間歇性禁食可以通過不同的方式進行。 8小時飲食法，即每天進食16小時並禁食8小時，是最流行的間歇性禁食飲食法。 在這種間歇性禁食飲食中，您每天只吃 8 小時。 禁食16小時。 禁食期間，您可以喝水、不加糖的茶和咖啡等飲料。
間歇性禁食飲食的另一個已知名稱是間歇性禁食。 這是目前世界上最流行的健康趨勢之一。 間歇性禁食不僅僅是為了減肥。 這也是一種健康的飲食方式。 經測定，此法可治愈多種慢性疾病，對身體有很強的作用，甚至可以延年益壽。
什麼是間歇性禁食？
間歇性禁食是一種注重飲食時間而非飲食內容的飲食方式。 這裡的禁食不是我們所知道的禁食，它定義了飢餓。 這種減肥方法決定的是你什麼時候吃，而不是你吃什麼。
間歇性禁食有助於減肥、降低疾病風險並延長壽命。 一些專家建議間歇性禁食飲食 加速新陳代謝 表明對
間歇性禁食可以減肥嗎？
間歇性禁食是快速減肥最有效的方法之一。 那麼間歇性禁食是如何減弱的呢？
- 它減少熱量攝入。
- 由於它限制熱量攝入，因此可以加速新陳代謝並激活脂肪。
- 它降低體重指數和血糖水平。
- 它提高了胰島素敏感性。 胰島素敏感性受損會阻止身體代謝糖。
- 它使身體更容易使用脂肪作為燃料。
- 它保持瘦肌肉。
- 它清潔身體並確保消除細胞廢物。 這會加速新陳代謝。
- 增加有益腸道細菌的多樣性。 因此，它可以減少炎症引起的體重增加。
- 間歇性禁食有助於減肥，因為它會觸發生長激素的分泌。
- 它可以減少炎症。 慢性炎症會導致體重增加。
間歇性禁食的類型
間歇性禁食實際上是一種節食方法。 以這種飲食為例，有不同的飲食計劃。 間歇性禁食的類型包括：
- 16/8法（8小時飲食法）
將進食時間限制為 8 小時。 為此原因 ”8小時飲食被稱為 ”。 你在剩下的 16 個小時裡不吃任何東西。 例如; 如果您在上午 9 點吃早餐，那麼您將在下午 5 點吃當天的最後一餐，並且您將禁食直到第二天上午 9 點。
- 24小時禁食法
它是一種間歇性禁食飲食，每週禁食一次或兩次，持續24小時，例如從每天一次晚餐到第二天晚餐。
- 5:2 飲食
5:2 飲食一周中連續兩天只消耗 500-600 卡路里的熱量。 在剩下的 5 天裡，繼續正常的飲食模式。
- 戰士飲食
白天禁食，晚上飽餐一頓，是戰士們遵循的生活方式。 白天餓 戰士飲食晚餐吃富含蛋白質的食物。 你還需要鍛煉。
- 一種不吃飯的方法
早餐、午餐或晚餐——任何重要的一餐都會被跳過。 這樣，消耗的熱量就減少了。 如果您只吃了一頓大餐並且不是很餓，請跳過一餐。
間歇性禁食如何進行？
在進行間歇性斷食飲食時，要注意以下幾點；
- 間歇性禁食法不限制熱量。 你仍然必須小心卡路里。 如果你跳過其中一餐，你就會減少卡路里的攝入量。
- 從小事做起，嘗試讓自己習慣這種飲食方式。 首先，從禁食 6 小時開始。 然後逐漸增加禁食時間。 在開始每天間歇性禁食之前，每週嘗試一兩次。
- 嘗試計劃禁食階段，以便獲得 7 小時的睡眠。 任何餐後 3-4 小時上床睡覺。 睡覺吧。 禁食期間的大部分時間是在睡眠中度過的。 剩下的時間禁食會更容易。
- 喝足夠的水。
間歇性禁食期間吃什麼？
- 吃能充飢的食物。 你有吃任何東西的自由。 但如果您出於健康原因或為了減肥而打算進行間歇性禁食，請遠離那些會浪費您精力的食物。
- 富含纖維的食物會讓你有飽腹感。
- 用於水和鮮榨果汁。 排毒水 也可以喝。
- 您可以在間歇性禁食飲食中選擇以下食物：魚類和海鮮、十字花科蔬菜、土豆、豆類、益生菌食品、水果、雞蛋、堅果、全穀物……
如果你選擇16/8間歇性禁食法，這里以間歇性禁食飲食列表為例：
間歇性禁食飲食清單
