水是身體運作的基本需求之一。 水佔人體的60%以上，是生命之源。 收回透過流汗、腎臟和呼吸從體內排出的水分，對健康非常重要。
這就是為什麼專家建議每天至少喝 8 杯水以保持身體平衡。 “喝水有什麼好處？「這是這個奇怪問題的答案…
飲用水的好處
它是身體的主要組成部分
水是細胞的主要成分。 它有助於維持唾液、血液和腦脊髓液的成分。 唾液可以滋潤我們的口腔，幫助消化，並排出毒素和細菌。 我們的血液將氧氣和營養物質輸送到身體的各個部位。
水對於吸收營養和去除有害物質至關重要。 我們體內的所有酵素反應都是在這種流體環境中發生的。
水潤滑骨骼系統中的各種關節和軟骨。 它占我們淋巴系統的 80%，有助於預防感染。
幫助調節體溫
水對於調節體溫至關重要。 身體必須應對不同環境中不斷變化的溫度和其他外部因素。
在炎熱的氣候和劇烈的體力活動期間，體溫往往會升高。 身體透過流汗幫助降低核心溫度。 這非常重要，因為我們的身體需要在最佳溫度下運作以實現各種生理功能。
可能有助於預防慢性病
常喝水，心血管疾病， 尿路感染 並可能降低腦性麻痺的風險。 喝少量的水會增加與慢性疾病相關的酵素（SGK1）的產生。 它可能會增加血栓形成、心臟纖維化、高血壓和中風的風險。
喝足夠的水可能有助於降低糖尿病期間酮症酸中毒患者的血糖值。
每日喝水可預防膀胱癌或結腸癌的證據尚無定論。 大多數慢性病涉及多個器官。 需要更多的研究來了解水預防慢性疾病的機制。
可能有助於調節血壓並改善心血管健康
水佔血液容量的90%，與血壓有直接關係。 過量的水可以稀釋血液並降低血壓。 缺水會使血液變稠，血壓升高。
這兩種情況都對身體有害。 研究一致表明，低水消耗量與未來心血管疾病風險增加有關。
從食物和飲料中攝取較多液體與男女心血管死亡風險降低有關。 它還降低了日本女性患缺血性中風的風險。
有助於提升身體表現
身體失去至少 2% 的水分會嚴重損害身體機能。 身體的失水量應該是體重的0.2。
例如; 對於體重55公斤的女性來說，失水量110公克才算是理想的量。 然而，當失水量達到 0.5% 時，就會發生脫水。 在這種情況下，觀察到脫水效應。
運動員和進行高強度體能訓練的人會透過流汗減少 6-10% 的水分。 在這些情況下，體溫會發生變化，動力會下降，並且會感到精神和身體疲勞。 喝水可以消除這些症狀。
水合作用對能量和大腦功能有重大影響
大腦功能受到身體水合狀態的影響。 輕度脫水（體內水分流失 1-3%）會對大腦功能產生負面影響。
研究表明，脫水 頭疼, 焦慮, 疲勞, 記憶力和大腦表現研究表明，它會導致
不喝水會引起頭痛
對某些人來說，脫水會引發頭痛和偏頭痛。 儘管這取決於頭痛的類型，但研究表明，在脫水的個體中觀察到輕微頭痛。
緩解便秘
便秘這是排便不頻繁且困難的過程的名稱。 由於飲水量低而引起的不適，尤其是年輕人和老年人，可以透過喝大量的水來緩解。 飲用水對於確保腸道區域的潤滑很重要。
有助於治療腎結石
尿路結石是在泌尿系統中形成的令人痛苦的礦物晶體。 高液體攝入量會增加通過腎臟的尿液量，使礦物質無法結晶並防止結石形成。
喝水可以預防一些健康問題
增加水的攝取量可以解決一些健康問題。
痤瘡和皮膚保濕
保持皮膚濕潤是許多皮膚病（例如痤瘡）的重要因素。 據說喝水可以減少痤瘡，雖然這沒有得到證實，但這是一個應該強調的問題。
癌症
有一些研究表明，飲用水可以降低膀胱癌和大腸癌的風險。
降低膽固醇水平
膽固醇是肝臟產生的脂肪，是身體功能正常運作所必需的。 然而，當由於某些原因產生過量時，會導致一些健康問題，尤其是心臟病。 白天喝足夠的水有助於降低膽固醇水平。
幫助消化
消化系統需要水來發揮作用並消化食物。 當食物無法正常消化時，脂肪就無法代謝，讓你感到臃腫和疲倦。
其他飲料對水平衡的影響
果汁、茶和咖啡等飲料對人體的水分平衡沒有太大影響。 然而，一些蔬菜和水果的含水量很高。 這些都可以滿足人體對水分的需求。
夏季必須多喝水。 因為與其他季節相比，這幾個月出汗更多，流失的水分也更多。 此外，炎熱的天氣會導致身體過熱。
在這種情況下，當體內的水分通過皮膚上的毛孔排出時（出汗時），人體的內外溫度達到平衡，更容易適應炎熱的天氣。
