Magnesium is 'n belangrike mineraal wat 'n rol speel in byna elke aspek van menslike gesondheid. Alhoewel dit natuurlik in 'n verskeidenheid kosse voorkom, neem baie mense dit in die vorm van voedingsaanvullings om te help om hul inname te verhoog.
Aangesien daar egter baie verskillende tipes beskikbaar is, watmagnesium aanvullingDit word moeilik om te bepaal watter om te neem. Hieronder magnesium malaat vorm gedetailleerde inligting verskaf word.
Wat is Magnesium Malate?
magnesium malaatDit is 'n verbinding wat verkry word deur magnesium met appelsuur te kombineer. Appelsuur word in baie vrugte aangetref en is verantwoordelik vir hul suur smaak.
magnesium malaatn word vermoedelik beter geabsorbeer as ander magnesiumaanvullings. 'N Studie in rotte vergelyk baie magnesium aanvullings en magnesium malaatgevind dat magnesium die mees biologies beskikbare magnesium verskaf.
daarom magnesium in malaatvormMagnesium word gebruik om baie verskillende toestande te behandel wat migraine, chroniese pyn en depressie kan bevoordeel.
Waarvoor word magnesiummalaat gebruik?
diegene wat nie genoeg magnesium kry nie, ofmagnesiumtekort diegene wat malaat magnesium kan neem. Dit word ook gebruik in die behandeling van migraine en hoofpyn.
Dit kan ook gebruik word om stoelgang te help reguleer.lakseermiddel Dit funksioneer as 'n spysverteringskanaal, wat water in die ingewande intrek en die beweging van voedsel in die spysverteringskanaal stimuleer.
Dit dien selfs as 'n natuurlike teensuurmiddel, 'n soort medisyne wat gebruik word om sooibrand te behandel en maagversteuring te verlig.
Wat is die voordele van magnesiummalaat?
Baie studies het die voordele van magnesium bevestig. Almal magnesium malaat Dieselfde voordele geld waarskynlik.
verbeter bui
Magnesium word sedert die 1920's gebruik om depressie te behandel. Sommige studies het bevind dat die neem van magnesium kan help om depressie te voorkom en bui 'n hupstoot te gee.
Byvoorbeeld, 'n studie van 23 ouer volwassenes met diabetes en lae magnesiumvlakke het bevind dat die neem van 12 mg magnesium daagliks vir 450 weke so effektief soos 'n antidepressant was.
Die neem van magnesiumaanvullings verbeter bloedsuikerbeheer en insuliensensitiwiteit.
Insulien is die hormoon wat verantwoordelik is vir die oordrag van suiker vanaf die bloedstroom na die weefsels. Verbeterde insuliensensitiwiteit help die liggaam om hierdie belangrike hormoon meer doeltreffend te gebruik om bloedsuikervlakke onder beheer te hou.
’n Groot oorsig van 18 studies het getoon dat die neem van magnesiumaanvullings bloedsuikervlakke verlaag het by mense met diabetes. Dit het ook insuliensensitiwiteit verbeter by mense wat die risiko loop om diabetes te ontwikkel.
Verbeter oefenprestasie
Magnesium speel 'n belangrike rol in spierfunksie, energieproduksie, suurstofabsorpsie en elektrolietbalans.
Sommige studies toon dat die neem van magnesiumaanvullings fisiese prestasie kan verbeter. ’n Dierestudie het bevind dat magnesium oefenprestasie verbeter het.
Dit het die beskikbaarheid van energie vir selle verhoog en gehelp om laktaat uit die spiere te spoel. Laktaat kan tydens oefening opbou en spierpyn veroorsaak.
Help om chroniese pyn te verminder
Fibromialgieis 'n chroniese toestand wat spierpyn en sagtheid deur die hele liggaam veroorsaak. Sommige navorsing magnesium malaatdui daarop dat dit kan help om die simptome van
In 'n studie van 80 vroue, is gevind dat bloedmagnesiumvlakke laer is by fibromialgie-pasiënte. Wanneer vroue daagliks 8 mg magnesiumsitraat vir 300 weke geneem het, was hul simptome en die aantal teerpunte aansienlik verminder in vergelyking met die kontrolegroep.
Ook, 'n 24-maande studie in 2 mense met fibromialgie het bevind dat die neem van 2-50 tablette 200 keer per dag, wat elk 3 mg magnesium en 6 mg appelsuur bevat, pyn en sagtheid verminder het.
Wat is die newe-effekte van magnesiummalaat?
magnesium malaat Sommige van die mees algemene newe-effekte van die gebruik daarvan is naarheid, diarree en maagkrampe, veral wanneer dit in hoë hoeveelhede geneem word.
