Om gewig te verloor is 'n uitdaging vir die liggaam op sigself, ongeag 'n spesifieke area van die liggaam. Veral om ontslae te raak van ekstra gesigolie is 'n ongelooflike frustrerende probleem.
Sommige strategieë hiervoor kan vetverbranding verhoog en die gesig- en wangarea verdun.
in die artikel "hoe om gewig te verloor op die gesig", "hoe om gewig te verloor op die wange", "wat om te doen om gewig te verloor van die gesig af", "wat is die oefeninge om gewig van die gesig te verloor" Vrae soos:
Hoekom word gewig opgetel?
Oortollige gesigsvet word veroorsaak deur verskeie faktore soos vetsug, edeem en ander gesondheidsprobleme. Gesigsvet versamel in die wang- en kenareas.
wanvoeding
Een van die hoofoorsake van 'n mollige gesig is wanvoeding. Gebrek aan noodsaaklike voedingstowwe in die liggaam is die hoofoorsaak van mollige wange.
Oortollige gesigsvet kan voorkom as sekere voedingstowwe wat die liggaam nodig het nie geneem word nie. C vitamien ve beta-karoteen tekort kan mollige wange veroorsaak. Hierdie twee voedingstowwe is verantwoordelik vir die handhawing van algemene gesondheid en die vermindering van gesigsvet.
Boonop kan oormatige inname van koolhidrate en vette gesigsblaas veroorsaak.
hipotireose
Opblaas in die gesig is een van die simptome van onvoldoende tiroïedhormoon in die liggaam. hipotireose veroorsaak vinnige gewigstoename en gesigsvet.
Dehidrasie
Dehidrasie is een van die mees algemene oorsake van gesigolie. In die geval van dehidrasie is die menslike liggaam geneig om in oorlewingsmodus te gaan. As jy nie elke dag genoeg water drink nie, sal jy meer water behou wanneer jy gedehidreer is.
Die gesig is een van die areas in die liggaam waar water gestoor word.
Drink
Alkohol dehidreer die liggaam. Die liggaam reageer op dehidrasie deur soveel water as moontlik te hou. Water word op verskillende plekke gestoor, insluitend die gesig.
In die meeste gevalle sal jy wakker word met 'n geswelde gesig nadat jy 'n paar bottels alkohol gedrink het.
Ander faktore wat swelling in die gesig kan veroorsaak, sluit in nierversteurings, allergiese reaksies op sekere medikasie, sinusinfeksies, pampoentjies, edeem en tandheelkundige infeksies.
Verhoogde gesigsvet is 'n aanduiding van die immuunstelsel, mortaliteit, respiratoriese infeksie en 'n swak kardiovaskulêre stelsel.
Om siektes te behandel en allergene te vermy, kan mollige wange verminder.
Hoe om gesig en wange te verswak?
doen kardio
Die meeste van die tyd is oortollige gesigsvet die gevolg van oortollige liggaamsvet.Om gewig te verloor kan vetverlies verhoog; Dit kan beide liggaam en gesig verlig.
Kardio- of aërobiese oefening is enige fisiese aktiwiteit wat die hartklop verhoog. Dit word beskou as een van die mees effektiewe metodes vir gewigsverlies.
Verskeie studies het bevind dat kardio kan help om vetverbranding en vetverlies te verhoog.
’n Oorsig van 16 studies het getoon dat wanneer mense meer kardio-oefening gedoen het, hulle groter vetverlies ervaar het.
Probeer om elke week gemiddeld 150-300 minute se matige intensiteit oefening te doen, wat ongeveer 20-40 minute kardio per dag is.
Enkele algemene voorbeelde van kardio-oefeninge is oefeninge soos draf, stap, fietsry en swem.
vir meer water
Drinkwater is baie belangrik vir ons algemene gesondheid en dus om gewig te verloor is besonder belangrik. Studies toon dat water jou versadig laat voel en gewigsverlies verhoog.
Een klein studie onder ouer volwassenes het bevind dat drinkwater saam met ontbyt kalorie-inname met ongeveer 13% verminder het.
Nog 'n studie het getoon dat drinkwater metabolisme tydelik met 24% verhoog. Die verhoging van die hoeveelheid kalorieë wat gedurende die dag verbrand word, versnel gewigsverlies.
Daarbenewens hidreer die liggaam deur water te drink edeem ve opgeblasenheid Dit verminder vloeistofretensie.
Beperk alkoholverbruik
Alkoholverbruik is een van die groot bydraers tot verhoogde gesigsvet en pofferigheid. Alkohol is hoog in kalorieë en laag in voedingstowwe, wat die risiko van gewigstoename verhoog.
Dit dien ook as 'n diuretikum en veroorsaak vloeistofretensie, wat lei tot die risiko van swelling in die gesigsarea.
