Zma veya "sink magnesium aspartaat"is 'n gewilde aanvulling wat deur atlete, liggaamsbouers en fiksheidsentoesiaste gebruik word. Dit bevat 'n mengsel van drie bestanddele - sink, magnesium en vitamien B6.
ACV vervaardigers, beweer om spiergroei en krag te verhoog en uithouvermoë en slaapkwaliteit te verbeter. Regtig? In hierdie teks "Wat is ZMA en waarvoor word dit gebruik?", "Voordele van ZMA", "Newe-effekte van ZMA", "Gebruik van ZMA", "Is ZMA skadelik" titels sal genoem word.
Wat is ACV?
Zmais 'n gewilde aanvulling wat tipies insluit:
– Sinkmonometionien: 30 mg – 270% van die daaglikse verwysingsinname (RDI)
– Magnesiumaspartaat: 450 mg – 110% van die RDI
– Vitamien B6 (piridoksien): 10-11 mg – 650% van die RDI
Sommige vervaardigers gebruik egter alternatiewe vorme van sink en magnesium of ander bygevoegde vitamiene of minerale. ZMA aanvulling produseer. Hierdie voedingstowwe het 'n paar belangrike funksies in ons liggaam.
Hierdie wateroplosbare vitamien is noodsaaklik vir neurotransmitters en die prosesse betrokke by voedingstofmetabolisme.
Vervaardigers beweer dat hierdie drie voedingstowwe oefenprestasie verbeter, testosteroonvlakke verhoog, na-oefensessie herstel, slaapkwaliteit verbeter en spiere en krag help bou. Studies oor hierdie onderwerp is egter steeds aan die gang en lewer gemengde resultate.
Wat is ZMA-aanvulling, die effek daarvan op atletiese prestasie
ZMA aanvulling, Daar word beweer dat dit atletiese prestasie verhoog en spiere bou. In teorie kan dit hierdie faktore verhoog in diegene wat 'n tekort aan sink of magnesium het.
Tekort aan enige van hierdie minerale kan insulienagtige groeifaktor (IGF-1), 'n hormoon wat selgroei en herstel beïnvloed, sowel as testosteroonproduksie, 'n hormoon wat spiermassa beïnvloed, verminder.
Baie atlete kan lae vlakke van sink en magnesium hê, wat hul prestasie kan benadeel. Lae sink- en magnesiumvlakke is die gevolg van 'n streng dieet of die verlies van meer sink en magnesium deur sweet of urinering.
Tans, ZmaDaar is verskeie studies oor of dit atletiese prestasie kan verbeter of nie. 'n Studie van 27 weke wat daagliks uit 8 sokkerspelers bestaan ZMA aanvulling het getoon dat die gebruik daarvan spierkrag, funksionele krag en testosteroon- en IGF-1-vlakke verhoog het.
'n Studie van 42 weke van 8 weerstandsopgeleide mans word egter daagliks gevind Zma gevind dat die neem daarvan nie testosteroon- of IGF-1-vlakke verhoog het in vergelyking met placebo nie.
Individueel is dit nie duidelik of sink en magnesium beide spiermoegheid verminder en testosteroonvlakke verhoog of afname in testosteroon as gevolg van oefening voorkom nie, maar of hulle meer voordelig is wanneer dit saam gebruik word.
Wat is die voordele van ZMA?
ZmaNavorsing oor sy individuele komponente dui daarop dat dit 'n verskeidenheid voordele kan bied.
Kan immuniteit versterk
Sink, magnesium en vitamien B6 speel belangrike rolle in immuungesondheid. Sink is byvoorbeeld noodsaaklik vir die ontwikkeling en funksie van baie immuunselle.
Die aanvulling van hierdie mineraal kan die risiko van infeksie verminder en wondgenesing aanhelp.
Magnesiumtekort Dit is gekoppel aan chroniese inflammasie, wat een van die hoofdrywers van chroniese toestande soos veroudering, hartsiektes en kanker is.
Omgekeerd kan die neem van magnesiumaanvullings merkers van inflammasie verminder, insluitend C-reaktiewe proteïen (CRP) en interleukien 6 (IL-6).
Laastens word vitamien B6-tekort geassosieer met immuuntekort. Ons immuunstelsel het vitamien B6 nodig om witbloedselle wat bakterieë beveg, te produseer.
Kan help om bloedsuiker te beheer
Sink en magnesium kan mense met diabetes help om hul bloedsuikervlakke te beheer.
’n Ontleding van 1.360 studies waarby 25 1 mense met diabetes betrokke was, het getoon dat die neem van sinkaanvullings vasende bloedsuiker, hemoglobien A1c (HbAXNUMXc) en postprandiale bloedsuikervlakke verlaag het.