Daar is opgemerk dat dosisse bo 5.000 XNUMX mg per dag ernstige simptome soos lae bloeddruk, blosing, spierswakheid en hartprobleme kan veroorsaak.
magnesium troffelt ook,diuretikaDit kan ook inmeng met sekere medikasie, soos antibiotika en bisfosfonate.
Daarom, as jy enige van hierdie medikasie gebruik of enige ander gesondheidstoestand het, vra jou dokter voordat jy dit gebruik.
Magnesium Malate Tablet Dosis
Die hoeveelheid magnesium wat geneem moet word, wissel volgens behoefte, ouderdom en geslag. Die tabel hieronder toon die aanbevole daaglikse magnesiumbehoeftes (ADA) vir babas, kinders en volwassenes:
Meeste menseavokado,groen blaargroentesJy kan in jou magnesiumbehoeftes voorsien deur magnesiumryke kosse soos neute, sade, peulgewasse en volgraan te eet.
As jy egter nie aan jou behoeftes kan voldoen nie weens voedingsafwykings of sekere gesondheidsprobleme, magnesium malaat Dit kan nuttig wees om te gebruik
Die meeste studies het getoon dat dosisse van 300–450 mg magnesium per dag voordelig vir die gesondheid kan wees. Oor die algemeen bevat die meeste aanvullings 100-500mg magnesium.
Met etes om die risiko van nadelige newe-effekte soos diarree en spysverteringsprobleme te verminder. magnesium malaat Dit is die beste om te neem.
Ander tipes magnesiumaanvullings
Daar is baie soorte magnesium wat in dieetaanvullings en voedselprodukte voorkom:
magnesiumsitraat
magnesiumglisinaat
Magnesiumchloried
magnesium laktaat
magnesium tauraat
Magnesiumsulfaat
magnesiumoksied
Elke tipe magnesium het verskillende eienskappe. Dit kan verskil op grond van:
- Mediese gebruike
– Biobeskikbaarheid, of hoe maklik dit vir die liggaam is om dit te absorbeer
- Potensiële newe-effekte
Kry advies van 'n dokter voordat jy 'n magnesiumaanvulling probeer. Hoë dosisse magnesium kan giftig wees. Dit kan ook interaksie met sommige medikasie, soos antibiotika, en is nie geskik vir mense met sekere onderliggende toestande, insluitend niersiekte.
magnesiumglisinaat
Magnesiumglisinaat is 'n verbinding van magnesium en glisien, 'n aminosuur.
Navorsing oor magnesiumglisien toon dat mense dit goed verdra en minimale newe-effekte veroorsaak. Dit beteken dat dit 'n goeie opsie kan wees vir mense wat hoër dosisse van hierdie voedingstof benodig of newe-effekte ervaar wanneer ander tipes magnesium gebruik word.
Hierdie tipe magnesium is 'n verbinding van magnesium en melksuur. Daar is bewyse dat magnesiumlaktaat geredelik in die ingewande geabsorbeer word.
magnesium malaat
Hierdie tipe magnesium is 'n verbinding van magnesium en appelsuur. Sommige bewyse dui daarop dat dit hoogs biobeskikbaar is en dat mense dit goed verdra.
magnesiumsitraat
magnesiumsitraatis 'n gewilde vorm van magnesium. Dit is dikwels 'n komponent van aanvullings en blyk makliker te wees vir die liggaam om te absorbeer as sommige ander vorme.
Magnesiumchloried
Magnesiumchloried is 'n tipe sout wat mense in aktuele magnesiumprodukte kan vind, soos magnesiumolies en sommige badsoute. Mense gebruik dit as 'n alternatiewe metode om meer magnesium te kry.
Magnesiumsulfaat
magnesiumsulfaat, Engelse soutDit is die vorm van magnesium wat in Baie mense voeg Epsom-sout by baddens en voetsop om seer spiere te streel.
magnesiumoksied
Dokters kan magnesiumoksied gebruik om hardlywigheid te behandel of as 'n teensuurmiddel vir sooibrand of spysvertering.
Sommige voedingsaanvullings bevat ook magnesiumoksied. Die liggaam absorbeer egter nie hierdie vorm van magnesium goed nie.
magnesium tauraat
Hierdie tipe magnesium is 'n magnesium en taurine is 'n verbinding. Beperkte bewyse dui daarop dat dit die potensiaal kan hê om bloeddruk te verlaag en die kardiovaskulêre stelsel te beskerm.
As gevolg hiervan;
magnesium malaatDit is 'n algemene dieetaanvulling wat magnesium en appelsuur kombineer.
Dit het baie gesondheidsvoordele, insluitend verbeterings in bui, bloedsuikerbeheer, oefenprestasie en chroniese pyn.
Voedsel ryk aan magnesiumWanneer dit bykomend tot die verbruik van aftreksel gebruik word, help dit om die inname van hierdie belangrike mineraal te verhoog.
Homeiladorlar хам ичса буладими