Wat is die voordele en nadele van B-komplekse vitamiene?

B-kompleks vitamieneis 'n groep voedingstowwe wat baie belangrike rolle in ons liggaam speel. Dit word in 'n wye verskeidenheid kosse aangetref.

Faktore soos ouderdom, swangerskap, dieet, mediese toestande, genetika, dwelm- en alkoholgebruik B-kompleks vitamienewat jou behoefte verhoog. Voedingsaanvullings wat al agt B-vitamiene bevat wat gebruik word om in hierdie behoefte te voorsien B-kompleks vitamiene word genoem.

Wat is B-kompleks?

Bu vitamiene Dit is 'n aanvulling wat agt B-vitamiene in een pil verpak. B-vitamiene wateroplosbare dit wil sê, ons liggaam stoor hulle nie. Daarom moet dit uit voedsel verkry word. 

Wat is B-kompleks vitamiene?

• Vitamien B1 (tiamien)
• Vitamien B2 (riboflavien)
• Vitamien B3 (niacien)
• Vitamien B5 (pantoteensuur)
• Vitamien B6 (piridoksien)
• Vitamien B7 (biotien)
• Vitamien B9 (folaat)
• Vitamien B12 (kobalamien)

Wie moet B-kompleks vitamiene neem?

B-vitamieneAangesien dit in baie kosse voorkom, loop jy nie 'n groot risiko van tekorte nie, solank jy 'n afgeronde dieet het. Sommige mense kan egter 'n tekort aan hierdie vitamiene ervaar. Wie het 'n tekort aan B-vitamiene?

• Swanger of borsvoedende vroue: tydens swangerskap B-vitamieneVeral die vraag na B12 en B9 neem toe om fetale ontwikkeling te ondersteun. 

• Bejaardes: Soos ons ouer word, neem die vermoë om vitamien B12 te absorbeer af, saam met verminderde eetlus. Dit maak dit vir sommige mense moeilik om genoeg vitamien B12 deur die dieet alleen te kry. 

• Sommige mediese toestande: coeliakiemense met sekere mediese toestande, soos kanker, Crohn se siekte, alkoholisme, hipotireose en verlies aan eetlus B-vitamiene is meer vatbaar vir die ontwikkeling van voedingstekorte soos 

• Vegetariërs: Vitamien B12 word natuurlik in dierevoedsel soos vleis, suiwel, eiers en seekos aangetref. Vegetariërs kan 'n B12-tekort ontwikkel as hulle nie genoeg van hierdie vitamiene deur versterkte voedsel of aanvullings kry nie. 

• Mense wat sekere medikasie neem: sommige voorskrifmedisyne B-vitamienekan 'n tekort veroorsaak.

Wat is die voordele van B-kompleks vitamiene?

• B komplekse voordele tussen; word gevind om moegheid te verminder en bui te verbeter.

• Vitamien B-kompleks Help om simptome van depressie en angs te verbeter. 

• B-kompleks vitamiene beïnvloed die sentrale senuweestelsel. B6, B12 en B9 verbeter kognitiewe funksie by bejaardes.

• Vitamien B12-tekort kan lei tot neuropatie of senuweeskade.

• B-vitamiene Dit help om verskeie energie-store in die liggaam aan te vul. ’n Tekort aan hierdie vitamiene kan lei tot verminderde energie-winkels by pasiënte met hartversaking, wat geassosieer word met miokardiale disfunksie.

• B-groep vitamienespeel 'n belangrike rol om die immuunstelsel gesond te hou.
• Folaat speel 'n rol in die proses van DNA-produksie en herstel en het 'n effek op die immuunstelsel. 

• B-vitamiene Dit behandel verskillende soorte bloedarmoede. Vitamien B9 en B12 kan megaloblastiese anemie behandel en voorkom, terwyl vitamien B6 sideroblastiese anemie kan behandel.

• B-kompleks vitamieneTekort beïnvloed ooggesondheid negatief. 

• B-vitamieneDit het verskeie voordele op die spysverteringstelsel. Vitamien B12-tekort is waargeneem in baie gevalle van lewersiektes soos sirrose en hepatitis. 

• Daar is gevind dat vitamiene B6, B9 en B12 gastro-intestinale kanker help voorkom. 

• B-kompleks vitamienespeel 'n rol in estrogeenmetabolisme en aktiwiteit.

• Daar is gevind dat vitamien B2-aanvulling migraine by beide volwassenes en kinders verlig. 

• Die belangrikste B-vitamien om tydens swangerskap te neem, is folaat. (Vitamien B9) Dit is bekend dat folaat geboortedefekte by babas voorkom.

• In studies oor diabetiese muise, B-vitamieneis gevind om wonde te genees.

• 'n Hoë inname van vitamiene B1 en B2, veral wanneer die vitamiene van natuurlike voedselbronne kom, premenstruele sindroom verminder die risiko.

Hoe om B-kompleks vitamiene te gebruik?

Die aanbevole daaglikse inname (RDI) vir B-vitamiene vir vroue en mans is soos volg:

Wat is die siektes wat gesien word in vitamien B-tekort?

Die volgende is Vitamien B-tekort situasies wat as gevolg daarvan kan voorkom. As jy enige van hierdie ervaar, raadpleeg asseblief 'n dokter.

• Swakheid
• Oorspanning
• vertroebeling van bewussyn
• Tinteling in voete en hande
• Naarheid
• anemie
• veluitslag
• abdominale krampe

Wat is B-kompleks vitamiene?

Baie kosse bevat B-vitamiene. Dit maak dit vir ons makliker om genoeg uit kos te kry. B-vitamiene gevind in hierdie kosse:

• melk
• kaas
• Eier
• Lewer en nier
• Hoender en rooivleis
• Vis soos tuna, makriel en salm
• Skulpvis soos oesters
• Donkergroen groente soos spinasie en boerenkool
• Groente soos beet, avokado's en aartappels
• Volgraan
• Nierbone, swartbone en kekerertjies
• Neute en sade
• Vrugte soos sitrus, piesangs en waatlemoen
• Soja produkte
• Koring

Wat is die skade van B-kompleks vitamiene?

Aangesien B-vitamiene wateroplosbaar is, dit wil sê hulle word nie in die liggaam gestoor nie, kom dit gewoonlik nie voor in gevalle waar oortollige kos geneem word nie. Dit gebeur deur middel van voedingsaanvullings. Te hoog en onnodig B-kompleks vitamien Om dit te neem, kan ernstige newe-effekte veroorsaak.

• As 'n hoë dosis aanvulling Vitamien B3 (niacien)Dit kan lei tot braking, hoë bloedsuikervlakke, velbloeding en selfs lewerskade.
• Hoë vlakke van vitamien B6 kan senuweeskade, ligsensitiwiteit en pynlike velletsels veroorsaak.
• B-kompleks vitamien Nog 'n newe-effek is dat dit die urine heldergeel kan maak. 

Verwysings: 1