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人類生長激素 (HGH)，又名 生長激素 或者眾所周知 身高生長激素 它是腦下垂體產生的一種重要激素。 生長， 身體構成在細胞修復和新陳代謝中發揮關鍵作用。
生長激素 它還有助於從傷害和疾病中恢復，同時增加肌肉生長、力量和運動表現。
生長激素水平低血糖水平會對生活質量產生負面影響，增加患病風險，並導致脂肪堆積。
它在正常水平的存在在減肥、傷口癒合和運動訓練期間尤其重要。 營養和生活方式的選擇， 生長激素 對水平有很大的影響。
什麼是生長激素？
生長激素它刺激體內細胞的生長、繁殖和再生，有助於維持健康的組織、肌肉和器官。
生長激素 如果沒有它，生長和發育可能會嚴重延遲，並且不可能持續修復受損組織。
垂體位於大腦底部 人類生長激素 負責生產。 生長激素它對於兒童和青少年的正常發育至關重要，尤其是在青春期。
生長激素缺乏的原因是什麼？
兒童缺乏這種重要的調節激素可能是由於影響垂體的創傷或感染、垂體激素缺乏或遺傳因素引起的。
在成人中，它也可能是通過手術或放射療法治療垂體良性腫瘤的結果。
醫生和科學家們， 生長激素他們仍然不完全了解痰調節許多重要身體功能的複雜機制。
HGH 激素如何影響男性和女性？
無論男性還是女性 生長激素 但女性生產開始放緩的時間比男性早得多。
大多數女性都在20歲出頭 生長激素 雖然男性的生產速度會放緩，但通常要到 40 歲中後期才會出現這種影響。
對女性來說 生長激素低 影響包括皮膚乾燥、腹部脂肪增加、皺紋明顯和頭髮稀疏。
適合女性系統 生長激素水平他們更有可能保持健康的體脂比例，降低骨質疏鬆症的風險，皮膚變得柔軟。
男士用 生長激素低可導致性慾減退、脫髮或稀疏、記憶力減退和肌肉無力。 生長激素對睾丸激素的產生有積極作用，可以增加男性的能量和力量。
生長激素缺乏的影響
人類生長激素 如果缺乏的話，症狀會根據人的年齡和性別而有很大差異。
生長激素缺乏症 了解症狀很重要，因為這是兒童和青少年的一個主要問題。 比同齡人矮得多的年幼兒童生長得更慢 生長激素缺乏症 可能有風險。
身體發展與社會發展完全不同。 生長激素缺乏症 患有精神分裂症的兒童應該以與同齡人相同的速度進行認知進步，並且不應該擔心語言發展或社交技能，因為這些是與身體發展不同的問題。
生長激素低 兒童常見症狀
– 青春期延遲
– 面部和腹部脂肪增加
– 尤其是你的臉看起來比同齡人年輕很多
- 頭髮生長緩慢
生長激素缺乏症成人的症狀非常不同：
– 脫髮
-抑鬱症
– 性功能障礙，包括性慾低下、勃起功能障礙和陰道乾燥
– 肌肉質量或力量損失
– 無法集中註意力
– 高血清甘油三酯水平，尤其是低密度脂蛋白膽固醇
- 失去記憶
– 皮膚極度乾燥
- 疲倦
– 對溫度變化的敏感性
- 不明原因的體重增加，尤其是腹部
- 胰島素抵抗
生長激素的好處
生長激素 肌肉發育
人類生長激素刺激肌肉骨骼系統中的膠原蛋白合成。 膠原為肌肉和肌腱提供額外的力量和耐力，尤其是在體育活動期間。
對於那些缺乏這種調節激素的人來說，通過長期補償療法增加這種調節激素的水平已被證明可以使肌肉力量正常化，改善身體成分，增加耐力，並改善體力活動期間的體溫控制。
強健骨骼
生長激素它是根據垂體發出的信號釋放的，對於骨骼和肌肉的生長至關重要，尤其是在青春期。
生長激素 它還負責刺激肝臟中產生的胰島素樣生長因子（IGF-1）的產生。
IGF-1 也稱為生長調節素 C，其結構與胰島素相似，在兒童發育中也發揮著至關重要的作用。
當你變老時 生長激素生產 慢下來。 這種減緩可能會導致骨骼中的細胞惡化，因為它們不再更新或更換。
家 生長激素 加上適當水平的 IGF-1，身體將能夠增加總骨量並產生適量的骨形成替代細胞，以便在以後的幾年中擁有更堅固的骨骼。
骨折癒合得更快
身體需要採取多種程序來正確治愈斷骨。 除了礦物質調節和骨細胞代謝之外，修復骨折還需要激素和生長因子的正確平衡。
