ingemaakte tunaDit sal lank hou, want dit is in doos. Dit is 'n bron van proteïen, goedkoop en prakties.
Dit is laag in kalorieë. Dit bevat hartgesonde omega 3-vetsure saam met 'n goeie hoeveelheid proteïene. Dit verskaf ook antioksidante en belangrike mikrovoedingstowwe.
Wat is tuna?
tuna visdan,makriel en is 'n soort soutwatervis wat aan dieselfde familie as die bonito behoort. Dit is 'n lid van die Thunnini-familie, wat 15 verskillende soorte tuna insluit.
TonynDie vleis word gevries, vars of ingemaakte verkoop. Dit word wyd oor die wêreld verbruik in voedsel soos toebroodjies, slaaie en soesji.
Wat is die voedingswaarde van ingemaakte tuna?
TonynDaar is baie variëteite van. Hierdie variëteite is uitstekende bronne van proteïen, laag in vet en kalorieë.
in die boks ingemaakte tunaDie teenwoordigheid van olie in olie of water beïnvloed die voedingstofinhoud. Vetteriges is hoër in kalorieë en vet as dié wat in water voorkom.
Die tabel hieronder toon drie verskillende tuna Dit vergelyk sleutelvoedingsinligting tussen ongeveer 28 gram van elke tipe:
vars tuna,
ingemaakte tuna,
in olie
ingemaakte tuna,
sweet
Kalorie
31
56
24
Totale vet
minder as 1 gram
2 gram
minder as 1 gram
Versadigde vet
minder as 0,5 gram
minder as 1 gram
minder as 0,5 gram
Omega 3s
DHA: 25mg
EPA: 3mg
DHA: 29mg
EPA: 8mg
DHA: 56mg
EPA: 8mg
cholesterol
11 mg
5 mg
10 mg
natrium
13 mg
118 mg
70 mg
Protein
7 gram
8 gram
6 gram
In die algemeen ingemaakte tunain terme van natrium vars tunahoer as.
Voedingsinhoud kan tussen handelsmerke verskil, afhangende van hoe die tuna verpak word. Om hierdie rede sal dit beter wees om die etiket na te gaan om die voedingsinhoud duidelik te leer.
in water gevind ingemaakte tuna,dokosaheksaensuur (DHA) hoër in terme van DHA is 'n tipe omega 3-vetsuur wat veral belangrik is vir brein- en ooggesondheid.
Beide vars en ingemaakte tuna, vitamien D, selenium enjot Dit is 'n goeie bron van baie noodsaaklike vitamiene en minerale, soos
Wat is die voordele van ingemaakte tuna?
Eet ingemaakte tunahet baie voordele.
Dit is 'n goedkoop bron van proteïen. Dit kan vir 'n lang tyd gestoor word.
Vir diegene wat gewig wil verloor, ingemaakte tuna Dit is 'n goeie opsie, want dit is laag in kalorieë en hoog in proteïene.
N goeieomega 3-vetsure is die bron. Omega 3-vetsure is vette wat voordelig is vir hart-, oog- en breingesondheid.
Olie tipes en hoeveelhede ingemaakte tunakan verskil afhangende van die tipe.
Benewens gesonde vette ingemaakte tunaveral vitamien D enselenium Dit is 'n bron van baie vitamiene en minerale soos
Alhoewel ingemaakte, baie ingemaakte tuna handelsmerk word minimaal verwerk. Enigste tuna, water of olie en sout. Sommige handelsmerke kan ook geurmiddels of sous byvoeg vir ekstra geur.
Wat is die skade van ingemaakte tuna?
Kwik is 'n swaar metaal wat in visse voorkom as gevolg van waterbesoedeling. Tonyn, kwik Hierdie metaal kan in die tuna versamel en konsentreer omdat dit ander klein vissies eet wat besmet kan wees met Huidige hoeveelheid kwik tipe tunahang af van wat.
Studies het getoon dat mense wat ten minste een keer per week hoë kwikvis eet, verhoogde kwikvlakke het en meer geneig is om moegheid te ervaar.
Studies het getoon dat kwikblootstelling veral giftig is vir 'n ontwikkelende kind se senuweestelsel. Daarom, babas en jong kinders ingemaakte tuna verbruik moet baie beperk wees.
Swanger of borsvoedende vroue moet vis wat hoog is in kwik vermy.
ingemaakte tuna, vars tunaDit is souter as Mense wat sout moet verminder, verkies dalk minder sout handelsmerke.
Diegene wat probeer om gewig te verloor, voorberei met water in plaas van olie om nie te veel kalorieë te kry nie. tunamag verkies.
'n Industriële chemikalie wat gebruik word in die deklaag van blikkies om te help om korrosie of breek van die metaal in sommige blikkies te voorkom.bisfenol A (BPA) sluit in. BPA beïnvloed menslike gesondheid negatief en verhoog die risiko van sommige siektes. As gevolg van hierdie potensiële effekte, is dit gesonder om te kies vir BPA-vrye blikkies.
