Diegene met artritis weet hoe verwoestend en moeilik hierdie toestand kan wees. Artritis is 'n term vir 'n klas siektes wat gewrigspyn, swelling en styfheid veroorsaak. Dit kan mense van alle ouderdomme raak.
Daar is baie verskillende tipes artritis. Osteoartritis is 'n tipe wat in die gewrigte ontwikkel. Nog 'n tipe rumatoïede artritis, waarin die immuunstelsel die gewrigte aanval'n outo-immuun siektetr.
Daar is sekere kosse wat inflammasie kan verlig en help om gewrigspyn wat met artritis geassosieer word, te verlig.
Een studie het opgemerk dat in 24% van pasiënte met rumatoïede artritis, wat hulle geëet het, die erns van hul simptome beïnvloed het.
Voedsel en kruie wat goed is vir artritis
Olierige vis
Salm,makrielOlierige vis soos sardientjies, sardientjies en forel is hoog in omega-3-vetsure, wat kragtige anti-inflammatoriese effekte het.
In een klein studie het 33 deelnemers vier keer per week vetterige vis, maer vis of maer vleis geëet. Na agt weke was die vlakke van verbindings wat aan inflammasie gekoppel is, baie laer in die olierige visgroep.
Vis ookVitamien D Dit is 'n goeie hulpbron vir Verskeie studies het bevind dat rumatoïede artritis geassosieer kan word met lae vlakke van vitamien D, wat kan bydra tot simptome.
Vir sy voordelige anti-inflammatoriese eienskappe is dit nodig om elke week ten minste twee porsies olierige vis te eet.
knoffel
knoffelDit is propvol gesondheidsvoordele. Sommige proefbuisstudies het aangedui dat knoffel en sy komponente kankerbestrydende eienskappe het. Dit is ook verbindings wat die risiko van hartsiektes en demensie kan verminder.
Daar is ook opgemerk dat knoffel 'n anti-inflammatoriese effek het wat kan help om simptome van artritis te verminder. Sommige studies het getoon dat knoffel die funksie van sekere immuunselle kan verhoog om die immuunstelsel te help versterk.
Eet knoffel is voordelig vir beide artritispyn en algemene gesondheid.
Gemmer
Benewens die toevoeging van geur aan tee, sop en nageregte,Gemmer Dit kan help om artritis simptome te verlig.
’n Studie van 2001 het die effekte van gemmerekstrak by 261 pasiënte met knie-artrose geëvalueer. Na ses weke het 63% van die deelnemers verbeterings in kniepyn gehad.
’n Proefbuisstudie het ook bevind dat gemmer en sy komponente die produksie van stowwe wat inflammasie in die liggaam bevorder, inhibeer.
Nog 'n studie het bevind dat die behandeling van rotte met gemmerekstrak die vlakke van 'n spesifieke inflammasie wat by artritis betrokke is, verminder het.
Die verbruik van gemmer in vars, verpoeierde of gedroogde vorm kan help om artritis simptome te verminder deur inflammasie uit te droog.
broccoli
broccoliDit is een van die gesondste kosse. Dit verminder inflammasie. Een studie wat na die dieet van 1.005 XNUMX vroue gekyk het, het bevind dat die verbruik van kruisbloemige groente soos broccoli geassosieer word met verminderde vlakke van inflammatoriese merkers.
Broccoli bevat ook belangrike bestanddele wat kan help om die simptome van artritis te verminder.
bv sulforafaanis 'n verbinding wat in broccoli voorkom. Proefbuisstudies het getoon dat dit die vorming van 'n seltipe inhibeer wat betrokke is by die ontwikkeling van rumatoïede artritis.
Okkerneut
OkkerneutDit is propvol verbindings wat kan help om inflammasie wat verband hou met gewrigsiektes te verminder.
'n Ontleding van 13 studies het getoon dat die eet van okkerneute geassosieer word met verminderde merkers van inflammasie. Okkerneute is veral hoog in omega-3-vetsure, wat bekend is om artritis-simptome te verminder.