人類生長激素它可以支持斷骨的再生，使其成為受傷後恢復時有用的物質。
IGF-1 還有助於支持骨骼癒合。 在動物實驗中，損傷部位 生長激素U 注射已被證明可以改善骨折的癒合。
除了治愈骨折外，還用於修復正常磨損所需的肌肉、肌腱、韌帶和骨骼中的細胞和組織。 人類生長激素 是必需的。
當你變老並且 生長激素生產 減少，即使是較小的傷害癒合也更慢。
減少性功能障礙
最新研究表明，男性生殖功能 生長激素 這表明層次之間存在很強的聯繫。
生長激素缺乏症 患有這種疾病的人更有可能出現勃起功能障礙、性慾下降和其他性功能障礙。
德國研究人員的證據表明，陰莖勃起會刺激陰莖的平滑肌。 生長激素表明這可能是由於釋放
改善減肥狀態
生長激素 它可以幫助肥胖者減肥。 一項研究的參與者與接受安慰劑治療的參與者進行比較 生長激素 在接受治療後，他們的體重減輕了一倍半
生長激素它最重要的作用是針對內臟脂肪組織，即腹部區域積累的脂肪。 這種多餘的脂肪也是心髒病的危險因素。
生長激素它還有助於增加瘦肌肉質量，這有利於促進減肥。
研究組中遵循低熱量飲食的人， 生長激素由於藥物分泌增加，她的脂肪減少速度加快，肌肉增加，體重減輕也增加。
改善情緒和認知功能
生長激素缺乏症 對於有以下情況的成年人 生長激素治療 它可以改善情緒、心理健康，甚至認知功能。 一項研究的參與者在服用補充劑後，注意力、記憶力和情緒都有所提高。
因此，通過進一步的研究，這可能成為治療認知能力下降或情緒障礙的有效療法。
降低患心髒病的風險
適宜 生長激素 維持血液水平可以幫助您的心臟保持更長時間的健康。
研究人員， 生長激素缺乏症 患有心血管疾病的人更有可能表現出各種心血管疾病的危險因素。
更多其中 高甘油三酯水平 並增加體重。 調節 HGH 水平它可以降低心血管問題的風險並改善整體心臟健康。
如何增加生長激素？
減少體內脂肪
直接測出體內脂肪量 生長激素生產影響什麼。 身體脂肪水平較高或腹部脂肪較多的人 生長激素生產 並且患病的風險可能會增加。
有趣的是，研究表明男性體內過多的脂肪 生長激素水平 表明它的影響更大然而，減少體內脂肪對男女都有好處 生長激素的分泌 非常重要。
一項針對肥胖個體的研究 生長激素以及較低水平的 IGF-1（一種生長相關蛋白）。 體重大幅減輕後，體重水平恢復正常。
腹部脂肪脂肪是最危險的儲存脂肪類型，會導致許多疾病。 減少腹部脂肪， 生長激素水平它將對健康和健康的其他方面產生積極影響。
嘗試間歇性禁食法
研究，間歇性禁食 生長激素 表明水平顯著提高
在一項研究中， 間歇性禁食 應用該方法的人 生長激素水平三天內漲幅超過300%。 禁食一周後，增長了1250%。
間歇性禁食是一種限制短時間內進食的飲食方法。 然而，從長遠來看，這是不可持續的。
間歇性禁食有多種方法。 最優選的是16/16方法，其中包括每天禁食8小時的八小時飲食模式。 8小時飲食是另一位建議每週兩天僅攝入 500-600 卡路里熱量。 5:2 飲食d。
間歇性禁食， 生長激素水平它可以通過兩種主要方式幫助優化您的業務。 首先， 生長激素生產它直接減少體內脂肪。
其次，它會全天保持較低的胰島素水平，因為只有當你吃東西時，胰島素才會被釋放。 研究表明胰島素的過度下降和上升 天然生長激素的產生它表明它可以擾亂
嘗試補充精氨酸
精氨酸單獨服用時 生長激素 可以提高等級。 儘管大多數人在運動中使用精氨酸等氨基酸，但許多研究 生長激素水平顯示很少或沒有增加 但是，當在沒有任何運動的情況下單獨服用精氨酸時，這種激素會顯著增加。
其他非運動活動 增加生長激素水平 它支持使用精氨酸
一項研究調查了每天每公斤體重服用 100、250 毫克（或每天約 6-10 或 15-20 克）的效果。
他們發現低劑量沒有效果，但服用高劑量的參與者在睡眠時沒有睡覺。 生長激素水平顯示增加了60%。
減少糖的消耗
胰島素增加 生長激素 可以減少產量。 精製碳水化合物 糖最能提高胰島素水平，因此減少攝入量 生長激素水平 有助於平衡。
