賴氨酸是蛋白質的組成部分。 它是一種必需氨基酸，因為我們的身體無法製造這種氨基酸，因此我們需要從食物中獲取。 賴氨酸的好處包括減輕焦慮和壓力，治癒傷口。
它對正常生長和肌肉更新很重要。 一種存在於我們大部分身體中的物質 肉鹼 用來創建。 它還有助於在細胞中運輸脂肪以燃燒能量。
L-賴氨酸是我們身體可以使用的賴氨酸形式。 它天然存在於食物中並用於補充劑。
什麼是賴氨酸？
它是一種人體不產生的氨基酸。 我們需要消耗大量的賴氨酸才能將所需的量攝入人體系統。 賴氨酸刺激膠原蛋白的產生，幫助我們的身體吸收鈣。
賴氨酸有什麼好處？
除了幫助構建膠原蛋白和吸收鈣質外，賴氨酸還有其他好處和用途，例如：
防止皰疹出來
- 在飛機上 它是由隱藏在脊柱中的 1 型單純皰疹病毒 (HSV-1) 引起的。
- 補充賴氨酸可能有助於預防 HSV-1、其持續時間和增殖。
減少焦慮和壓力
- 賴氨酸， 焦慮它在治愈幸福感和壓力方面發揮著重要作用。 一項研究發現它可以阻斷參與壓力反應的受體。
- 它還可以幫助治療精神分裂症患者。
增加鈣的吸收
- 賴氨酸的好處之一是我們的身體 鈣它有助於堅持下去。
- 賴氨酸被認為可以增加腸道對鈣的吸收，並幫助腎臟保持礦物質。
- 它還可以保護骨骼並防止血管中的鈣沉積。 這種積累構成了心髒病的危險因素。
加速傷口癒合
- 賴氨酸可以加速傷口癒合。 在動物組織中， 賴氨酸 它在傷口部位變得更加活躍，有助於加快修復過程。
- 一種充當支架並有助於支撐皮膚和骨骼的蛋白質 膠原 它的形成需要賴氨酸。
- 賴氨酸本身也可以充當結合劑，從而增加傷口中新細胞的數量。 它還促進新血管的形成。
賴氨酸含有什麼？
賴氨酸存在於天然蛋白質含量高的食物中，尤其是肉類和奶製品。 它也存在於植物性食物中，儘管程度較小。 以下是含有賴氨酸的食物：
- 帕爾馬干酪
- 烤牛肉
- 煮熟的雞胸肉
- 金槍魚（熟）
- 烤黃豆
- 蝦（熟）
- 南瓜種子
- 雞蛋（生）
- 紅豆
除了這些食物，土豆、辣椒、韭菜等蔬菜，牛油果、杏乾、腰果等堅果類也是含有賴氨酸的食物。
賴氨酸有什麼副作用？
賴氨酸對身體很重要，有很多好處。 然而 賴氨酸也有一些副作用。 食用這種氨基酸時要小心。
雖然大部分是安全的，但它會引起胃部不適、腹脹、便秘甚至腹瀉等副作用。
- 孕婦及哺乳期婦女： 關於在母乳喂養或懷孕期間食用賴氨酸的有效性和安全性的研究很少。 因此，為安全起見，懷孕期間應避免過量食用含有賴氨酸的食物。
- 腎臟疾病： 一些研究將賴氨酸與增加患腎病的風險聯繫起來。 在某些情況下，賴氨酸會使腎臟疾病的症狀惡化。 在食用賴氨酸之前，請務必諮詢您的醫生。
- 如果您容易患皰疹，每天使用 1 克賴氨酸或含有賴氨酸的凝膠值得一試，但請先諮詢您的醫生。
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