Water is een van die basiese behoeftes vir die liggaam om te funksioneer. Water, wat meer as 60% van die liggaam uitmaak, is die bron van lewe. Dit is baie belangrik vir gesondheid om die water terug te neem wat deur sweet, niere en asemhaling uit die liggaam uitgeskei word.
Daarom beveel kenners aan om ten minste 8 glase water per dag te drink om liggaamsbalans te handhaaf. “Wat is die voordele van drinkwater?"Hier is die antwoord op die vraag wat gevra word ...
Voordele van drinkwater
Dit is die hoofkomponent van die liggaam
Water is die belangrikste sellulêre komponent. Speeksel help om die samestelling van bloed en serebrospinale vloeistowwe te handhaaf. Speeksel bevogtig ons mond, help spysvertering en spoel gifstowwe en bakterieë uit. Ons bloed dra suurstof en voedingstowwe na elke deel van ons liggaam.
Water is noodsaaklik vir die opname van voedingstowwe en die verwydering van skadelike stowwe. Alle ensiematiese reaksies in ons liggaam vind in hierdie vloeibare medium plaas.
Water smeer verskeie gewrigte en kraakbeen in die skeletstelsel. Dit maak 80% van ons limfatiese stelsel uit en help om infeksies te voorkom.
Help om liggaamstemperatuur te reguleer
Water is noodsaaklik om liggaamstemperatuur te reguleer. Die liggaam moet veranderende temperature en ander eksterne faktore in verskillende omgewings hanteer.
Liggaamstemperatuur is geneig om te styg in warm klimate en tydens strawwe fisiese aktiwiteit. Die liggaam help om kerntemperatuur te verlaag deur te sweet. Dit is baie belangrik aangesien ons liggame teen optimum temperature moet werk vir verskeie fisiologiese funksies.
Kan help om chroniese toestande te voorkom
gereelde drinkwater, kardiovaskulêre siektes, urienweginfeksies en kan die risiko van serebrale gestremdheid verminder. Die drink van laer hoeveelhede water verhoog die produksie van 'n ensiem (SGK1) wat aan chroniese siektes gekoppel is. Dit kan die risiko van trombose, hartfibrose, hipertensie en beroerte verhoog.
Om genoeg water te drink, kan help om suikervlakke te verlaag by mense met ketoasidose tydens diabetes.
Bewyse oor daaglikse waterinname vir die voorkoming van blaas- of kolonkanker is onoortuigend. Die meeste chroniese toestande behels meer as een orgaan. Meer navorsing is nodig om die meganisme van water in die voorkoming van chroniese siektes te verstaan.
Kan help om bloeddruk te reguleer en kardiovaskulêre gesondheid te verbeter
Water maak 90% van die bloedvolume uit, wat direk verband hou met bloeddruk. Oormaat water kan die bloed verdun en bloeddruk verlaag. Gebrek aan water kan die bloed verdik en bloeddruk verhoog.
Albei toestande is skadelik vir die liggaam. Studies het konsekwent lae waterverbruik gekoppel aan 'n verhoogde risiko van toekomstige kardiovaskulêre siekte.
Hoër vloeistofinname van kos en drank was geassosieer met 'n verminderde risiko van kardiovaskulêre dood in beide geslagte. Dit het ook die risiko van iskemiese beroerte by vroue in Japan verminder.
Help om fisiese prestasie te verhoog
Om ten minste 2% van die liggaam se waterinhoud te verloor, kan fisiese prestasie aansienlik benadeel. Die liggaam se waterverlies moet 0.2% van die gewig wees.
bv; Vir 'n vrou van 55 kg kan 110 gram waterverlies as 'n ideale hoeveelheid beskou word. Wanneer die waterverlies egter 0.5 persent is, kom dors voor. In hierdie geval word die uitwerking van dehidrasie gesien.
Atlete en mense wat swaar fisieke oefening doen, verloor 6-10% van hul watergewig deur sweet. In hierdie gevalle verander liggaamstemperatuur, motivering neem af, geestelike en fisiese moegheid word gevoel. Drinkwater sal hierdie simptome verlig.
Hidrasie het 'n beduidende impak op energie en breinfunksie.
Breinfunksies word deur die liggaam se hidrasie beïnvloed. Ligte dehidrasie (verloor 1-3% van die liggaam se watergewig) beïnvloed breinfunksies negatief.
By sommige individue kan dehidrasie hoofpyne en migraine veroorsaak. Alhoewel dit verskil volgens die tipe hoofpyn, is ligte hoofpyn as gevolg van studies waargeneem by gedehidreerde individue.
Verlig hardlywigheid
Hardlywigheidis die naam van die seldsame en moeilike ontlastingproses. Veral by jong en ou mense kan die ongemak wat deur lae waterverbruik veroorsaak word, verlig word deur baie water te drink. Drinkwater is belangrik in terme van die versekering van die smering van die dermstreek.
