wei-proteïene, met ander woorde wei-proteïeneDit is een van die gewildste aanvullings. Maar ten spyte van sy vele gesondheidsvoordele, word die veiligheid daarvan ook bevraagteken.
wei-proteïeneDaar word beweer dat dit die niere en lewer kan beskadig en selfs osteoporose kan veroorsaak.
Wat is Wei?
wei-proteïene Dit is 'n gewilde fiksheids- en voedingsaanvulling.
Dit word gemaak van wei, die vloeistof wat tydens die kaasmaakproses van melk skei. Die wei word dan gefiltreer, verfyn en wei-proteïene gedroog om dit in poeier te verander.
wei-proteïeneDaar is drie hooftipes Die belangrikste verskil tussen hulle is hoe hulle verwerk word.
wei-proteïenkonsentraat
Dit bevat ongeveer 70-80% proteïen. wei-proteïeneDit is die mees algemene soort varkvet en bevat meer laktose, vet en minerale as melk.
Wei-proteïen isolaat
Bevat 90% proteïen of meer. Dit is meer verfyn en bevat minder laktose en vet, maar verskaf ook minder voordelige minerale.
Wei-proteïen hidrolisaat
Hierdie vorm word vinniger deur die liggaam geabsorbeer.
wei-proteïeneDit is 'n gewilde keuse onder atlete, sportlui en diegene wat spiere wil bou of gewig wil verloor.
Studies toon dat dit kan help om oefenprestasie te verbeter, spiere en krag te verhoog, en selfs help met gewigsverlies deur eetlus te verminder en metabolisme te bevorder.
wei-proteïene Dit is 'n volledige bron van proteïen, wat beteken dat dit al die noodsaaklike aminosure bevat. Ons liggame gespesifiseer as nodig essensiële aminosureek kan dus nie genoeg van kos benodig nie.
wei-proteïeneJy kan dit eenvoudig voorberei en verteer deur dit met water of 'n vloeistof van jou keuse te meng.
Wat is die voordele van weiproteïen?
Hormoonvlakke
wei-proteïene Dit is baie nuttig vir vroue. Dit veroorsaak nie fluktuasies in hormoonvlakke soos ander proteïene nie.
Aminosure
Aminosure is chemiese eenhede wat nie natuurlik in ons liggaam geproduseer word nie. wei-proteïeneDit is 'n goeie bron van aminosure. Hulle werk saam om bene, spiere, organe en byna elke stukkie weefsel in die menslike liggaam te herstel.
veroudering
wei-proteïene, glutathione sluit in. Dit is 'n antioksidant wat vrye radikale opvang en die tekens van veroudering vertraag. Glutathione word gemaak van drie hoofaminosure; sisteïen, glutamiensuur en glisien.
wei-proteïene dit vertraag ook die degenerasie van die spiere en hou die spiere sterk op ouderdom.
Gewigsverlies
wei-proteïene Dit is laag in koolhidrate en hoog in proteïene. Dit versnel die metabolisme om die oortollige vet in die liggaam te verbrand. Navorsers, wei-proteïeneHulle het tot die gevolgtrekking gekom dat die middel maklik eetlus tot twee uur lank kan beheer.
Hartgesondheid
Dit veroorsaak hartsiektes, beroerte, spraakverlies en swak geheue. wei-proteïene Dit verlaag LDL-cholesterol. Dit verlaag bloeddruk en verminder ook die risiko van hartsiektes en beroerte.
Een van die belangrikste voordele daarvan is die verbetering van hartgesondheid. wei-proteïeneDit verbeter immuunrespons en help om infeksies by vroue te beveg.
Dit versterk die immuunstelsel deur die produksie van glutathion te verhoog. Dit is 'n kragtige antioksidant wat help met ontgifting.
Versterking van die spiere
Om spiere te herstel en te versterk wei-proteïene is nodig. Oefening en daaglikse oefening put die energievlakke in die liggaam uit, wat veroorsaak dat die spiere agteruitgaan.
Wei-proteïen is afkomstig van koeimelk en is 'n wonderlike natuurlike proteïen vir die bou en herstel van spiere.
Gesonde naels en vel
Die liggaam het proteïene nodig om gesonde vel en naels te bou. wei-proteïeneDit help die liggaam om hormone en lewensbelangrike ensieme te produseer en laat hulle doeltreffend werk.
