Chroom pikolinaat Dit is 'n vorm van die mineraal chroom wat in aanvullings voorkom. Daar word beweer dat baie van hierdie produkte voedingstofmetabolisme verbeter en gewigsverlies aanhelp.
in die artikel chroompikolinaat Hier is wat jy daaroor moet weet.
Wat is Chroom Picolinate?
Chroom is 'n mineraal wat in verskillende vorme voorkom. Alhoewel een vorm industriële besoedeling kan veroorsaak, word dit ook in baie voedselsoorte in 'n natuurlike veilige vorm aangetref.
Hierdie veilige vorm, driewaardige chroom, word tipies as noodsaaklik beskou, wat beteken dat dit uit voedsel verkry moet word.
Alhoewel sommige navorsers bevraagteken of hierdie mineraal werklik nodig is, het hierdie mineraal verskeie belangrike funksies in die liggaam.
Dit is byvoorbeeld deel van 'n molekule genaamd chromodulien, wat die hormoon insulien help om sy effekte in die liggaam uit te voer.
Insulien, 'n molekule wat deur die pankreas vrygestel word, speel 'n belangrike rol in die verwerking van koolhidrate, vette en proteïene in die liggaam.
Interessant genoeg is chroomabsorpsie in die ingewande baie laag, met minder as 2.5% van die chroom wat die liggaam binnedring, geabsorbeer. Met hierdie, chroompikolinaat Dit is 'n alternatiewe vorm van chroom wat beter geabsorbeer word.
Om hierdie rede word hierdie tipe dikwels in voedingsaanvullings aangetref. Chroom pikolinaatis die mineraal chroom wat aan drie pikoliensuurmolekules gebind is.
Wat is die voordele van chroompikolinaat?
Kan bloedsuiker verbeter
By gesonde mense speel die hormoon insulien 'n belangrike rol om die liggaam se bloedselle aan te dui om bloedsuiker daarheen te bring. Mense met diabetes het probleme met die liggaam se normale reaksie op insulien.
Verskeie studies het getoon dat die neem van chroomaanvullings bloedsuiker kan verbeter vir mense met diabetes.
Een studie het bevind dat die neem van 16 μg chroom daagliks vir 200 weke bloedsuiker en insulien verlaag het, terwyl die liggaam se reaksie op insulien verbeter het.
Ander navorsing het getoon dat diegene met hoër bloedsuiker en laer insuliensensitiwiteit beter op chroomaanvullings kan reageer.
Daarbenewens, in 'n groot studie van meer as 62.000 27 volwassenes, was diegene wat dieetaanvullings wat chroom bevat, XNUMX% minder geneig om diabetes te ontwikkel.
Ander studies van chroomaanvulling vir drie of meer maande het egter geen toename in bloedsuiker by volwassenes met tipe 2-diabetes getoon nie.
Wat meer is, studies in vetsugtige volwassenes sonder diabetes dui op 1000 μg/dag. chroompikolinaatHy het gevind dat die middel nie die liggaam se reaksie op insulien verbeter het nie.
’n Groot oorsigstudie van 425 gesonde mense het bevind dat chroomaanvullings nie suiker- of insulienvlakke verander het nie.
In die algemeen is sommige voordele van die neem van hierdie aanvullings gesien in diegene met diabetes, maar nie in alle gevalle nie.
Kan honger en eetlus verminder
Die meeste mense wat probeer om gewig te verloor en te handhaaf, sukkel met gevoelens van honger en sterk eetlus. As gevolg hiervan wend baie mense hulle tot voedsel, aanvullings of medikasie wat hierdie drange kan bekamp.
Sommige studies in hierdie gevalle chroompikolinaatondersoek of dit nuttig is of nie. In 'n 8-week studie, 1000 μg/dag van chroom (chroompikolinaat vorm) verminderde voedselinname, honger en eetlus by vroue met 'n gesonde gewig.
Die navorsers sê dat die uitwerking van chroom op die brein moontlik die effek daarvan geopenbaar het om honger en eetlus te onderdruk.
Ander navorsing binge-eetversteuring veya depressieHulle het mense saam met jou bestudeer omdat hulle die groepe is wat die meeste geraak word deur veranderinge in honger en eetlus.
'n 8-week studie van 113 mense met depressie, chroompikolinaat of om 600 μg/dag chroom in placebo-vorm te ontvang.
In vergelyking met placebo, het navorsers bevind dat honger en eetlus chroom pikolinaat aanvulling Hulle het gevind dat dit afgeneem het met
Boonop het een klein studie moontlike voordele by mense met binge-eetversteuring waargeneem. Daar is spesifiek gevind dat dosisse van 600 tot 1000 μg/dag 'n vermindering in die frekwensie van binge eating episodes en simptome van depressie veroorsaak.
Help Chroom Picolinate met gewigsverlies?
Weens chroom se rol in voedselmetabolisme en moontlike uitwerking op eetgedrag, het verskeie studies ondersoek of dit 'n effektiewe gewigsverliesaanvulling is.
Een groot ontleding het gekyk na 622 verskillende studies wat 9 oorgewig of vetsugtige mense betrek het om 'n volledige prentjie te kry van of hierdie mineraal voordelig is vir gewigsverlies.
1,000 XNUMX μg/dag in hierdie studies chroompikolinaat dosisse gebruik is. Oor die algemeen is hierdie navorsing uitgevoer in oorgewig of vetsugtige volwassenes na 12 tot 16 weke. chroompikolinaatHy het gevind dat die middel baie min gewigsverlies oplewer (1,1 kg).
Die navorsers het egter tot die gevolgtrekking gekom dat die effek van hierdie gewigsverlies twyfelagtig is, en die doeltreffendheid van die aanvulling is nog onseker.
