Wat is in vitamien B6? Vitamien B6 Voordele

Vitamien B6 is 'n vitamien uit die groep B-vitamiene, ook genoem piridoksien. Ons liggaam gebruik dit om verskeie funksies uit te voer. wateroplosbare vitamiendit benodig. Vitamien B6 voordele sluit in die beskerming van die senuwee- en immuunstelsel. Dit werk deur die chemiese reaksies in die immuunstelsel te help om sy funksie op 'n gesonde manier uit te voer. Wat is in vitamien B6? Vitamien B6 word gevind in vleis en vis, groente soos wortels, broccoli en aartappels, piesangs, peulgewasse en neute.

Vandag, as gevolg van die toename in verpakte voedsel, het die manier van eet verander. Om hierdie rede kon ons nie genoeg van sommige vitamiene en minerale kry nie. Ons liggaam het vitamiene nodig om behoorlik te funksioneer. Jy kan raai dat ons hierdie vitamiene sal kry uit die kos wat ons eet.

Een van die vitamiene wat ons benodig, is vitamien B6. Om hierdie rede behoort ons tot in die fynste besonderhede alles oor hierdie vitamien te weet. “Wat is die voordele van vitamien B6? "Waarvoor is vitamien B6 goed?" soos ... Eerstens, "Wat is vitamien B6, wat doen dit in die liggaam?" Kom ons begin met die antwoorde op jou vrae.

Wat is vitamien B6?

Vitamien B6 is noodsaaklik vir proteïen-, vet- en koolhidraatmetabolisme, die skepping van rooibloedselle en neuro-oordragstowwe. Ons liggaam kan nie vitamien B6 produseer nie. Dit is hoekom ons dit van kos moet kry. Die gebruik van aanvullings is ook 'n opsie vir diegene wat nie genoeg van voedingstowwe kan inkry nie.

Alhoewel die meeste mense genoeg van kos kry, loop sommige mense die risiko om tekorte te kry. Om genoeg vitamien B6 te kry, is belangrik vir algemene gesondheid. Dit voorkom en behandel selfs chroniese siektes.

Vitamien B6 Voordele

• Dit verbeter bui.
• Dit speel 'n rol in die vermindering van hoë bloedvlakke van die aminosuur homosisteïen, wat gekoppel is aan depressie en ander psigiatriese probleme.
• Deur breingesondheid te verbeter Alzheimer siekte verminder die risiko.
• Dit voorkom bloedarmoede deur die produksie van hemoglobien te help.
• Angs, depressie Dit word gebruik om simptome van premenstruele sindroom (PMS) soos prikkelbaarheid en prikkelbaarheid te behandel. Omdat dit 'n rol speel in die produksie van neurotransmitters wat bui reguleer.
• tydens swangerskap naarheid en word gebruik om braking te behandel.
• Dit voorkom die verstopping van die are, en verminder die risiko van hartsiektes. Mense met lae bloedvlakke van vitamien B6 is byna twee keer so geneig om hartsiektes te hê as dié met hoër vlakke van B6.
• Om genoeg vitamien B6 te kry, verminder die risiko om sekere soorte kanker te ontwikkel. Dit is te danke aan sy vermoë om chroniese inflammasie te beveg.
• Dit is effektief in die voorkoming van oogsiektes. Dit raak veral bejaardes makulêre degenerasie (AMD) voorkom die tipe visieverlies.
• Dit help om die simptome wat verband hou met rumatoïede artritis te verminder.

Wat is in vitamien B6?

Vitamien B6 is noodsaaklik vir normale senuweefunksie, breinontwikkeling, produksie van teenliggaampies en hemoglobien. Hierdie vitamien, genaamd piridoksien, is wateroplosbaar en word nie in die liggaam geproduseer nie. Daarom moet dit uit voedsel verkry word. Regso "In watter kosse word vitamien B6 aangetref?

Voedsel wat vitamien B6 bevat, wat nodig is vir die voorkoming van vitamien B6-tekort en vir die liggaam om sy funksies op 'n gesonde manier te handhaaf, is soos volg;

• vleis

Nodige hoeveelheid vitamien B6 in byna alle soorte vleis is gevind. Pluimvee, soos kalkoen en hoender, is die vleis met die meeste vitamien B6.

• Vis

Vitamien B6, tuna, forel, salmDit word in visse soos heilbot aangetref.

• groente

Die meeste groente bevat groot hoeveelhede vitamien B6. Die een met die hoogste digtheid is spinasie, rooipeper, ertjies, broccoli, aspersies, aartappel en raap.

• Vrugte

Bananais die beste voorbeeld van vrugte ryk aan vitamien B6.

• Saad en neute

Saad en neute is voedsame bronne van vitamien B6. Kasjoeneute, haselneute, pistache en grondboontjies is bronne van vitamien B6.

• Droë kruie en speserye

Verskeie gedroogde kruie en speserye is ook ryk aan vitamien B6. Gedroogde knoffel, dragon, grondboontjies, basiliekruid, gedroogde grondboontjies, borrie, roosmaryn, dille, lourierblaar, ui en tiemie Hulle is plantbronne vir vitamien B6.

• Volgraan kosse

Rou rys, koringsemels en ander volgraan is van die mees waardevolle bronne van baie noodsaaklike voedingstowwe, soos vitamien B6.

• pols

Nierbone, sojabone, kekerertjies en lensies is peulgewasse met vitamien B6.

• Melasse

Melasse verskaf ongeveer 100 mg vitamien B0,67 per 6 gram, saam met baie noodsaaklike vitamiene en minerale.

