跑步是一項健康的運動。 和跑步前吃的東西一樣多 跑步後的營養 同樣重要。
根據減肥和增肌等目標，不同的食物在這方面提供不同的好處。
跑步後吃什麼
-要減肥
鍛煉對於減肥很重要，對於長期減肥尤其重要。
跑步是一項任何人都可以在任何地方進行的運動，無需使用任何器材。 如果你跑步是為了減肥，你可以在跑步後吃以下食物。
甜菜沙拉
甜菜 它是一種營養豐富、低熱量、控制飢餓、富含纖維的蔬菜。 它富含膳食硝酸鹽，這種化合物有助於身體產生一氧化氮，一氧化氮是血管健康最重要的分子之一。
研究表明，膳食中來自甜菜、菠菜和芝麻菜等富含硝酸鹽的蔬菜中的硝酸鹽可以提高跑步表現並延緩跑步疲勞。
跑步後可以吃甜菜根沙拉，以補充額外的蛋白質 鷹嘴豆 ve 三文魚 您可以添加食物，例如
西瓜
最喜歡的夏季水果 西瓜麵粉熱量低，是兩種強效植物化合物的良好來源 - 瓜氨酸 ve 番茄紅素.
與飲食中的硝酸鹽類似，瓜氨酸有助於身體產生一氧化氮，並通過延緩運動疲勞來減輕肌肉酸痛。 西瓜含有91%的水分，有助於補充跑步後流失的水分。
鷹嘴豆泥和生蔬菜
腐殖質它基本上是一種由鷹嘴豆橄欖油、大蒜、檸檬汁和鹽等成分製成的開胃菜。 鷹嘴豆是蛋白質的良好來源。
您可以在鷹嘴豆泥中添加低熱量、營養豐富的蔬菜，如胡蘿蔔、青椒、芹菜、蘿蔔和花椰菜。
蔬菜煎蛋捲
雞蛋富含維生素、礦物質、健康脂肪和優質蛋白質，是一種營養豐富的食物。
研究表明，含雞蛋的早餐與低熱量飲食相結合可以減輕體重。
對於那些早上跑步的人來說，煎蛋捲是一種可以作為早餐的選擇。 將其與新鮮菠菜、西紅柿、切碎的奶酪、洋蔥和蘑菇混合，就是一頓美味、營養的早餐。
蘋果或香蕉加花生醬
蘋果和 香蕉用花生醬調味。 水果中的天然碳水化合物和花生醬中的脂肪起到消化作用，控制全天的飢餓感。
由於花生醬熱量較高，所以要注意不要食用過多。
-增強肌肉
跑步與舉重相結合，有助於燃燒額外的卡路里，保護心臟健康，並增強肌肉。 如果您的目標是增強肌肉，跑步後可以優先選擇以下食物。
巧克力牛奶
巧克力牛奶它是一種營養飲料。 它富含優質蛋白質和快速消化的碳水化合物，有助於肌肉恢復和補充能量。
一項針對青少年的為期 5 週的研究發現，與碳水化合物飲料相比，巧克力牛奶可使運動期間的力量增加 12,3%。
乳清蛋白奶昔
蛋白質奶昔是許多想要增強肌肉的人的首選。 乳清蛋白, 它是任何鍛煉後增強肌肉的最佳選擇之一。
身體會快速消化和吸收這種牛奶蛋白。
與酪蛋白或大豆等其他類型的蛋白粉相比，乳清蛋白含有更多人體啟動肌肉構建過程所需的九種必需氨基酸。
烤雞配蔬菜
雞肉是一種優質的瘦肉蛋白。 您可以在烤雞中添加花椰菜、西蘭花、蘑菇、西葫蘆和蘆筍等蔬菜，並在跑步後食用它們來增強肌肉。
乾酪和水果
白乾酪是蛋白質和鈣的極好來源。 它的鈉含量也很高，鈉是一種運動過程中通過出汗流失的電解質。
為了獲得額外的抗氧化劑，可以吃含有維生素和礦物質的新鮮水果和乾酪。
豌豆蛋白粉
豌豆蛋白粉是跑步後通過增加蛋白質攝入量來增強肌肉的不錯選擇。 為了充分發揮豌豆蛋白的功效，請將 1-2 勺豌豆蛋白粉與水、牛奶或植物奶替代品混合直至呈粉狀。
晨跑後補充能量的食物