Om alkoholverbruik onder beheer te hou, is die beste manier om alkohol-geïnduseerde opgeblasenheid en gewigstoename te beheer.
Sny terug op verfynde koolhidrate
Soos koekies, beskuitjies en pasta verfynde koolhidrateis algemene skuldiges van gewigstoename en vetberging.
Hierdie koolhidrate word swaar verwerk, gestroop van hul voordelige voedingstowwe en vesel, wat suiker en kalorieë en min voedingswaarde bevat.
Aangesien hulle baie min vesel bevat, word hulle vinnig verteer, wat vinnige fluktuasies in bloedsuikervlakke veroorsaak en die risiko om meer te eet.
Een groot studie wat na die diëte van 42.696 XNUMX volwassenes oor 'n tydperk van vyf jaar gekyk het, het getoon dat verfynde koolhidraat-inname geassosieer word met 'n groter hoeveelheid maagvet.
Alhoewel geen studies direk na die uitwerking van verfynde koolhidrate op gesigsvet gekyk het nie, kan die verbruik van volgraan in plaas van verfynde koolhidrate help om algehele gewigsverlies te verhoog en ook dus gewigsverlieskan ook effektief wees.
Gee aandag aan slaaptyd
Kwaliteitslaap is een van die eenvoudigste en doeltreffendste maniere om vetverlies in die gesig te maksimeer.
SlapeloosheidVeroorsaak 'n toename in vlakke van kortisol, 'n streshormoon wat met 'n lang lys potensiële newe-effekte kom, insluitend gewigstoename.
Studies het getoon dat hoë kortisolvlakke eetlus kan verhoog en metabolisme kan verander, wat lei tot verhoogde vetopberging.
Slaap van beter gehalte kan jou help om meer gewig te verloor. Een studie het bevind dat verbeterde slaapkwaliteit geassosieer word met verhoogde gewigsverlies sukses.
Omgekeerd toon studies dat 'n gebrek aan slaap voedselinname kan verhoog, wat gewigstoename en 'n verlaagde metaboliese tempo kan veroorsaak.
Ideaal gesproke, probeer om elke nag ten minste agt uur se slaap te kry om gewigsbeheer en gesigsvetverlies te help.
Pasop vir soutverbruik
oormatige soutverbruik veroorsaak swelling en kan ook bydra tot swelling van die gesig. Dit is omdat sout veroorsaak dat die liggaam oortollige water en vloeistofretensie behou.
Sommige studies het getoon dat die verbruik van meer sout vloeistofretensie kan verhoog, veral by mense wat meer sensitief is vir die effekte van sout.
Verwerkte voedsel veroorsaak 'n geskatte 77% natrium-inname in die gemiddelde dieet, so om voorbereide voedsel, sout versnaperinge en verwerkte vleis uit te sny is 'n maklike en doeltreffende manier om natrium-inname te verminder.
doen gesigsoefeninge
Gesigsoefeninge kan gebruik word om veroudering te bekamp en spierkrag te verhoog.
Anekdotiese verslae beweer dat gereelde gesigsoefeninge kan help om die gesig te skraal deur die gesigspiere te versterk.
Van die gewildste oefeninge is om die wange op te blaas en lug van kant tot kant te druk, die lippe na afwisselende kante toe te druk en te glimlag terwyl jy die tande vir 'n paar sekondes oor 'n tydperk geklem het.
Terwyl studies beperk is, het een studie gerapporteer dat die doen van gesigsoefeninge spiertonus in ons gesig kan bou.
Nog 'n studie het getoon dat die uitvoering van gesigsoefeninge twee keer per dag vir agt weke spierdikte verhoog en die gesig verjong.
Oefeninge om gewig van die gesig af te verloor
ballon blaas
Wanneer die ballon geblaas word, brei die gesigspiere uit. Wanneer jy jou spiere aan voortdurende uitsetting en sametrekking blootstel, word die vette wat die nodige energie verskaf in hierdie proses afgebreek.
Hierdie poging help om ekstra gesigsvet te verminder. Herhaal hierdie oefening tot tien keer per dag vir beter resultate.
wange suig
Hierdie metode staan ook bekend as die glimlag-visoefening. Dit behels om die wange na binne te suig om klein depressies op jou gesig te skep.
Hou die posisie vir 'n paar sekondes en probeer om te glimlag. Herhaal dit verskeie kere per dag.
strek van die vel van die gesig
Plaas jou wys- en middelvinger op die vleisigste deel van jou gesig en trek hulle na die oog toe. Die mond moet in 'n ovaalvorm oopmaak terwyl jy die vel trek.
Trek die vel vir tien sekondes en maak dit dan los voordat die proses herhaal word. Herhaal dan drie of vier keer.
