什麼是肌肉減少症，為什麼會發生？ 症狀和治療

肌肉減少症，也稱為肌肉萎縮，是一種常見的疾病，影響 50% 的 10 歲以上的成年人。 它降低了生活質量。 年齡相關的肌肉萎縮 為了防止甚至逆轉這種情況，需要考慮一些要點，也稱為

肌肉減少症的原因其中一些是衰老的自然結果，但有些是可以預防的。 健康飲食和規律運動 肌肉減少症它可以逆轉疾病並提高預期壽命和質量。

什麼是肌肉減少症？

肌肉減少症，而進行性肌肉退化在這種情況下，類風濕性關節炎在 50 歲以上的人群中變得更加普遍。

中年以上的成年人每年會失去 3% 的肌肉力量。 這限制了他們執行許多日常活動的能力。

不幸的是，與肌肉力量正常的人相比， 肌肉減少症暴露於暴露會縮短預期壽命。

肌肉減少症是由肌肉細胞生長信號和分解信號之間的不平衡引起的。 細胞生長過程稱為“合成代謝”，細胞分解過程稱為“分解代謝”。

例如，生長激素與破壞蛋白質的酶協同作用，使肌肉在生長、壓力或受傷、分解和恢復的循環中保持穩定。

這個循環一直發生，一旦一切正常，肌肉就會隨著時間的推移保持力量。 但在衰老過程中，身體會抵抗正常的生長信號，並將平衡轉向分解代謝和肌肉流失。

肌少症的症狀是什麼？

肌肉減少症 患有精神疾病的人通常會感到虛弱並失去耐力。 這會影響他們進行體育活動的能力。 活動減少會導致肌肉質量的更大損失。

肌肉減少症的原因是什麼？

肌肉減少症該病最廣為人知的原因是白天體力活動減少。 然而，一些生活方式積極的人 肌肉減少症的診斷 可以放。 因為可能有其他原因導致這種疾病的發展。

據研究人員稱 肌肉減少症其他原因包括：

- 從大腦發送信號告訴肌肉運動的神經細胞減少。

- 降低激素水平

- 身體將蛋白質轉化為能量的能力下降

沒有消耗足夠的每日卡路里和蛋白質來維持肌肉質量

加速肌肉流失的因素

老化 肌肉減少症雖然它是心絞痛的最常見原因，但其他因素也會引發肌肉合成代謝和分解代謝之間的不平衡。

不活動

不活動 肌肉減少症它是該疾病最強烈的誘因之一，會導致肌肉更快流失和虛弱。 受傷或生病後臥床休息或不活動會導致肌肉迅速萎縮。

活動減少的時期可能會變成一個惡性循環。 肌肉力量下降； 這會導致疲勞並難以恢復正常活動。

營養不良

熱量和蛋白質不足的飲食會導致體重減輕和肌肉質量減少。 不幸的是，由於味覺變化、牙齒問題、牙齦問題和吞嚥問題，低熱量和低蛋白質飲食在衰老過程中更為常見。

科學家們， 肌肉減少症它建議每餐攝入 25-30 克蛋白質，以幫助預防帶狀皰疹。

炎

受傷或生病後，炎症會向身體發出信號，要求分解並重建受損的細胞群。

慢性或長期疾病會導致炎症，破壞解決和癒合的正常平衡，導致肌肉萎縮。

例如，在一項針對慢性阻塞性肺病 (COPD) 長期炎症患者的研究中，確定患者的肌肉質量下降。

導致長期炎症的其他疾病的例子是炎症性腸病，如類風濕性關節炎、克羅恩病或潰瘍性結腸炎、狼瘡、血管炎、嚴重燒傷和 肺結核 比如慢性感染。

一項針對 11249 名老年人的研究發現，C 反應蛋白的血液水平是炎症的指標， 肌肉減少症他發現它猛烈地觸發了它。

嚴重壓力

肌肉減少症在其他給身體帶來壓力的健康狀況中，它也更常見。 例如，慢性肝病患者和高達 20% 的慢性心力衰竭患者 肌肉減少症 被看到。 在慢性腎病中，身體承受的壓力和活動減少會導致肌肉萎縮。

