taurineis 'n tipe aminosuur wat in baie kosse voorkom en dikwels by energiedrankies gevoeg word.
Taurine aanvulling en sommige navorsers noem dit 'n "wondermolekule".
Hierdie aminosuur het verskeie gesondheidsvoordele, insluitend 'n laer risiko van siekte en beter sportprestasie. Dit word ook gerapporteer om veilig te wees en het geen bekende newe-effekte wanneer dit in redelike dosisse geneem word nie.
In die artikel "wat beteken taurine, "wat doen taurine", "taurine voordele", "taurine skade"" "voedsel wat taurine bevat" Alles wat jy moet weet oor hierdie aminosuur word verduidelik.
Wat is taurine?
Dit is 'n aminosuur wat natuurlik in die liggaam voorkom. Dit is veral gekonsentreer in die brein, oë, hart en spiere.
Anders as baie ander aminosure, word dit nie gebruik om proteïene te bou nie. Dit word geklassifiseer as 'n voorwaardelik essensiële aminosuur.
Ons liggaam kan hierdie aminosuur produseer en dit word ook in sommige kosse aangetref. Maar sommige individue - diegene met spesifieke siektes, soos hartsiektes of diabetes - taurine pil kan baat by die neem daarvan.
Daar is 'n wanopvatting dat hierdie aminosuur uit bul urine of bul semen onttrek word. Sy naam is Latyn "taurus" wat os of bul beteken.Dit is afgelei van die woord – miskien is dit dalk die bron van die verwarring.
In watter kosse word taurine gevind?
voedsel wat taurien bevat; dierevoedsel soos vleis, vis en melk. Taurine energie drankie en by koeldrank gevoeg word, kan 237-600 1.000 mg in 'n porsie van XNUMX ml gevind word.
Dit word egter nie aanbeveel om hoë hoeveelhede koeldrank of energiedrankies te drink nie as gevolg van ander skadelike stowwe in hul inhoud.
Die vorm wat in aanvullings en energiedrankies gebruik word, word dikwels sinteties gemaak - dit wil sê taurine grondstof nie afkomstig van diere nie – geskik vir vegane.
Die gemiddelde dieet verskaf ongeveer 40-400 mg per dag, hoewel studies 400-6,000 XNUMX mg per dag gebruik.
Wat doen taurine?
Hierdie aminosuur word in baie organe aangetref en het voordele. Direkte rolle sluit in:
– Handhawing van die korrekte hidrasie en elektrolietbalans in die selle.
– Skepping van galsoute, wat 'n belangrike rol in vertering speel.
– Om die algemene funksie van die sentrale senuweestelsel en oë te ondersteun.
- Regulering van immuunstelselgesondheid en antioksidantfunksie.
Omdat dit 'n voorwaardelik noodsaaklike aminosuur is, kan 'n gesonde individu die minimum hoeveelheid produseer wat nodig is vir hierdie noodsaaklike daaglikse funksies.
Hoër hoeveelhede kan egter in seldsame gevalle nodig wees, wat hierdie aminosuur noodsaaklik maak vir sommige mense (soos dié met hart- of nierversaking) en vir vroeggebore babas wat binneaars gevoer word.
Tydens fetale ontwikkeling taurine tekort ernstige simptome soos breindisfunksie en swak bloedsuikerbeheer is waargeneem.
Wat is die Taurine-voordele?
Beveg diabetes
Hierdie aminosuur kan bloedsuiker beheer en diabetes beveg. Langtermyn-aanvulling het vastende bloedglukosevlakke in diabetiese rotte verminder sonder enige verandering in dieet of oefening.
Vas bloedsuikervlakke is van kardinale belang vir gesondheid omdat hoë vlakke 'n sleutelrol speel in tipe 2-diabetes en baie ander chroniese siektes.
Sommige dierenavorsing het getoon dat verhoogde inname van aanvullings bloedsuikervlakke en insulienweerstandigheidDit dui daarop dat dit kan help om tipe 2-diabetes te voorkom deur die vermindering van die
Interessant genoeg is mense met diabetes geneig om laer vlakke van hierdie aminosuur te hê - nog 'n aanduiding dat dit 'n rol in diabetes kan speel.
Verbeter hartgesondheid
Hierdie molekule help om die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder.Deur die weerstand teen bloedvloei in bloedvatwande te verminder hipertensieDit kan help om meel te verminder. Dit kan ook senuwee-impulse in die brein verminder wat bloeddruk verhoog.
In 'n twee-week studie in mense met diabetes, aanvullings aansienlik verminder arteriële styfheid - moontlik maak dit makliker vir die hart om bloed om die liggaam te pomp.
In 'n ander studie in oorgewig mense het aanvulling van 3 gram per dag vir sewe weke liggaamsgewig verminder en verskeie hartsiektes risikofaktore verbeter.
Daar is gevind dat die aanvulling inflammasie en arteriële verdikking verminder. Wanneer hierdie effekte gekombineer word, word die risiko van hartsiektes aansienlik verminder.
Verbeter oefenprestasie
Hierdie aminosuur is ook voordelig vir atletiese prestasie. In dierestudies, taurien aanvullingDit het veroorsaak dat die spiere harder werk en langer geneem het om te werk, wat die spiere se vermoë om saam te trek en krag op te wek, verhoog het. By muise het dit moegheid en spierskade tydens 'n oefensessie verminder.
In menslike studies is getoon dat hierdie aminosuur afvalprodukte vrystel wat moegheid en spierverbranding veroorsaak. Dit beskerm ook spiere teen selskade en oksidatiewe stres.