Bloedsuikervlak
wei-proteïene gee die liggaam 'n positiewe stikstofbalans. Dit voorkom ook fluktuasies in bloedsuikervlakke wat ooreet kan veroorsaak. wei-proteïene bevat lae vlakke van vet. Dit is baie nuttig vir die bestuur van glukosevlakke.
Beengesondheid
Meer as 65% van vroue ly aan osteoporose, 'n toestand wat osteoporose en verhoogde broosheid van bene veroorsaak. Om gesonde bene te bou en in stand te hou, moet vroue gesonde kosse wat ryk is aan kalsium eet.
wei-proteïenebevat hoë hoeveelhede kalsium, wat beenverlies voorkom en hulle sterk hou.
Lewer
wei-proteïene Wanneer dit in matige hoeveelhede geneem word, ondersteun dit die funksionering van die lewer. Die lewer dra ongeveer 500 funksies in die liggaam. Dit sou onmoontlik wees sonder aminosure daarin.
Voordele van weiproteïen vir vel en hare
Ondersteun haargroei
Aangesien hare self uit proteïene bestaan, is proteïen 'n baie belangrike komponent van hare. Proteïentekortkan haarverliesprobleme veroorsaak.
wei-proteïeneis 'n gerieflike manier om proteïeninname te verhoog. Gereelde inname van hoë hoeveelhede proteïen voorkom haarverlies en bevorder haargroei.
Help om die vel te versterk
kollageenDit is 'n strukturele weefsel wat elastisiteit aan die vel verskaf. Dit maak 30 persent van die liggaam se totale proteïen uit en help om die vel, bloedvat, bene en tande te versterk.
Verbruik van wei-proteïensal genoeg kollageen verskaf om die vel ferm en gesond te hou.
Behou die elastisiteit van die vel
wei-proteïeneDie aminosure daarin help om die elastisiteit en fermheid van die vel te behou.
Beveg aknee
Die antimikrobiese eienskappe van wei werk verbasend op aknee en puisies. Dit help ook om pigmentasie en ouderdomsvlekke te verlig.
Wat is die newe-effekte van weiproteïen?
wei-proteïene Alhoewel dit baie voordele het, het dit ook 'n paar newe-effekte.
Oormatige vettoename
In die meeste gevalle, wei-proteïene aanvullings het ekstra koolhidrate in die vorm van suiker. Sommige is ook olierig. Hierdie ongesonde vorm van vet kan lei tot gewigstoename.
wei-proteïene Daar is 'n risiko van niersteenvorming wanneer jy dit verteer. Alhoewel dit nie 'n direkte oorsaak is nie, dink kenners dat hierdie proteïen die situasie kan vererger vir diegene wat reeds nierstene het.
Spysverteringsprobleme
In wei-proteïen bevat laktose, en as jy sensitief is daarvoor, kan jy spysverteringsprobleme ervaar.
Jig Risiko
wei-proteïenedie jigAlhoewel daar geen bewyse is dat dit 'n direkte oorsaak het nie, kan dit die probleem vererger as dit reeds daar is.
Lewer probleem
wei-proteïene oormatige verbruik daarvan kan lewerprobleme vererger. Daarom is dit belangrik om altyd proteïen in matigheid te verbruik.
Aangesien dit kan inmeng met die uitwerking van die medisyne wat jy vir lewersiekte neem, wei-proteïene Raadpleeg u dokter voordat u dit neem.
Risiko vir hartsiektes
kenners, te veel wei-proteïene Hy dink die verbruik daarvan kan gevaarlike uitwerking hê op mense wat aan hartsiektes ly. Dit kan hartstilstand, abnormale hartritmes sowel as algehele verlies van hartfunksie veroorsaak.
Toename in bloedsuur
wei-proteïene Nog 'n newe-effek van die verbruik daarvan is 'n toename in die pH van die bloed. Wanneer daar te veel proteïen in die bloed is, het die nier probleme om dit te metaboliseer. Dit veroorsaak 'n toename in bloedsuur.
Osteoporose Ontwikkeling
Hierdie situasie is buitensporig wei-proteïene verband hou met die verkryging. Dit is veral riskant met langtermyn-inname van proteïen.
hoë bedrag weiproteïenDie verbruik van klimop kan mineraalwanbalans in die bene veroorsaak, wat weer die digtheid van beenminerale verminder.
Moegheid en swakheid
Party mense wei-proteïene As gevolg van die spysverteringsprobleme wat ervaar word tydens die verbruik daarvan, kan dit ook negatiewe effekte soos uiterste moegheid en swakheid ervaar.