跑步是一項困難的活動。 每天早上跑步的人會消耗大量的體力和精力。 跑步; 它不僅會燃燒大量的卡路里，還會讓你氣喘吁籲、精疲力盡。
每天早上跑步對健康特別是減肥很有好處，問題是 晨跑後吃什麼d。
雞胸肉
雞胸肉的熱量非常低，被認為是一天中最健康的肉類選擇之一。 與香料混合即可輕鬆烹製。
跑步前先把雞肉煮熟。 跑步回來後，重新加熱並食用。
大家知道，早餐是重要的一餐，應該是三餐中最有營養的。 你可以吃雞胸肉和糙米。 它可以讓你長時間保持飽腹感，並且在一天中剩下的時間裡你不會對食物產生過多的食慾。
益處： 雞肉含有硒，可以降低以後患關節炎的風險。
三文魚
說到海鮮，沒有比三文魚更好的替代品了。 鮭魚富含歐米伽 3 脂肪酸和抗氧化劑，可以讓身體快速恢復。
您可以用烤土豆和煮蔬菜烹製三文魚片。 添加一點橄欖油以獲得更多健康益處。
益處： 三文魚可以改善老年人的大腦功能並降低認知遲緩的發生率。
香蕉
碳水化合物的名聲不好，但在跑步者中卻並非如此。 每個跑步者或運動員都應該吃足夠的碳水化合物來增加能量。
香蕉是最好、最健康的碳水化合物來源之一。 您可以隨時食用健康的香蕉，而不是單獨吃水果。
將原料與脫脂牛奶、香蕉和草莓放入攪拌機中混合，靜置約兩分鐘。 可以根據自己的口味添加一些檸檬汁。
益處： 香蕉是維生素、礦物質和碳水化合物的獨特混合物，可提高運動員的耐力。
水果沙拉
水果香甜多汁，是維生素的極好來源。 早上跑步後吃水果和喝水對健康很有好處。
你可以吃橙子、蘋果、黑莓和葡萄柚。 它們含有抗氧化劑，是健康早餐的完美選擇。
益處： 葡萄和獼猴桃等水果含有抗氧化劑和纖維，可以維持健康的血壓並改善心臟健康。
蔬菜
吃蔬菜是讓新的一天充滿活力的健康理念。 它含有抗氧化劑、蛋白質、維生素和礦物質，可以增強體質，幫助增強肌肉和增強免疫力。
您可以生吃生菜、西蘭花和胡蘿蔔等蔬菜。 您可以用黃瓜和西紅柿製作三明治。 您還可以添加一個煮雞蛋來補充蛋白質。
益處： 吃芹菜等蔬菜可以降低血壓，吃球芽甘藍可以預防癌細胞的發展。
杏仁
杏仁它是抗氧化劑的極好來源，並且可以降低膽固醇，尤其是經常食用。
杏仁是跑步者最喜歡的食物。 當然，跑步後早餐不能只吃杏仁。 您可以將其添加到麥片碗中食用。
益處： 杏仁對皮膚有好處。 它通過不斷強化維生素和礦物質來降低所有危及生命的疾病的風險率。
燕麥片
燕麥片 是跑步者的理想食品。 它含有大量的蛋白質、纖維和碳水化合物。 纖維會讓你有飽腹感，從而防止暴飲暴食。
不過，如果你覺得燕麥片的味道太淡，你可以添加任何你選擇的水果，使其更美味可口。 燕麥片的優點之一是它可以降低壞膽固醇。
益處： 燕麥含有纖維，有助於降低高膽固醇水平。
酸奶
酸奶它是所有運動員的美味小吃。 如果你跑步45分鐘或一個小時，建議跑後飲用酸奶。 酸奶富含蛋白質，可以與水果和杏仁一起享用，以獲得額外的風味。
益處： 酸奶含有促進新陳代謝率的蛋白質，有助於增強肌肉並燃燒更多卡路里。
結果;
跑步是很多人都喜歡的運動。 “跑步後吃什麼這個問題的答案將根據您的目標而有所不同。
如果你跑步是為了減肥，你應該吃低熱量的食物，而為了增強肌肉，你應該轉向含有高蛋白質的食物。
