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喝水是減肥的最佳方法。 科學家和研究人員一致認為，水可以減少能量攝取、增加飽足感並加速新陳代謝。 「水如何讓你減肥？」、「如何透過喝水減肥？」、「為什麼喝水可以減肥？」、「喝太多水會讓你變胖嗎？」、「什麼時候喝水可以減肥？」喝水嗎？” 以下是所有這些常見問題的答案…
喝水可以減肥嗎？
喝水有助於減肥。 研究已證實水可以增強生熱作用。 它會增加體內的熱量產生，這意味著它會加速新陳代謝。
韓國進行的一項研究表明，飯前喝水可以降低進食慾望並防止食物攝取過多。
飲用水也會增加脂肪分解，即脂肪的分解，然後將其用作燃料來源。
飲用水可以改善碳水化合物代謝和胰島素敏感性。
最後，水有助於排出毒素，從而減少體內毒素積聚和發炎。
為什麼喝水可以減肥？
幫助燃燒更多卡路里
許多研究表明，每天喝1-1,5公升水的人體重明顯減輕。 它影響體重指數、腰圍和體脂率。
冷水減肥效果更佳。 當你喝冷水時，你的身體會消耗額外的熱量來加熱水。
飯前喝水會降低食慾
飯前喝水會降低食慾的研究證實了這一點。 一項研究發現，飯前喝水的肥胖成年人比不喝水的肥胖成年人多減掉 44% 的體重。
另一項研究發現，早餐前喝水可使白天消耗的熱量減少 13%。
多項研究表明，飯前半小時喝 2 杯水可以讓您每餐減少 75 卡路里的熱量。 這個比率對您來說可能看起來很低，但是當您將其乘以月份和年份時，就會出現嚴重的數字。
如果每天少吃兩頓飯，熱量低於75卡路里，那麼每天攝取2卡路里，那麼每月150卡路里，一年就相當於4500卡路里。 平均而言，一公斤相當於 54750 卡路里。 所以，飯前喝水，每年可以減掉7000公斤。 我認為這是一個很好的數字。 而且只要喝水...
減少對零食的渴望
零食是一個大問題，尤其是對於那些想減肥的人來說。 高熱量零食會產生額外的熱量，使您體重增加。
根據營養師和營養學家的說法，當你想吃零食時，喝水並等待10分鐘。 你會發現你的慾望減少或消失。
水是一種無熱量的飲料
喝水，尤其是取代含糖飲料，可以防止攝取高熱量。 觀察性研究表明，喝水的人每天攝取的熱量減少 200 卡路里。
應鼓勵超重人群和青少年兒童喝水。 這可以防止兒童將來成為肥胖的成年人。
喝水有助於燃燒儲存的脂肪
積極使用腎臟和肝臟對於想要減肥的人來說非常重要。 這些器官必須按順序工作。
腎臟的任務是排出廢物，肝臟代謝累積的脂肪並將其轉化為能量。 這些器官需要水來維持其功能。
喝水提供能量
輕微的脫水就會讓你變得遲鈍。 如果你想減肥，這可不是好事。 減肥需要運動、運動和活動，如果你反應遲鈍，你可能無法做任何這些事情。 例如; 有散步 您喜歡躺在電視機前的沙發上。
喝水有助於增強肌肉
那些努力減肥的人都知道，更多的肌肉意味著更少的脂肪。 擁有更多的肌肉意味著您在休息時會燃燒更多的脂肪，這意味著您的新陳代謝會更快。
為了增強肌肉，你需要攝取更多的蛋白質。 輕鬆清除體內蛋白質廢物也依賴飲用水。 體內的水循環對於執行身體功能和維持肌肉水分非常重要。
喝水加速新陳代謝
快速的新陳代謝意味著您會燃燒更多的脂肪並減輕更多的體重。 德國研究人員對休息時喝大約兩杯水的參與者和不喝水的參與者進行了一項研究。
結果，新陳代謝在最初的10分鐘內開始加速，在40分鐘內改善了30%，這種表現持續了1小時。 簡而言之，喝水可以加速你的新陳代謝，讓你更容易燃燒脂肪和減肥。
你應該喝多少水才能減肥？
如果不運動，每天喝2200毫升（女性）或3000毫升（男性）水就足夠了。 然而，如果你經常運動60分鐘，你的飲水量應該會更高。 運動時應喝900毫升水。
