesterolvlak.
Situasies waar watertekort in die liggaam voorkom
– Wanneer drinkwaterbronne beperk is of die persoon nie water kan drink nie
– Wanneer daar oormatige en vinnige dehidrasie is as gevolg van diarree of oormatige braking
– Wanneer daar oormatige sweet is
– Oormatige vloeistofverlies vind plaas wanneer die niere hul waterhoufunksie verloor. As die verlore vloeistof nie vervang word nie, kan dit lewensgevaarlik wees.
Maniere om waterinname te verhoog
Alhoewel sommige weet dat drinkwater gesond is, kan hulle nie genoeg water gedurende die dag inneem nie. Om die bogenoemde negatiewe situasies te vermy, is dit nodig om die waterinname te verhoog. Probeer die volgende maniere om water te drink.
– Wanneer jy soggens opstaan, maak dit ’n gewoonte om water te drink sonder om eers jou gesig te was.
– Dra 'n waterbottel wanneer jy pendel of fisieke aktiwiteit doen.
– Om tred te hou met jou daaglikse waterinname, kies ’n bottel en maak seker jy drink soveel water deur die dag.
– Moenie vergeet om water voor etes te drink nie.
– Drink liewer water in plaas van ander drankies.
– Jy kan suurlemoen, wat bekend is as doeltreffend om gewig te verloor, inneem deur dit in jou water te druk.
Laat die drink van te veel water jou gewig optel?
Net soos te veel van enigiets skadelik is, kan dit gevaarlik wees om te veel water te drink. Om te veel water in 'n kort tydjie te drink, kan watervergiftiging veroorsaak. In sommige gevalle kan dit dodelik wees.
Moet ek elke uur water drink?
Ons liggaam kan sien wanneer dit water nodig het. Drinkwater een keer per uur pas dalk nie almal nie. Waterinname hang af van die liggaam se behoeftes en aktiwiteitsvlak.
Jou liggaam stuur vir jou seine wanneer dit water nodig het. Om te gereeld water te drink, kan die niere beskadig.
Is daar kalorieë in water? Hoeveel kalorieë in water?
Water, wat tot 60% van die volwasse menslike liggaam bereik, is lewensbelangrik. Dit reguleer liggaamstemperatuur, vervoer voedingstowwe, verskaf struktuur aan selle en weefsels, en verwyder afval.
Hoeveel kalorieë in water?
Sade kalorieë van water daar is geen. Kalorie; kom van koolhidrate, vette en proteïene. Gewone water is sonder hierdie voedingstowwe en bevat dus geen kalorieë nie.
Kalsium egter magnesium, natrium, sink ve Koper Dit bevat spoorhoeveelhede minerale soos
Gewone water het geen kalorieë nie, maar gegeurde waters het kalorieë. Of komkommer in water, aarbeie, suurlemoen As jy dit drink deur vrugte soos water te gooi, het hierdie water kalorieë.
Dit is egter nie buitensporig hoog nie. Vrugte is natuurlik laag in kalorieë. Alhoewel dit wissel na gelang van die vrugte en hoeveelheid wat jy byvoeg. kalorieë van water dit sal nie te veel wees nie.
Hoeveel water moet jy per dag drink?
Daar is geen amptelike aanbevelings vir hoeveel water jy elke dag moet drink nie. Waterbehoeftes wissel na gelang van jou individuele behoeftes, waar jy woon, hoe aktief jy is, wat jy eet, en jou liggaamsgrootte en ouderdom.
Tog het die Nasionale Akademie vir Geneeskunde die volgende algemene aanbeveling vir daaglikse waterinname voorberei:
Vroue: 2,7 liter totale water
Mans: 3.7 liter totale water per dag
Hierdie hoeveelhede sluit water van alle drankies en kos in.
Sowat 80% van mense se totale waterinname kom van water en ander drankies, terwyl 20% van voedsel afkomstig is.
koffie en tee Soos kafeïenhoudende drankies, alhoewel hulle vermoedelik dehidreer as gevolg van hul kafeïeninhoud, dra dit wel by tot vloeistofinname wanneer dit matig verteer word.
As gevolg hiervan;
Drinkwater speel 'n baie belangrike rol in die stimulering van gewigsverlies. Van die bevordering van metabolisme om jou aktief te hou, water is die hoof katalisator vir die verbranding van vet en kalorieë.
Stel jou foon se horlosie of gebruik 'n herinnering-toepassing om die vereiste hoeveelheid water te drink om gewig te verloor.
Jy sal ’n groot verskil sien in hoe jy voel en hoe jou vel lyk. Maak drinkwater deel van jou leefstyl om die voordele wat hierbo gelys word, te pluk.