Die antioksidante, vitamiene en minerale vervat in bessievrugte, die algemene naam van vrugte soos aarbeie, frambose, brame en bloubessies, het die vermoë om inflammasie te verminder.
In 'n studie van 38.176 14 vroue was die teenwoordigheid van hoë bloedvlakke van 'n inflammatoriese merker XNUMX% laer nadat hulle ten minste twee porsies bessies per week geëet het.
Daarbenewens het hierdie vrugtequercetin en is ryk aan rutien, twee plantverbindings wat talle voordele vir jou gesondheid bied. In 'n proefbuisstudie is gevind dat quercetin en rutin sommige van die inflammatoriese prosesse wat met artritis geassosieer word, blokkeer.
spinasie
spinasie Blaargroentes soos hierdie is propvol voedingstowwe, en sommige van hul bestanddele help om inflammasie wat deur artritis veroorsaak word, te verminder. Dit bevat baie antioksidante, sowel as plantverbindings wat inflammasie kan verlig en siektes kan beveg.
Spinasie is veral hoog in kaempferol, 'n antioksidant wat bekend is om die effekte van inflammatoriese middels wat verband hou met rumatoïede artritis te verminder.
'n 2017-proefbuisstudie het kraakbeenselle met artritis met kaempferol behandel en gevind dat dit inflammasie verminder en die vordering van osteoartritis voorkom.
druiwe
Druiwe is voedingstofdig, hoog in antioksidante en het anti-inflammatoriese eienskappe.
In een studie is 24 mense 'n gekonsentreerde druiwepoeier gelykstaande aan 252 gram vars druiwe of 'n placebo (ondoeltreffende middel) vir drie weke gegee. Druiwepoeier het effektief die vlakke van inflammatoriese merkers in die bloed verlaag.
Boonop bevat druiwe verskeie verbindings wat bewys is dat dit voordelig is in die behandeling van artritis. Byvoorbeeld,resveratrol Dit is 'n antioksidant wat in die skil van druiwe voorkom.
In 'n proefbuisstudie het resveratrol potensiaal getoon om artritis-verwante verdikking van gewrigte te voorkom deur die vorming van rumatoïede artritis-selle te blokkeer.
Druiwe bevat ook 'n plantverbinding genaamd proantosianidien, wat belowende uitwerking op artritis kan hê. Byvoorbeeld, 'n proefbuisstudie het getoon dat druiwesaadproantosianidien inflammasie wat met die siekte geassosieer word, verminder het.
olyfolie
Bekend vir sy anti-inflammatoriese eienskappeolyf olie Dit het 'n positiewe uitwerking op die simptome van artritis. In een studie is muise vir ses weke ekstra-suiwer olyfolie gegee. Dit het gehelp om die ontwikkeling van artritis te stop, gewrigsswelling te verminder, kraakbeenvernietiging en inflammasie te verminder.
In 'n ander studie het 49 deelnemers met rumatoïede artritis óf vis óf olyfolie kapsules elke dag vir 24 weke verteer.
Aan die einde van die studie is vlakke van 'n spesifieke inflammatoriese merker in beide groepe verminder - 38.5% in die olyfoliegroep en 40-55% in die visoliegroep.
Nog 'n studie het na die diëte van 333 deelnemers met rumatoïede artritis gekyk en gevind dat olyfolieverbruik geassosieer word met 'n laer risiko van die siekte.
Kersiesap
Hierdie kragtige sap bied 'n wye reeks voedingstowwe en gesondheidsvoordele en help om artritis-simptome te verminder.
In een studie het 58 deelnemers óf 237 ml bottels kersiesap óf 'n placebo elke dag vir ses weke geneem. In vergelyking met placebo, het kersiesap osteoartritis simptome en inflammasie verminder.