您還應該考慮特定地區的天氣。 乾燥或潮濕的地區會因流汗而導致水分流失增加。
減肥時，平均喝水4-5公升（女性）或6-7公升（男性）為宜。 重要的是要記住，水的需求可能因人而異。
飲用水的其他好處
– 水有助於預防非傳染性疾病。
– 水有助於減少體內的毒性。
– 喝足夠的水有助於減輕壓力。
– 水可以增強大腦功能並有助於改善情緒。
– 水有助於改善肌膚健康。
- 幫助消化。
– 幫助營養吸收。
– 水和膳食纖維有助於改善排便。
– 它有助於唾液的形成。
– 保護組織、脊髓和關節。
– 它有助於透過出汗、排尿和排便消除廢物。
– 幫助最大限度地提高身體表現。
– 改善血液氧氣循環。
– 防止一般脫水。
– 有助於預防和治療頭痛。
– 它可以幫助治療腎結石。
– 它可能有助於調節血壓和改善心血管健康。
– 降低膽固醇水平。
身體出現缺水的狀況
– 當飲用水資源有限或無法喝水時
– 因腹瀉或過度嘔吐而過度快速脫水時
– 出汗過多時
– 當腎臟失去保水功能時，就會發生過多的液體流失。 如果不補充流失的液體，可能會危及生命。
增加飲水量的方法
儘管有些人知道喝水有益健康，但他們白天卻無法攝取足夠的水。 為了防止上述不良情況的發生，有必要增加飲水量。 嘗試以下方法喝水。
– 養成早上起床就喝水的習慣，甚至不洗臉。
– 上班或進行體力活動時攜帶水瓶。
– 要追蹤您的每日飲水量，請選擇一瓶水並確保您全天消耗那麼多的水。
– 不要忘記飯前喝水。
– 喜歡喝水而不是其他飲料。
– 您可以將檸檬擠入水中飲用，眾所周知，檸檬可以有效減肥。
喝太多水會讓你變胖嗎？
正如過量的任何東西都是有害的一樣，喝太多的水也可能是危險的。 短時間內喝太多水會導致水中毒。 在某些情況下，這可能是致命的。
我應該每小時喝水嗎？
我們的身體可以偵測到何時需要水。 每小時喝一次水可能不適合所有人。 水的攝取量取決於身體的需要和活動量。
當你的身體需要水時，它會向你發出訊號。 喝太多水會損害腎臟。
水裡有卡路里嗎？ 水有多少卡路里？
水佔成人身體的60%，對生命至關重要。 它調節體溫、運輸營養物質、為細胞和組織提供結構並清除廢物。
水有多少卡路里？
薩德 水的熱量 沒有。 卡路里； 它來自碳水化合物、脂肪和蛋白質。 白開水缺乏這些營養素，因此不含卡路里。
然而，鈣 鎂, 鈉, 鋅 ve 銅 它含有微量礦物質，例如。
白開水不含熱量，但加味水則含有熱量。 或把黃瓜放入水中， 草莓, 檸檬 如果你和水果等一起喝，這種水含有熱量。
然而，它並不過分高。 水果的熱量自然較低。 儘管它根據您添加的水果和數量而有所不同。 水的熱量 不會太多。
你每天應該喝多少水？
對於每天應該喝多少水，沒有官方建議。 水的需求取決於您的個人需求、您居住的地方、您的活動程度、您的飲食以及您的體型和年齡。
然而，美國國家醫學院發布了每日飲水量的一般建議：
女性： 總水量 2,7 公升
男士： 每天 3.7 公升總水量
這些量包括所有飲料和食物中的水。
人們攝取的總水量約80%來自水和其他飲料，20%來自食物。
水分含量高的食物 之間 西瓜, 柑橘, 黃瓜 ve 蕃茄 還有水果、蔬菜等。
咖啡和茶 儘管咖啡因等含咖啡因飲料因含有咖啡因而被認為會導致脫水，但適量飲用時，它們有助於液體攝取。
結果;
飲用水在促進減肥方面起著非常重要的作用。 從促進新陳代謝到保持活力，水是燃燒脂肪和卡路里的主要催化劑。
在手機上設定計時器或使用提醒應用程式喝減肥所需的水量。
您會發現您的感覺和皮膚的外觀有巨大的差異。 讓飲用水成為您生活方式的一部分，以獲得上述好處。