Help om nierstene te behandel
Urinêre klippe is pynlike minerale kristalle wat in die urinêre stelsel vorm. Hoë vloeistofinname verhoog die volume van urine deur die niere sodat minerale nie kan kristalliseer nie en steenvorming voorkom word.
Drinkwater voorkom sommige gesondheidsprobleme
Toenemende waterinname bied oplossings vir sommige gesondheidsprobleme.
aknee en velhidrasie
Vog van die vel is 'n belangrike faktor vir baie veltoestande soos aknee. Daar word gesê dat drinkwater aknee-uitbrekings verminder, wat nie bewys is nie, maar iets is om te oorweeg.
kanker
Daar is 'n paar studies wat toon dat drinkwater die risiko van blaas- en kolorektale kanker verminder.
Verlaag cholesterolvlak
Cholesterol is 'n vet wat deur die lewer geproduseer word en is nodig vir die normale funksionering van liggaamsfunksies. Wanneer dit egter oormatig geproduseer word weens sommige redes, kan dit die weg baan vir sommige gesondheidsprobleme, veral hartsiektes. Om genoeg water deur die dag te drink, help om cholesterolvlakke te verlaag.
bevorder spysvertering
Water is nodig vir die spysverteringstelsel om te funksioneer en om voedsel te verteer. Wanneer voedsel nie behoorlik verteer word nie, kan vette nie gemetaboliseer word nie, wat jou opgeblaas en moeg laat voel.
Effek van ander drankies op waterbalans
Drankies soos vrugtesap, tee, koffie het min effek op die liggaam se waterbalans. Sommige groente en vrugte is egter hoog in water. Dit kan in die liggaam se waterbehoeftes voorsien.
Dit is nodig om baie water in die somer te drink. Omdat meer vloeistof verlore gaan deur meer te sweet in hierdie maande in vergelyking met ander seisoene. Boonop veroorsaak warm weer oorverhitting in die liggaam.
In hierdie geval, wanneer die water in die liggaam uitgaan (sweet) deur die porieë in die vel, is die interne en eksterne temperature van die liggaam gebalanseer en is dit makliker om by die warm weer aan te pas.
As jy egter minder water drink, is jou gesondheid in gevaar. In hierdie geval kan die sweetmeganisme nie sy taak voldoende voortsit nie.
Help om gewig te verloor
Om gereeld water te drink en kos met 'n hoë waterinhoud te eet, help om die liggaam vir 'n lang tyd vol te hou.Soms verwar ons honger met dors, en ons besluit dat ons honger is en begin eet. Drinkwater verminder die begeerte om te eet. Dit voorkom ook ooreet. Dit help om kalorie-inname te verminder.
in die Journal of Clinical Endocrinology Volgens 'n gepubliseerde studie verhoog drinkwater die liggaam se metaboliese tempo. Hierdie termogeniese effek kan gewigsverlies veroorsaak.
Velvoordele van drinkwater
Die vel is die grootste orgaan in die liggaam. Water maak die grootste deel van sy sellulêre struktuur uit. Voldoende hidrasie is belangrik vir optimale velgesondheid. Drinkwater help om gifstowwe uit selle te verwyder.
Alle ensieme en komponente in die vel, soos hyaluronzuur en kollageen, benodig 'n vloeistofagtige omgewing om te funksioneer. Hyaluronzuur en kollageen (saam met sommige alfa-hidroksisure) gee die vel volheid en elastisiteit. Ontwaterde vel lyk gerimpeld en sag.
Wanneer die selle water verloor, word die vel styf en droog. Uiterste hitte of uiterste koue kan dit veroorsaak.
Kollageen en antioksidante speel 'n rol in die voorkoming van voortydige veroudering. Hulle vertraag ook die voorkoms van fyn lyntjies of plooie. Bejaarde vel is geneig om lae kollageenvlakke te hê.
Velverjonging vind plaas wanneer die hidrasietoestand optimaal is. Wanneer die vel gedehidreer word, word olieproduksie in die vel benadeel. Soms kan dit oortollige olieproduksie en aknee veroorsaak.
Om water te drink en die vel behoorlik te hidreer kan help om die velfisiologie te verbeter. Vel het 'n versperring wat die beste werk wanneer dit gehidreer word. Gebreekte velversperrings kan nie teen sonskade beskerm nie. Ontwaterde vel kan ook rooiheid veroorsaak of ekseem kan die risiko verhoog.
Haarvoordele van drinkwater
Water help om noodsaaklike voedingstowwe te absorbeer. Dit voed die hare en kopvel. Dehidrasie kan die haarskag uitdroog en gesplete punte veroorsaak.
Water help ook om gifstowwe deur sweet uit die kopvel te verwyder. Water is noodsaaklik vir blink en gesonde hare.
