Nie alle olies is dieselfde nie. Sommige word vir energie gebruik, terwyl ander kragtige gesondheidseffekte het.
CLA -Gekonjugeerde linoleïensuur– is 'n afkorting van die woord, Dit is die naam wat gegee word aan die groep chemikalieë wat in die vetsuur genoem word linoleïensuur.
Dit word natuurlik in beesvleis en melk aangetref en in baie studies is getoon dat dit vetverlies veroorsaak.
CLADit is een van die gewildste gewigsverliesaanvullings ter wêreld en kan ook 'n paar gesondheidsvoordele inhou.
in die artikel "Wat is cla supplement", "waarvoor is cla supplement goed", "is cla skadelik", "wat is die voordele van cla", "wanneer om cla te gebruik", "word cla verswak" vrae sal beantwoord word.
Wat is CLA "gekonjugeerde linolzuur"?
Linoleïensuur Dit is die mees algemene Omega 6-vetsuur, wat in groot hoeveelhede in plantaardige olies voorkom, maar ook in kleiner hoeveelhede van ander kosse.
Die woord konjugaat hou verband met die rangskikking van die dubbelbindings in die vetsuurmolekule.
Eintlik 28 verskillende CLA vorm Daar is, maar die belangrikstes is “c9, t11” en “t10, c12”.
CLA Trouens, beide cis (c) en trans (t) dubbelbindings bevat dubbelbindings, en hul aantal (soos t10, c12) hou verband met die plasing van hierdie bindings in die vetsuurketting.
CLA vorms Die verskil is dat die dubbelbindings verskillend gerangskik is. Maar vir iets so klein om 'n wêreld tussen ons selle te skep, is dit belangrik om in gedagte te hou.
So basies, CLA Dit is beide 'n tipe poli-onversadigde vetsuur, met beide cis en trans dubbelbindings.
Met ander woorde, CLA tegnies a Trans vetDit is 'n natuurlike vorm van transvet wat in baie gesonde kosse voorkom.
Baie studies toon dat industriële transvette skadelik is, terwyl transvette wat natuurlik in dierevoedsel voorkom, dit nie is nie.
Volgens navorsing, voordele van gekonjugeerde linoleïensuur is as volg:
- Help om gewig te verloor
- Verbetering van spierbou en krag
- Teenkanker effekte
– Beenbouvoordele
– Groei- en ontwikkelingsondersteuning
- Omgekeerde aterosklerose (verharding van die are)
- verbeter vertering
- Vermindering van voedselallergieë en sensitiwiteite
CLA word gevind in grasgevoede diere soos beeste en hul melk.
CLAse vernaamste voedselbronne is diere soos koeie, bokke en skape en dierevoedsel wat daarvan afkomstig is.
Die totaal van hierdie kosse CLA bedragwissel baie na gelang van wat diere eet.
Byvoorbeeld, CLA inhoud Dit is 300-500% hoër in gras gevoer koeie en hul melk in vergelyking met voer gevoer koeie.
Meeste mense reeds CLA kry. Maar in dieetaanvullings CLAHou in gedagte dat dit nie van natuurlike voedsel afkomstig is nie.
Dit word gemaak deur saffloer- en sonneblomolie, wat ongesonde plantaardige olies is, chemies te verander. Linoleïensuur in olies word chemies verwerk. vervoeglinoleïensuur gemaak word.
geneem in aanvulling vorm CLAvan voedsel wat geneem is CLA Dit het nie dieselfde gesondheidseffekte as
Hoe verloor CLA gewig?
CLADie biologiese aktiwiteit daarvan is die eerste keer in 1987 ontdek deur 'n navorsingspan wat gewys het dit kan help om kanker by muise te beveg.
Later het ander navorsers ontdek dat dit ook liggaamsvetvlakke kan verlaag.
Soos vetsug wêreldwyd toeneem, soek mense 'n potensiële gewigsverliesbehandeling. CLAmeer geïnteresseerd in
Dit is nou omvattend bestudeer en CLADaar is getoon dat dit verskeie anti-vetsug meganismes het.
Dit het effekte soos die vermindering van voedselinname, die verhoging van vetverbranding (verbranding van kalorieë), die bevordering van vetverbranding en die inhibeer van die produksie daarvan.
CLA Daar is nogal baie werk daaraan gedoen. eintlik CLA is dalk die mees omvattende bestudeerde gewigsverliesproduk ter wêreld.
Baie van die studies word na verwys as ewekansige gekontroleerde proewe, wat die goue standaard van wetenskaplike eksperimentering in mense is.
Sommige studies CLADaar is getoon dat dit aansienlike vetverlies by mense veroorsaak.
Dit word ook geassosieer met 'n afname in liggaamsvet en soms 'n toename in spiermassa. liggaamsamestellingis gerapporteer om te verbeter.
Daar moet egter op gelet word dat baie ander studies ook absoluut geen effek getoon het nie.
In 'n groot oorsig van data van 18 gekontroleerde studies, CLAis gevind dat dit 'n klein hoeveelheid vetverlies veroorsaak.
Die effekte daarvan is die doeltreffendste in die eerste 6 maande, dan is daar stadige pouses vir tot 2 jaar.
Nog 'n resensie, gepubliseer in 2012, CLAgevind dat .
Wat is die voordele van CLA?
Reguleer bloedsuiker en help om insulienfunksie te verbeter
van kos CLA Daar is sterk bewyse dat daar 'n omgekeerde verband is tussen dieetinname en die risiko om diabetes te ontwikkel. van gras gevoer beesvleis CLADit balanseer bloedsuiker en help om diabetes te beheer.