In 'n ander studie het die drink van kersiesap vir drie weke die vlakke van inflammatoriese merkers verminder by 20 vroue met osteoartritis.
Vir 'n gesonde keuse, wees versigtig om kersiesap sonder oormatige suiker te koop. Of maak jou eie sap.
Klitwortel is 'n meerjarige breëblaarkruid met anti-inflammatoriese eienskappe. Klitwortel is beskikbaar in gedroogde wortelpoeier, uittreksel en tinktuurvorm. Neem kliswortel twee keer per dag om artritis te behandel.
Brandnetel
Brandnetel is uiters doeltreffend in die behandeling van alle soorte artritis en jig. Die anti-inflammatoriese eienskappe van brandnetel, gekombineer met die voedingstowwe wat daarin teenwoordig is, help om artritispyn te verlig en sterker bene te bou.
Brandnetel word met brandeffek op die vel toegedien, wat artritispyn voorkom. Brandnetelblare is bedek met klein haartjies met 'n hoë silikoninhoud. Wanneer die blaar aan die vel raak, gaan die puntige punt van die hare die vel in met die verbindings.
Hierdie verbindings help om pyn te verminder deur neurone te stimuleer. Brandnetelblaartee verwyder en voorkom waterretensie deur die niere en byniere te voed.
Wilgerbas
Wilgerbas is een van die oudste artritiskruie wat spesifiek gebruik word om inflammasie te behandel. Mense het wilgerbas gekou om pyn tydens die Hippokratiese era te verlig.
Dit bevat aspirienagtige verbindings wat baie effektief is in die behandeling van ligte tot erge knie-, heup- en gewrigspyn. Jy kan wilgerbas mondelings in die vorm van 'n tee of aanvulling neem.
’n Oordosis wilgerbas kan uitslag en allergieë veroorsaak, so wees bedag op die hoeveelheid wat jy verbruik.
Dropwortel
Drop wortel Glycyrrhizin, 'n verbinding wat daarin voorkom, blokkeer en verlig inflammasie. Dit inhibeer die produksie van vrye radikale en ensieme wat betrokke is by die inflammatoriese proses in die liggaam. Dropwortel is beskikbaar in gedroogde, poeier-, tablet-, kapsule-, jel- en tinktuurvorm in kruiewinkels.
Katklou
katklouis nog 'n wonderlike kruiemiddel vir artritis wat gebruik kan word om die swelling wat met artritis geassosieer word, te verminder. Die gebruik van katklou vir artritis dateer uit die Inca-beskawing. Dit genees jig deur uriensuurvlakke in die bloed te verlaag. Moenie katklou verteer as jy bloedverdunningsmedikasie gebruik nie.
Voedsel wat mense met artritis moet vermy
Navorsing toon dat sekere veranderinge, soos om sekere kosse en drankies te vermy, die erns van simptome kan verminder en hul algehele lewenskwaliteit by mense met inflammatoriese artritis en osteoartritis kan verbeter. Versoek Kos en drankies wat mense met artritis moet vermy...
bygevoegde suiker
'n Studie onder 217 mense met rumatoïede artritis het opgemerk dat van die 20 kosse, suikerversoete koeldrank en lekkers die algemeenste was om RA-simptome te vererger.
Wat meer is, soet drankies soos koeldrank kan die risiko van artritis aansienlik verhoog.
Byvoorbeeld, in 'n studie van 20 30 volwassenes tussen die ouderdomme van 1.209-5, was diegene wat fruktose-versoete drankies 3 of meer keer per week gedrink het XNUMX keer meer geneig om artritis te ontwikkel as diegene wat min of geen fruktose-versoete drankies gedrink het nie.
Verwerkte en rooivleis
Inflammasie van rooi en verwerkte vleis kan artritis simptome verhoog, volgens sommige navorsing. Omgekeerd is getoon dat plantgebaseerde diëte wat rooivleis uitsluit, artritis simptome verbeter.
voedsel wat gluten bevat
Gluten is 'n groep proteïene wat in koring, gars en rog voorkom. Sommige navorsing koppel gluten aan verhoogde inflammasie en dui daarop dat 'n glutenvrye dieet artritis simptome kan verlig.
