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歐米茄6脂肪酸它們對一般健康至關重要，但不能由身體自行產生，因此必須從食物中獲取。
像歐米茄 3 歐米茄6脂肪酸 是我們只能從食物和補充劑中獲得的必需脂肪酸。 與歐米茄 9 不同的是， 歐米茄6它永遠不會在體內產生，但對大腦來說是必不可少的，因為它具有健康成長和發育所需的功能。
多不飽和脂肪酸 (PUFA) 不僅僅是阻止大腦正常工作。 它還有益於皮膚和頭髮，保護骨骼健康，調節新陳代謝並有助於保持生殖系統健康。
歐米茄 6 脂肪酸有哪些好處？
有助於減輕神經疼痛
研究是一種 歐米茄 6 脂肪酸 一些研究表明，服用一種伽馬亞麻酸 (GLA) 六個月或更長時間可以減輕糖尿病神經病變患者的神經疼痛症狀。
兩項研究檢查了 GLA 及其作用，並在治療一年後顯示出對神經疼痛的積極結果。
對抗炎症
我們知道炎症會對我們的健康產生負面影響，甚至會導致疾病。 事實上，大多數慢性疾病，如癌症、糖尿病、心髒病、關節炎和阿爾茨海默病，都是炎症性的。 因此，營養與疾病之間存在著重要的聯繫。
攝入健康脂肪（如多不飽和脂肪酸）對健康有積極影響。 歐米茄 3 和 歐米茄6脂肪酸這些油在健康和疾病方面發揮著重要作用。
GLA是一個身體 歐米茄 6 必需脂肪酸是和 亞油酸皮膚產生。 GLA 也代謝為 DGLA，這是一種抗炎營養素。
有助於治療類風濕性關節炎
月見草油由含有 7% 至 10% GLA 的種子製成。 初步證據表明，月見草油可以減輕疼痛、腫脹和晨僵。
有助於減少多動症症狀
在瑞典進行的一項研究 注意缺陷多動障礙（ADHD） 歐米茄 3 和 歐米茄6脂肪酸評估了
研究中對 75 名兒童和青少年（8-18 歲）進行了為期六個月的測試。 雖然大多數人對歐米茄 3 和歐米茄 6 療法沒有反應，但在 26% 的亞組中，多動症症狀減少了 25%。 六個月後，症狀改善了 47%。
降低高血壓
當與 GLA 或歐米茄 3 魚油結合使用時，高血壓症狀會減輕。 一項針對高血壓男性的研究的證據表明，GLA 可能有助於降低服用 XNUMX 克黑加侖油的人的高血壓。 與服用安慰劑的受試者相比，受試者的舒張壓有所降低。
另一項研究調查了因血管堵塞而腿部疼痛和偶爾跛行的人。 研究人員發現，服用月見草油的人收縮壓降低。
降低患心髒病的風險
美國心臟協會建議亞油酸可以降低患冠心病的風險。 食用富含 PUFA 的植物油而不是飽和脂肪對心髒病大有裨益，並可能預防心髒病。
亞油酸 它是一種多不飽和脂肪酸，可以從堅果和種子以及植物油中獲得，但要謹慎使用並避免使用轉基因油。
支持骨骼健康
產於南加州和 在美國臨床營養學雜誌上 已發表的研究表明，隨著年齡的增長，多不飽和脂肪酸可能有助於保持骨骼的形成。
在男性和女性中，當服用歐米茄 6 和歐米茄 3 脂肪時，骨骼和脊柱骨骼得到改善，骨骼健康得以保持。
哪些食物含有歐米茄 6？
歐米茄6脂肪酸有幾種不同類型的亞麻籽，大多數來自植物油，如亞油酸。 亞油酸在體內轉化為 GLA。 從那裡，它被分離為花生四烯酸。
GLA 存在於許多植物油中，包括月見草油和黑醋栗籽油，可減少炎症。 事實上，大部分作為補充劑服用的 GLA 會轉化為一種叫做 DGLA 的物質，可以對抗炎症。
身體中的某些營養素，包括鎂、鋅和維生素 C、B3 和 B6，是促進 GLA 轉化為 DGLA 所必需的。 然而，DGLA 是一種極其稀有的脂肪酸，在動物產品中含量極少。
歐米茄6脂肪酸 它可作為補充劑使用，但對身體來說，從食物中獲取所需的東西總是最好的。
為了獲得最大的好處，重要的是食用來自有機、未加工和非轉基因的天然食品的油。
問題是，典型的現代飲食， 來自omega-3脂肪酸 含有更多的歐米茄 6 脂肪酸，特別是歐米茄 6 存在於不健康的食物中，如沙拉醬、薯片、比薩、意大利面，以及加工肉類和香腸等食物。
相反， 地中海飲食歐米茄 3 和歐米茄 6 脂肪酸之間具有更健康的平衡，這就是為什麼地中海式飲食被稱為健康心臟的絕佳選擇。