Verbeter immuunfunksie en kan help om kanker te beveg
Gekonjugeerde linoleïensuurhet immuunversterkende effekte en antikarsinogeniese aktiwiteite in verskeie dierestudies getoon.
Gevind in versadigde vet voedsel CLA Dit kan die negatiewe effekte van versadigde vetinhoud verreken en het baie positiewe effekte, van bloedsuikerbeheer tot hormoonregulering tot natuurlike kankervoorkoming.
CLAmoduleer immuun- en inflammatoriese reaksies sowel as die verbetering van beenmassa.
Gekonjugeerde linoleïensuur Navorsing oor die uitwerking daarvan op die voorkoming van borskanker is ietwat teenstrydig, maar sommige vroeë navorsing dui daarop dat dit hoër is as natuurlike voedsel. CLA Dit toon dat die inname van borsmelk geassosieer word met 'n laer risiko van borskanker.
Verminder allergie en asma simptome
voedsel wat CLA bevat verteer of vir 12 weke CLA aanvullings Deur dit te gebruik, het simptome en algemene gesondheid verbeter by mense met seisoenale allergiese simptome.
Net so, sommige studies dui daarop dat vir mense met asma CLADit wys dat dit 'n natuurlike behandeling vir asmaverwante simptome kan wees as gevolg van sy vermoë om inflammasie te help beheer.
12 weke se aanvulling het lugwegsensitiwiteit en oefenvermoë verbeter.
Verbeter simptome van rumatoïede artritis
Vroeë navorsing, CLAsoos inflammasie van die rumatoïede artritis outo-immuun siektesDit wys dat dit nuttig is vir die vermindering van die
Gekonjugeerde linoleïensuur Om dit alleen of in kombinasie met ander aanvullings soos vitamien E te neem, bevoordeel mense met artritis deur simptome soos pyn en oggendstyfheid te verminder.
Pyn en inflammatoriese merkers, insluitend swelling, kan bydra tot voorbehandeling simptome of CLA in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie CLA verbeter in volwassenes met artritis wat geneem het CLAbeteken dat dit artritis natuurlik kan behandel.
Kan spierkrag verhoog
Terwyl die bevindinge ietwat teenstrydig is, het sommige navorsing gekonjugeerde linoleïensuur toon dat die neem van dit alleen of in kombinasie met aanvullings soos kreatien en wei-proteïen kan help om krag te verhoog en maer weefselmassa te verbeter.
daarom CLADit word dikwels by sommige liggaamsbou-aanvullings, proteïenpoeiers en gewigsverliesformules gevoeg.
In watter kosse word CLA gevind?
CLADie belangrikste voedselbronne is:
– Vet van grasgevoede koeie (verkieslik organies)
– Volvet, verkieslik rou suiwelprodukte, soos room, melk, jogurt of kaas
– Gras gevoer beesvleis (verkieslik organies)
– Benewens koeie word dit ook in suiwelprodukte van skape of bokke aangetref, soos bokmelk.
– Dit word in mindere hoeveelhede in gras gevoer lam, beesvleis, kalkoen en seekos gevind.
Wat 'n dier eet en die omstandighede waaronder dit grootgemaak word, hoeveel van sy vleis of melk CLA (en ander vette of voedingstowwe).
Wat is CLA Harms?
natuurlik gevind in voedsel CLADaar is bewyse wat daarop dui dat dit nuttig is.
Soos vroeër genoem, is die CLADit word gemaak deur linoleïensuur van ongesonde plantaardige olies chemies te verander.
in aanvullings CLA gewoonlik in kos CLADit is in 'n ander vorm as , t10 is baie hoër in tipe c12.
Soos in die meeste gevalle, is sommige molekules en voedingstowwe voordelig wanneer dit in natuurlike hoeveelhede in regte voedsel gevind word, maar word skadelik sodra ons dit in groot dosisse begin gebruik.
Volgens sommige studies is dit CLA aanvullings Dit blyk van toepassing te wees op .
Hierdie studies voeg groot dosisse van CLA Die resultate toon dat die gebruik van die middel 'n geleidelike ophoping van vet in die lewer tot metaboliese sindroom en diabetes veroorsaak.
Daar is ook talle studies in beide diere en mense wat toon dat alhoewel dit liggaamsvet verlaag, dit inflammasie en insulienweerstand kan veroorsaak en HDL (“goeie”) cholesterol kan verlaag.
CLA kan ook minder ernstige newe-effekte soos diarree, maagpyn, naarheid en gas veroorsaak.
Die meeste studies het dosisse wat wissel van 3.2 tot 6.4 gram per dag gebruik.
Let daarop dat hoe hoër die dosis, hoe groter is die risiko van newe-effekte.
Moet jy 'n CLA-aanvulling neem?
Om 'n paar pond te verloor, is dit die risiko van verhoogde lewervet en verswakte metaboliese gesondheid werd?
Ten spyte daarvan wel CLA aanvullings As jy dit wil gebruik, moet jy gereelde bloedtoetse hê, deur lewerfunksie en ander metaboliese merkers te monitor, om seker te maak jy benadeel nie jouself nie.
natuurlik gevind in voedsel CLA Alhoewel dit voordelig is, maak dit nie veel sin om "onnatuurlike" tipes CLA te neem wat gemaak word van chemies gemodifiseerde plantaardige olies nie.
Het jy CLA gebruik vir gewigsverlies of enige ander voordeel? Watter voordele het jy gesien? Was dit effektief? U kan u indrukke oor hierdie onderwerp met ons deel in die kommentaarafdeling.