Boonop verhoog dit vetverbranding tydens oefening. Menslike studies toon dat opgeleide atlete wat hierdie aminosuur gebruik oefenprestasie verbeter. Fietsryers en hardlopers kon langer afstande aflê met minder moegheid.
Nog 'n studie ondersteun die rol van hierdie aminosuur in die vermindering van spierskade. Deelnemers wat aan 'n spierbeskadigende gewigoptelroetine deelgeneem het, het minder merkers van skade en minder spierpyn ervaar.
Benewens hierdie prestasievoordele, kan dit gewigsverlies aanhelp deur die liggaam se gebruik van vet vir brandstof te verhoog. By fietsryers, 1,66 gram taurineDie vetverbrandingskoers het met 16% toegeneem in dié wat aangevul is met
Kan help om vetsug te beveg
taurinespeel 'n rol in vetopname en afbreek. In 'n studie wat onder 30 universiteitstudente gedoen is, taurien aanvullinghet getoon dat trigliseriede en aterogeniese indeks (die verhouding van trigliseriede tot HDL-cholesterol) aansienlik afgeneem het.
Studie, taurineHy het afgesluit deur te sê dat dit vetmetabolisme positief kan beïnvloed en selfs die risiko van hartsiektes by vetsugtige individue kan verminder.
Beveg stres en bevorder breingesondheid
'n Chinese studie taurineDit verklaar dat dit anti-depressiewe effekte kan hê. Dit kan ook bydra tot breinontwikkeling en help om geheue en kognisie te verbeter.
taurineDaar is ook gevind dat dit GABA-reseptore in die brein aktiveer - hierdie reseptore is in wisselwerking met 'n paar belangrike neurotransmitters wat breinontwikkeling ondersteun.
Ondersteun lewergesondheid
Studies, taurineDit wys dat alkohol lewerskade wat veroorsaak word deur oormatige alkoholverbruik kan omkeer. In toetse op rotte, taurine Diegene wat met jodium verteer is, het verminderde tempo van vetafbreking en inflammasie getoon.
dieetaanvulling van taurien, verminder ook lewerskade by pasiënte met chroniese hepatitis.
Taurine verbeter ook lewer oksidatiewe stres en beskerm teen vrye radikale skade. In een studie is 2 gram drie keer per dag geneem taurineverminderde lewerskade veroorsaak deur oksidatiewe stres.
Verbeter sig
taurineDie feit dat dit die volopste aminosuur in die retina is, verklaar baie. taurineDit het kragtige antioksidanteienskappe wat kan help om retinale gesondheid te verbeter en visieversteurings te voorkom.
taurine uitputting is ook geassosieer met skade aan retinale keëls en retinale ganglion selle. Die aminosuur kan ook katarakte en droë oë voorkom - wat dit 'n belangrike voedingstof vir ooggesondheid maak.
beveg inflammasie
taurineSy primêre rol in die menslike stelsel is as 'n antioksidant - wat een rede is waarom dit help om inflammasie in die liggaam te beveg. Studies is ook in dwelms om chroniese inflammatoriese siektes te beveg. taurine moedig die gebruik daarvan aan.
taurine Dit help ook met die behandeling van periodontitis, wat die ontsteking van die weefsel rondom die tande is.
Help om simptome van Parkinson se siekte te verminder
Studies, taurineDit wys dat in kan help om breinselle te herstel, wat nuttig kan wees in die behandeling van neurodegeneratiewe toestande soos Parkinson se siekte.
Alhoewel meer navorsing nodig is oor die potensiële taurienvoordele vir diegene met Parkinson se siekte, dui sommige navorsing daarop dat dit kan help om die erns van simptome te verminder deur die aktiwiteit van 'n sekere ensiem wat by mitochondriale funksie betrokke is, te verander.
Wat is die skade van taurine?
Volgens die beste beskikbare bewyse is hierdie aminosuur onskadelik wanneer dit in aanbevole hoeveelhede gebruik word.
Alhoewel daar geen direkte probleme met aanvullings is nie, sterf atlete in Europa taurine en kafeïenbevattende energiedrankies. Om hierdie rede het verskeie lande die verkoop van aanvullings verbied of beperk.
Daar word egter ook gesê dat hierdie sterftes moontlik veroorsaak is deur groot hoeveelhede kafeïen of ander stowwe wat deur die atlete geneem is.
Soos met die meeste aminosuur-gebaseerde aanvullings, taurien aminosuur Die gebruik daarvan kan probleme veroorsaak by mense met nierprobleme.
Sommige bronne taurinein bipolêre versteuring dui daarop dat dit kan vererger. Mense met hierdie toestand moet die gebruik daarvan vermy.
Hoe word taurine gebruik?
mees algemeen gebruik word daaglikse dosis taurine, 500–2,000 2,000 mg. Die boonste limiet van toksisiteit is egter baie hoër – selfs dosisse bo XNUMX XNUMX mg blyk goed verdra te word.
Navorsing oor die veiligheid van hierdie aminosuur dui daarop dat tot 3.000 XNUMX mg per dag veilig is.
Natuurlik verkrygbaar van vleis, suiwelprodukte en vis, verbruik die meeste mense nie hierdie aminosuur teen die dosisse wat in die bogenoemde studies gebruik is nie.
As gevolg hiervan;
Sommige navorsers taurineHulle noem dit die "wondermolekule" omdat sy aanvullings baie potensiële gesondheids- en prestasievoordele bied.
As jy jou gesondheid wil verbeter of jou sportprestasie wil optimaliseer, taurine Jy kan dit gebruik, maar onthou altyd dat natuurlik afgelei die beste is, en raadpleeg jou dokter voordat jy enige aanvullings gebruik.
