Hazelnut, Corylus Dit is 'n soort neut van die boom. Dit word meestal in Turkye, Italië, Spanje en Amerika verbou.
HazelnutSoos ander neute, is dit ryk aan voedingstowwe en hoog in proteïene, vette, vitamiene en minerale.
in die artikel "Waarvoor is haselneute goed", "hoeveel kalorieë is haselneute", "wat is die voordele van haselneute", "watter vitamiene is in haselneute", "wat is die skade daarvan om meer haselneute te eet" onderwerpe sal bespreek word.
Voedingstofinhoud en Vitamienwaarde van Hazelnoot
haselneut Dit het 'n belangrike voedingsprofiel. Alhoewel dit hoog in kalorieë is, bevat dit voedingstowwe en gesonde vette.
28 gram of ongeveer 20 stukke Koolhidrate, proteïene en kaloriewaarde van haselneut is as volg:
Kalorieë: 176
Totale vet: 17 gram
Proteïen: 4,2 gram
Koolhidrate: 4.7 gram
Vesel: 2,7 gram
Vitamien E: 21% van die RDI
Tiamien: 12% van die RDI
Magnesium: 12% van die RDI
Koper: 24% van die RDI
Mangaan: 87% van die RDI
HazelnutDit het goeie hoeveelhede vitamien B6, folaat, fosfor, kalium en sink. Daarbenewens is dit 'n ryk bron van mono- en poli-onversadigde vette en oliesuur Dit bevat goeie hoeveelhede omega 6 en omega 9 vetsure soos bv
'n Bediening van 28 gram verskaf ook 11.2 gram dieetvesel, wat 11% van die RDI is.
Neute inhibeer egter die opname van sommige minerale, soos yster en sink. fitiensuur Dit bevat.
Wat is die voordele van die eet van haselneute?
Bevat hoë vlakke van antioksidante
Hazelnut verskaf aansienlike hoeveelhede antioksidante. Antioksidante beskerm die liggaam teen oksidatiewe stres.
Oksidatiewe stres kan selstruktuur beskadig en veroudering, kanker en hartsiektes bevorder.
HazelnutDie volopste antioksidante staan bekend as fenoliese verbindings. Dit is bewys dat dit help om bloedcholesterol en inflammasie te verminder. Hulle is ook voordelig vir hartgesondheid en beskerming teen kanker.
In 'n 8-week studie, neute eet en eet nie in vergelyking nie, neute Eet is gerapporteer om die vlak van oksidatiewe stres aansienlik te verminder.
Dit is gesond vir die hart
Hazelnut Eet word gesê om die hart te beskerm. HazelnutDit bevat hoë konsentrasies antioksidante en gesonde vette, kan antioksidantpotensiaal verhoog en cholesterolvlakke in die bloed verlaag.
Een maand studie, 18-20% van die daaglikse cholesterol verbruik neuteHy het 21 mense met hoë cholesterolvlakke waargeneem wat volgraan verteer het. Die resultate het getoon dat cholesterol, trigliseriede en slegte LDL-cholesterolvlakke verlaag is.
Deelnemers het verbeterings in merkers van arteriële gesondheid en inflammasie in hul bloed gesien.
Ook, 'n oorsig van nege studies van meer as 400, terwyl goeie HDL-cholesterol en trigliseriede onveranderd bly, neute Diegene wat dit verbruik het, het verlagings in slegte LDL en totale cholesterolvlakke gesien.
Ander studies het soortgelyke uitwerking op hartgesondheid getoon; resultate, verlaag bloedvetvlakke en verhoogde Vitamien E vlakke wys.
Ayrıca, neuteDie hoë inhoud van vetsure, dieetvesel, antioksidante, kalium en magnesium wat in die groente voorkom, kan bloeddruk normaliseer.
Oor die algemeen, 29 tot 69 gram per dag neute eet, verbeterde hartgesondheidsparameters.
Verlaag die risiko van kanker
HazelnutDie hoë konsentrasies van antioksidante verbindings, vitamiene en minerale daarin gee hulle hul anti-kanker eienskappe.
Okkerneut ve pistache Onder andere neute soos neutehet die hoogste konsentrasie van 'n kategorie antioksidante bekend as proantosianidiene.
Sommige proefbuis- en dierestudies het getoon dat proantosianidiene kan help om sommige soorte kanker te voorkom en te behandel.
Daar word vermoed dat hulle teen oksidatiewe stres en ensiemregulerende eienskappe beskerm.
Daarbenewens, neute Dit is ryk aan vitamien E, nog 'n kragtige antioksidant wat moontlike beskerming bied teen selskade wat kanker veroorsaak of bevorder.