在一項研究中，健康人的患病率是糖尿病患者的 3-4 倍。 生長激素 發現水平。
雖然它直接影響胰島素水平，但過量的糖攝入， 生長激素水平它是體重增加和肥胖的重要因素，也會影響人們。 均衡飲食對這個問題有重要影響。
睡前不要吃東西
身體自然地，尤其是在晚上， 生長激素 它分泌。 考慮到大多數膳食都會導致胰島素水平升高， 睡前不吃東西 需要。
特別是，高碳水化合物或高蛋白質膳食會提高胰島素水平， 生長激素可能會阻止其中一些。
然而，胰島素水平通常會在餐後 2-3 小時內下降，因此睡前 2-3 小時吃碳水化合物或蛋白質為主的食物。
服用 GABA 補充劑
GABA 是一種非蛋白質氨基酸，充當神經遞質並在大腦周圍發送信號。
作為一種眾所周知的大腦和中樞神經系統鎮靜劑，它經常被用作睡眠輔助劑。 有趣的是， 生長激素水平它還有助於增加
在一項研究中，服用 GABA 補充劑 生長激素研究發現，它可以使運動量增加 400%，運動後增加 200%。
GABA 調節睡眠， 生長激素 可以提高他們的水平，因為一夜之間 生長激素釋放 這取決於睡眠質量和持續時間。
然而，這種增加是短暫的，GABA 的 生長激素水平 其長期效益仍不清楚。
進行高強度運動
鍛煉， 生長激素水平 這是顯著增加最有效的方法之一。 增加量取決於運動類型、強度、訓練前後的食物消耗以及身體特徵。
由於其代謝結構和乳酸增加，高強度運動 生長激素的分泌這是血壓升高最多的運動類型。 然而，所有形式的鍛煉都是有益的。
增加生長激素的釋放 您可以進行重複性衝刺、間歇訓練、舉重訓練或循環訓練，以最大限度地減少脂肪。
運動時服用 β 丙氨酸或喝運動飲料
一些運動補充劑可以優化表現並 生長激素釋放可以增加。
在一項研究中，鍛煉前服用了 4,8 克。 β-丙氨酸運動重複次數增加了 22%。 與未補充組相比，它的峰值性能也提高了一倍。 生長激素水平增加 。
另一項研究發現，在鍛煉結束時喝含糖運動飲料 生長激素水平已顯示出增加
然而，如果您想減掉脂肪，則需要短期的好處，因為飲料中的糖分含有額外的熱量。 生長激素 它不會給漲跌帶來任何好處。
睡眠質量
生長激素大部分是在睡眠期間釋放的。 這種振盪基於人體的內部時鐘或晝夜節律。 它在午夜之前分泌最多； 它在清晨時分泌較少。 研究表明，睡眠不好會導致身體 生長激素 已證明可以減少
長期獲得充足的睡眠 生長激素生產這是開發 mini 的最佳策略之一。 這裡 一些有助於改善睡眠質量的簡單策略:
– 睡前避免接觸藍光。
– 晚上看書。
– 確保您的臥室溫度適宜。
– 白天不要攝入咖啡因。
嘗試補充褪黑激素
褪黑激素 它是一種有助於睡眠的重要激素。 褪黑激素補充劑已成為一種流行的睡眠輔助劑，可以增加睡眠並延長睡眠時間。
優質睡眠 生長激素 水平，進一步的研究表明，補充褪黑激素 生長激素生產表明它可以直接增加
褪黑激素的使用非常安全且無毒。 然而，大腦化學物質可能會在某些方面發生變化，因此在使用之前諮詢醫生會有所幫助。
為了最大限度地發揮其效果，請在睡前約 30 分鐘服用 1-5 毫克。 從較低劑量開始評估您的耐受性，然後根據需要增加劑量。
您可以嘗試其他天然補充劑
一些草藥補充劑，包括： 人類生長激素的產生 可以增加：
谷氨酰胺
單次 2 克劑量可在短期內提供高達 78% 的提升。
Kreatina
20克 肌酸 2-6小時內服藥 生長激素水平已顯著增加。
鳥氨酸
一項研究在運動後 30 分鐘給參與者服用鳥氨酸， 生長激素水平發現了更高的峰值。
左旋多巴
帕金森病患者服用 500 毫克左旋多巴，持續兩小時 生長激素 提高了他們的水平。
甘氨酸
學習， 甘氨酸提高健身房表現並 生長激素發現它提供了短期峰值
所有這些天然營養補充劑 生長激素水平然而，研究表明它們僅在短期內有效。
需要平衡生長激素水平
與其他激素（例如睾酮和雌激素）一樣 生長激素 水平對健康也很重要。 它有助於新陳代謝、細胞修復和身體的其他重要功能。
按照上述提示， 生長激素水平可以平衡。