Voldoende vog in die hare help om kroes en tangles te verminder. Uiterste dehidrasie kan droë en bros hare veroorsaak.
Hoeveel water moet jy daagliks drink?
Baie gesondheidswerkers beveel aan om 8 glase van ongeveer 2 liter water per dag te drink. Eintlik is hierdie verhouding 'n gemiddelde waarde. Soos in baie gevalle verskil die behoefte aan water ook volgens die behoeftes van die persoon. bv; Mense wat gereeld oefen en sweet, sal natuurlik meer water nodig hê. So is borsvoedende moeders ...
Daar moet nie vergeet word dat ons gedurende die dag in ons waterbehoeftes voorsien uit verskeie drankies en kosse nie. Miskien kan hulle nie regte water vervang nie, maar hulle speel 'n rol in die liggaam se vloeistofbalans.
Jou belangrikste maatstaf van drinkwater is om dors te wees. Vir dors. Wanneer jy jou dors les, het jy genoeg water gedrink.
As jy hoofpyne, slegte buie, konstante honger en probleme het om te konsentreer, ervaar jy dalk ligte dehidrasie. Om hierdie situasie reg te stel, moet jy meer water drink.
Dit word ook nie aanbeveel om te veel water te drink nie, aangesien dit akwatiese toksisiteit kan wees. Hierdie toestand, ook bekend as hiperhidrasie en watervergiftiging, kom voor wanneer drinkwater oormatig is en tot die dood kan lei.
Aanbevelings vir Waterverbruik
Drinkwater is baie voordelig vir die liggaam. Maar net soos oormaat van alles skadelik is, is daar 'n beperking op drinkwater. As jy meer as 3 liter water per dag drink, kan versadiging en oormatige opgeblasenheid voorkom.
Dit verhoed die inname van noodsaaklike stowwe wat nodig is vir jou gesondheid. Boonop versnel selle wat op oortollige water reageer die uitskeiding van minerale deur die niere en sweet, wat lei tot moegheid van die niere en mineraaltekort.
Aangesien 2/3 van die menslike liggaam uit water bestaan, is water vir ons die belangrikste voedingstof. Dit word aanbeveel om 2 liter water per dag te drink en sommige situasies word geïgnoreer.
Die liggaam se behoefte aan water word beïnvloed deur lugtemperatuur, humiditeit, voeding en die mate van daaglikse inspanning. Indien moontlik, is dit voordelig om die water te drink uit lopende fonteine, wat ons as lewende water ken. Dit is bekend dat die suurstof in die gestopte en vasgehoue water nie genoeg is nie.
Drink soveel water as wat jy nodig het
Die hoeveelheid water wat jy drink, verander volgens jou tempo gedurende die dag. Jy hoef nie noodwendig 2-3 liter te drink nie. As jy nie met fisieke krag werk of nie sport doen nie, sal soveel water net opgeblasenheid veroorsaak en jy sal meer tyd in die toilet spandeer.
Drink meer water in warm weer
In warm weer sal die sweettempo toeneem, en dienooreenkomstig sal die behoefte aan water toeneem. Om klein hoeveelhede water met gereelde tussenposes te drink, sal jou toelaat om die verlore water in die liggaam vinniger te vervang.
Drink water tydens oefening
Daar word dikwels gesê dat dit nie reg is om water te drink terwyl jy sport doen nie. Aangesien water egter ook verband hou met krag en prestasie, is dit absoluut nodig om water te drink tydens oefening. Die hoeveelheid water wat volgens die omvang en erns van die oefening bepaal word, moet gebruik word. Lugtemperatuur sal hierdie hoeveelheid beïnvloed.
Moenie water saam met etes drink nie
Drink water stadig en in klein slukkies voor of een uur na 'n maaltyd. Drinkwater met voedsel dwing vertering af, net soos om water by gekookte kos te voeg.
Maak gebruik van ander voedingstowwe om aan jou waterbehoeftes te voldoen
In plaas van water, dien kos soos komkommers wat jy sal eet as 'n goeie helper om in die behoefte aan water te voorsien.
Water drink deur te sit en teug
Drinkwater terwyl jy staan, ontwrig die elastisiteit van die maag en dermstelsel met die sterk effek van swaartekrag.
Newe-effekte van te veel water drink
As jy te veel water drink, kan natriumvlakke in die bloed daal. Dit kan manifesteer met 'n verskeidenheid simptome soos hoofpyn, aanvalle, swakheid, psigose en ataksie. Dit kan selfs in ernstige gevalle tot koma lei.
watervergiftiging
Om te veel water in 'n kort tydjie te drink, kan watervergiftiging veroorsaak. In sommige gevalle kan dit dodelik wees.
Kan kardiovaskulêre afwykings vererger
Oormatige waterinname kan probleme veroorsaak by pasiënte met hartprobleme.