以下間歇性禁食飲食清單為例。 您可以自行安排。
早餐：上午 10.00:XNUMX
- 煮雞蛋一個
- 一片半脫脂奶酪
- 任何綠色蔬菜，如生菜、歐芹、水芹
- 一茶匙亞麻籽
- 橄欖或生堅果
- 褐色麵包
小吃：
- 一份水果
- 酸奶、牛奶或酪乳
- 生堅果
晚上：18.00:XNUMX
- 半脂紅肉。 您也可以吃雞胸肉、火雞或魚來代替紅肉。
- 蔬菜盤配橄欖油
- 沙拉
- 酸奶或 ayran 或 tzatziki
- 湯或飯
間歇性禁食的好處
禁食飲食有助於治療許多疾病並有助於減肥。 間歇性禁食的好處；
- 加速新陳代謝。
- 它有助於燃燒腹部區域積累的脂肪。
- 它有助於保持肌肉質量。
- 它可以逆轉 2 型糖尿病患者的胰島素抵抗。 它可以降低患糖尿病的風險。
- 它可以降低壞膽固醇，從而改善心臟健康。 它還可以降低患冠狀動脈疾病的風險。
- 它可以減少氧化應激。 減少氧化應激可以降低心臟健康和一些慢性疾病的風險。
- 它具有預防癌症的潛力。
- 它可以降低高血壓患者的血壓。
- 它可以防止記憶喪失。 因此，它可以預防阿爾茨海默病。
- 它可以減少炎症。
- 它提高了睡眠質量。
- 通過支持健康老齡化來延長壽命。
哪些人不應該進行間歇性禁食？
間歇性禁食飲食肯定不適合所有人。 如果您體重不足或有飲食失調史，則無需諮詢醫療保健專業人士即可間歇性禁食 你不應該。
女性間歇性禁食： 一些證據表明，間歇性禁食對女性的益處不如男性。 例如; 一項研究發現，間歇性禁食可以提高男性的胰島素敏感性，但會惡化女性的血糖控制。 儘管已經對老鼠進行了研究，但女性在進行間歇性禁食時應謹慎。 尤其是在備孕、懷孕和哺乳期間。
間歇性禁食危害
飢餓是間歇性禁食最明顯的副作用。 您也可能會感到遲鈍或大腦功能無法正常運作。 這可能是暫時的，因為身體需要一些時間來適應這種飲食模式。 如果您有健康問題，您應該在開始間歇性禁食之前諮詢您的醫生。 這些醫療狀況是：
- 糖尿病
- 血糖問題
- 低血壓
- 用藥
- 重量輕
- 飲食失調史
- 試圖懷孕的女性
- 有肥胖史的女性
- 懷孕或哺乳
此外，間歇性禁食飲食還會出現以下副作用：
- 你可能會感到生氣。
- 長期使用會導致飲食失調。
- 它會阻礙運動表現。
- 它會導致肌肉損失。
- 它會導致女性閉經和不孕。
間歇性禁食可以減輕多少體重？
研究表明，間歇性禁食可在短短一周內減少 3-8% 的脂肪。 間歇性禁食 6-24 周可導致體重減輕 4% 至 14%。 您減掉的體重還取決於以下因素：
- 目前的體重
- 病史
- 每週鍛煉時間
- 年齡
- 您遵循的飲食習慣
關於間歇性禁食的常見問題
1.間歇性禁食可以喝飲料嗎？
它可以是水、咖啡、茶和其他無熱量飲料，但不添加糖。 也許你可以在咖啡中加一點牛奶。 咖啡對於間歇性禁食非常有效，因為它可以減輕飢餓感。
2.不吃早餐健康嗎？
確保在一天剩下的時間裡吃得健康，然後就不會有問題。
3.間歇性禁食期間可以服用補充劑嗎？
是的。 但是請記住，所有補充劑在隨餐服用時可能更有效，尤其是脂溶性維生素。
4.我可以間歇性禁食運動嗎？
是的。 運動是健康生活和減肥的有力工具。
5. 飢餓會導致肌肉流失嗎？
所有的減肥方法都會導致肌肉流失。 因此，重要的是要舉重並增加蛋白質攝入量。 一項研究表明，間歇性禁食比常規熱量限制導致的肌肉損失更少。
6.飢餓會減慢新陳代謝嗎？
研究表明，短期禁食實際上可以促進新陳代謝。 但是，在禁食超過 3 天的情況下，代謝率會降低。
7.兒童可以間歇性禁食嗎？
沒門。 考慮到他們正處於成長的年齡，無法忍受飢餓，他們不應該這樣做。
參考： 1