癌症和癌症治療也會給身體帶來巨大壓力。 肌肉減少症 創建。

如何診斷肌肉減少症？

肌肉減少症的症狀由於肌肉力量下降而開始出現。 肌少症的早期症狀感覺身體虛弱，難以舉起熟悉的物體。

在研究中 肌肉減少症進行握力測試以幫助診斷

權力下降也可以通過其他方式表現出來； 這些包括走得更慢，更容易感到疲倦，以及對活動不感興趣。

減肥不努力 肌肉減少症這可能是一個跡象然而，這些跡像也可能發生在其他醫療條件下。 但是，如果您接觸到其中一種或多種並且無法解釋原因，請諮詢醫療保健專業人員。

運動可以逆轉肌肉減少症

肌肉減少症對抗帶狀皰疹最有效的方法是保持肌肉活躍。 有氧運動、阻力訓練和平衡訓練的結合可以預防甚至逆轉肌肉萎縮。

每周至少需要進行兩到四次培訓才能獲得這些好處。 所有類型的運動都是有益的，但有些運動比其他運動更有益。

阻力練習

阻力練習包括舉啞鈴、拉阻力帶或抵抗重力移動身體。

進行抗阻運動時，肌肉纖維的張力會產生生長信號，從而增加力量。 抗阻運動還能增加促生長激素的作用。

這些信號都通過產生新的蛋白質和打開稱為“衛星細胞”的特殊肌肉乾細胞來幫助肌肉細胞生長和修復，從而增強現有肌肉。

由於這個過程，阻力運動是增加肌肉質量並防止其損失的最直接方法。 一項針對 65 名 94 至 57 歲成年人的研究表明，每週進行 12 次抗阻運動，持續 XNUMX 周可增加肌肉力量。

身體素質

持續提高心率的運動，包括有氧運動和耐力運動， 肌肉減少症還可以控制。

治療少肌症 大多數預防或預防有氧運動的研究還包括阻力和柔韌性運動，作為組合運動計劃的一部分。

一項研究調查了 50 名 439 歲以上女性的有氧運動效果。 研究發現，每周有五天騎自行車、慢跑或步行會增加肌肉質量。 女性從每天 15 分鐘開始這些活動，並在 12 個月內增加到 45 分鐘。

行走

行走, 肌肉減少症它可以防止甚至逆轉邪惡，是大多數人可以在任何地方自由進行的活動。

一項對 65 名 227 歲以上日本成年人的研究發現，步行六個月會增加肌肉質量，尤其是那些肌肉質量低的人。

每個參與者步行的距離是不同的，但鼓勵他們每個月將每日總距離增加 10%。

在另一項對 60 名 879 歲以上成年人的研究中，步行速度更快 肌肉減少症 發現可能性較小。

肌肉減少症自然療法

肌肉減少症和營養

如果你從食物中獲得的卡路里、蛋白質或某些維生素和礦物質不足，肌肉流失的風險就會增加。 即使您獲得了足夠的這些營養素，一些重要營養素的更高劑量也可以促進肌肉生長，增強運動的益處。

蛋白質

通過食物攝入蛋白質標誌著肌肉組織的直接建立和加強。 隨著人們年齡的增長，他們的肌肉對這些信號變得更有彈性，因此有必要消耗更多的蛋白質來促進肌肉生長。

一項研究發現，當 70 名 33 歲以上的男性每餐至少含有 35 克蛋白質時，肌肉生長會增加。

氨基酸亮氨酸對於調節肌肉生長尤為重要。 亮氨酸的豐富來源包括乳清蛋白、肉類、魚類和雞蛋以及大豆分離蛋白。

維生素D

維生素D缺乏症 肌肉減少症與它有關，但原因尚不完全清楚。 服用維生素 D 補充劑可以增加肌肉力量並降低肌肉流失的風險。

歐米茄 3 脂肪酸

不管你幾歲， 歐米茄3脂肪酸如果你通過海鮮或補品攝入它，你的肌肉生長會增加。

一項針對 45 名女性的研究發現，與不使用魚油的阻力訓練相比，每天補充 2 克魚油補充劑與阻力訓練相比，肌肉力量的增加幅度更大。

這種好處的部分原因是歐米茄 3 脂肪酸的抗炎作用。 然而，研究還表明歐米茄 3 可以直接刺激肌肉生長。

Kreatina

肌酸是一種通常在肝臟中產生的小蛋白質。 雖然身體會產生足夠的肌酸，但肉類中的肌酸也有利於肌肉生長。 然而，沒有運動，肌酸可能 肌肉減少症不影響

荷爾蒙平衡

激素因素顯著影響肌肉質量。 為了防止肌肉流失 自然平衡荷爾蒙 有很多方法。

荷爾蒙平衡，尤其是女性 肌肉減少症 有直接影響據觀察，當卵巢激素產生減少時，肌肉性能在絕經後期間惡化。 老年女性的荷爾蒙變化和平衡 肌肉減少症也被認為發揮了作用。

注意飲酒

隨著時間的推移，喝太多酒會削弱肌肉。 過量飲酒會嚴重影響肌肉，促進其損傷。 

大多數酒精飲料不僅是空熱量，而且會破壞體內的關鍵營養素。 酒精也會導致炎症，尤其是大量飲酒時。 

戒菸

它與不良的生活習慣有關，如吸煙、體力活動少和飲食不良。 此外，吸煙本身 肌肉減少症 這是另一種生活習慣，已被發現與

研究表明，吸煙的男性和女性 肌肉減少症 發現更有可能通過。 

結果;

意味著肌肉質量的損失 肌肉減少症, 隨著年齡的增長變得越來越普遍，並降低了生活質量。

攝入足夠的卡路里和高質量的蛋白質可以減緩肌肉流失。 Omega 3 和肌酸補充劑 肌肉減少症可以幫助對抗它。

然而，鍛煉 肌肉減少症是預防和逆轉最有效的方法