Verskeie proefbuisstudies neut uittrekselhet getoon dat dit voordelig kan wees in servikale-, lewer-, bors- en kolonkanker.
haselneut Meer studies in mense is nodig, aangesien baie studies wat die voordele daarvan teen kankerontwikkeling ondersoek in proefbuise en in diere gedoen is.
Verminder inflammasie
Hazelnutword gekoppel aan verminderde inflammatoriese merkers, as gevolg van hoë konsentrasies gesonde vette.
Een studie het gekyk na hoe haselneute inflammatoriese merkers, soos hoë-sensitiwiteit C-reaktiewe proteïen, in 21 mense met hoë cholesterolvlakke beïnvloed.
Deelnemers het beduidende afname in inflammasie ervaar oor die vier weke na-dieet, waar haselneute verantwoordelik was vir 18-20% van hul totale kalorie-inname.
Plus, 12 gram elke dag vir 60 weke neute eetgehelp om inflammatoriese merkers in oorgewig en vetsugtige mense te verminder.
Help om bloedsuiker te balanseer
Daar word gerapporteer dat neute soos amandels en okkerneute help om bloedsuikervlakke te verlaag.
Alhoewel nie veel nie, haselneut Navorsing word gedoen oor die effek daarvan op bloedsuikervlakke.
In een studie, haselneutDie effek op vastende bloedsuikervlakke by 48 mense met diabetes is ondersoek. omtrent die helfte haselneut as 'n versnapering geëet terwyl die ander as 'n kontrolegroep gedien het.
Agt weke later, neute Daar was geen beduidende afname in vastende bloedsuikervlakke in die groep nie.
Nog 'n studie het egter aan 50 mense met metaboliese sindroom die kombinasie van 30 gram gemengde neute gegee - 15 gram okkerneute, 7.5 gram amandels en 7.5 gram haselneute. Na 12 weke het die resultate 'n beduidende afname in vastende insulienvlakke getoon.
Daarbenewens, neute Dit is bekend dat oliesuur, die hoofvetsuur, voordelige uitwerking op insuliensensitiwiteit het.
’n Studie van twee maande het bevind dat ’n dieet ryk aan oliesuur vastende bloedsuiker- en insulienvlakke aansienlik verlaag het by 2 mense met tipe 11-diabetes.
Voordele van haselneute vir die brein
Hazelnutmoet gesien word as 'n kragbron wat die brein versterk. Dit is propvol elemente wat brein- en kognitiewe funksie kan verbeter en help om degeneratiewe siektes later in die lewe te voorkom.
As gevolg van sy hoë vlakke van vitamien E, mangaan, tiamien, folaat en vetsure, vertraag dit kognitiewe agteruitgang en speel dit ook 'n belangrike rol in die voorkoming en behandeling van geestesiektes soos Alzheimer's, demensie en Parkinson's.
Tiamien word algemeen na verwys as die "senuwee-vitamien" en speel 'n rol in senuweefunksie regdeur die liggaam, en speel 'n sleutelrol in kognitiewe funksie.
Dit is hoekom 'n tiamientekort die brein kan beskadig. Hoë vetsure en proteïenvlakke help die senuweestelsel om depressie te beveg.
Help om spiere te versterk
HazelnutMagnesium, wat in die vel voorkom, speel 'n belangrike rol om te verseker dat die kalsiumvlak op 'n gesonde manier na en van die liggaamselle gaan. Op hierdie manier help dit die spiere om saam te trek, wat oormatige strek voorkom.
Dit verminder weer spierspanning en voorkom spiermoegheid, spasma, krampe en pyn. Studies toon dat 'n goeie dosis magnesium werklik kan help om spiere te versterk.
Goed vir hardlywigheid
As 'n ryk bron van vesel neutehandhaaf dermbewegings. Dit bind met die stoelgang, maak dit los en voorkom so hardlywigheid.
Voordelig vir gewrig- en beengesondheid
Saam met kalsium is magnesium noodsaaklik vir die gesondheid van bene en gewrigte. Die ekstra magnesium wat in die bene gestoor word, kom tot die redding wanneer daar 'n skielike tekort aan hierdie mineraal is.
ook neutenoodsaaklike mineraal vir beengroei en sterkte mangaan Dit bevat.
Verbeter die gesondheid van die senuweestelsel
Vitamien B6 is 'n vitamien wat nodig is vir die behoorlike funksionering van aminosure. Aminosure speel 'n regulerende rol in die handhawing van die gesondheid van die senuweestelsel.
Dit is bekend dat vitamien B6-tekorte die sintese van miëlien [senuwee-isolerende skede verantwoordelik vir die doeltreffendheid en spoed van elektriese impulse] inhibeer, wat noodsaaklik is vir die optimale funksionering van die senuweestelsel.
Vitamien B6 is ook noodsaaklik vir die behoorlike produksie van verskeie neurotransmitters, insluitend epinefrien, melatonien en serotonien.
