ProteinDit is die bousteen van spiere, vel, ensieme en hormone. Dit speel 'n belangrike rol in alle liggaamsweefsels. Die meeste kosse bevat proteïene. Daarom is proteïentekort skaars. Simptome van proteïentekort Dit sluit in vetterige lewer-, vel-, hare- en spykerprobleme, en om vatbaar te wees vir infeksies.
Wat is proteïentekort?
die ernstigsteproteïen tekortkwashiorkor siekteis. Dit kom gewoonlik voor by kinders in ontwikkelende lande waar honger en wanvoeding algemeen voorkom.
Proteïentekort kom voor wanneer proteïenverbruik nie aan die liggaam se vereistes kan voldoen nie. Eet te min proteïene kan veranderinge veroorsaak wat oor 'n lang tydperk ontwikkel, soos spierslytasie.
Wat veroorsaak proteïentekort?
Wanneer genoeg proteïene nie daagliks verbruik word nie, begin algemene gesondheid agteruitgaan. Risikofaktore vir proteïentekorte sluit in:
Eet 'n veganistiese of vegetariese dieet.
Doen baie oefening.
Sukkel om proteïene te absorbeer as gevolg van probleme met die ingewande.
oormatige alkoholverbruik
Die gebruik van sekere middels wat absorpsie kan benadeel.
nie genoeg proteïene eet nie
Simptome van proteïentekort
Wat is die simptome van proteïentekort?
Tekorte kan simptome op beide die kort en lang termyn veroorsaak. Simptome van proteïentekort soos volg;
Oedeem
Vetterige lewer
Vel, hare en naels probleme
verlies aan spiermassa
Risiko om bene te breek
groeivertraging by kinders
Om kwesbaar te wees vir infeksies
Gereelde beserings en moeilike genesing van wonde
Verhoogde eetlus
Siektes wat verband hou met proteïentekort
Simptome van proteïentekort Wanneer dit begin verskyn, kan die volgende afwykings in die liggaam voorkom:
Nie almal se proteïenbehoeftes is dieselfde nie. Dit hang af van baie faktore soos liggaamsgewig, spiermassa, fisieke aktiwiteit en ouderdom.
Liggaamsgewig is die belangrikste bepaler van proteïenbehoefte. Die aanbevole daaglikse inname is 0,8 gram/kg. Wetenskaplikes sê dit sal vir die meeste mense genoeg wees.
Dit beteken dat 'n volwassene wat 75 kg weeg, 66 gram proteïen per dag moet kry. ’n Daaglikse proteïeninname van 1.2-1.4 gram/kg word aanbeveel vir spierbou.
Soos met atlete, benodig ouer volwassenes hoër proteïene. Bejaardes of fisies aktief behoort 'n daaglikse proteïeninname hoër as 0.8 gram per kilogram liggaamsgewig te hê.
Proteïentekort behandeling
Proteïentekort, Dit verbeter deur proteïenryke kosse te eet. Om plant- en dierproteïenbronne saam te eet, is die gesondste manier om gebalanseerde proteïen te kry.
Groente-proteïenbronne; neute en sade, soos peulgewasse, amandels, vlasaad, chia sade en hennep sade; graan soos hawermout, bokwiet, quinoa.
Groente wat help om proteïen-inname te verhoog, sluit spinasie, boerenkool, broccoli, Brusselse spruite en sampioene in.
Dierlike proteïenbronne; beesvleis, hoender, kalkoen en vis. Die proteïeninhoud van voedsel soos eiers en melk wat van hierdie diere verkry word, is ook hoog.
