"Gesondheid is rykdom." Maak nie saak hoe ryk ons is nie, as ons nie gesond is nie, kan ons nie die vrede bereik wat ons rykdom sal regeer nie.
Met globalisering en verstedeliking neem sterftesyfer (sterftesyfer), morbiditeit (persentasie mense met mediese komplikasies) en nie-oordraagbare siektesyfers in ontwikkelende lande sowel as in ontwikkelde lande toe. Die moontlike rede hiervoor is 'n onvanpaste leefstyl en gee nie die nodige belang aan gesondheid nie.
"Waaraan moet ons aandag gee vir gesondheid?" Versoek"wenke vir 'n gesonde leefstyl"...
Dinge om te doen vir 'n gesonde lewe
Eet goed
Om genoeg te eet, beteken nie dat jy gesond is nie. Jy moet die regte kosse kies en hierdie kosse op 'n gebalanseerde manier in jou maaltye plaas.
Dit is nodig om proteïene, minerale, yster, vitamiene, kalsium, koolhidrate en vette (gesonde vette) vir jou daaglikse dieet te gebruik. Jou bord moet basiese voedselgroepe soos volgraan, peulgewasse, melk en suiwelprodukte bevat, asook natuurlike kosse soos vleis, vis, hoender, eiers, groente en vrugte vir ’n gebalanseerde dieet.
kyk wat jy eet
Vermy ongesonde vette en verwerkte voedsel wat hoog in kalorieë en versadigde vet is. Hierdie tipe kosse benadeel die gesondheid geleidelik, wat lei tot gewigstoename, hartsiektes en hoë cholesterolvlakke. Hoofoorsaak van vetsug by kinders gemorskos kos is.
Eet seisoenale vrugte ryk aan vesel, vitamiene en minerale. Jy hoef nie heerlike nageregte heeltemal prys te gee nie. Jy kan ook nagereg eet, mits dit beheer word.
Eet gereelde ontbyt
Om 'n goeie ontbyt te eet is belangrik om metabolisme aan die gang te kry. Dit word gesien dat die totale kalorie-inname van mense wat ontbyt eet met gepaste kosse afneem vir die res van die dag.
Om ontbyt oor te slaan om gewig te verloor, het mode geword onder tieners. Hierdie gewoonte kan egter ongewenste gesondheidsgevolge hê.
Met volgraan, seisoenale groente en 'n bron van proteïen en gesonde vette, behoort ontbyt altyd die gesondste maaltyd van die dag te wees.
Drink elke dag ten minste 8-10 glase water. Water reinig nie net die liggaam van gifstowwe nie, maar hou ook die vel gloeiend en gesond. Jy kan ook ander gesonde drankies met gereelde tussenposes gebruik om jou hidrasievlak te handhaaf.
moenie in die nag eet nie
Nagmaaltye kan tot vetsug en ander ernstige gesondheidsprobleme lei, volgens 'n studie van nagskofwerkers.
Een studie het getoon dat nagmaaltye lae termogeniese effekte het in vergelyking met middagetes, wat lei tot gewigstoename.
Daar is ook gevind dat eet in die nag minder bevredigend is as om in die oggend te eet. Om laat in die nag te eet, kan spysvertering veroorsaak, wat slaapkwaliteit verminder.
gebruik minder sout
Verminder soutinname, aangesien dit tot verhoogde bloeddruk kan lei en 'n negatiewe impak op kardiovaskulêre gesondheid kan hê.
Dit is nodig om natrium-inname te beperk tot 2.300 1 mg per dag (XNUMX teelepel of minder per dag).
Gaan voedseletikette na
Om voedseletikette na te gaan en te verstaan, is belangrik om tred te hou met watter kosse jy daagliks gaan eet. versadigde vet in verpakte voedsel, Trans vetDit is nodig om die hoeveelheid suiker, sout en suiker te beheer en jou kos volgens die waardes van hierdie komponente te kies.
aandag aan higiëne
Om infeksies te voorkom, is dit belangrik om algemene higiënereëls te volg. Gebruik altyd handreinigers of seep om jou hande te was voordat jy kos voorberei of eet.
Oefening
Oefening dit is 'n moet. Aërobiese oefening, soos stap of draf, help om hartklop te reguleer, wat meer energie deur die dag verskaf.
Fisiese oefening is 'n effektiewe manier om gesond te bly en optimale energie te handhaaf. Oefening vir ten minste 30 minute per dag is genoeg om jou op die lange duur gesond te hou.