Gesig lig
Sit regop in 'n stoel en maak seker jou kop is reguit. Maak die lippe toe en skuif hulle eenkant toe. Strek totdat jy nie meer kan strek nie en hou dit vir 'n paar sekondes daar.
Ontspan en herhaal met die ander kant. Herhaal hierdie metode vyf tot tien keer per dag.
tong verwydering
Hierdie oefening is redelik eenvoudig. Sit regop in 'n stoel, maak jou mond wyd oop en steek jou tong uit tot by die verste punt. Hou hierdie posisie vir 'n rukkie. Herhaal hierdie proses verskeie kere per dag.
Gorrel met louwarm water
Gorrel met warm water 'n paar keer per dag vir merkbare resultate in 'n kort tyd.
Dit is nie 'n moeilike oefening nie, aangesien dit behels dat die water in die mond swaai. Jy sal die beste resultate kry wanneer jy dit doen voor jy gaan slaap.
Ken oefeninge
Sit regop in 'n stoel en maak jou mond wyd oop. Terwyl jy hierdie posisie behou, strek die onderlip vorentoe en ontspan dit dan. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer elke dag.
Gom
Jy kan gesigsvet verloor deur ligte oefeninge soos kougom te doen. Dit sal ook jou gesigspiere versterk en toon.
Om beter resultate in 'n kort tydjie te kry, moet jy elke dag vir veertig minute suikerlose kougom kou. Jy kan hierdie proses herhaal wanneer jy wil.
lip oefening
Hierdie oefening word gebruik om gesigvet in die kenarea te verminder. Om hierdie vette te verminder, strek jou onderlip oor die bolip totdat dit aan die punt van die neus raak.
Hou die onderlip aan die punt van die neus vir 'n paar sekondes vas en ontspan dan. Strek die lip totdat jy die maksimum punt bereik. Herhaal hierdie oefening verskeie kere per dag.
rotasie van die tong
Hierdie eenvoudige oefening vereis nie dat jy te hard druk nie. Dit behels dat die tong gedraai word totdat dit die buitenste oppervlaktes van die tande raak. Vir die beste resultate, moet die oefening gedoen word met die mond toe. Die beste tyd vir hierdie oefening is voor jy gaan slaap.
Glimlagoefening met toe lippe
Dit kan moeilik wees om met 'n toe mond te glimlag. In die meeste gevalle word die lippe outomaties geskei en ontbloot die tande.
Maak seker dat die lippe styf toe is terwyl jy dit doen. Glimlag met jou mond toe en hou vir 'n paar sekondes voor jy ontspan.
Herhaal 'n paar keer per dag vir merkwaardige resultate.
die wange opblaas
Hierdie oefening behels om die mond toe te maak en dit op te blaas deur lug in die wange te druk. Jy kan begin deur die lug in albei wange te druk, en dan voortgaan om die lug in een wang op 'n slag te druk.
Nadat u die lug in die wange gedruk het, hou dit 'n rukkie vas en ontspan dan. Oefen dit vyf tot tien keer elke dag.
Hierdie oefening het baie voordele soos om gesigsvet te verminder, jou jonger te laat lyk en om gesigspiere te versterk.
Dit is ideaal vir diegene wat gesigsvet in die middel en boonste dele van die gesig wil verloor.
Kruie-aanbevelings vir gewigsverlies
Groen tee
Groen teeDit is ryk aan kafeïen, wat in die menslike liggaam gestoor kan word. Kafeïen kan tot ses uur lank in die liggaam behoue bly. Kafeïen help die liggaam om waterretensie te verminder.
Die uitwerking van die stimulante in groen tee is minimaal aangesien dit slegs 'n klein hoeveelheid kafeïen bevat. Aangesien die antioksidant-elemente in groen tee metabolisme versnel, veroorsaak dit ook gewigsverlies.
As jy ’n skraal gesig wil hê, drink elke dag drie tot vier koppies groen tee.
Sommige komponente in groen tee, soos karotenoïede en antioksidante, help om gifstowwe uit die bloedstroom te verwyder. Dus verskaf hulle 'n vrye vloei van bloed van die liggaam na die gesig.
Vrye bloedsirkulasie in die liggaam kan help om oortollige vet uit die gesig te verwyder.
kakao botter
Dit is bekend dat kakaobotter die liggaam bevogtig en meer elasties maak. Voldoende hidrasie verseker die elastisiteit van die vel.
Verhit die kakaobotter voldoende vir die beste resultate in 'n kort tydjie. Wees versigtig om nie die kakaobotter te warm te kry wanneer dit op die vel toegedien word nie.
