Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. Veral vir diegene wat probeer om gewig te verloor. Om die regte kos vir ontbyt te eet, sal die energie verskaf wat jy deur die dag benodig en ooreet vir die res van die dag voorkom. Wanneer jy nie ontbyt eet nie, voel jy later in die dag meer honger, en eet jy meer tydens middagete. Daar is ook vasgestel dat mense wat nie ontbyt eet nie, later in die dag meer ongesonde keuses maak. Sommige studies het vasgestel dat ontbyt die algehele kalorie-inname met tot 400 kalorieë kan verminder. As jy wonder wat om soggens te eet om gewig te verloor, kyk na die lys hieronder. Dieetontbytresepte sal ook vir jou werk.
Wat om in die oggend te eet om gewig te verloor?
Dieet ontbyt resepte
Eier
EierDit is een van die gesondste en lekkerste kosse. Studies het vasgestel dat die eet van eiers vir ontbyt 'n gevoel van versadiging gee. Dit verminder ook kalorie-inname by die volgende maaltyd. Dit handhaaf bloedsuiker- en insulienvlakke.
Yoghurt
Yoghurtis ryk aan proteïene. Proteïen beperk honger. Dit het 'n hoër termiese effek as vet en koolhidrate. Die term termiese effek verwys na die toename in metaboliese tempo wat plaasvind na eet.
Een rede waarom jogurt en ander suiwelprodukte help met gewigsverlies, is omdat dit die vlakke van versadigingshormone soos PYY en GLP-1 verhoog. Eet dit saam met bessies of ander vrugte om die vitamien-, mineraal- en veselinhoud van jogurt te verhoog.
koffie
koffieBevat kafeïen, wat waaksaamheid en geestelike prestasie verbeter. Kafeïen versnel metabolisme en help om vet te verbrand. Dit is ook ryk aan antioksidante wat inflammasie verminder. Dit beskerm die selle in die bloedvate en verminder die risiko van diabetes en lewersiekte.
Hawermout
Hawermout,Dit is 'n gesonde ontbyt opsie. Dit word van gemaalde hawer gemaak en bevat 'n unieke vesel genaamd beta-glukan. Hierdie vesel het baie voordele. Een daarvan is versadiging. Om die proteïeninhoud van jou hawermoutontbyt te verhoog, maak dit met melk in plaas van water.
Chia sade
Chia sadeis voedsaam. Dit is een van die beste bronne van vesel. 28 gram chia sade verskaf 11 gram vesel. Wat meer is, sommige van die vesel in chia sade is oplosbare vesel. Oplosbare vesel verhoog die voedsel wat deur die spysverteringskanaal gaan en laat jou versadig voel. Chia sade is ook hoog in antioksidante. Dit beskerm selle teen onstabiele molekules wat vrye radikale genoem word.
bessie vrugte
Bessies soos bloubessies, frambose, aarbeie en brame is ryk aan antioksidante. Dit het laer suiker as die meeste vrugte en is hoog in vesel. Om bessies vir ontbyt te eet, eet dit saam met jogurt of kaas.
Neute
Neute Dit is heerlike, bevredigende en voedsame kosse. Dit is uitstekende kosse wat vir ontbyt geëet kan word, aangesien dit help om versadig te voel.
Alhoewel neute hoog in kalorieë is, toon studies dat al die vet wat dit bevat geabsorbeer word. Dit is ook bekend dat neute risikofaktore vir hartsiektes verbeter, insulienweerstand verlaag en inflammasie verminder.
Alle soorte neute is hoog in magnesium, kalium en mono-onversadigde vette, wat belangrik is vir hartgesondheid. Neute wat jy by jogurt, kaas of hawermout voeg, verhoog die voedingswaarde van ontbyt.
Groen tee
Groen teeDit is een van die gesondste drankies wat bekend is. Dit bevat kafeïen wat die metabolisme 'n hupstoot gee asook die bui verhoog.
Vrugte
Vrugte, wat onontbeerlik is vir 'n voedsame ontbyt, bevat vitamiene, kalium, vesel en is laag in kalorieë. Dit is baie vullend vanweë sy hoë vesel- en waterinhoud. Eet vrugte saam met eiers, kaas of jogurt. Hou jou vir ure versadig met 'n gebalanseerde ontbyt.
