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許多人抱怨他們身材矮小。 那麼，有什麼辦法可以改變這一點並增加高度嗎？ 如果你問這個問題，你並不孤單。 任何對此感到疑惑的人，尤其是“你 18 歲以後會長高嗎？” 有很多人問這個問題。
有人說，通過良好的營養或特殊的鍛煉，成年後可以長高。 18歲以後還能再長高嗎？ 回答問題……
18歲以後會長高嗎？
在我說成年後是否有可能長高之前， 有必要知道決定身高增長的因素。
作為第一個因素，身高的增長是遺傳的，但把一切都歸咎於遺傳是不正確的。 研究雙胞胎是科學家確定身體素質（例如身高）在多大程度上取決於遺傳的一種方法。
總體而言，雙胞胎的身高高度相關。 這意味著如果雙胞胎中的一個很高，那麼另一個也可能很高。
根據對雙胞胎的研究，估計人類之間 60-80% 的身高差異是由遺傳造成的。 另外20-40%是由於營養等環境因素造成的。
世界各地的身高趨勢說明了飲食和生活方式因素的重要性。 一項涉及 18.6 萬人的大型研究確定，自上個世紀以來，人們的身高存在差異。
研究發現，在許多國家，1996年的平均身高比1896年要高。 這些國家人們飲食習慣的改善可能是造成這種變化的原因。
對於大多數人來說，18 歲以後就不會再長高了。 即使飲食健康，大多數人在 18-20 歲之間也不會長高。
身高停止增長的原因是， 骨頭，特別是生長板。 生長板或骨骺板是長骨附近軟骨的特殊區域。
身高的增加主要是由於長骨的伸長，因為生長層仍然活躍或開放。
青春期接近尾聲時，荷爾蒙的變化導致生長板變硬或閉合，骨骼停止生長。
女性的生長板在 XNUMX 歲左右閉合，男性的生長板在 XNUMX 到 XNUMX 歲之間閉合。 這是“身高的增長何時停止？“ 可以回答這個問題。
儘管大多數成年人實際上並沒有延長長骨，但每天的身高可能會發生一些輕微的變化。 這種變化的原因是脊柱椎間盤輕微受壓的結果。
日常活動會影響脊柱中的軟骨和液體，並導致身高隨著時間的推移而略有下降。 白天身高變化約為1.5厘米。
一些研究表明，脊柱椎間盤的高度可能會持續增加到成年早期，但對整體身高影響不大。
超過一定年齡後，任何運動或伸展技術都不會增加身高。
一個常見的身高增長神話是某些鍛煉或伸展技巧有助於身高增長。
許多人聲稱懸掛、攀爬和游泳等活動可以增加身高。 不幸的是，沒有足夠的研究證據來支持這些說法。
確實，由於脊柱中的軟骨盤受壓，身高在一天中會略有變化。
其中一些活動可以清空磁盤，暫時增加大小。 然而，這並不是真正的高度變化，因為情況很快就會逆轉。
運動不影響身高
大多數人， 鍛煉她特別擔心舉重可能不利於身高增長。 這種擔憂的部分原因在於生長板尚未閉合的兒童和青少年。
生長板的軟骨比成熟的骨骼脆弱，成熟的骨骼在成年期形成，並且可能更容易受損。
大多數研究表明，只要受到適當的監督，重量訓練在任何年齡段都是安全且有益的。
此外，研究表明，成年之前的重量訓練不會影響生長。 事實上，舉重會對成年人的脊柱造成輕度壓迫。 然而，這種情況是可逆的，發生在正常的日常活動中。
18歲之前的健康生活方式有助於發揮更高的潛力
您可以做一些事情來最大限度地發揮青少年時期的身高潛力。 一般來說，您應該採用健康飲食，並確保您沒有任何維生素或礦物質缺乏症。
雖然大多數兒童吃得足夠（或太多），但營養質量普遍較差。 為此，現代社會很多人 維生素D ve 鈣 面臨重要營養素的短缺，例如
這些營養素對於骨骼生長和整體健康至關重要。 食物中的鈣會改變激素的產生，從而有益於骨骼。 維生素 D 也是一種改善骨骼健康的重要礦物質。
對抗營養缺乏和促進最佳骨骼生長的最佳方法是增加水果和蔬菜的攝入量。 攝入足夠的蛋白質對骨骼健康也很重要。
童年時期健康均衡的飲食對於達到最高身高至關重要，但男女之間可能存在差異。
一些研究表明，飲食等環境因素對女性的影響可能高於男性。 這可能部分是由於獲得食物和醫療服務的差異，或者是由於女性骨質疏鬆症的發病率較高。
生活方式的選擇，例如不吸煙，也有利於孩子在發育過程中的成長。 雖然童年生活方式因素會影響身高，但重要的是要記住，一個人的最終身高大部分是遺傳的。
我應該怎麼做才能增加身高？
18歲以後，拉長的方法不會比以前的年齡好多少。 如果你是一個對自己的身高不滿意的成年人，你可以嘗試一些事情：
- 改變姿勢： 不良的姿勢會影響身高，甚至幾英寸。
- 試試高跟鞋或鞋墊： 可以選擇較長的鞋跟或鞋墊，讓自己看起來高幾厘米。
- 獲得肌肉感覺更強壯： 如果您總體感覺身材矮小，舉重來增加肌肉可以讓您感覺肌肉更發達，並增強自信。
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