Ook opgeblasenheid, gas, krampe ens. steurings kan voorkom. Dit is omdat sommige mense se liggame nie die proteïen wat hulle verbruik kan verwerk of afbreek nie.
Ontwikkeling van ketose
wei-proteïene Dit is nog 'n algemene newe-effek van verbruik. Dit is 'n toestand wat voorkom wanneer daar abnormale vlakke van ketoonliggame in die bloed is.
As jy jouself op 'n dieet met min koolhidrate en hoog in proteïene sit, verbrand die liggaam energie deur vet te gebruik.
Proteïen word gebruik wanneer daar geen vet is nie. Dit plaas groot druk op die lewer en veroorsaak skade met verloop van tyd.
Diarree
oormatige wei-proteïene Nog 'n newe-effek van die verbruik daarvan is diarreeis Dit is deel van die effek van proteïen op die spysverteringstelsel.
Knor
Die meeste mense, veral laktose onverdraagsaamheid As daar is, na wei-proteïen 'n allergiese reaksie toon. Sulke mense kan moeilik asemhaal en ly aan simptome soos hyg. In hierdie geval is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg.
Swelling van keel, mond, lippe
Wei-proteïene Nog 'n simptoom wat met 'n allergiese reaksie kom, is swelling van die keel, mond en lippe. Alhoewel dit nie pynlik is nie, kan dit uiters ongemaklik wees.
Naarheid
Dit, wei-proteïene Dit is een van die algemene newe-effekte van die neem daarvan. In baie gevalle ly mense ook aan braking. Die sleutel om hierdie irriterende newe-effek te vermy, is om jou proteïen-inname te verminder.
Hoeveel weiproteïene moet jy neem?
wei-proteïene Dit is oor die algemeen veilig en baie mense kan dit sonder newe-effekte verbruik.
Die algemeen aanbevole dosis is 1-2 lepels (25-50 gram) per dag, maar dit word aanbeveel om die pakketaanwysings te volg.
Om meer as dit te kry, bied geen verdere voordeel nie, veral as jy reeds genoeg proteïene eet.
wei-proteïeneAs jy onaangename simptome soos opgeblasenheid, gas, krampe of diarree ervaar nadat jy wei-proteïen isolaat poeier probeer.
Alternatiewelik, probeer 'n nie-suiwelproteïenpoeier soos soja-, ertjie-, eier-, rys- of hennepproteïen.
Hoe om weiproteïen te gebruik
Wei-proteïen is beskikbaar in 'n verskeidenheid vorms, insluitend wei-proteïenstafies, weiproteïen-skokkies en wei-drankies.
wei-proteïeneDit het self nie 'n baie aantreklike geur nie. Daarom word dit met ander kosse soos vrugte en neute gemeng om die smaak meer aanloklik te maak. wei-proteïene so gebruik:
– ’n Teelepel wanneer jy koekies bak weipoeier byvoeg. Dit sal die proteïenvlakke in die liggaam verhoog.
– ’n Lepel om hierdie proteïenryke drankie voor te berei wei-proteïeneMeng dit in 200 ml water. Plaas die gemengde proteïen vir 'n paar minute eenkant. Dit sal help om die poeier heeltemal op te los. Vir hierdie sap.
- wei-proteïene Dit word die beste verbruik onmiddellik na 'n strawwe oefensessie. Dit sal die spiere en selle voorsien van die regte voeding wat herstel moet word.
– Voeg hawermout, graan en pannekoek by vir 'n proteïenryke ontbyt wei-proteïene Jy kan voeg.
- As jy 'n vinnige versnapering by die werk soek, voeg 'n paar neute, vrugte en ysblokkies by vir 'n voedsame en heerlike skommel. wei-proteïen skud voorberei.
– Meng ’n lepel proteïenpoeier by die jogurt; Versoet met vrugte, neute en sjokolade.
As gevolg hiervan;
wei-proteïene Dit is veilig en baie mense kan dit gebruik sonder nadelige gevolge.
Dit kan egter spysverteringsimptome veroorsaak by diegene met laktose-intoleransie, en diegene wat allergies is vir koeimelk kan ook allergies wees daarvoor.
As jy newe-effekte ervaar, wei-proteïen isolaat of probeer 'n melkproteïenalternatief.
Ten spyte van hierdie uitsonderings wei-proteïene Dit is een van die beste aanvullings op die mark. Die voordelige rolle daarvan in krag- en spierbou, herstel en gewigsverlies word deur studies ondersteun.