Vlasaad
VlasaadDit is ryk aan oplosbare vesel. Dit laat jou lank versadig voel nadat jy geëet het. Dit verlaag ook bloedsuiker deur insuliensensitiwiteit te verhoog. Om die vesel- en antioksidant-inhoud van ontbyt te verhoog, kan jy dit eet deur vlasaad by jogurt of kaas te voeg.
Kornkaas
Kornkaas is 'n wonderlike ontbytkos. Dit is hoog in proteïen, wat metabolisme versnel, 'n gevoel van versadiging gee en die hongerhormoon grelin onderdruk. Gewigsverlies in volvet wrongelkaasgekonjugeerde linoleïensuur (CLA) is gevind. 1 koppie wrongelkaas verskaf 25 gram proteïen. Voeg bessies en vlasaad of neute by om dit nog meer voedsaam te maak.
Dieet Ontbyt Resepte
Terwyl ons dieet, dink ons aan wat om vir ontbyt te eet. As jy 'n gesonde en gewigsverlies ontbyt wil hê, kyk na die dieet ontbyt resepte hieronder.
Gebakte Aartappel Pannekoeke
materiaal
3 aartappels
2 eetlepels olyfolie
2 eiers
4 eetlepels jogurt
Halwe glas meel
1 teelepel sout
'n Teelepel swartpeper
1/4 bossie dille
halwe ui
Hoe word dit gedoen?
Kook die aartappels en rasper dit.
Stel die oond op 170 grade.
Rasper die ui en dreineer die oortollige water.
Sit die aartappels en uie in 'n bak.
Voeg die ander bestanddele, behalwe die meel, by en knie tot 'n waterige deeg.
Voeg die gesifte meel by. Laat die deeg met die hand gevorm word.
Rangskik die aartappelpannekoeke in plat vorms met jou hande op 'n bakplaat wat met vetpapier uitgevoer is.
Bak in die oond vir 15 minute onder beheer.
Vinnige ontbyt in 'n vullende pot
materiaal
5 eetlepels hawermout
1 teelepel heuning
3/4 glas melk
'n halwe teelepel kaneel
3 rou amandels
4 okkerneute
Halwe medium piesang
1 teelepel neutmuskaat
Hoe word dit gedoen?
Neem hawermout in 'n pot.
Voeg melk daarby.
Voeg dan kaneel en heuning by en meng.
Maak dit styf toe en laat dit oornag in die yskas.
Skil en sny die piesangs in skywe.
Druk die okkerneute en amandels in groot stukke.
Meng die hawermout wat in die yskas gewag het en saggemaak is met piesang, gerasperde klapper, fyngemaakte amandels en okkerneute.
Verwyder die pitte van die middelste deel van die rooi soetrissie en kap dit.
Sny die kersietamaties in die helfte. Kap die fetakaas in klein blokkies.
Smeer die binnekant van die muffinpan met botter of olyfolie.
Verdeel die soetrissies, tamaties en kaas eweredig in die houers. Drup olyfolie op hulle. Voeg die speserye en sout by en meng goed.
Kraak die eiers in elke muffinpan. Voeg sout en peper daarby. Sit in die oond wat voorverhit is tot 180 grade.
Kook die eiers vir 10-15 minute volgens jou smaak.
Nadat jy dit uitgehaal en vir 'n paar minute gerus het, verwyder dit met behulp van 'n mes deur dit van die kleefdele, indien enige, te bevry.
Volgraan pannekoek
materiaal
1 en 'n half koppies organiese volkoringmeel
2 eiers
1 koppie laevet melk
1 pakkie bakpoeier
2 eetlepels agavestroop
4 druppels vanielje-ekstrak
Hoe word dit gedoen?
Sit die eiers in 'n mengbak. As jy soet pannekoeke gaan voorberei, voeg agavestroop en vanielje-ekstrak by en klits totdat jy 'n effens skuimagtige homogene vloeistof kry.
Voeg die laevetmelk bietjie vir bietjie by en hou aan meng.
Meng organiese volkoringmeel en bakpoeier en voeg by die vloeibare mengsel na sifting.
Klits totdat jy 'n koekagtige mengsel kry.
Verhit jou kleefvrye pan, sorg dat dit nie aanbrand nie.