Ondersteun immuniteit
HazelnutDit bevat 'n verskeidenheid voedingstowwe, insluitend minerale soos kalsium, kalium, mangaan en magnesium. Al hierdie voedingstowwe is nodig om onbelemmerde bloedvloei deur die liggaam te handhaaf.
Wanneer bloed ongehinderd deur die liggaam vloei, word immuniteit versterk. Dit voorkom op sy beurt verskeie ongewenste gesondheidstoestande.
Voorkom stres en depressie
Hazelnutbevat 'n goeie hoeveelheid alfa-linoleensuur saam met omega 3-vetsure. Saam met B-vitamiene speel hierdie elemente 'n effektiewe rol in die voorkoming en verligting van verskeie sielkundige toestande, insluitend angs, stres, depressie en selfs skisofrenie.
Hierdie elemente versterk ook geheue en speel 'n belangrike rol in die sintese van neuro-oordragstowwe soos serotonien.
Voordelig vir menstruele krampe
HazelnutDit is ryk aan magnesium, vitamien E, kalsium en ander voedingstowwe. Dit is bekend dat hierdie elemente 'n positiewe effek het om krampe te verlig.
Voordele van haselneute tydens swangerskap
Behoorlike voeding tydens swangerskap is belangrik om die gesondheid van beide moeder en baba te handhaaf. HazelnutDit bevat verskeie voedingstowwe, insluitend yster en kalsium, wat noodsaaklik is vir 'n goeie swangerskap.
Voordele van Hazelnoot vir Vel
Help om veroudering te vertraag
’n Koppie haselneute voorsien in ongeveer 86% van die daaglikse behoefte aan vitamien E. Dit bevat ook twee kragtige antioksidante, vitamien A en vitamien C.
Die sinergistiese effek van hierdie vitamiene voorkom die vorming van fyn lyntjies en plooie op die vel, wat die vroeë aanvang van tekens van veroudering vertraag.
Hou die vel klam
haselneut Die vitamien E-inhoud daarvan help om die vel te bevogtig. Dit maak die vel sag en hou dit glad.
Beskerm vel teen harde UV-strale
Hazelnootolie kan op die vel aangewend word. Dit sal dien as 'n natuurlike sonskerm wat dit beskerm teen die skadelike effekte van ernstige UV-strale.
Meng ’n paar druppels sesam-, avokado-, okkerneut- en haselneutolies en wend hierdie mengsel daagliks aan jou vel aan vir UV-beskerming.
Hou die vel gesond en vars
vol antioksidante neutespeel 'n belangrike rol om die vel gesonder te laat lyk. Antioksidante beveg vrye radikale wat die vel kan beskadig. Dit beskerm ook die vel teen velkanker wat deur UVA/UVB-strale veroorsaak word.
Saam met antioksidante stimuleer flavonoïede die regenerasie van velselle. Dit sal sigbaar gesonder en jonger voorkoms vel verskaf deur dooie selle te verwyder.
Hazelnoothaarvoordele
Verleng die lewe van gekleurde hare
HazelnutDit word gebruik as 'n natuurlike komponent van verskeie kleurstowwe. Hazelneute gee nie net die hare ’n lieflike bruin tint nie, maar laat die kleur ook langer hou.
Versterk die hare
Hazelnootolie Dit kan in daaglikse haarsorgroetine gebruik word. Wend 'n bietjie op die kopvel en hare aan en masseer vir 'n paar minute.
Laat dit oornag en was dit die volgende dag af. Gebruik 'n sagte sjampoe. Dit sal help om die hare van die wortels af te versterk.
Maak haselneute jou swak?
Hazelnut Dit is 'n effektiewe voedsel in gewigsverlies aangesien dit help om die metabolisme te versnel. Die tiamien wat dit bevat help om koolhidrate om te skakel in glukose, die energiebron wat die liggaam gebruik om te werk.
Tiamien speel ook 'n rol in die vervaardiging van nuwe rooibloedselle, wat noodsaaklik is vir die handhawing van energie.
haselneut Proteïen, vesel en hoë vetinhoud verskaf versadiging, wat ooreet voorkom en jou langer versadig hou. Dit is die faktore wat 'n belangrike rol speel in gewigsverlies.
Wat is die skade daarvan om te veel haselneute te eet?
Hazelnut Dit is 'n gesonde kos en die meeste mense kan dit veilig eet. Dit kan egter ongewenste reaksies by sommige mense veroorsaak, na haselneut allergie kan voorkom.
Hazelnoot allergie
neut allergie kan ernstige, soms lewensgevaarlike reaksies veroorsaak. Mense wat allergies is vir ander neute soos paraneute, macadamia, neut allergiewat meer geneig is.
HazelnutDit is 'n super kos. Wie hou nie van hierdie superkos nie?