Nog 'n in-diepte ontleding van bestaande navorsing oor chroom en gewigsverlies het tot 'n soortgelyke gevolgtrekking gekom.
Nadat 11 verskillende studies ontleed is, het die navorsers bevind dat met 8 tot 26 weke se chroomaanvulling, daar slegs 0,5 kg gewigsverlies was.
Baie ander studies in gesonde volwassenes het getoon dat hierdie verbinding geen effek op liggaamsamestelling (liggaamsvet en maer massa) het nie, selfs wanneer dit met oefening gekombineer word.
Wat is in Chromium Picolinate?
Hoewel chroompikolinaat Alhoewel dit meestal in dieetaanvullings voorkom, bevat baie kosse die mineraal chroom. Daar moet egter kennis geneem word dat landbou en produksieprosesse die hoeveelheid chroom in voedsel beïnvloed.
Daarom kan die werklike chroominhoud van 'n gegewe voedsel verskil, en daar is geen betroubare databasis van die chroominhoud van voedsel nie. Ook, terwyl baie verskillende kosse hierdie mineraal bevat, bevat die meeste baie klein hoeveelhede (1-2 μg per porsie).
Die aanbevole dieetverwysingsinname (DRI) vir die mineraal chroom is 35 μg/dag vir volwasse mans en 25 μg/dag vir volwasse vroue.
Na ouderdom 50 is die aanbevole inname effens minder, soos 30 µg/dag vir mans en 20 µg/dag vir vroue.
Daar moet egter kennis geneem word dat hierdie aanbevelings ontwikkel is met behulp van skattings van gemiddelde innames in spesifieke populasies.
As gevolg hiervan is daar heelwat besluiteloosheid. Ten spyte van die onsekerheid oor die werklike chroominhoud van die meeste voedselsoorte en tydelike innameaanbevelings, is chroomtekort baie skaars.
Oor die algemeen is vleis, volgraanprodukte en sommige vrugte en groente goeie bronne van chroom. Sommige studies het gerapporteer dat broccoli ryk is aan chroom, wat ongeveer 1 μg per 2/11 koppie bevat, terwyl lemoene en appels ongeveer 6 μg per porsie bevat.
Oor die algemeen sal dit help om aan chroomvereistes te voldoen om 'n gebalanseerde dieet te volg wat 'n verskeidenheid verwerkte voedsel insluit.
Moet ek chroomaanvullings neem?
As gevolg van die belangrike rolle van chroom in die liggaam, wonder baie mense of hulle addisionele chroom as 'n dieetaanvulling moet verbruik.
Daar is geen spesifieke boonste limiet vir chroom nie
Baie studies het die uitwerking van chroom op bloedsuikerbeheer en gewigsverlies ondersoek. Behalwe om die potensiële voordele van 'n bepaalde voedingstof te ondersoek, is dit egter ook nodig om te oorweeg of daar enige gevare is om te veel daarvan in te neem.
Die Nasionale Akademie vir Geneeskunde stel gewoonlik 'n aanvaarbare boonste innamevlak (UL) vir sekere voedingstowwe vas. Oorskryding van hierdie vlak kan lei tot toksisiteit of ander gesondheidsprobleme.
Weens beperkte inligting word geen waardes egter vir chroom gestel nie.
Alhoewel daar geen amptelike waarde is nie, het sommige navorsers voorgestel dat die vorm van die mineraal wat in aanvullings voorkom, m.a.w. chroompikolinaatHy het bevraagteken of dit regtig veilig is.
Op grond van hoe hierdie vorm van chroom in die liggaam verwerk word, kan skadelike molekules genaamd hidroksielradikale geproduseer word.
Hierdie molekules kan genetiese materiaal (DNS) beskadig en ander probleme veroorsaak.
Interessant genoeg, alhoewel pikolinaat 'n baie gewilde vorm van chroomaanvulling is, kan hierdie nadelige effekte op die liggaam slegs voorkom as hierdie vorm ingeneem word.
Benewens hierdie bekommernisse, 'n gevallestudie van 1,200 2,400 tot XNUMX XNUMX μg/dag vir gewigsverliesdoeleindes chroompikolinaat ernstige nierprobleme aangemeld by 'n vrou wat dit geneem het.
Benewens moontlike veiligheidskwessies, chroom aanvullings Kan interaksie hê met sekere medikasie, insluitend betablokkers en nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDS).
Nadelige effekte wat duidelik aan oormaat chroom toegeskryf kan word, is egter skaars.
Dit kan deels te wyte wees aan die feit dat baie studies van chroomaanvullings nie rapporteer of enige nadelige gebeurtenisse voorkom nie.
Oor die algemeen, as gevolg van twyfelagtige voordele en moontlike gesondheidsprobleme, chroompikolinaatDit word nie aanbeveel om as 'n dieetaanvulling geneem te word nie.
As jy hierdie dieetaanvulling wil gebruik, is dit die beste om 'n gesondheidswerker te raadpleeg weens ongewenste effekte of geneesmiddelinteraksies.
As gevolg hiervan;
Chroom pikolinaatis die vorm van chroom wat algemeen in dieetaanvullings voorkom.
Dit kan effektief wees om die liggaam se reaksie op insulien te verbeter of bloedsuiker te verlaag by diegene met diabetes. Wat meer is, dit kan help om honger, eetlus en ooreet te verminder.
Maar in die vervaardiging van aansienlike gewigsverlies chroompikolinaat dit is nie baie effektief nie.
Chroomtekort is skaars en chroompikolinaat Daar is ook kommer dat die vorm skadelike effekte in die liggaam kan veroorsaak.
Oor die algemeen, chroompikolinaat waarskynlik nie die moeite werd om vir die meeste mense te koop nie.