• Lewer

soos lewer orgaanvleisDit is 'n belangrike bron van vitamien B6. Die verbruik van lewer moet egter beperk word aangesien dit ook hoog in cholesterolvlak is.

Wat is vitamien B6-tekort?

Meeste mense kry genoeg Dit neem vitamien B6. Maar as ander B-komplekse vitamiene, soos vitamien B9 en B12, 'n tekort het, kan vitamien B6 ook 'n tekort hê. Simptome van vitamien B6-tekort sluit in skubberige uitslag op die vel, aanvalle, krake in die mondhoek, rooi van die tong en tintelende sensasies in die hande en voete. 

Tekort kom meer algemeen voor in lewer-, nier-, spysverteringstelsel of outo-immuun siektes, sowel as rokers, vetsugtige mense, alkoholiste en swanger vroue.

Wat veroorsaak vitamien B6-tekort?

Vitamien B6 word in die meeste kosse aangetref. Maar vitamien B6-tekort kan voorkom as mense dit nie behoorlik absorbeer nie. Tekort word gewoonlik veroorsaak deur:

• Verswakking van voedselabsorpsie (wanabsorpsieafwykings)
• Alkohol verbruik
• Oormatige verlies van vitamien B6 tydens hemodialise
• Gebruik van middels wat die vitamien B6 wat in die liggaam gestoor word, uitput

Hierdie medikasie sluit in anti-beslaglegging medisyne, die antibiotika isoniazied (wat gebruik word om tuberkulose te behandel), hidralasien (gebruik om hoë bloeddruk te behandel), kortikosteroïede en penisillamien (wat gebruik word om afwykings soos rumatoïede artritis en Wilson se siekte te behandel).

Vitamien B6-tekort Simptome

• Een van die simptome van vitamien B6-tekort seborrheiese dermatitis Dit is 'n rooi, jeukerige uitslag genoem Die uitslag kan op die kopvel, gesig, nek en bors voorkom.
• Dit veroorsaak gebarste lippe.
• In die geval van vitamien B6-tekort, swel die tong, die keel word ontsteek of rooi. Dit word glossitis genoem. Ander voedingstoftekorte, soos vitamiene B9 en B12, kan ook hierdie toestand veroorsaak.
• Negatiewe effek op bui is een van die simptome van vitamien B6-tekort. Dit veroorsaak depressie, angs, prikkelbaarheid en gevoelens van pyn.
• Tekort lei tot verswakking van die immuunstelsel. Omdat die produksie van teenliggaampies wat nodig is om infeksies te beveg, afneem.
• ’n Vitamien B6-tekort kan veroorsaak dat jy buitengewoon moeg en traag voel.
• Dit kan senuweeskade veroorsaak wat perifere neuropatie genoem word. As gevolg hiervan tinteling in hande en voete dit voel.
• In die geval van 'n tekort, kan simptome soos aanvalle, spierspasmas, rol oë ervaar word.

Siektes gesien in vitamien B6-tekort

Siektes wat kan voorkom as gevolg van vitamien B6-tekort sluit in:

• perifere neuropatie
• anemie
• aanvalle
• Depressie
• vertroebeling van bewussyn
• Verswakking van die immuunstelsel
• seborrheiese dermatitis
• Ontsteking van die tong (glossitis)
• Ontsteking en krake van die lippe bekend as cheilose

Hoe om vitamien B6-tekort op te los?

Tekorte word reggestel deur voedsel wat ryk is aan hierdie vitamien te eet. Vitamien B6-aanvulling kan ook gebruik word om te vergoed vir vitamien B6-tekort. Maar ek beveel aan om dit nie sonder dokter se advies te gebruik nie. Omdat te veel dosis ongewenste newe-effekte kan veroorsaak.

Hoeveel vitamien B6 moet jy neem?

Vitamien B6 kan verkry word uit voedsel en aanvullings. Die daaglikse behoefte aan vitamien B6 is 19–1.3 mg vir volwassenes ouer as 1.7 jaar. Gesonde volwassenes kan hierdie hoeveelheid kry deur 'n gebalanseerde dieet wat voedsel bevat wat ryk is aan vitamien B6.

Vitamien B6 oormaat

’n Oormaat vitamien B6, ook bekend as vitamien B6-toksisiteit of vitamien B6-vergiftiging, word veroorsaak deur die neem van hoë dosisse B6-aanvullings.

Die neem van baie hoë dosisse vitamien B6 kan senuwees beskadig (genoem neuropatie), wat pyn en gevoelloosheid in die voete en bene veroorsaak. Mense kan dalk nie sê waar hul arms en bene is nie (posisiegevoel) en kan dalk nie vibrasies voel nie. Dit maak dit moeilik om te loop.

Behandeling van vitamien B6-oorskot is deur die inname van vitamien B6-aanvullings te staak. Simptome van oormaat genees stadig. Die persoon wat die toestand ervaar, kan vir 'n rukkie moeilik loop.

Vitamien B6 Skade

Vitamien B6-skade vind nie plaas met die hoeveelheid wat uit voedsel geneem word nie. kry te veel vitamien B6 uit aanvullings, kan negatiewe newe-effekte veroorsaak.

Die gebruik van te veel vitamien B6 kan senuweeskade, pyn of gevoelloosheid in die hande en voete veroorsaak. Sommige van hierdie newe-effekte is gedokumenteer nadat 100–300 mg vitamien B6 per dag geneem is. Om hierdie redes is die toelaatbare boonste limiet vir vitamien B6 by volwassenes 100 mg.

Verwysings: 1, 2, 3