季节性情绪失调 veya 季节性抑郁是一种情绪障碍，其特征是一年中一个或多个季节发生的沮丧感。
这种疾病通常发生在秋季和冬季，因为白天越来越短，温度下降了。
在冬季和秋季，由于缺乏阳光，大脑化学物质可能会发生变化，这可能会导致情绪低落。
在公众中 冬季萧条 这种情况的症状也称为标准抑郁症，与标准抑郁症的症状几乎相同，有些症状可以在不需要抗抑郁药的情况下进行治疗。
什么是季节性抑郁症？
SAD是临床抑郁症的一种，可以季节性发生。 同时 ”冬季萧条因为通常这是症状变得更加明显的时候。
抑郁症的发作大约在每年的同一时间开始和结束。
季节性抑郁四个受影响的人中有三个是妇女。 从XNUMX月到XNUMX月，SAD影响人们。 高峰时间发生在XNUMX月，XNUMX月和XNUMX月。
什么原因导致冬季抑郁？
研究人员 冬季萧条他们不确定是什么原因引起的恶心，但这是一种严重的抑郁症。
冬季抑郁虽然确切的原因 维生素D缺乏症 人们认为缺乏阳光会干扰大脑下丘脑部分的正常功能，从而导致昼夜节律紊乱。
当昼夜节律被打乱时， 退黑激素 和血清素水平受到影响。
季节性抑郁症患者同样，可以产生更高水平的睡眠激素褪黑激素，导致嗜睡感增加。 另一方面，血清素水平降低。 血清素是一种会影响情绪和食欲的激素。
季节性抑郁成为女性是一个危险因素，因为女性比男性更普遍。
另外，已知这种抑郁症具有遗传易感性，因为它通常发生在家庭中。 冬季抑郁 在赤道以北或以南的人中更为普遍。
冬季抑郁症有哪些症状？
季节性抑郁症状 它因人而异。 通常，症状可能从轻度开始，并在XNUMX月至XNUMX月的冬季高峰期间变得更为严重。
阳光明媚的春天开始之后，它会使自己感觉不到。
冬季抑郁症的人他们会感到精力减少，难以入睡，对活动失去兴趣，难以集中注意力，情绪低落，性欲下降，食欲改变或体重增加-患有这种抑郁症的人常见糖瘾和对碳水化合物及其他舒适食物的渴望。
冬季抑郁 可能很难诊断。 独特的情况是这些压抑感开始产生的时候。
情绪通常从九月开始，在冬季高峰期间恶化，并在三月或四月开始缓解。
冬季抑郁症状 这是如下：
注意力不集中。
-对有趣的活动缺乏兴趣和不满。
暴饮暴食导致体重增加。
- 失眠。
能源短缺。
-渴望独处。
-失去性欲。
-紧张。
身体酸痛。
-对环境无动于衷。
如何治疗冬季抑郁症？
定期暴露在自然光下可以通过降低褪黑激素水平来逆转某些情绪变化。
那些居住在短时间内可以看到阳光的地区的人可以前往日光照射较多的地方。
其他生活方式的改变 季节性抑郁 可以帮助战斗。 持续锻炼可增加血清素水平并减轻压力。
保持饮食习惯，例如饮食富含蛋白质和营养的食物，可以增加维生素D的含量并减轻疲劳感。
在社交场合，爱好，与家人或朋友在一起的时间也更多 冬季抑郁症的症状 可以减少。
光疗
光疗是用于治疗季节性情绪失调的一种常见自然疗法，其特征是使用灯箱来补偿秋/冬月份缺乏阳光。
从盒子发出的光比典型的室内光亮约20倍。 建议每天清晨使用30分钟到XNUMX个小时左右。
为了防止可能出现的症状，建议用户在冬天开始之前开始光疗。 同样，通常在几周内即可看到结果。
尽管如此，光疗可能并不适合所有人。 例如，不建议将其用于抗精神病药和吩噻嗪等光敏药物中。
其他可能的副作用包括头痛，眼睛疲劳和视力模糊。
行使
实践证明，运动有助于缓解传统的抑郁症和 冬季萧条 因为它是一种抑郁症，所以锻炼将有助于治疗这种抑郁症。
使用维生素D补充剂
季节性抑郁患有u的患者通常维生素D水平较低。
科学家不确定为什么会这样，但是服用维生素D补充剂可以帮助您感觉更好，甚至可以改善骨骼健康并增强免疫系统。
出去
打开窗帘入睡，让早晨的阳光照进来。 下午散步以自然获取一些维生素D。 尝试获取尽可能多的自然光。
得到帮助
无论抑郁症的类型如何，抑郁都感到极为孤立。 您可以从朋友和家人那里获得帮助，并寻求医疗建议。
吃得健康
如果您想吃淀粉类碳水化合物，甜食等，这种饮食方式会让您感到更糟。
相反，应注意健康饮食。 吃大量的瘦肉蛋白，绿叶蔬菜和鱼类将使激素保持受控状态，并增加血清素水平。
当您需要碳水化合物时， 精制碳水化合物 而是选择复杂的碳水化合物。 要求 冬季萧条 如果发生以下情况，建议食用的食物：
瘦蛋白
除了富含欧米茄3之外，鲑鱼还是瘦肉蛋白质的重要来源。 瘦肉蛋白含有丰富的氨基酸，可以积极影响情绪。
瘦肉蛋白也是一种重要的能量来源，可以有效消除疲劳。
欧米茄3脂肪酸
研究发现，ω-3脂肪酸含量高的人不太可能出现中度或轻度抑郁症状。
在最高水平 欧米茄3脂肪酸 来源包含亚麻籽，核桃和鲑鱼。
水果
Stres加剧了抑郁症的症状，使身体筋疲力尽。 蓝莓，覆盆子和草莓可以帮助阻止皮质醇的释放，皮质醇是肾上腺产生的一种激素。
限制糖摄入
糖起初感觉很幸福，但是研究表明，糖过多和omega 3脂肪酸过少会改变大脑的功能，并使大脑减速。.
叶酸
有关叶酸对大脑的影响的一些研究表明，叶酸可以促进情绪。 有证据表明，它可以利用它来产生XNUMX-羟色胺，这是一种会影响人体情绪的神经递质。
绿叶蔬菜，燕麦片，葵花籽，橘子，小扁豆，黑眼豌豆和大豆中含量很高。 叶酸 定位。
维生素B 12
像叶酸一样，血少 维生素B 12 胆固醇水平也与抑郁症相关，但研究人员无法找到确定其原因的确凿证据。
维生素B 12的食物来源包括瘦牛肉，牡蛎，螃蟹，野生鲑鱼，鸡蛋，干酪，酸奶和牛奶。
黑巧克力
一项研究的参与者在一个月内每天接受黑巧克力混合饮料。
结果表明，研究人员显着改善了情绪，这与多酚含量高有关。 多酚是抗氧化剂的一种。
感到不适时，请吃可可含量最高的黑巧克力。
印地语
利用火鸡的镇定能力是帮助身体从压力状态中恢复过来的一种绝妙而自然的方法。
MUZ
像土耳其 香蕉 还含有色氨酸。 此外，香蕉中天然糖和钾中提取的碳水化合物有助于滋养大脑。
香蕉中也存在镁，可以改善睡眠并减轻焦虑，这是季节性抑郁症的两个征兆。
