很多想減肥的人在運動時都會遇到一個難題。 要減肥 有氧運動還是舉重？
舉重和有氧運動，兩種流行的鍛煉方式。 哪一種對減肥更有效？ 好奇的小伙伴們可以把文章讀到最後……
有氧減肥還是減肥減肥？
- 在同樣的努力下，有氧運動比舉重消耗更多的卡路里。
- 舉重不會像有氧運動那樣燃燒那麼多卡路里。
- 但它有一個重要的優勢。 舉重比有氧運動更能有效地增強肌肉。 即使在休息時，它也能通過燃燒脂肪來保護肌肉。
- 通過重量訓練增強肌肉可以加速新陳代謝。 加速新陳代謝它可以更快地燃燒卡路里。
做HIIT怎麼樣？
有氧運動還是體重？ 雖然很好奇，但要知道還有其他鍛煉方式可以減肥。 其中之一是高強度間歇訓練，簡稱 HIIT。
HIIT鍛煉大約需要10-30分鐘。 這種類型的運動與有氧運動非常相似。 在以穩定的速度鍛煉的同時，短期強度水平突然增加。 然後恢復正常速度。
您可以將 HIIT 與不同的運動結合使用，例如短跑、騎自行車、跳繩或其他自重運動。
一些研究直接比較了有氧運動、重量訓練和 HIIT 的效果。 一項研究比較了 30 分鐘 HIIT、舉重訓練、跑步和騎自行車期間燃燒的卡路里。 研究人員發現，HIIT 燃燒的卡路里比其他形式的運動多 25-30%。
但這項研究並不意味著其他類型的運動無助於減肥。
哪個最有效？ 有氧運動、舉重還是 HITT？
每種運動對減肥的效果都不同。 為什麼我們不能全部完成？ 事實上，研究是這樣說的。 據說減肥最有效的方法是這些運動的結合。
營養和運動都可以
單靠運動是不足以減肥的。 單靠營養也沒有效果。 重要的是要將營養和鍛煉計劃與日常生活聯繫起來。
研究人員， 飲食 研究發現，10 周到一年後，運動與鍛煉相結合的效果比單獨節食多 20%。
更重要的是，結合飲食和運動的計劃比單獨飲食在一年後維持體重減輕更有效。
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