As jy wil, kan jy jou werk verseker deur 1-2 druppels olie te drup, maar as jy let op die kalorieë wat jy kry, gooi 1 skeppie pannekoekbeslag in 'n nie-olierige kleefvrye pan.
Nadat jy die vloeibare deeg gegooi het, draai die stoof effens af.
Draai die pannekoek wat gaar is eenkant om en bak die ander kant op dieselfde manier.
Jy kan heuning, agavestroop of esdoringstroop gebruik wanneer jy dit bedien. Vars vrugte sal ook wonderlik wees.
Ontbyt Aartappels
materiaal
3 gekookte aartappels
1 ui
3 groen soetrissies
3 eetlepels olie
Drie eiers
4-5 worsies
Hoe word dit gedoen?
Begin eers deur die ui te kap en dit in olie te braai.
Kap die groenrissies en worsies in klein stukkies en braai verder.
Nadat jy die aartappels in blokkies gesny het, voeg dit by en gaan voort om te meng.
Kraak die eiers in 'n bak en voeg sout, peper en brandrissievlokkies by en meng.
Gooi dit dan oor die geroosterde aartappels en maak die pan se deksel toe en draai die stoof af. Kook 'n bietjie.
Gooi dan die gerasperde cheddarkaas daarop en bedien dit deur die pan op die opdienbord te skuif sonder om sy vorm te verander nadat dit gesmelt het.
Trek die skil van die tamaties af, sny dit in blokkies en sit dit in die pot.
Voeg die warm soetrissie en knoffel by en laat dit kook.
Skil die skille van die geroosterde soetrissies en eiervrugte af en kap dit in klein stukkies, gooi dit in die tamaties en laat dit kook.
Wanneer die tamaties kook totdat hul sappe weg is, voeg die ander bestanddele by en kook vir nog tien minute en verwyder van die stoof.
Eierroosterbrood
materiaal
1 volgraanbrood
Cheddarkaas
tamaties
1 eiers
Pietersielie
Rissiepoeier, swartpeper, sout
Hoe word dit gedoen?
Verdeel die brood in die middel, plaas die cheddar en tamaties daartussen en kook dit in die broodrooster.
Sit die eier, fyngekapte pietersielie, rooipepervlokkies, swartpeper en sout in 'n bak en klits goed. Smeer dit op roosterbrood met behulp van 'n eierkwas,
Braai die laaste eierroosterbrood in 'n pan met gesmelte margarien.
Groen omelet
materiaal
2 eiers
1 teelepel botter
1 groen ui
'n Knippie gekapte pietersielie
1 eetlepel gekapte vars basiliekruid
Hoe word dit gedoen?
Klits die eiers goed, voeg al die bestanddele behalwe die botter by.
Voeg jou olie by die verhitte pan en gooi die mengsel.
Avokado-roosterbrood
materiaal
1 dun sny volgraanbrood
¼ avokado
1 eiers
halwe tamatie
Rooi peper, sout, swartpeper
Hoe word dit gedoen?
Rooster die brood in 'n pan of in 'n broodrooster.
Kook die eier in 'n pan sonder olie en plaas dit op die brood.
Voeg ander bestanddele daarby.
Eierbrood
materiaal
1 eiers
2 eetlepels melk
1-2 snye volkoringbrood
8-10 aarbeie
1 eetlepel heuning
Hoe word dit gedoen?
Meng die eier en melk en meng die brode van voor tot agter.
Braai in 'n kleefvrye pan tot die bone bruin is.
Geur met aarbeie en heuning.
Appel Smoothie
materiaal
1 en 'n half koppies melk
1 medium rooi appel
Een eetlepel jogurt
Halwe glas amandels
1/4 teelepel kaneel
1 teelepel heuning
Hoe word dit gedoen?
Skil die skil van die rooi appel, wat jy in vier gelyke dele sny en die kerndele verwyder.
Gooi die koue melk in die blender.
Voeg die jogurt, appelskywe, amandelpitte, heuning en kaneel by die melk.
Nadat al die bestanddele in die blender gemeng is totdat dit puree word, bedien koud sonder om te wag.
Atom
materiaal
2 glase daaglikse melk
1 groot piesangs
1 kiwi's
2 teelepels nutella
1 en 'n halwe teelepel heuning
Hoe word dit gedoen?
Gooi al die bestanddele in die blender en meng tot homogeen.