Smeer die olie liggies oor jou gesig sodat dit deur die vel geabsorbeer kan word. Vir die beste resultate moet hierdie toediening twee keer per dag gedoen word: oggend en aand.
warm handdoek tegniek
Hierdie tegniek verseker dat oortollige water en sout verwyder word. Die ontsnappende stoom verhit die gesigolies en verminder dus plomp wange. Hierdie behandeling word wyd gebruik in gesigsorg as gevolg van sy verjongende en stywende eienskappe.
Bring die water tot kookpunt op die stoof en hou eenkant. Laat die water 'n bietjie afkoel en doop dan 'n handdoek of sagte lap daarin.
Druk die handdoek of sagte lap om oortollige water te verwyder. Druk die warm lap op die wange en ander olierige areas van die gesig. Herhaal hierdie proses 'n paar keer elke dag.
Hierdie behandeling sal beide die olierige areas op jou gesig versag en die porieë in die vel oopmaak. Vir die beste resultate word dit aanbeveel om hierdie tegniek toe te pas voordat jy gaan slaap.
Borrie
BorrieSommige van sy komponente het anti-veroudering eienskappe. Curcumin is een van die belangrikste komponente van borrie.
Meng kekerertjiemeel en jogurt met gepoeierde borrie. Meng goed totdat die pasta verdik. Wend dit dan op jou gesig aan.
Laat die masker op jou gesig vir 'n paar minute sodat dit deur die vel geabsorbeer kan word. Spoel af met koue water. As dit gereeld toegepas word, sal hierdie metode beide gesigsvet verminder en die vel jonk en gesond laat lyk.
Limon
van ouds af suurlemoen Dit is gebruik om vet in die liggaam te verbrand.
Suurlemoenekstrakte kan gebruik word om gesigolies te verminder en die gesig ferm en lewendig te laat lyk. Druk 'n suurlemoen uit en verdun dit met warm water. Voeg heuning by suurlemoensap en drink.
Drink dit wanneer jy binne 'n japtrap honger is vir merkbare resultate. Dit sal ook help om vet in ander dele van die liggaam te verminder.
melk
melkbevat verskeie noodsaaklike voedingstowwe wat help om die vel styf te maak. Dit het ook anti-veroudering eienskappe wat help om 'n jeugdige en elastiese gesig te handhaaf.
Een van die sleutelkomponente wat in melk voorkom, is sfingomielen, 'n noodsaaklike fosfolipied. Gereelde verbruik van melk verbeter die toestand van die vel en verseker dat die vel altyd klam is.
Smeer vars melk op die gesig en wag totdat dit deur die vel geabsorbeer word. Na 'n paar minute, spoel die masker af met warm water en droog die gesig saggies met 'n sagte handdoek af.
Eier wit
Vitamien A het baie velvoordele. Eier witDit is een van die hoofbronne van vitamien A. Hierdie oplossing speel 'n belangrike rol in die verhoging van die weerstand van die vel.
Meng eierwit, suurlemoensap, heuning en melk. Wend die masker op jou gesig aan en wag vir 'n uur. Masseer jou vel liggies terwyl jy dit aanwend. Spoel gesig met warm water en klop liggies droog.
Komkommer masker
KomkommerDit is 'n natuurlike middel om gesigsvet te verminder. Die verkoelende effek daarvan op die vel help om swelling van die wange en ken te verminder.
Sit die komkommerskille op jou gesig en laat dit 'n rukkie daar om deur die vel geabsorbeer te word. Spoel af met koue water en droog jou vel sagkens af.
waatlemoen
Spanspek is een van die vrugte wat ryk is aan vitamien C. Dit het velverstrammende en anti-veroudering eienskappe. Druk die spanspeksap uit en smeer dit aan jou gesig met behulp van ’n sagte lap of katoen.
Laat die masker vir 'n paar minute aan om die absorpsie daarvan deur die vel te verhoog. Spoel dan jou gesig uit met koue water en klop liggies droog.
Kokosolie
KokosolieDit is bekend dat dit die vel bevogtig, wat 'n belangrike faktor is om die elastisiteit en soepelheid van die vel te handhaaf.
Die olie het ook natuurlike reinigende en bevogtigende eienskappe. Vitamien E in klapperolie help die vel om lewendig en elasties te lyk.
Die vetsure in die olie help om die vel te versterk en te bevogtig. Wend klapperolie op jou gesig aan.
gesigmassering
Om gewig te verloorGesigmassering is 'n effektiewe metode. Jy kan jou gesig elke dag liggies masseer, wat suurstof en bloedsirkulasie sal verhoog.
Gesigmassering kan ook help om die vel styf te maak en gesigspiere, ken en wange styf te maak.
As gevolg hiervan;
Gesig en wang areaDaar is baie metodes om te help om oortollige vet in die vel te verloor. Deur die dieet te verander, te oefen en sommige van die daaglikse gewoontes aan te pas, kan vetverlies vermenigvuldig word en gewig effektief uit die gesig verloor word.