然而，如果你喝的水很少，你的健康就會受到威脅。 在這種情況下，出汗機制無法充分地繼續其功能。
有助於減肥
經常喝水和吃含水量高的食物有助於身體長時間保持飽足感，有時我們會把飢餓和口渴混為一談，認為自己餓了就開始吃東西。 喝水會降低進食的慾望。 它還可以防止暴飲暴食。 這有助於減少卡路里攝取量。
在臨床內分泌學雜誌上 根據一項已發表的研究，喝水可以提高身體的新陳代謝率。 這種產熱效應可以導致體重減輕。
喝水對皮膚的好處
皮膚是身體最大的器官。 水構成了其大部分細胞結構。 充足的水分對於最佳的皮膚健康非常重要。 飲用水有助於清除細胞中的毒素。
皮膚中的所有酵素和成分，例如透明質酸和膠原蛋白，都需要液體般的環境才能發揮作用。 透明質酸和膠原蛋白（以及一些α-羥基酸）賦予皮膚豐滿度和彈性。 脫水的皮膚看起來有皺紋和下垂。
當細胞失水時，皮膚會變得緊繃和乾燥。 極熱或極冷都可能導致這種情況。
膠原蛋白和抗氧化劑在預防過早老化方面發揮作用。 它們還能減緩細紋或皺紋的出現。 老化皮膚的膠原蛋白水平往往較低。
當水合狀態達到最佳時，皮膚就會煥發活力。 當皮膚脫水時，皮膚的油脂分泌就會受到干擾。 有時這會導致油脂分泌過多和痤瘡。
喝水和保持皮膚適當的水分有助於改善皮膚的生理機能。 皮膚有一層屏障，在濕潤時效果最佳。 破損的皮膚屏障無法防止陽光傷害。 脫水的皮膚也可能導致發紅或 濕疹 可能會增加風險。
喝水對頭髮的好處
水有助於吸收必需的營養素。 這可以滋養頭髮和頭皮。 脫水會使髮乾乾燥並導致分叉。
水也有助於透過汗水清除頭皮中的毒素。 水對於頭髮的光澤和健康至關重要。
頭髮充足的水分有助於減少毛躁和打結。 極度脫水會導致頭髮乾燥脆弱。
你每天應該喝多少水？
許多健康專家建議每天喝 8 杯水，大約 2 公升。 事實上，這個比率是一個平均值。 在許多情況下，水的需求因個人的需要而異。 例如; 經常運動、流汗的人自然對水的需求會更多。 對於母乳哺育的媽媽也是如此...
不要忘記，我們白天透過各種飲料和食物來滿足水的需求。 也許它們不能取代真正的水，但它們在人體的液體平衡中發揮作用。
喝水時最重要的衡量標準應該是口渴。 只要口渴就喝。 當你解渴時，就表示你喝了足夠的水。
如果您出現頭痛、情緒不佳、持續飢餓和難以集中註意力，則可能正在經歷輕度脫水。 為了糾正這種情況，你應該多喝水。
也不建議喝太多水，因為這可能會導致水中毒。 這種情況也稱為過度水合和水中毒，在飲用過量的水時發生，並可能導致死亡。
用水量建議
喝水對身體非常有益。 但正如任何東西過量都會有害一樣，飲用水也有限制。 如果每天喝水超過3公升，可能會出現飽足感和過度腹脹。
這會阻止您攝取健康所需的必需物質。 此外，對過量水分產生反應的細胞會加速礦物質通過腎臟和汗水的排泄，導致腎臟疲勞和礦物質缺乏。
由於人體的2/3是由水組成的，因此水是我們最重要的營養素。 建議每天喝2公升水，有些情況可以忽略。
身體對水的需求受到氣溫、濕度、營養和日常努力的影響。 如果可能的話，喝流動噴泉的水是有益的，我們稱之為活水。 眾所周知，靜止和等待水中的氧氣是不足的。
根據需要喝盡可能多的水
您喝的水量取決於您白天的步調。 你不一定要喝2-3公升。 如果你沒有進行體力鍛鍊或運動，這麼多的水只會導致腹脹，讓你在廁所裡花更多的時間。
天熱多喝水
天氣炎熱時，出汗率會增加，因此需水量也會增加。 經常喝少量的水可以幫助您更快地補充體內流失的水分。
運動時喝水
人們常說，運動時不宜喝水。 不過，由於水也與力量和表現有關，所以運動時喝水是絕對必要的。 應根據運動範圍和強度來決定用水量。 氣溫會影響這個量。
吃飯時不要喝水
飯前或飯後一小時小口慢慢喝水。 吃飯時喝水會影響消化，就像在煮熟的食物中加水一樣。
利用其他食物來滿足您的水需求
吃黃瓜等食物代替水將成為滿足水需求的好幫手。
坐著喝水
由於重力的強烈作用，站立喝水會破壞胃和腸道系統的彈性。
喝太多水的副作用
喝太多水會導致血鈉水平下降。 這可以表現為多種症狀，包括頭痛、癲癇發作、虛弱、精神病和共濟失調。 嚴重時甚至會導致昏迷。
水中毒
短時間內喝太多水會導致水中毒。 在某些情況下，這可能是致命的。
可能會加重心血管疾病
攝取過多的水可能會對心臟病患者帶來問題。