Mense met coeliakie het 'n groter risiko om RA te ontwikkel. Net so het diegene met outo-immuun siektes soos RA 'n aansienlik hoër voorkoms van coeliakie as die algemene bevolking.
Spesifiek, 'n ouer 66-jaar studie in 1 mense met RA het bevind dat 'n glutenvrye, veganiese dieet siekte-aktiwiteit aansienlik verminder en inflammasie verbeter het.
hoogs verwerkte voedsel
Oormatige verwerkte produkte soos kitskos, graan en gebak is tipies hoog in verfynde korrels, bygevoegde suiker, preserveermiddels en ander potensieel inflammatoriese stowwe, wat almal artritis simptome kan vererger.
Navorsing toon dat diegene wat swaar verwerkte voedsel ooreet jou risiko van RA kan verhoog deur by te dra tot risikofaktore soos inflammasie en vetsug.
alkohol
Enigiemand met inflammatoriese artritis moet alkohol beperk of vermy, aangesien alkohol artritis simptome kan vererger.
Studies het ook getoon dat alkoholinname die frekwensie en erns van jigaanvalle kan verhoog.
sommige groente-olies
In omega 6 olies Diëte hoog en laag in omega 3-vette kan simptome van osteoartritis en rumatoïede artritis vererger.
Hierdie olies is noodsaaklik vir gesondheid. Maar 'n ongebalanseerde omega 6 tot omega 3 verhouding kan inflammasie verhoog.
Die vermindering van jou inname van voedsel wat hoog is in omega 3-vette, soos plantaardige olies, terwyl jy jou inname van voedsel wat ryk is aan omega 6, soos olierige vis verhoog, kan simptome van artritis verbeter.
Voedsel hoog in sout
Om sout te verminder kan 'n goeie keuse wees vir mense met artritis. Voedsel wat hoog is in sout sluit in garnale, kitssop, pizza, sekere kase, verwerkte vleis en baie ander verwerkte produkte.
'n Muisstudie het bevind dat muise wat 'n hoë-soutdieet gevoer het, erger artritis gehad het as 'n dieet wat normale soutvlakke bevat.
Daarbenewens het 'n 62-dae muisstudie aan die lig gebring dat 'n lae-sout dieet die erns van RA verminder in vergelyking met 'n hoë-sout dieet.
Kosse hoog in AGE's
Gevorderde glykasie-eindprodukte (AGE's) is molekules wat gevorm word deur reaksies tussen suikers en proteïene of vette. Dit word natuurlik in ongekookte dierekos aangetref en word deur sekere gaarmaakmetodes geskep.
Hoëproteïen-, hoëvet-, diepgebraaide, gebraaide, geroosterde, geroosterde dierevoedsel is van die rykste dieetbronne van AGE's. Dit sluit in roergebraaide of geroosterde steak, geroosterde of gebraaide hoender, en geroosterde worsies.
Patat, margarien en mayonnaise is ook ryk aan AGE's.
Wanneer AGE's in hoë hoeveelhede in die liggaam ophoop, kan oksidatiewe stres en inflammasie voorkom. Oksidatiewe stres en OUDERDOM-vorming word gekoppel aan siekteprogressie by mense met artritis.
Trouens, mense met inflammatoriese artritis het getoon dat hulle hoër vlakke van AGE's in hul liggame het as dié sonder artritis. AGE-afsetting in bene en gewrigte kan ook 'n rol speel in die ontwikkeling en vordering van osteoartritis.
Die vervanging van hoë-OUDERDOM-voedsel met voedsame, volvoedsel soos groente, vrugte, peulgewasse en vis kan die algehele OUDERDOM-lading in ons liggaam verminder.