Magnesium kan bloedsuikerbeheer by mense met diabetes verbeter deur die vermoë om insulien te gebruik, 'n hormoon wat suiker uit die bloed na selle beweeg, te verbeter.
In 'n ontleding van 18 studies was magnesium meer effektief as placebo om vastende bloedsuikervlakke by mense met diabetes te verlaag. Dit het ook bloedsuikervlakke aansienlik verlaag by diegene wat die risiko loop om diabetes te ontwikkel.
Kan help om slaapkwaliteit te verbeter
Die kombinasie van sink en magnesium kan slaapkwaliteit verbeter. Navorsing toon dat magnesium effektief is om die parasimpatiese senuweestelsel te aktiveer, wat verantwoordelik is om ons liggame kalm en ontspanne te laat voel.
Sink, aan die ander kant, is geassosieer met verbeterde slaapkwaliteit in beide menslike en dierstudies. In 'n 43-week studie in 8 ouer volwassenes met slapeloosheid, sink, magnesium, en melatonienDaar is gesê dat die neem van i daagliks die slaapkwaliteit verbeter in vergelyking met placebo.
Kan bui verhoog
Beide van hulle ZmaDie magnesium en vitamien B6 wat daarin vervat is, help om die bui te verhoog.'n Studie van 23 weke onder 12 ouer volwassenes het bevind dat die neem van 450 mg magnesium per dag simptome van depressie so effektief verminder het as 'n antidepressante medikasie.
Sommige studies het lae bloedvlakke en inname van vitamien B6 met depressie verbind.
Laat ZMA jou gewig verloor?
ZmaDie vitamiene en minerale in vitamiene en minerale kan 'n rol speel in gewigsverlies. In 'n 60-maand studie onder 1 vetsugtige mense, het diegene wat 30 mg sink per dag geneem het, hoër sinkvlakke gehad en aansienlik meer liggaamsgewig verloor as diegene wat 'n placebo geneem het. Navorsers dink dat sink gewigsverlies help deur eetlus te onderdruk.
Daar is opgemerk dat magnesium en vitamien B6 opgeblasenheid en edeem by vroue met premenstruele sindroom (PMS) verminder. Geen studie egter nie ZmaHet nie gevind dat dit kan help met gewigsverlies nie, veral die verbranding van liggaamsvet.
Om genoeg magnesium, sink en vitamien B6 uit voedsel te kry, is belangrik vir algemene gesondheid, maar aanvulling met hierdie voedingstowwe is nie 'n doeltreffende oplossing vir gewigsverlies nie.
ZMA dosis
ZMA kapsule Dit is beskikbaar in verskeie vorme, insluitend in poeiervorm. ZmaDosisaanbevelings vir die voedingstowwe in is soos volg:
Dit is gewoonlik drie ZMA kapsule of gelykstaande aan die neem van drie lepels poeier. Etikette op die produk beveel egter aan dat vroue twee kapsules of twee lepels van die poeier neem.
Hoe om ZMA te gebruik?
Vermy die neem van meer as die aanbevole dosis, aangesien te veel sink newe-effekte kan veroorsaak. Oor die algemeen ZmaDit word aanbeveel om dit op 'n leë maag te neem, ongeveer 30-60 minute voor jy gaan slaap. Dit verhoed dat voedingstowwe soos sink met ander soos kalsium in wisselwerking tree.
Wat is die skade van ZMA?
Tans, ACV versterking Geen newe-effekte is aangemeld nie. Egter Zma Voorsien matige tot hoë dosisse sink, magnesium en vitamien B6. Wanneer dit in hoë dosisse geneem word, het hierdie voedingstowwe 'n paar newe-effekte, insluitend:
Sink: Naarheid, braking, diarree, verlies aan eetlus, maagkrampe, kopertekort, hoofpyne, duiseligheid, voedingstoftekorte en verminderde immuunfunksie
Magnesium: Naarheid, braking, diarree en maagkrampe
Vitamien B6: Senuweeskade, pyn of gevoelloosheid in die hande of voete
As u egter nie die gespesifiseerde dosis oorskry nie, sal u geen probleme hê nie. Daarbenewens kan beide sink en magnesium interaksie hê met verskeie medikasie, soos antibiotika, diuretika en bloeddrukmedikasie.
As jy enige medikasie neem, swanger of borsvoed, praat met jou dokter voor gebruik.
As gevolg hiervan;
ACV; Dit is 'n voedingsaanvulling wat sink, magnesium en vitamien B6 bevat. Dit kan atletiese prestasie verbeter, maar huidige navorsing dui op gemengde resultate. Daar is ook geen bewyse dat dit kan help met gewigsverlies nie.