Volgens baie studies bied fisieke aktiwiteit langlewendheid en verminder die risiko van sterftes. As jy 'n oefening kies wat jy geniet, sal dit makliker wees om op die lang termyn te doen.
moenie lank sit nie
Of jy nou by die huis, in jou kantoor of enige ander plek is, vir lang ure, sit stilkan metabolisme vertraag en spiere verswak.
Staan op en beweeg elke twee uur. Strek jou spiere van tyd tot tyd.
Handhaaf gesonde liggaamsgewig
vetsugtig of Om oorgewig te wees verhoog die risiko van 'n wye verskeidenheid siektes, insluitend diabetes, hartsiektes en kanker.
Oortollige liggaamsvet is die gevolg van meer eet as wat nodig is. fisiese aktiwiteit, Dit help om energie te spandeer en laat jou goed voel. Die situasie is redelik eenvoudig; As jy gewig optel, eet minder en wees meer aktief!
Bestuur stres
Daar word gesê dat stres die stille moordenaar is. Dit het dus 'n diepgaande negatiewe impak op gesondheid en welstand. Om gesond te bly, moet jy stres bestuur. Stresverligtende taktieke soos meditasie, lees, kook, dans, lag, speel en oefening kan gebruik word.
Doen joga
Joga Help algemene verstand- en liggaamsontwikkeling. Dit hou jou beide geestelik en fisies gesond. Studies het bevind dat mense wat joga vir ten minste 30 minute per week doen minder gewig optel.
slaap kwaliteit
Kry ten minste 8 uur slaap elke nag. Slaap ontspan die verstand en hou jou gesond. Voldoende slaap verhoog produktiwiteit en help jou om jou take vinniger te voltooi.
'n Minimum van 7-8 uur slaap van gehalte versterk immuniteit, versnel metabolisme en help kognitiewe ontwikkeling.
Slapeloosheidverhoog die risiko van vetsug, hartsiektes, infeksies en hoë bloeddruk. Daarom is 'n rustige slaap baie belangrik om gesond en fiks te bly.
Staan vroeg op en beplan jou dag
Die voordeligste aspek van vroeg opstaan is om stresvlakke te verminder. As jy vroeg opstaan, hoef jy nie te haas nie, jy het tyd om te ontspan en te beplan voordat jy jou dag begin.
Moenie rook nie
Rook vernietig jou gesondheid vroeër of later. Volgens statistieke is rook een van die belangrikste oorsake van dood. Dit verhoog die sterftesyfers van kanker, longsiektes en hartprobleme.
moenie alkohol gebruik nie
Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) kom 3 miljoen sterftes wêreldwyd voor weens oormatige alkoholgebruik; 13,5% van hulle is in die ouderdomsgroep 20-39.
Alkohol kan jou ontspan ná ’n harde dag se werk, maar dis net so gevaarlik soos rook. Om gereeld te drink verander jou gedrag, kan jou verstandelike oriëntasie, geheue en konsentrasie beïnvloed en jou lewer beskadig.
Negatiewe denke is die giftigste medisyne wat aan die mensdom bekend is. Die ongeluk is dat die persoon wat negatief dink nie weet dat hulle dit doen nie.
Die ontwikkeling van 'n optimistiese houding kan jou lewe op ongelooflike maniere verander. Positief-denkende mense lei gesonde lewens, volgens 'n studie van ouer volwassenes.
Omdat mense wat positief dink, vanuit 'n helderder perspektief na die lewe kyk. Hul manier van dink, hul gedrag en hul leefstyl, wat alles 'n positiewe impak op hul lewens het.
Sorg vir jou sosiale verhoudings
Sosiale verhoudings is uiters belangrik, nie net vir jou geestesgesondheid nie, maar ook vir jou fisiese gesondheid. Navorsing toon dat mense met goeie vriende en familie gesonder en langer lewe as dié sonder.
wees lief vir jouself
Om jouself lief te hê is 'n belangrike deel van 'n gesonde lewe. Wanneer jy ’n positiewe beeld het, lê jy natuurlik klem op jou voorkoms en gesondheid.
Het 'n doel in jou lewe
Blou Sonesis die streke met die langste en gesondste lewens in die wêreld. Hierdie streke het 'n paar gemeenskaplike kenmerke en een van die belangrike kenmerke is dat hulle 'n doel het. Okinawane hiertoe ikigai gee sy naam. Mense met 'n doel in die lewe is gesonder.
As gevolg hiervan;
Ons gesondheid is ons rykdom. Om vir gesondheid te sorg kan moeilik wees, maar belangrik, veral vir diegene met 'n besige skedule.
Klein aanpassings maak 'n groot verskil. Begin deur elke dag klein veranderinge aan te bring. Verander jou leefstyl, leef 'n gesonde en gelukkige lewe.