最 歐米茄 6 脂肪酸，從植物油中消耗，但不運輸。 過量攝入植物油或亞油酸會引起炎症並導致心髒病、癌症、哮喘、關節炎和抑鬱症，所以 歐米茄6脂肪酸 不應過量食用。
歐米茄 6 和歐米茄 3 的必需酸之間必須保持平衡。 推薦的比例約為 2:1 omega-6 與 omega-3。
歐米茄 6 很容易從食物中獲取，因此通常不需要補充劑； 有了這個， 歐米茄6脂肪酸可用於含有亞油酸和 GLA 的強化油。 通常被稱為藍綠藻 螺旋藻 它還含有 GLA。
這裡 歐米茄6脂肪酸以下是不同類型百里香的列表以及您可以從中獲取它們的食物：
亞油酸
豆油、玉米油、紅花油、葵花油、花生油、棉籽油、米糠油
花生四烯酸
花生醬、肉、蛋、乳製品
GLA
大麻籽、螺旋藻、月見草油（7% 至 10% GLA）、琉璃苣油（18% 至 26% GLA）、黑醋栗籽油（15% 至 20% GLA）
歐米茄6有害嗎？
濕疹， 牛皮癬患有某些疾病的人，例如關節炎、糖尿病或乳房脹痛， 歐米茄 6 補充劑 服用前應諮詢醫生。
一些如 GLA 歐米茄6脂肪酸可以增加或減少某些藥物的作用。
此外，過多 消耗歐米茄 6 不攝入足夠的歐米茄 3 會破壞脂肪酸平衡，從而產生許多負面影響。 所以要注意保持平衡。
歐米茄 6 中有什麼？ 含有歐米茄 6 的食物
歐米茄6脂肪酸 它是健康飲食的關鍵組成部分之一。 它存在於許多營養食品中，例如堅果、種子和植物油。 為了整體健康，應該以均衡的方式食用。
歐米茄 6 的要求是什麼？
歐米茄6脂肪酸是在各種食物中發現的多不飽和脂肪。
亞油酸 它是最常見的形式之一。 其他類型包括花生四烯酸和γ-亞麻酸。
它們被認為是必需脂肪酸，因為身體需要它們才能正常運作，但身體不能自行產生它們。 也就是說，你需要從食物中獲取它。
根據營養與飲食學會的數據，19 至 50 歲的男性和女性每天需要大約 12 克和 17 克歐米茄 6 脂肪酸。
以下是每份的亞油酸含量。 歐米茄6脂肪酸 這是一份豐富的食物清單。 要求 “哪些食物含有歐米茄 6？？“ 回答問題……
Omega 6 存在於哪些食物中？
核桃
核桃它是一種營養豐富的堅果，富含重要的營養素，如纖維和礦物質，包括錳、銅、磷和鎂。
亞油酸含量： 每 100 克含 38.100 毫克。
紅花油
紅花油是從紅花植物的種子中提取的食用油。
與其他植物油一樣，紅花油富含單不飽和脂肪，這是一種有助於改善心臟健康的脂肪酸。
亞油酸含量： 每 100 克含 12.700 毫克。
大麻種子
大麻種子, 大麻 它是大麻植物的種子，也稱為大麻。
除了富含有益心臟健康的脂肪外，它還是蛋白質、維生素 E、磷和鉀的重要來源。
亞油酸含量： 每 100 克含 27.500 毫克。
向日葵
向日葵 它尤其富含重要的維生素和礦物質，包括維生素 E 和硒，這兩種物質都可以作為抗氧化劑，防止細胞損傷、炎症和慢性疾病。
亞油酸含量： 每 100 克含 37.400 毫克。
花生醬
花生醬 它是由烤花生製成的。 它富含健康脂肪和蛋白質，並含有重要的營養素，如菸酸、錳、維生素 E 和鎂。
亞油酸含量： 每 100 克含 12.300 毫克。
鱷梨油
鱷梨油是一種由鱷梨果肉製成的食用油。
除了富含抗氧化劑外，動物研究還發現鱷梨油可以通過降低膽固醇和甘油三酯水平來改善心臟健康。
亞油酸含量： 每 100 克含 12.530 毫克。
雞蛋
雞蛋它提供了許多重要的營養素，如蛋白質、硒和核黃素。
亞油酸含量： 每 100 克含 1.188 毫克。
杏仁
杏仁它是蛋白質和纖維以及維生素 E、錳和鎂的極好來源。
亞油酸含量： 每 100 克含 12.320 毫克。
腰果
腰果它含有豐富的微量營養素，如銅、鎂和磷。
亞油酸含量： 每 100 克含 7.780 毫克。
結果;
歐米茄6脂肪酸它是一種必需脂肪酸，我們必須從食物和補充劑中獲取，因為我們的身體不會自行產生。
歐米茄6它有助於減輕神經疼痛、對抗炎症、治療關節炎、減少 ADHD 症狀、降低高血壓、降低心髒病發作的風險並支持骨骼健康。
含歐米茄 6 的食物其中一些是紅花、葡萄籽、葵花籽油、罌粟油、玉米油、核桃油、棉籽油、大豆油和芝麻油。
保持比例平衡 歐米茄6 跟踪您的歐米茄 3 攝入量很重要。
