那些試圖減肥的人面臨的概念之一是生長素釋放肽。 因此，“什麼是生長激素釋放肽？” 這是最有趣和研究最多的主題之一。
減肥是一個困難且要求很高的過程。 其實，難的是減肥後保持體重。 研究表明，很大一部分節食者在短短一年內就恢復了減掉的體重。
減掉的體重之所以反彈，是因為體內的體重調節激素維持食慾、維持體重、燃燒脂肪。
稱為飢餓激素的生長素釋放肽在這些激素中起著重要作用，因為它向大腦發出進食信號。 在節食時，這種激素的水平會升高並增加飢餓感，從而使減肥變得困難。
以下是您需要了解的有關“飢餓激素生長素釋放肽”的信息...
什麼是胃飢餓素？
胃飢餓素是一種激素。 它的主要作用是調節食慾。 它還促進腦垂體的功能，控制胰島素並保護心血管健康。
它是一種在腸道中產生的激素。 它通常被稱為飢餓激素，有時也被稱為 lenomorelin。
通過血液，它到達大腦，告訴大腦它餓了，需要尋找食物。 生長素釋放肽的主要功能是增加食慾。 所以你吃更多的食物，攝入更多的卡路里並儲存脂肪。
此外，它還影響睡眠/覺醒週期、味覺和碳水化合物代謝。
這種激素也在胃中產生，並在胃排空時分泌。 它進入血液並影響大腦中控制食慾的下丘腦部分。
生長素釋放肽水平越高，飢餓感和難以忍受的程度就越大。 它的水平越低，你感覺越飽，你就越有可能攝入更少的卡路里。
因此，對於那些想要減肥的人來說，降低生長激素釋放肽的水平將是有益的。 但是非常嚴格和低熱量的飲食會對這種激素產生毀滅性的影響。
如果你不是為了減肥而進食，生長素釋放肽水平會上升太多，導致你吃得更多並消耗卡路里。
為什麼ghrelin會升高？
這種激素的水平通常在胃空的時候升高，也就是在飯前。 然後當胃充滿時，它會在短時間內減少。
您可能認為肥胖者的這種激素水平較高，但事實恰恰相反。 他們只是對其影響更加敏感。 一些研究表明，肥胖者的水平低於正常人。
一些研究表明，肥胖的人可能有過度活躍的生長素釋放肽受體 (GHS-R)，這會導致卡路里攝入量增加。
無論您的身體脂肪有多少，當您開始節食時，胃飢餓素水平都會增加並使您感到飢餓。 這是身體試圖保護您免受飢餓的自然反應。
節食期間，食慾增加，“飽腹感荷爾蒙”產生 瘦素 水平下降。 代謝速率 尤其是當長時間攝入較少的熱量時，它會顯著下降。
這些都是導致減肥困難的因素。 換句話說，你的荷爾蒙和新陳代謝會試圖恢復你減掉的體重。
瘦素和生長素釋放肽有什麼區別？
胃飢餓素和瘦素； 他們共同努力促進營養、能量平衡和體重管理。 瘦素是一種由脂肪細胞產生的激素，可降低食慾。
它基本上與生長素釋放肽相反，後者會增加食慾。 這兩種激素都在維持體重方面發揮作用。
由於身體根據脂肪百分比產生瘦素，體重增加會導致血液瘦素水平升高。 反之亦然：減肥會導致瘦素水平降低（並且通常會導致更多的飢餓感）。
不幸的是，超重和肥胖的人通常被認為具有“瘦素抵抗性”，導致暴飲暴食，從而增加體重。
ghrelin是如何增加的？
開始節食後的一天內，這些激素水平開始上升。 這種變化持續整個星期。
一項針對人類的研究發現，經過 6 個月的飲食後，生長素釋放肽水平增加了 24%。
在 6 個月的健美飲食達到極低的體脂和嚴格的飲食限制期間，ghrelin 增加了 40%。
這些例子表明，你節食的時間越長（你失去的身體脂肪和肌肉質量越多），你的水平就會上升得越高。 這會讓你感到飢餓，因此保持新的體重變得更加困難。
如何減少生長激素釋放肽？
一個人的身體需要生長激素釋放肽來維持和調節一些重要的身體機能。 然而，由於生長素釋放肽在飢餓感和飽腹感中起著重要作用，降低其水平會導致人們食慾不振，從而減輕體重。
一些研究表明，體重減輕後生長素釋放肽水平會升高。 這個人可能會比平時更餓，這可能會導致他們吃得更多，並可能增加他們減掉的體重。
然而，研究強調，僅憑生長素釋放肽水平的變化並不能充分錶明減肥後體重增加。 行為和環境因素也可能發揮作用。
Ghrelin 是一種無法從外部控制的激素。 但是您可以做一些事情來幫助保持健康水平：
避免超重： 肥胖 厭食症會改變這種激素的水平。
減少果糖攝入： 研究表明，食用高果糖食物會增加胃飢餓素水平。 這種激素水平升高會導致一個人在用餐時吃得更多或餐後很快感到飢餓。
鍛煉： 關於運動是否會影響體內生長素釋放肽水平存在一些爭論。 在 2018 年的一項回顧研究中，劇烈的有氧運動 已經發現它可以降低生長素釋放肽水平，而另一項發現循環練習可以增加生長素釋放肽水平。
減輕壓力： 高壓力和慢性壓力會導致胃飢餓素水平升高。 因此，承受這種壓力的人可能會暴飲暴食。 當人們在壓力大的時候吃得舒服時，這會激活獎賞途徑並導致暴飲暴食。
足夠的睡眠： 失眠 或更少的睡眠會提高胃飢餓素水平，從而導致極度飢餓和體重增加。
增加肌肉質量： 瘦肌肉質量會導致這種激素的水平下降。
攝入更多蛋白質： 高蛋白飲食通過增加飽腹感來減少飢餓感。 這提供了生長素釋放肽水平的降低。
保持體重平衡： 體重變化大並且 溜溜球飲食, 中斷某些激素，包括胃飢餓素。
參考： 1
