Spierbou-voedsel – Die 10 mees doeltreffende kosse
Spiere is aktiewe weefsels wat energie gebruik selfs wanneer ons rus. Om meer spiere te hê, help om gewig te verloor deur selfs in rus meer kalorieë te verbrand. Die bou van spiere word belangrik soos jy ouer word. Want soos jy ouer word, neem spierverlies toe en kan dit tot 'n paar ongewenste resultate lei. Sport om spiere te bou is 'n aktiwiteit wat nie geïgnoreer moet word nie. Nog iets wat so belangrik soos sport is, is kos. Spierbou-voedsel ondersteun hierdie proses. Hierdie kosse is hoog in proteïene.
1.4 tot 2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag word aanbeveel vir spierbou. Proteïen word in beide diere- en plantvoedsel aangetref. So, wat moet ons eet om spiere te bou in hierdie proses?
spierbou voedsel
wei-proteïene
wei-proteïeneDit is 'n mengsel van sekere proteïene wat natuurlik in melk voorkom. Dit word as 'n aanvulling verkoop. Dit is die kos met die hoogste proteïeninhoud onder alle kosse. Omdat dit vinnig geabsorbeer word. Verhoog spiermassa met weerstandsoefeninge.
ertjies
'n Bak gaar ertjies Dit verskaf 9 gram proteïen. Dit is een van die kosse wat help om spiere te bou. Ertjie-proteïenpoeier is 'n veganistiese proteïenbron.
melk
Melk, propvol aminosure, bevorder spierproteïensintese na oefening. Dit verminder spierpyn en verlies aan funksie.
peulgewasse
Peulgewasse wat spiere bou, sluit in boontjies, lensies en kekerertjies is gevind. Peulgewasse verskaf voedingstowwe wat nodig is vir spierfunksie.
Amandel
Onder die neute het amandels die hoogste proteïeninhoud. N handvol amandel Dit bevat ongeveer 7 gram proteïen. Dit beheer ook eetlus deur jou versadig te hou.
'n eier Dit verskaf ongeveer 6 gram proteïen. Dit is een van die spierbou-voedsel wat atletiese prestasie verbeter.
Vis
Olierige vis soos tuna, salm en sardientjies is effektief vir spiergroei. Die omega-3-vetsure wat dit bevat stimuleer spierproteïensintese.
Quinoa
QuinoaDit bevat al die noodsaaklike aminosure vir spierbou, saam met proteïene, vesel, vitamiene, minerale en antioksidante. Dit is een van die spierbou-voedsel omdat aminosure in hoë kwaliteit proteïene opgeneem word.
Hoender
Hoender en ander pluimvee is lae-vet bronne van proteïen. ’n Gemiddelde hoenderborsie verskaf 50 gram proteïen. Die aminosuur leucine, wat ouderdomverwante spierverlies voorkom en spiergroei stimuleer, word ook in pluimvee aangetref.
Oester
Oester miskien nie die beste van spierbou-voedsel nie, maar dit verskaf meer as 100 gram proteïen per 20 gram. Dit het nogal 'n indrukwekkende voedingsprofiel. Dit bevat meer yster en sink in vergelyking met hoender.
